У мене в'ялі руки і ноги, але я світло. Що відбувається і що мені робити?

У мене випираючий живіт, і тремтячі стегна, але я важу всього 112lbs, і я 5'5". Мій індекс маси тіла коливається між 18,5 і 19. Мені тринадцять, тому я не впевнений, якщо ви можете допомогти. Мій обхват стегна 52см і моя талія 71см. Те, що я хочу це плоский живіт і тонкі стегна. Нещодавно я замовила коло ковзання еліптичний тренажер, і я хочу знати, як довго я повинен це робити кожен день, щоб отримати те, що хочу.

+733
Greg Raaum 24 серп. 2014 р., 03:55:18
16 відповідей

Біг на довгі дистанції, як новачок (навіть коли немає зайвої ваги) буде покласти навантаження на коліна. Такі питання, як правильна взуття і запущена форма вплине на це. Ви повинні розглянути ваші цілі.

Якщо ви розглядаєте біг, щоб схуднути, то ви, можливо, захочете розглянути інші варіанти (наприклад, зосередивши увагу на свій раціон (80% боїв) і ходьба для початку під час виконання вправи).

Біг на довгі дистанції необхідно поступово забудовуватися.

+990
Luai Kalkatawi 03 февр. '09 в 4:24

Ви праві, для збільшення м'язової маси, тренування по інтенсивності, що дозволяє виконати 8-12 повторень у сеті-це розумно.

Але врахуйте, що це не кількість повторень в сеті, які змушують м'язи рости, але інтенсивність кожного повторення. Якщо ви не в змозі зробити більше, ніж 8-12 повторень в сеті з певної ваги, інтенсивність, що вага зменшився для вас, і тренування з такою вагою не матиме ті ж наслідки, ніж раніше, навіть якщо ви збільшуєте кількість наборів.

+961
user129049 8 бер. 2013 р., 04:19:50

Будуть компресійні панчохи допомагають запобігти запалення окістя? Біль відбувається протягом кількох місяців.

+842
Risanna 25 трав. 2013 р., 13:30:36

Мотивується цій темі Цікаво, якщо це вигідно для торгівлі менший обсяг за менші дні відпочинку. Зараз у мене тренування три рази на тиждень, кожен день дві групи м'язів. Наприклад, середовище-це мій день груди 3 вправи 4х10 повторень у вправі і один тиждень відпочинку. Чим відрізняється, щоб робити тільки 2 вправи, але тільки з 4-5 днів замість 7 ?

Зверніть увагу, що я тільки взяв мене в якості прикладу, я не шукаю особистої консультації.

+690
Daniel Miller 30 бер. 2018 р., 21:55:28

Я тенісист за освітою, але були включення важкої атлетики та маси тіла тренування в своє навчання. Я ніколи не відчував, що моя спина втомилася від будь-яких навчання тенісу, на корті або в тренажерному залі, проте я завжди помічав, що я дійсно не відчуваю, що я витягую з-за спини, коли я роблю підтягування. Це відчуває більше як я знімаю з плечей/грудей. Попитав трохи знайшли, що це не нормально. Я сильно сумніваюся, що я не відчуваю його в спину або латів, тому що вони набагато сильніше, ніж для підтримки м'язів ліфт.

Що я повинен зосередитися на тому, щоб отримати більше назад/активація широта на підтягування?

+632
willk 6 жовт. 2013 р., 02:39:59

Першим ділом-прийняти оцінку вашого батька. Типові проблеми неактивні люди, які проводять багато часу сидячи, включають:

  • Слабка верхня частина спини (задні дельти, пастки, паралелограми)
  • Напружені м'язи грудей
  • Ссутуленные вперед плечі
  • Туго про м'язи стегна
  • Розтягнули сідниці
  • Слабка нижня частина спини

Орієнтованих на мобільність роботи, такі як зміцнення слабких розтягуванні м'язів і суглобів, що це щільно допоможе виправити проблеми з поставою. Хоча це не обов'язково видалити все біль, це дозволить поліпшити якість життя і зробити можливим для нього, щоб зробити ще більше. Причин може бути компонентом запалення в болю, яка передбачає, що він також може знадобитися і дієтичні зміни.

