Чому гирі такі дорогі?

Порівняно з іншими вільними вагами, гирями здаються непропорційно дорого за кг. Швидкий пошук з'являється тільки домисли, так що прийнятною відповіддю повинно мати джерело.

Правдоподібно(?) гіпотеза з інтернету:

  1. Доставка коштує дорого
  2. Виробництво відбувається тільки за кордоном (відповідає 1.)
  3. Низький попит -> низька пропозиція і високі ціни
  4. Різного матеріалу (вони відрізняються внутрішньо, ніж інші ваги?)
  5. Більш високі витрати виробництва з-за форми

Чому гирі такі дорогі?

+162
Oxidator 14 бер. 2018 р., 21:51:16
22 відповідей

Важка хвороба і втома і далекі/слабке відчуття тривало цілу годину - відчув невелику слабкість-нормальне явище для присідань з важким вагою явно, але злегка турбує довжина часу це тривало - це було серйозне протягом приблизно 30 хв.

Здається дуже дивним. Спочатку подумав, що це може бути серцевий напад, але ніякої болі в грудях

10наборы х 10 повторів х 90кг спокою:60-е роки

Але він вдарив мене на півдорозі через 3-й набір лава преса пряма, після якої, як правило, ніколи ніяких проблем

Починаю відчувати себе зараз добре, але бентежить, що тільки що сталося і, якщо це нормально. Хто-небудь ще відчув це? Я не відчував нічого настільки суворі, перш ніж я зробив ваги в набагато меншій набір цифр 3х8, 3х10 довго і бігати 1-2 рази в тиждень протягом години. Не очікувала цього. Не впевнений, якщо я повинен бути стурбований або що, буквально відчував, як свернусь калачиком на дивані і буду спати, і як я була близька до того, щоб багато хворіти. Хто-небудь відчув це? Напевно, не серцевий напад, так як зараз я відчуваю себе набагато краще. Просто дивується, як це виглядає

Також можна знайти багато постів люди кажуть, що вони відчули себе хворими - нормально, але не для довжини часу тут.

Я починаю відчувати себе набагато краще, так як починаючи писати це.

Додано: 1ПМ присідання-це, напевно, ~120кг Я просто повернувся і сьогодні вранці завершили тренування і нормально було б припустити, так як я стиль набору тексту не було серцевого нападу. Але дивна річ. Цікаво, якщо б молочна кислота перевантаження або щось дивне робить мене хворим

+982
Tamara Ibrahiim Gabriel 03 февр. '09 в 4:24

Мені 33 і чоловік. У мене були болі в інтер'єр мого лівого стегна протягом останніх 5 років або близько того. Я вперше помітив біль при відтворенні відпочинку алтимат фризбі. З тих пір я перестав грати, але біль повертається, коли я підкреслюю мої ноги. Це відбувається зараз, коли ходжу в походи, біг, або навіть переміщення меблів навколо будинку.

Я злегка нахиліться до лівої, коли я піду. Це накладає додатковий стрес на моєму стегні, яка болить.

Крім того, стегно клацає іноді. Я лежав на спині і принесе моє ліве коліно вперед, до грудей. Коли я простягаю мою ногу назад, він ство/кліків. Це ніколи не відбувається з моєю правою ногою.

Біль стає більш частою. Я не хочу приймати таблетку кожен раз, коли я тренування. Є якісь зміцнюючі вправи я можу зробити, що допоможе стабілізувати стегно і запобігти біль? Я мав великий успіх з обертанням плеча вправи, які зупинили мою ліву біль у плечі.... нічого схожого на стегна, або це інший тип проблеми?

Оновлення 2011.06.09 Щоб відповісти на деякі питання:

Я зробив МРТ близько 5 років, коли це вперше сталося. Ортопед сказав, що це було нормально, але моя гнучкість була бідною в моїй лівій нозі. Він рекомендував ЛФК, але моя страховка не покриває його на час, так що я не міг зробити це.

