Я повинен завжди прислухатися до свого організму, коли справа доходить до споживаючи багато протеїну?

Я вірю в те, що прислухалася до свого організму. Я залишуся на суворої і здорової дієти, але раз в той час як моє тіло жадає жиру, тому я вибираю картоплю, що це з моєї системи.

Коли я ходжу в тренажерний зал, якщо я відчуваю частини тіла відчуває себе знехтувати, я зроблю все, що мені потрібно зробити для цього частини тіла, щоб відчувати себе задоволеною.

Але коли справа доходить до споживання білка іноді мені здається, що я нав'язуюся. Іноді протеїновий коктейль стає неможливо пити. Вода буде йти гаразд, але я вам відбита протеїновий напій. Це було б хорошим знаком, що моє тіло все білки, він має на даний момент і мені потрібно почекати, перш ніж більше забирають? Я прагну до 0.75-0.8 грам білка на фунт.

+197
generic 30 черв. 2019 р., 22:49:14
26 відповідей

Не їсти після тренування не є гарною ідеєю, приносить ваш метаболізм в ступор. Згоден з Крістофером кранах і компоненти після тренування.

Не знаю, в який час ви встаєте, дуже важко дати вам точний час, але щось на зразок цього повинно спрацювати.

7 ранку; 10 ранку; 1 дня; 4 години; 6 годині вечора-світло предтренировочных вуглеводів; 8 вечора

Хитрість тут полягає в тому, щоб зберегти ваш метаболізм вгору, тому безліч міні-страв! Немає їжі, і тіло переходить в режим голодування і тримається все на дороге життя :[

Тримати двигун горить послідовне, неухильне палива!

+996
Bylo Band 03 февр. '09 в 4:24

В першу чергу, я хотів би нагадати вам, що жир і вага не є синонімами, але вони пов'язані. Можна набрати вагу і скинути жир, але це теж складно.

Мені не вистачає важливих деталей про Ваш тренер, наприклад, хто його виховав і вплив, який він справив на тих клієнтів. Якщо ваш тренер авторитетний чоловік, який задає свій раціон і тренувальний режим, я настійно рекомендую вам просто зайти в програму. Якщо він потребує коригування, вони будуть регулювати його на льоту. Якщо ні, то ви вправі мати проблем.

По-друге, зрозуміти свій TDEE на (сумарної добової витрати енергії). Це кількість енергії, необхідне для підтримання природних процесів вашого організму і вашої діяльності. Їжа вище вашого TDEE на приведе до збільшення маси і страв нижче вашого TDEE на призведе до втрати маси. Також пам'ятайте, що маса включає в себе м'язи і жир.

І, нарешті, зрозуміти, що ваш режим вправ диктує тільки скільки вашій масового зміни зачіпають жир. Це де гума зустрічає дорогу так сказати.

  • Якщо ви їсте набагато вище вашого TDEE, ви будете набирати жир разом з м'язової неважливо, скільки ви тренуєтеся
  • Якщо ви їсте набагато нижче вашого TDEE, ви втратили м'язи разом з жиром неважливо, скільки ви тренуєтеся
  • Коли прагне змінити свій склад тіла, харчування трохи вище або нижче TDEE є найкращим підходом для того, щоб зберегти або наростити м'язову масу при спалюванні жиру.

Проблема в тому, що TDEE це майже неможливо, щоб бути 100% точним. Ви знайдете, що кількість енергії, необхідне для підтримки певної маси набагато більше, ніж ви очікуєте. Калькулятори можна знайти в інтернеті досить корисно, щоб допомогти вам потрапити на стадіон. Після цього ви повинні прийняти послідовні вимірювання, щоб визначити вплив зміни раціону для вашого тіла.

  • Регулярно зважуйтеся в один і той же час дня. Тримати свою вагу в таблицю або додаток, і середній вагу за тиждень. Це дає більш цілісне уявлення про вашому вазі з часом змінюється з урахуванням добових коливань ваги води.
  • Регулярно вимірюйте себе рулеткою, щоб переконатися, що ваш склад тіла змінюється так, як ви хочете. Якщо ваша вага не змінюється, як ви хочете його отримати, то це може дати вам уявлення про те, що саме ви купуєте.
  • Перевиховати себе. Якщо ваша одяг пристосовують краще, і вам подобається, що ви бачите в дзеркалі, і масштаб говорить вам, що ви не набираєте вагу, то, швидше за все, ви можете мати менше жиру і трохи більше м'язів.