Багато працювати, щоб виправити проблеми з поставою буде включати деякі форми силового тренування, але ви повинні зосередити зусилля на правильне хребтової вирівнювання і плеча на початку. Нічого вам ваш батько рухався далі буде добре. Хитрість полягає в знаходженні чого-то він сподобається. Просто виходити і гуляти навколо може бути поліпшення. Ключ до зменшення запалення, щоб отримати вашу кров тече, і переконавшись, що ви не погіршить запалення.

Хороша ПТ буде в змозі провести оцінку і розробити навчальну програму по усуненню проблем вашого батька.

+582
user1506532 22 груд. 2016 р., 06:35:28

Настройки програми у відповідності з вашими цілями є те, що все потрібно робити в певний момент. Для налаштування запуску програми Сила, не треба налаштовувати ліфти в А/Б сесіях; але робити це 2 рази в тиждень, а не три-це цілком прийнятно. Я б не йти нижче, ніж для програми, щоб робити вам ніякої користі. З двох варіантів, які ви привели, Варіант 1 здається більш відповідає вашим цілям.

Найбільшою проблемою у вашій програмування управління відновленням. Я рекомендую регулювати свій графік так, щоб мати один день відпочинку перед днем зняття. Це означає, що ви можете мати 3 навичка/днів кондиціонер і 2 підйомника днів з 2 вихідними днями.

Мій досвід з установкою в кондиціонер і стартову силу змушував мене робити мою кондиціонування безпосередньо після підйому. Я також 1 день на тиждень для роботи навик, і він був на одному з моїх днів відпочинку. Поки у мене був повний день відпочинку перед підйомом я впорався зі стартовим сила.

В даний час я закінчила початкову міцність, а з-за докучливого розклад на осінь/зима події мені потрібно поєднати мій день підніматися і мій клас в цей же день. Ця схема мені вистачає ліфтів, тому що я втомився до кінця моєї сесії. На наступний день я досить марно. Я дивлюся на деяких подібних змін в моїй програмі після того як я задовольнив початкові цілі, які я ставив для себе.

Приклад графіка, який може працювати, і ви можете налаштувати, щоб відповідати вашої дійсності:

  • Понеділок: Стартова сила сесії
  • Вівторок: Практика
  • Середа: Практика
  • Четвер: Відпочинок
  • П'ятниця: Стартова сила сесія B
  • Субота: кондиціонер
  • Неділя: Відпочинок

Інша річ, щоб розглянути є падіння піднімаючи тиждень турніри. Таким чином, ви будете мати більше енергії, щоб конкурувати, і сила, ти досі не збирається покидати вас вже через тиждень. Повільніше набирає не погано, особливо якщо ви не прагнете стати важкоатлетом або Олімпійський важкоатлет.

+521
itunesgiftcard1992 2 серп. 2018 р., 23:09:46

З останніх 6 місяців, я почала з коліном проблема і я поступово все більше і більше суглобів, Як тазостегнові, плечові, гомілковостопні стає шумно (як плескати/ клацати /шум, як тертя хрящів) і іноді супроводжується болем і стає страшно.

У мене немає Орто/ПТ, що спеціалізується в галузі спортивної медицини на моє місце, а інші не дуже допомагає. Проте один ПТ сказав, У мене є м'язовий дисбаланс, який я розумію, за ретельно незбалансовані тренування і нехтувати розтяжкою. Але знову ж таки він не згадав, які м'язи і сказав, що я можу зробити всі вправи, я хочу, що я дійсно не можу. Я не можу робити вправи включає в себе біг, скручування і стрибки і швидкі рухи, як в бойових мистецтвах.

Мені було цікаво, якщо починати збалансованої штангою займатися під керівництвом тренера і розтяжка досить хороша ідея. Я маю на увазі, що люди з спільних питань, коли вони не можуть отримати медичну допомогу з-за якоїсь причини.