В минулому місяці, так як я розмістив питання, я почав ходити до мануального терапевта. Він зазначив, що моя ліва нога була 1/2 дюйма довше, ніж справа. Крім того, він рекомендував залишив квад тягнеться і тягнеться правого підколінного сухожилля, а також деякі інші загальні тягнеться.

Костоправ також виконані деякі коригування на вирівнювання тазу, який говорить, що він допоможе моєї ноги однакової довжини. Він також проводить масаж.

Після 4 Хіро зустрічі, я помітив деяке зменшення болю. Я ще не почалися, але я буду бачити, як вона йде.

+974
Bill Feth 6 січ. 2017 р., 13:09:35

Термін, який ви шукаєте "вправи тіла" і включає в себе такі заходи, як йоги, гімнастики, пілатес і гімнастику.

Що ж стосується книг, програм на цю тему, там досить багато, але вони дуже сильно залежать від того, які ваші цілі. Його, ймовірно, краще пошукати, або зробити, питання, орієнтуючись на те, що ви хочете бути в змозі зробити, як ви хочете виглядати, чи що ваші цілі для людей, щоб бути в змозі рекомендувати один.

+953
StarQuake 17 квіт. 2014 р., 08:44:59

Я теж був маленьким телятам в одній точці. Я почав ходити навколо, ніби роблять скорочення литкових м'язів зробити м'язи більше працювати. На довгі прогулянки я зазвичай роблю це до тих пір, поки вони нагріваються, потім повторити після остудіть. Я не приймати їх до точки, де вони болючі; відчуття, ніби я була гарною тренування достатньо.

Перш ніж я почав це, я міг би долоні мої ікри і майже торкнутися моєї гомілки з мій великий палець і середній палець; у ці дні я ледь можу очистити м'язи з мого боку.

На жаль, так як я почав це без вказівок, я не знаю, потенціал для пошкодження м'яза.

+935
Bookashkina 1 січ. 2017 р., 03:19:02

Якщо ви стрейч і біль пішла, вітаю.
Стрейч, я б сказав менше ніж за 30 секунд до тренування, і 90 секунд плюс після фізичного навантаження.
Пам'ятайте, щоб розтягнути м'язи інших частин тіла, як довгого розгинача пальців, Литкового м'яза, або будь-який м'яз поруч, напружена м'яз, може викликати і інші біль у м'язах.

Якщо ні, ви можете взяти тиск лапки зображення, і деякі можливі теми, як : зовнішній вигляд ніг і супінація/пронація

дивись мій відповідь тут : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+884
pashadancer 30 жовт. 2017 р., 02:20:26

Він часто казав, що це легко навчаємо нетренованих м'язів.

Наскільки це легко?

Якщо ви тренуєте силу, як те, що вам потрібно зробити, щоб продовжувати прогресувати з часом змінюються?

Приклади: (може початківець прогрес навчання strengthwise в цих напрямках)

  1. Просто навчання легше, порівняно з макс - (не так цікаво :-).
  2. Еліптичний Тренажер? (Можливо в інтервалі режимі, де я використовую досить важко, деякі частини тіла в періоди).
  3. Більше повторень/набір та/або меншу кількість комплектів? (Порівняно із звичайною програмою сила). Наприклад, один набір з 20-30 повторень кожної вправи.

Мій уявний образ це те, як ми навчаємо його стає важче напруги м'язів достатньо, щоб прогресувати, тому вам потрібно більше наборів, більше навантаження, більше витонченості.

(Я зацікавлений в реальному маси і набратися сил - не конкретну вправу я роблю.

+823
Emilywhittle 2 бер. 2016 р., 07:23:33

Я зараз на програмі або 5х5. Я ставлю для себе цілі, щоб досягти "проміжного" рівня на основі ваги на цей сайт до кінця червня наступного року, даючи мені трохи до 7 місяців.