Нарешті, просто зауважу, що один день їсть багато калорій або голодування не збирається робити постійні зміни в свій склад тіла. Це займе кілька днів/тижнів, щоб побачити якісь реальні зміни в складі тіла.

+962
Codesmith 10 вер. 2019 р., 11:30:13

Ви повинні мати деякі гель підошва оббивка, яка допомагає як подушки ноги, яка допомагає вашим ногам відчувати себе легко бігати і так, що ваші ноги комфортно під час заняття спортом

+808
Adam Bromiley 30 лист. 2015 р., 15:54:41

Телят, як відомо, важко розробити в обсязі, адже їх форма і обсяг, в основному, визначається генетично. Я хотів би знати, якщо це також стосується і шия: потужна шия основному генетичні чи може людина з середнім шиї насправді розробити товста шия? Я не можу знайти до/після фотографії для шиї в будь-якому місці в інтернеті, який змушує мене задати це питання.

+756
Gani Koduri 14 вер. 2016 р., 18:09:32

Болить (або саме Домс) після тренування не означає, що ваші м'язи будуть під гіпертрофією, це просто будинок, воно не тягне за собою ніяких додаткових гіпертрофії і це насправді згубно, що ви і тоді робіть це через 3 тижні.

Це часто задається питання нових людей і я хотів би послатися на цю статтю ляль Макдональдс, який показує, що презервативи-це не показник м'язового зростання, по суті, це є чинником негативного зростання.

+756
AlphaBeta 4 груд. 2012 р., 08:54:41

Трапеції і ромби є аддукторами (або розширювачі) на лопатку, тобто вони тягнуть їх назад. "Якір" в даному контексті означає "утримувати на місці".

Так що пастки і ромбами тягнуть плечі назад і утримуйте їх в такому положенні. Загальний натяк на це сказати ліфтера, щоб спробувати використати їх лопатками натиснути і утримувати тканина лави.

+707
user3371174 31 груд. 2010 р., 09:38:14

Проблема тут полягає в тому, що ви плутаєте втрати ваги і сила/м'язи. М'язи щільніше, ніж жир, тому по мірі збільшення сили в тренажерному залі (за допомогою твоїх підвищене споживання білка), ваша маса тіла буде збільшуватися за рахунок приросту м'язової тканини.

Ви все ще може бути втрата жиру, який я припускаю, що ваша реальна мета? Люди, які починають силові тренування і є мета "схуднути", часто не помічають, що набирають м'язи компенсують втрати жиру, коли ви крок на ваги, але якщо ви виходите з рулеткою і перевірити ваш розмір талії ви, напевно, пішли вниз, тобто у вас "тонус".

Використовуючи жирові відкладення%, на електронні ваги не так точні, як тіло супорти в абсолютному значенні, але для відносної зміни це чудово - тобто, якщо ваші ваги використовуються, щоб прочитати 20% жиру, і тепер вони читають 16%, то ви можете бути впевнені, ваше тіло жир пішов вниз.

Я думаю, ви повинні бути ясно, що ваші цілі від цього? Ви насправді хочете скинути зайву вагу (зменшити свій ІМТ/шкала зчитування), або ви хочете, щоб втрачати жир і збільшувати м'язи? Ці дві речі не співпадають.

І нарешті, не забувайте, що ваш організм відмінно пристосовується до змін у споживанні калорій. Іншими словами, Ви втратите більше ваги в перші кілька тижнів, коли ви скоротите кількість калорій, тоді ваш організм буде адаптуватися і ваш вагу природно буде гальмувати. Продовжувати втрачати вагу на постійному рівні, вам потрібно знизити калорійність вашого раціону кожну тиждень, щоб підтримувати дефіцит в залежності від вашої маси.