Це може виглядати як ступор, але я почав лікування з ПТ з відкритою душею і закінчилося загострення болю в колінах. Це зробило скептик з мене... я не впевнений, що такого роду (неконкретної?) питання розважатися на цьому форумі.

+349
Mitchell Woodruff 12 лют. 2016 р., 07:02:49

На яку вагу буде навантажувати стандартної олімпійської штанги на стійку з одного боку, перенести центр ваги за межі шафи і викликати крах?

Я ніколи не використовував достатню вагу, щоб це сталося, але я завжди трохи хвилююся.

+324
sprinfilgod 29 жовт. 2011 р., 04:38:31

Схоже, ви намагаєтеся розтягнути підколінні сухожилля. Відчуття, що ви описуєте, схоже на класичний випадок, коли нога "засинає" з-за обмеженого кровообігу або защемлення нерва. Це не небезпечно, просто дратує. Колупатися декілька форумів, консенсусу я знайшов, схоже, що, швидше за все, справа в тому, що шлях, в якому ваша розтяжка ймовірно утиск нерва, швидше за все від тазу натиснувши на верхню частину ноги. Рекомендується виправити це, щоб тримати в ув'язненні, поки вона не піде.

До речі, положення тазу, що я бачив, як описано для передньої ноги протягнути на стіл "нейтральний", а не нахилена вперед, назад, вліво або вправо.

+275
Spipau 13 вер. 2019 р., 19:26:34

Я читав висока похвала для цієї діяльності, і спробував його трохи в тренажерний зал. Не багато людей, здається, зробити це. Хороший minitramp дуже рахунок. Варто придбати один? Як це може бути безпечно використані будинку, тобто проблеми з балансом?

Я думаю, що ви можете імітувати ходьбу, але з меншим впливом на гомілковостопних, колінних, тазостегнових суглобів і розтяжку елемент.

+256
Scorpuha 9 лист. 2016 р., 15:41:14

Я іду реддита ваги Фітнес і займаюся цим і вимикається протягом декількох років. Однак, це тільки в цьому році я серйозно роблю це лише кілька місяців перерва цього літа через травми.

Зараз я помітно сильніше, ніж раніше. Я переніс більшість моїх вправ на кільцях і я набрала значну вагу. Просто як посилання на мій поточний рівень, тепер я роблю 3 комплекти кільце віджимання на низьке число повторень(5-8). Я 6' і 175 фунтів і з зовнішністю я може бути близько 24% ІМТ

Я все ще відчуваю себе досить хороший прогрес на мої тренування і впевнений, що я можу набрати більше маси, поки я їм добре. Тим не менш, я отримую трохи відкладати зайвий жир. Це час для мене, щоб вирізати? Я до сих пір вважається новачком в тому сенсі, що я можу втратити жир і отримати м'язи в умовах дефіциту TDEE на?

Що стосується дієти, я не вважаю калорії, але я роблю зусилля, щоб збільшити мій споживання білка. Також у мене є гарне почуття про те, скільки їжі я їм і, як правило, можуть контролювати своє споживання калорій +/-500 щодо ОК.

Моя мета не в тому, щоб бути надзвичайно бафф, але бути у формі і худий, але не худий. Я думаю, що 15% ІМТ-це моя кінцева мета, просто є якесь визначення АБ.

+167
Chris Pont 28 лип. 2019 р., 11:00:19

Це їзда на велосипеді на відкритому повітрі варіант для вас?

Я виявив, що коли я перейшов з бігу на біговій доріжці в приміщенні, для бігу поза проїздом в моєму місті в мене було набагато легше, якщо - час минав швидше, не відчуваю себе клопітно, і краще всього він відчував себе веселіше. Я також виявив, що біг на свіжому повітрі набагато складніше, ніж біг на біговій доріжці з тією ж швидкістю, так що труднощі тренування в цілому також підвищується.

+155
hkameo 4 вер. 2017 р., 09:45:54

В ідеалі, коліна виїжджати прямо на тій же лінії, де ваші пальці вказують, а пальці ніг повинні бути спрямовані на десь між 20° і 45° від лінії, що проходить перпендикулярно до вашого торсу прямо перед вами.