Редагувати: Для контексту, я зараз важу ~145фунта, 5'7". Пройшли навчання близько 4 місяців. Перші 2 місяці, почав на важкий дефіцит. Втратили 7lbs жиру. Придбав 3lbs м'язи. Наступні 2 місяці, жер дефіцит світла. Втратив 5 фунтів жиру. Набрав 2кг м'язової маси. Всім початківцям успіхів, я вважаю. Зараз на ремонт, останній тиждень. Не можу сказати, скільки я набрала ваги або втратила, оскільки вага стає все важче, так як це тільки дійсно був останні кілька тижнів, що я з усіх сил намагався додавати вагу кожного тренування. Тому загальна вага тіла втрачений з моменту початку навчання ~8lbs. Тільки не 5х5 на ВР вперше минулого тренування. Судячи по складності, я думаю, що скоріше всього не 5х5 на дл рядків, про пресі протягом найближчих 2 або так тренування, присідання протягом наступних 3 або так тренування.

(Мої цілі засновані на вагу 150 фунтів, оскільки до того моменту я розраховую отримали щонайменше стільки ж ваги)

Цілі

Лавка: 185фунта ~1.2 xBW
Станова тяга: 285lbs ~1.9 xBW
Присед: 240 фунтів ~1.6 xBW
Рядки: 160lbs ~1.05 xBW
Про пресі: 125фунта ~0.85 xBW



В даний час

Лавка: 130фунта
Станова тяга: 195lbs
Присед: 135lbs (я знаю, що мої присідання досить низька зараз)
Рядки: 110фунта
Про пресі: 85 фунтів



Головне Питання

В цей момент я починаю боротьбу додавши 5 фунтів для кожної вправи для кожного тренування, нижче 10 фунтів для тяги. Я читав багато статей в інтернеті про суперечку за допомогою пояса для присідань/прес - /станова тяга. Коли почати використовувати один, чи коли-небудь використовувати. Є багато людей, які говорять, що потрібно лише почати використовувати пояс, коли ви начебто 280+фунтів присідання, 300+фунтів станова тяга і т. д. Очевидно, що минуле моє справжнє поставленої мети. Мехді йдеться , що "після того, як він стає все важче додавати вагу кожного тренування, починайте носити пояс", але багато людей в інтернеті, здається, не згодні.

З тих пір, як я почав реально боротися додавши 5 фунтів на кожному тренуванні, варто використовувати пояс на цьому етапі, особливо для присідань, тому що я знаю, 135lbs досить низько, щоб використовувати пояс, хоча я з усіх сил намагаюся додати вага кожен раз. І на яку вагу ви, хлопці, якщо будь-який з вас, почати користуватися поясом для ліфтів?

+716
aaaidan 10 черв. 2010 р., 20:14:46

Відразу після (як протягом 30 хвилин або раніше) вивалити купу білка у вашій системі. Я люблю молочний шоколад, але нічого з білків і вуглеводів і рідини-це добре. Це допоможе вашому організму швидше відновитися, так як він починається все сировина він повинен.

Якщо ви можете впоратися з цим, і зробіть холодний компрес (крижаний оптимально, але дуже важко прийняти) може допомогти зменшити будь-негайний набряк.

Адвіл-це дуже добре для болю в м'язах, як тільки ви мали якийсь час для відновлення, оскільки це може знизити функцію нирок.

Крім цього, змирися з цим. :) На жаль, це позначиться на нарощуванні м'язів. Це боляче. Шкода, що немає чарівної кулі, щоб виправити це.

+698
Dianne Ramos Manansala 28 жовт. 2017 р., 12:46:51
  • Це було дослідження 18 чоловік так насправді не досить великий, щоб залучити надто багато висновків.
  • Це було при помірному вживанні кофеїну, тому він нічого не говорить про здатність переносити великі об'єми рідини.

Що, на жаль, не згадується ризик гіпонатріємії з-за затримки рідини.

Нарешті, я не впевнений, що ви можете зробити висновок, що ви буде мати зменшений ризик рідиною електролітних порушень з усіх джерел; лише знизити ризик від відомих сечогінну дію кофеїну.