+608
user1083385 2 груд. 2018 р., 15:53:56

Якщо ви робите низкоуглеводную дієту, щоб схуднути, ви повинні з'їсти достатню кількість жирів і білків. Якщо ви не ваше тіло не буде спалювати жир, і ви отримаєте ніде. Більшість ваших калорій повинні бути з жиру і білка. Знежирені продукти не можна, якщо ви знаходитесь на низьковуглеводній дієті. Ви повинні вирішити, який тип дієти ви хочете: з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом вуглеводів? Ви не можете зробити обидва.

+571
greduan 18 лип. 2015 р., 22:18:16

Я б почати додавати додаткові маршрути на інші дні, поки ви в змозі легко працювати 4-6 днів на тиждень. Працює не стільки про те, як важко ви працюєте (хоча цей фактор в якійсь мірі), але скільки ви працюєте.

Чим більше інтенсивність, що ви додати в ваш біг, тим більше ви збільшуєте шанси на травми, особливо якщо у вас немає багато базових миль/фон працює. Для вашої програми, я хотів би зберегти 3 днів, так як у вас є, і додати додаткові 5-10 хвилин два рази на тиждень. Тримати ці додаткові тренування, і поступово збільшуйте дистанцію, поки ви його до 25 хвилин або так на кожен день.

Як тільки ви дійшли до точки, де ви працюєте 5 днів на тиждень без проблем, потім ви можете почати додавати деякі показники продуктивності своєї працює, роблячи короткі ривки або майже гоночний темп, щось на кшталт 8 х :30 секунд в гонці темп в середині 4 або 5 миль. Ви також можете почати потроху збільшувати відстань.

Один з кращих додавань я коли-небудь бачив для бігу "біжи. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко".

+568
Atomix 4 вер. 2010 р., 16:36:27

Передньої зубчастої м'язів, які безпосередньо відповідають за штанці.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/Serratus_anterior.png/250px-Serratus_anterior.png

Вікіпедія:

Передня зубчаста іноді називається "великі гойдалки м'язи" або "м'язи боксера", тому що вона багато в чому відповідальність за затягування лопатки — тобто висмикування лопатки вперед і навколо ребер клітка, що відбувається, коли хтось кидає пунш.

Ви можете збільшити силу передньої зубчастої, роблячи пуловери.

Я погоджуюся з деякими з інших відгуків, кажучи, що інші м'язи побічно пов'язані з пробивки. Трицепс і груди, напевно, теж так само важливо, як передня зубчаста.

+501
Camandros 10 вер. 2013 р., 06:07:37

Бігати більше. Багато іншого. В основному повільно, іноді швидко. Ви говорите про збереження 6 км за годину, який починає підходити до нижньої частини елітного рівня. Що б поставити вас на 1:18ish на напівмарафон, який дуже пристойний час, а часто або поруч з трибуною для повік окунь.

Вам би треба наростити, де ви послідовно працює 5-7 днів в тиждень, в 50-70 км в тиждень діапазону. Це, ймовірно, займе близько року робити без травм. Після того як ви дістатися до цієї точки, ви можете почати додавати в високій інтенсивності швидкість роботи швидше в цілому.

Ви не зможете дістатися до цієї точки. Ваших природних здібностей може виявитися недостатньо, щоб дістатися до цієї швидкості. З іншого боку, ви можете бути природним і дістатися до цієї точки менше року, але я можу гарантувати, що бігти 14 км у тиждень не буде вам там. Це з дня у день послідовний пробіг, який приносить доходи в управлінні.

Крім того, ви не вказуєте свій зріст або вагу. Вага теж дуже важливі в бігу, як легше, може мати вирішальне значення, щоб рухатися швидше. Я бачив деякі розрахунки, які показують кожну унцію менше в твоїй взуття-це десь в районі 2000 фунтів підйомних, що ваше тіло не потрібно робити. Тепер переведіть це на вагу тіла.

Апокрифічні перекази полягає в тому, що за кожен фунт ваги, який ви втрачаєте, ви отримуєте 2-4 секунд за милю темпами (залежить від особистої ефективності та інших факторів). Так що якщо ви втратили 10 кг, то теоретично ваш темп повинен перейти від вашого поточного 8:34 до 8:14 за милю при тих же зусиллях.

Але найголовніше це буде безпечно збільшуючи свій обсяг, потім поступово додаючи в швидкості роботи.