Якщо ваші коліна падають, так, це погана форма. Це означає, що у вас відносно слабкий викрадення ноги. (Пам'ятаєте, викрадення-будь-який рух, яке малює частина тіла в сторону від центральної лінії вашого тіла.)

Руйнується коліна поганим тоном; трохи-трохи не особливо небезпечний для вас, але зміцнилася ці викрадачі дозволить поліпшити показники сили в ногу, ефективно використовуючи всі м'язи. Напевно намагатися тримати коліна над стегнами. Крім того, спробуйте змішати вашу позицію, Перейшовши на кілька дюймів ширше, ніж ви це зазвичай робите, і ви побачите, що ви отримуєте більше сідничні м'язи і внутрішні м'язи ніг в дію. І це добре - бо тільки присідати може реально податок на ці м'язи.

Руйнується коліна також мають тенденцію відбуватися в поєднанні з вагу занадто далеко вперед. Як вам обвал, помітив, що ви схильні крок вперед. Спробувати різні психічні сигнали це виправити, наприклад, "сидіти", і "видавити". Практика, відмінний вага-в-п'яти форма з розминки телеапаратури та намагаються знести його в своїй роботі набори. Якщо ви не можете виконувати вправу без розвалу коліном, то, можливо, вам слід зняти кілька фунтів - або залишитися на тиждень.

+147
polyclick 23 трав. 2019 р., 12:29:33

Армрестлінг включає в себе як техніку і сили. У армрестлера треба, звичайно, освоїти всі техніки, і бути сильними всі м'язи, задіяні у всіх техніках. Я хочу збільшити силу.

Що краще силові вправи для отримання хороших з армрестлінгу, на професійному рівні?

+133
David Torras 17 бер. 2012 р., 13:29:39

Якщо ви хочете, щоб стати сильніше ви повинні отримати м'язи, і ви повинні обов'язково використовувати всі потенційні м'яз. Велика м'яз має більший потенціал, менший м'язи проте все ще може бути сильніше.

Зростання м'язової маси досягається за рахунок гіпертрофії, міцність досягається за рахунок навчання в ліфт ви хочете бути сильніше і навчати їх у кілька повторень, ви хочете, щоб стати сильнішими. Для посилення вправи повинні бути малуватий на своїй меті силою.

Більшість людей вважають набір з 5 як найкраще з обох світів. Це досить близько, щоб мати перелив з 1ПМ і це все ще досить повторень, щоб досягти гіпертрофії. Щоб отримати достатню кількість більшість людей роблять це 5 підходів по 5 повторень, що б у загальній складності 25 повторень, що навіть більше, ніж робиш 3 підходи по 8 повторень (дорівнює 24).

Однак прогресивна перевантаження-це часто використовуваний термін, як ви сказали, що це нічого не значить. Не зможете прогресувати на кожному тренуванні. Більшість програм, заснованих на міцність, використання лінійної прогресії. Це означає, що ви додати таку ж вагу щотижня. Це працює дуже добре для мене, однак ця прогресія буде в кінцевому підсумку зупинити, це коли ви будете мати, щоб шукати те, що працює для вас.

Я в даний час працює в Техасі метод, спліт версія. Ця програма створена всесвітньо відомим пауерліфтингу атлет/тренер Марк Rippetoe. Ви можете подивитися програму в інтернеті. Або завантажити книгу (книгу) практичного програмування написана Mark Rippetoe.

Я дуже рекомендую цю книгу, вона вчить вас про найбільш ефективний спосіб навчання на міцність. (Моя думка)

До речі, вік, зростання або вага не повинен робити різницю в стилі тренуванні вашої справи. Звичайно, можна робити кардіо для бажаючих схуднути, але це єдина річ. Що слід зробити відмінність-це навчальна мета, час і готовність.

+71
aleksa001 10 жовт. 2019 р., 21:46:50

Показати питання з тегом