+678
Killer777777 30 серп. 2017 р., 15:18:32

Я використовую машину, щоб зробити 8-12 хрумтить на провал. Я також люблю виконувати присідання до відмови (і я відчуваю це в передній частині стегна, а не Прес). Чи має значення, в якому порядку я роблю ці дві вправи?

Редагувати: Мені цікаво, чи є знос черевного преса зробить вправи менш ефективні. Я читав, що ти повинен робити певні вправи перед іншими, але причина не завжди зрозуміла для мене.

+604
molibugi 1 бер. 2012 р., 03:25:49

Ви можете зробити обидва пуш-ап занурення і зміни до мети нижня частина грудних, і ви можете робити обидва ці вправи вдома.

Робимо віджимання в положенні нахилу до мети нижня Печ. Зробити провали під невеликим кутом до мети (нижня частина) Печ, а також.

Сподіваюся, що це допомагає.

+480
Deepak Chaudhary 13 січ. 2019 р., 10:43:10

Дуже добре продуманий питання. По-перше, технічний термін для затримуєш дихання називається маневром Вальсальви. В світі важкої атлетики він має чітку мету: підвищити здатність організму захистити хребет під навантаженням. Маневр Вальсальви не працює поодинці. Є досить справедливе звернення суб'єкта Rebock кроссфіт сайті (посилання). Важливо відзначити, що crossfiters не намагаюся бути пауерліфтери або Олімпійських важкоатлетів. Вони зосереджені на кількох повторень на будь вагу. Ліфт великою є великий, є стаття про те, що тіло робить, щоб компенсувати під час підйому (посилання).

Хоча обидві ці статті адреси чому ми робимо маневр Вальсальви, вони не враховують його від більш широкої картини, як мінімізувати ризики і як підійти до цього питання. Чи є ризики? Так. Якщо у вас вже є високий кров'яний тиск, це, ймовірно, не для вас. Проте, піднімаючись допомагає виправити підвищені відпочиваючи кров'яний тиск з плином часу.

При виконанні присідання, станова тяга, жим лежачи, або просто про будь-суміші ліфт, який може поставити навантаження на хребет необхідно берегти свій хребет при фізичному навантаженні. Це допоможе вам закінчити ваші довгі набори, і захистити вас від травм. Тим не менш, ви повинні дихати.

  • Ваше тіло буде природно готовитья при фізичному навантаженні. Це нормальний і необхідний.
  • Вам не потрібно дужки, коли ви не докладаєте себе. (докладніше про це пізніше)
  • Чим більше ви прогрес, як хтось тренується з вагами, тим більш важливо, що ви навчитеся керувати за допомогою маневру Вальсальви.

Розуміння того, коли слід застосовувати Вальсальви

Якщо ви використовуєте машини, які ізолюють ваші руки або ноги так, що немає помітної навантаження на хребет, немає абсолютно ніякої причини, ви повинні використовувати маневр Вальсальви. Однак, якщо ви використовуєте машину або штангою, що робить навантаження на місце хребет потрібно берегти свій хребет.

  • Присідання: вдих між повтореннями, але використовувати маневр Вальсальви під час спуску та підйому. Це працює дуже добре для мене.
  • Лава для преса: Якщо ви використовуєте арки, це повний тіла ліфт так ж правила застосовуються для присідань. Якщо ви не використовуєте дуги це ліфт ізоляції для грудей і рук, подих, як це відбувається природним для вас. (не перестарайся).
  • Станова тяга: Вам лише потрібно бандаж при фізичному навантаженні. Використовуйте Вальсальви з моменту початку підйому на часі ви стоїте. Ви можете спіймати подих на вершині.
  • Накладні Прес: так само, як станова тяга. Це дуже важко зробити це вправа ізоляції, так що ви можете дихання внизу і дихання у верхній частині, але при підйомі скоби.
  • Будь-який ліфт, де ваш хребет знаходиться в нейтральному або підтримав позицію: дихання, однак це природно для вас.