+420
maxsochi2 13 квіт. 2010 р., 23:54:34

Судячи з фактів харчуванні я б сказав, що ви в безпеці. Я взяв полівітаміни, які щодня необхідне значення шлях перевищив і був просто штраф(якщо це те, що вас турбує)

Будь-які дієти, Ви читаєте, він завжди каже "стільки зелені, скільки ви хочете". В кінці дня ви просто повинні перевірити це самостійно, тому що кожен реагує на різні речі по-різному, тому що ніхто, як ви.

Якщо ви відчуваєте, хворий,обожравшийся...стоп, що ви в безпеці.

+402
user87975 3 лип. 2018 р., 18:33:05

Відмова від відповідальності: якщо ви відчуваєте періодичні болі, який триває протягом тижня під час тренувань, то ви повинні обов'язково розглянути можливість отримання лікарем або фізіотерапевтом, щоб перевірити його. В іншому моя відповідь-буду вважати, що ви отримали "відбій" від лікаря і що це насправді не більш ніж м'язовий дисбаланс в зап'ястях.

Для мене це звучить як вправи, які ви робите занадто сильні для слабких зап'ястя до ручки, тим самим біль. Я б урізати від рівня інтенсивності і поступово нарощувати силу зап'ястя, перш ніж намагатися робити ці вправи на рівні інтенсивності ви знаходитесь в даний час. Крім того, ви, можливо, захочете додати деякі додаткові сили хвата вправи в свій раціон, щоб прискорити відновлення. От деякі вправи, які допоможуть вам побудувати силу зап'ястя:

  1. Станова тяга. См. Це питання для поради по будівництву зчеплення як ваша тяга прогресує.
  2. Теніс стисніть м'яч. Покладіть тенісний м'яч у руці, стисніть його так сильно, як ви можете, а потім відпустіть.
  3. Зап'ястя кучері. Вам дуже легкий німий дзвін (можливо 1-5 фунтів для початку), тримати його в положення 90 градусів до верхньої частини руки долонею вгору, потім завийте вага без руху передпліччям (тільки кисть і зап'ястя буде рухатися).

Наскільки це робить ваші поточні вправи, за допомогою обруча зап'ястя руки-це нормально, а як ти шкали інтенсивності він часто може стати необхідним інструментом для того, щоб уникнути травм. На складання комплектів я б порекомендував відмовитися від обгортання, і ТІЛЬКИ використовуючи їх на своїй роботі-набори / вправи, які дають вам проблеми. Це, як кажуть, обгортання може стати милицею, що перешкоджають міцності зчеплення з розробкою і призведе до остаточного розкладання сили зап'ястя по відношенню до інших м'язів.

Як, використовуючи один або обидва, особисто я б палицю з обох. Наприклад, якщо слабка зап'ясті відчуває біль від тренування, то шанси на іншому зап'ясті не занадто далеко або. По-друге, з допомогою тільки одного оберніть зап'ясті ви будете розвивати м'язи асиметрично.

+375
Ato Lanta 26 лип. 2012 р., 02:37:54

ІМХО - ви можете обманювати деяких, але не надто багато. Вам доведеться покласти в багато часу. З ким я говорив, хто зробив марафони (ходьба або біг) каже, що вони хочуть вони зробили більше відстань, тому що їх ноги знесиліли. Робите багато повторень з малою вагою підйомів ніг може допомогти з витривалістю, але не повністю замінити тривалі прогулянки. Не забувайте, що стегна і ікри - багато людей сходять з розуму на присідання, але стегна і ікри є життєво важливими для занадто ходьбі.

+361
badd1k 21 серп. 2011 р., 12:17:56

Обидва!

Зміни до позитивний/негативний темп і час під напругою буде спрямована трохи різні м'язові волокна та інших допоміжних м'язів.

Тому я б рекомендував спрямованих на поліпшення різних показників, таких як:

  • Загальна повторень
  • Загальна якомога швидше повторень
  • Загальна повторень з 3-4 друга негативна.
  • Пуш-ап варіацій таких алмазні віджимання або ноги підвищений віджимання.

Примітка: мінус - ексцентричної частини руху, опускаючи себе вниз у натисканням вгору.