Існує кілька варіацій вправи, де ви навмисно порушувати рекомендації вище. Наприклад, дихання припиняється, присідання. Дихальні паузи присідання, де ви робите паузу в нижній точці присідання і дихання, а внизу. Тоді вам доведеться напружуватися, щоб стояти назад вгору. Вони дійсно викликають ваші основні м'язи, щоб важко працювати, щоб підтримати вагу, але ви можете зробити їх відносно легкий вагу.

Як я вже сформувався як атлет, я знайшов способи, щоб тримати повітря в легенях протягом деякого довгі набори. Перераховані вище рекомендації допоможуть Вам розібратися, коли потрібно застосувати маневр Вальсальви і коли ви можете робити те, що вам потрібно без нього.

Використовуючи Вальсальви

По-перше, і головне не відхопити занадто великий ковток. Ваша мета полягає, щоб стабілізувати ядро, не зробить вашу голову вибухнути.

  • Дихання у ваш хребет: принаймні, цей уявний образ допоможе вам контролювати, як великий ковток ви отримуєте і де провести його. Ви не хочете пихкати твою груди або живіт з повітрям, залишаючи ваш хребет з меншою підтримкою. Це той самий шлях, що співаки і вболівальники тренують дихання, так що вони можуть співати або гучно повболівати.
  • Вам "досить" подих: після того, як ваш хребет підтримується, вам не потрібно тримати в повітрі. Вона повинна бути лише помірний тиск на ваш голосової щілини.
  • Тримайте його при фізичному навантаженні: після того, як ваш хребет знаходиться в природно підтримали позицію (вгору і вниз) ви можете звільнити ваше дихання.

Це легко накручувати себе або лякають себе нерозумно з Багато статей там. Це також просто, як легко переборщити з Вальсальви з усіма мачо brovado і завищуючи їх корисність.

Просто пам'ятайте, якщо хребет перпендикулярний землі, воно підкріплене його природної геометрії. Виконання певних робіт, як фермери прогулянок і несе валізу, ви можете вільно дихати природно. Насправді це дійсно важливо, що ви робите це.

+442
Swapnil Meshram 9 лют. 2016 р., 12:03:04

Схоже, що ви були штовхнув трохи занадто важко, але, як інші сказали, це не повинно бути нічого страшного. Може бути, ви могли б зробити в тренажерному залі кілька разів без тренера, щоб допомогти збільшити ваш фітнес. Я впевнений, що після кількох тижнів тренувань це хвороба потруїти. Для новачка це ідеальний варіант, якщо ви можете тренуватися 3 рази в тиждень. Навіть якщо кілька сесій всього 20-30 хвилин. Все це допомагає.

+440
Guillermo Prieto 9 груд. 2016 р., 23:22:30

Я вважаю, що я дивний, але унікальний питання.

Я хотів би знати, якщо її можна збільшити м'язову масу без збільшення (або мінімізуючи) збільшити розмір м'язів (можливо, за рахунок збільшення щільності м'язової тканини, якщо це можливо). Тому Я питаю, що я хотів би досягти набагато більш важку вагу, але без стрибнути вгору (наскільки це фізично можливо).

Якщо це можливо, може приріст сили буде максимальним, а (як сили без збільшення м'язової маси.) Я читав кілька разів, що зазвичай це робиться через низький високий вправи респ вагу.

Примітка: Я не кажу про втрати жиру і знайти м'язи, щоб зберегти ту ж вагу. І я не кажу про збільшення міцності при збереженні того ж ваги.

Замість цього я кажу про збільшення вашої ваги з мінімальними зсипати (в ідеалі, а також збільшення міцності).

Нарешті, це може бути зроблено, використовуючи вагу тіла? (Принаймні на початку)

Дякую

+438
jyore 26 лист. 2011 р., 13:20:34

Ось коротка стаття про те, як проблеми виникають із-за м'язового спеціалізації ми формуємо проводити весь день у кріслі. Побачити дно на короткий режим вправ йоги, розроблений спеціально, щоб допомогти компенсувати це.

Я не пробував це сам, але просто прочитати його 2 хвилини тому.

+376
Ram Rachum 26 лют. 2016 р., 08:54:31

Я можу зрозуміти, що ви відчуваєте. Що я можу зрозуміти наступні моменти:

  1. хоче набрати вагу
  2. вже два роки

Моє перше речення було б отримати членство в тренажерному залі маючи достатніх вільних ваг і тренажерів. Є кілька важливих речей, які ви повинні шукати : приземкувата машина, Олімпійські штанги, горизонтальній лаві , похилій лаві, Жим ногами машину, потягніть вгору панель, паралельно бар для дипов. Ідея в тому, щоб почати з рухами з'єднань, призначених для різних сполук/частин тіла. Три основних великих частин тіла, які складають найбільшу частину тіла-груди , спину і ноги. Навчання вони будуть виробляти більше тестостерону і допомогти вам набрати більше маси, але сказав, що невеликої частини тіла, як біцепс , трицепс , плечі і трапецієвидні однаково важливі і не варто нехтувати. Вправи, які ви повинні зосереджуватися є :

  • Лава для преса, плоского і похилого
  • Присідання
  • жим ногами
  • Мертвий ліфт
  • Підтягування
  • Штангою кучері
  • Розширення Трицепс
  • Накладні військової преси

Але само собою зрозуміло, що вони повинні бути виконані з абсолютної форми і без накрутки . З часом хорошій формі стане звичкою, і що буде визначати ваш виграш.Вправи вага тіла, як підтягування не буде легко на початку , щоб проаналізувати LAT витягає вниз машину , і, як ви прогрес у цій вправі ви повинні бути в змозі здійснювати більшу кількість підтягування.Отримати принаймні шість місяців членства в тренажерному залі, і будьте терплячі, ви зможете побачити зміни.Обмежити кардіо , але не повністю усунути їх. Один або два рази повинно бути достатньо.

Друге речення збільшити кількість вуглеводів, білків і жирів у вашому раціоні.Включати цільні яйця ,молоко, риба, солодкий картопля , курка, коричневий рис, бобові , горіхи, фрукти, такі як гранат, банан , сир і також можна вмикати червоне м'ясо, яловичина в свій раціон.Переконайтеся, що у вас є м'ясо хоча б раз в свій щоденний раціон . Враховуючи той факт, що ви не вище , ви повинні дійсно зосередитися на дієті і якщо ти відповіси правильно , то ви виграли війну. Вносити зміни в свій раціон поступово і не в один присід, так що ваше тіло може адаптуватися до нього.Я не рекомендую добавки так рано в свій раціон , але пізніше , як через п'ять-шість місяців можна перейти на маси гейнер, який я особисто рекомендував би є кінцевою харчування ІСО мас гейнер , який я вважаю одним з кращих мас гейнер. Алкоголь і оброблені харчові продукти повинні бути обмежені і можна тільки один або два рази в тиждень.

По-третє, переконайтеся, що ви отримуєте вісім годин сну.

По-четверте , будьте терплячі і не здавайтеся , з важкою роботою і правильного харчування ви зможете досягти ваших цілей.Зосередитися на правильному харчуванні за один день , і ви зможете побачити результати.Пам'ятайте, що те, що ви робите , ви робите для себе а не для когось іншого , так що не порівнюємо з іншими і не лякаються інші.

+308
foxxx 18 бер. 2019 р., 18:43:23

Ваша основна проблема на цьому рівні не буде кількість споживаних вами калорій, але і макро-поживних пробою цих калорій. Для досягнення дуже низький відсоток жиру в той час як очікували зростання м'язів ви повинні бути гарантуючи, що ви отримуєте достатню кількість протеїну для відновлення м'язів/росту і достатня кількість вуглеводів для отримання енергії (за умови, що ви не хочете робити кето).

Підключивши свої дані (за умови 25-річного віку) в TDEE на калькуляторі я можу отримати уявлення про Ваш базальний метаболічно тариф і в ньому вказується, що ви повинні бути націлені на 1600 калорій на зрізі.