+343
Angelpraida 25 лип. 2013 р., 13:35:53

Я не експерт в анатомії плечового, але я помітив, що якщо я це зроблю "трицепс-барі" діпи, у мене немає ні болю, ні ударів в якій-небудь плечовий суглоб. Це версія провали, де лікоть піти якомога далі назад, як ніби вони хочуть торкатися один до одного, на відміну від "скриню в стилі" бар провали, де лікті набагато більше розширюються в сторони.

Але, глянувши на скелетних структурах плечового суглоба, я не бачу причин, чому переїзд плечової кістки "задом наперед", а не просто спалювання його в сторони, якимось чином має зробити рух набагато більше ударів-менше (в основному через АС суглоба, який видається найбільш імовірним джерелом вузького місця).

Згоден, просто "скелета/зв'язки" подивитися, можуть минаючи деякі інші важливі деталі як добре --- якщо лікоть спрямований назад (з лопатки прибирається), я можу рухати ліктем вгору тільки досі (я не можу підняти лікоть вище моїх плечового суглоба, коли він вказав позаду мене, наприклад).

Так що, насправді є й інші структури (наприклад, м'язової тканини), що може бути обліку 'трицепс' діпи від болить плечовий суглоб? Я думаю поки це просто дельтоиды, пастки, і довгі трицепси голові просто все натикаючись один на одного, блокуючи тим самим будь-які болі, які викликають або наброс-викликаючи ряди руху.

Редагувати: згідно нижче зображення, що саме заважає розширенню плече сагітальній повний 360°? Це розтягування дельтоподібних м'язів, або деякі оклюзії між задньої групи м'язів натикалися один на одного, або щось ще? Так що це дозволяє мені робити трицепс зручно опускається без болю, ні ударів. enter image description here

+338
TaySan999 4 жовт. 2011 р., 04:03:22

Це може бути із-за накопичення молочної кислоти і утворення вільних радикалів після інтенсивного тренування, яка змінює збудливість м'язевої тканини.

Детальніше про сіпання м'язів (доброякісні фасцикуляції): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50

+331
demisart 15 лют. 2015 р., 13:25:30

Я на прогресування робить м'язи, і в даний час на рівні наступним чином підтягнути вправи https://youtu.be/q1iSDKwTuiY?t=173 але я не можу обернути мою голову навколо нього, відео це називається строгий лат пулдаун і в іншому джерелі, що я вчуся через це називається вирвати, але я не можу знайти більше ніде в інтернеті про це. Може хтось будь ласка, дайте мені кілька порад про те, як це зробити або вказати на відео з поясненням, як це називається і т. д. ?

+294
Kitten Linderman 19 вер. 2015 р., 22:27:42

Фокус на ~14 годин неспання в добу. Як зазначено у відповідь Дейв, сидячи протягом тривалих періодів-це погано, жодним чином не навколо нього.

  • Де я працюю, у мене встають робочий стіл із високим стільцем. Якщо я хочу стати, я встаю зі стільця. Якщо я хочу сидіти, я сидіти дупу вниз.
  • Кілька разів на день я працюю на моєму третього світу-присед.
  • Встати на зустрічах.
  • Зустрічі ходити. Якщо хтось хоче поговорити зі мною про щось, я зазвичай питаю, чи хочуть вони, щоб піти на прогулянку навколо будівлі, в той час як ми обговорюємо. Немає ніякої особливої причини, щоб сидіти в моєму офісі для більшості дискусій.

Багато культурних норм на робочому місці є тільки тому, що вони ще не були оскаржені. Такі речі, як стоять парти, рухатися навколо трохи, під час засідань без порушення їх бік, і прогулятися навколо будівлі легко реалізувати.

Ви можете повторно поставити питання, чи може хто-небудь, хто сідає на зустрічах по дві години на день? Відповідь у принципі той самий: фокус на час, що залишився, і спробувати зробити ці дві години бути в гірших, а не норма.

+274
Jesse Cochran 27 вер. 2017 р., 12:52:42

Це нормально, що Макс. Ч у різних людей різні. Є просто люди з більш високою ЧСС, ніж у інших, і навпаки. Ви не повинні занадто турбуватися про своїх кадрів.

Ваш максимум. ЧСС вище 160, якщо ви отримуєте в середньому 155 тривалий велопохід.

Якщо ви хочете дізнатися свій максимум. Ч ви могли б погуглити хороший спосіб це під час їзди на велосипеді. Як Формули не враховують індивідуальних прийменники щодо Год вони не є гарним вибором.

Я не байкер, але хороший спосіб дізнатися ваш максимум. HR в бігу, щоб запустити 10k гонки на свій швидкий темп і намагається зробити ривок на останніх метрах. По кадрам позаду фінішної лінії повинна бути близька до максимальної. Годину. Кращий спосіб зробити це з велосипедом повинні бути дуже схожі, але є й інші способи зробити це.

+212
Nothanx 8 лют. 2019 р., 01:54:54

Я не розумію, як це може бути правдою в "спеціально збільшує розмір впритул" способом.

Це викличе проблеми в ряді інших важливих відносинах, у тому числі підвищена ймовірність уповільнення обміну речовин, збільшення ваги, і пачку інших медичних проблем, які обговорювалися до смерті в блоґосфері останнім часом.

Конкретно стикового перебудови, в статистично-значуще? Сумніваюся. Якщо ви особливо турбує, спробувати інший стиль стілець (м'яч, стоячи на колінах і т. д.) або ще краще, почніть чергувати з стоячим або протектора робочий стіл.

+151
rdurand 4 вер. 2017 р., 16:22:56

Я працюю 9-6 в софтверної компанії. Існує не так багато фізичного руху в офісі. Я відчуваю втому, прийшовши додому. Що я можу зробити у вихідні та навіть в будні дні, так що я не відчуваю втоми після приходу додому з офісу?

Це питання не пов'язане з втрата жиру / втрата ваги. Але, пов'язані з втомою.

+147
AthanasiusOfAlex 1 трав. 2013 р., 22:29:12

Стає одним яєчка в бік під час віджимання звучить як проблема, яка є ексклюзивним для тих, хто особливо благословенний величезні кулі. Або лаявся з надзвичайно чутливі.

Ні, там взагалі ніяких проблем не носити пов'язку на стегнах під час віджимання. Насправді, я навіть ніколи не чула одну людину, потрібно робити так.

Але тест дуже простий. Якщо яєчка болять під час віджимань без лангот, але не тоді, коли ви носите одну; поклав його назад.

+146
akshaykumar6 14 жовт. 2014 р., 22:43:08

проста відповідь: ви не можете.

Так що ви, звичайно, можете замінити його на щось ще, але результати, ймовірно, не буде нічого схожого на результати ви отримали б з присіданнями.

Я не робив Вендлер сама себе, але я впевнений, що програма в принципі написана для великого 3.

+61
Xiana 21 лют. 2011 р., 00:58:07

Це питання дуже близько до серця, як я колись мав незначні болі в спині, яка була викликана саме напружені стегна. І я відчував те ж саме ви робите, що прямі ноги, нахиліться вперед, розтягнути не впадав у відчай.

Статичну розтяжку

Статична розтяжка-це те, що ви зазвичай робите після тренування, тому що, як ви виконаєте скорочення після скорочення під час тренування, ваші м'язи залишаються в скороченому стані. Розтяжка допомагає скинути ваше тіло в природному положенні і позі.

Деякі статичну розтяжку, яка змінила мою гру, якщо ти ляжеш. Я думаю, що картина говорить тисячі слів, але займає менше місця), так от два, що я почав робити, і роблю після кожного тренування в цей день.

enter image description here

enter image description here

Я переважно один раз, використовуючи просто руку витягнути, але я роблю гумку час від часу для різноманітності.

Динамічну розтяжку

Це те, що я хотів зробити, перш ніж тренування, тому що він передбачає рух, тепло, і потрапляючи з кров'ю в м'язи, перш ніж відправитися на полиці.

Я роблю тільки один на стегна, як показано нижче. Це дуже добрий рух у вашій розминки набори розслабитись під час перебування в теплі.

enter image description here

+54
Jej 19 січ. 2012 р., 12:41:10

Є наукове дослідження, яке доводить, що обмеження калорій запобігає швидке одужання від хвороби. Ось посилання: http://www.sciencedaily.com/releases/2008/11/081125113102.htm

+29
Bobotron 3 лют. 2019 р., 04:28:52

Показати питання з тегом