Традиційного перерізання означає, що більшість рад буде відмова від вуглеводів, але у вашому випадку, з роботи на кардіо і силовими тренажерами, ви збираєтеся потрібна вся енергія, яку ви можете зробити, щоб не стати слабкість і здається. Ідентифікатор рекомендувати 35/35/30 розділення білків/вуглеводів/жирів, так що ви дивилися на 140 г білків, 140 г вуглеводів і 60 г жирів.

Всі ці ради повинні отримати ви почали, але ви повинні прислухатися до свого організму уважно, якщо ви все ще не втомилися, то виробництво деяких жирів для вуглеводів і перейти на 35/40/25 або 30/50/20 як довго, як ви удари близько 1600 калорій в день Ви повинні продовжувати втрачати вагу і отримати м'язи.

Як рвані могли б ви зробити? За формулою Мартін Berkhan, ваш максимальний м'язовий потенціал становить 160 фунтів при 5% жиру в організмі. У більшості людей немає бажання бути 5% жиру, тому ви будете 168 фунтів на 10% жиру & 176 фунтів при 15% жиру. До вашого відома, ви не зможете максимізувати свій м'язовий потенціал, використовуючи для поточної тренування.

Де ви зупинитеся? У якийсь момент ви збираєтеся врізався в стіну з втратою ваги і м'язової маси. Ви в кінцевому підсумку будете тільки в змозі зробити одне або інше, не обидва. Майте це на увазі.

Резюме:

  1. Немає його не нездорової, у вас буде штраф в 1500.
  2. Не намагайтеся компенсувати вправ. Зосередитися на висипається і їсть правою макро-поживні розлади, ви повинні мати енергію, щоб завершити тренування.
  3. Ви, напевно, спалювати набагато менше, ніж ви думаєте, це дуже індивідуально і тільки так можна було б використовувати нагрудний ремінь монітор серцевого ритму, щоб вирішити це. Ваша сила тренування-це, напевно, не ламаючи 300 калорій Марк.
+261
Mohamed Youssef 17 жовт. 2010 р., 01:17:02

Різних типів і інтенсивності і тривалості вправ буде оскаржувати ваше тіло більш послідовно повторюваних дій. Діяльність, яка не змусить вас попотіти не багато вправ. Я буду старанно їздити кілька днів і легко кілька днів, може бути скоригована в залежності в які дні у вас є час, щоб прийняти душ :) теж вважаю інтервали, різні маршрути, щоб включити пагорби, і кілька днів уже їде або навіть гуляючи/jogging.

+256
K3it4r0 26 бер. 2016 р., 15:44:40

Організм бере енергію з вуглеводів, білків, жирів і алкоголю. Ніякої енергії він не використовує, то буде перетворений в жир.

Таким чином, на ваше запитання 4, Відповідь-ні. Якщо і були такі дієти з 0 жиру було б дуже небезпечно - організм потребує в певній кількості жирів, щоб функціонувати. (Вживання занадто великої кількості білка без жиру знають як "кролик голоду". Інуїти (хто їв дієту дуже високим вмістом білка і жиру) зазнав цієї весни, коли єдине, що вони могли знайти (часто) були дуже худий кроликів. Vilhjalmur Стефанссон стикався з цим при демонстрації дієти, в контрольованих умовах, в лікарні Бельвю

Питання 3: помилкові

Питання 2: помилкові

Питання 1: Неправдивих

+244
Anmol Sandal 12 бер. 2011 р., 12:05:16

Щоб дістатися до наступного рівня бігу ви можете:

  1. Поліпшити свою техніку
  2. Поліпшити свій кондиціонер
  3. Поліпшити вашу м'язову силу і нейро-м'язового контролю

Кожен з них допоможе вам поліпшити економічність бігу і продуктивності.

У цій статті, методи підвищення економічності бігу тренер Бретт, має приємний обговорення різних способів підвищення продуктивності, включаючи наступні резюме:

  • Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT)

  • Силові тренування, силові тренування і тренування плиометрической

  • Запуск аналізу і біомеханіка модифікації

Одне дослідження, що він буде використовуватися:

поєднанні важкими силовими тренуваннями (підколінного сухожилля завиток, жим ногами, паралельний присед, розгинання ніг і підйом п'яти) і силові тренування (бігу) призвела до поліпшення в управлінні економіки в порівнянні з тренуванням на витривалість тільки в добре підготовлені спортсмени."

Інше дослідження, яке використовується плиометрической тренування і виявили, що:

“Після 9 тижнів, економічності бігу на 18 км/год покращився в групу, яка виступала пліометричні навчання, але залишалася незмінною в контрольній групі."

І ще одна тренування м'язів тулуба вивчення:

.. "програму, що складається з 4 основних навчальних занять в тиждень протягом 6 тижнів призвело до поліпшення виконання показників 5К марафонці"

З біомеханічної точки зору:

"швидше бігунів, як правило, мають менший час контакту з Землею і виставляють середнього удару ногою"

Тому, якщо ваша техніка є розумним, і ви вже включені ВИИТ, спробуйте додати силові тренування. Якщо у вас є хороша міцність основи, то ви можете додати пліометричні навчання. (Я включив посилання на деякі нижніх кінцівок зміцнення і плиометрических вправ для виконання в цей відповідь.)

+189
Desko27 20 лют. 2012 р., 12:03:18

Я біжу кожен день, і я біжу досить складно. Я шукаю кращий спосіб побудувати витривалість, так що я можу працювати довше без зносу, але мені також подобається кількість калорій, які я спалюю під час мого траси. Це було б більш вигідно, щоб уповільнити свій темп, щоб знизити пульс, або я повинен продовжувати працювати жорсткий? За словами мого інохідця неоч, майже всі мої запущені інтервали в жовтій зоні.

enter image description here

На цьому рівні дихання утруднене, і я можу тільки сказати кілька слів, але я ніяк не міг вести бесіду. Я займаюся цим вже майже 4 тижні, хоча, і я, безумовно, поліпшується, але я б ще поліпшити, якщо б я сповільнилося (в зелену зону) для мого періодичністю?

+118
taopaipai 6 черв. 2013 р., 09:52:22

Ніхто не може просто 'побудувати' ваш план дієти для вас. Ви повинні покласти в роботі і дізнатися про чинниках, які допоможуть вам побудувати свій власний успішний план харчування, тому що ви знаєте себе краще. Це, як кажуть, я можу вказати вам деякі корисні спільнот, в яких ви можете взяти участь і дізнатися про деяких темах.

Кето дієта - керівництво для початківців кето: кето-Реддите

Реддит Фітнес і основні питання, що Часто задаються: Реддите фітнес

Покласти в трохи часу і багато читаю на ці сторінки, щоб переконатися, що ви розумієте, що відбувається, коли ви втрачаєте фунт жиру. Це не складно, просто потрібно почати. Все зводиться до спалювати більше, ніж ви споживаєте, щоб втратити вагу, але ті посилання/громади можуть дати вам багато корисних порад/підтримки, ніж на сайті StackOverflow може.

В той же час:

  • не пийте калорії відтепер. Нічого з цукром (газовані напої, фруктові соки ви купуєте і т. д.) просто пити воду.

  • навчитися користуватися додатком MyFitnessPal на свій телефон і відслідковувати Ваші калорії. Подивитися, скільки ви зазвичай їсте і подивитися, що можна урізати.

  • Намагаюся їсти поменше вуглеводів/цукру. Отримайте ваші овочі, тому що вони в основному волокна і допоможуть вам відчувати себе ситим.

  • Ви залучені в фізичну активність? Ні? Почати приймати якісь легкі прогулянки. Великий, щоб очистити свій розум і спалити кілька калорій.

+40
Andriy K 13 жовт. 2017 р., 07:43:31

Показати питання з тегом