Хіба це нормально, піднімати тяжкості кожен день?

Я звик вести малорухомий спосіб життя за столом. В цьому році я вирішила змінити свій спосіб життя.

Я 6 футів; я почав з 236lbs на 1 січня і на даний момент важу близько 215lbs.

Що я роблю це просто: робити 30 хвилин маразму щоранку і ввечері, зробити за годину (або близько цього) з P90X. Або просто годину регулярної важкої атлетики (штанги, гантелі, віджимання тощо); Я не врубаюсь, про яких-небудь конкретних рутини.

Крім того, я вирішив рухатися якомога більше. Отже, я використовую по сходах, сісти в крісло, качати в крісла, і спробуйте стоячи на одній нозі на кожен шанс я отримую.

Тому що моя робота близько години їзди і там зазвичай трафік (вранці і ввечері), я ношу 35lbs гантелі зі мною, а коли в пробці, я його підняти або зробити сухарики. Я роблю це кожен день тижня. Я переважно роблю це як спосіб обійти нудьгу, пов'язані з перебуванням в пробках.

Я зараз не відчуваю ніякого болю ніде (я відчуваю себе чудово, насправді), однак, я хочу знати, якщо я в будь-якому випадку створює проблеми в моєму тілі, що може прийти вкусити мене пізніше.

Крім того, оскільки м'язи потрібно час, щоб розслабитися і зцілити, всі ці щоденні важкої атлетики негативно впливають на мій організм в будь-якому випадку?

Спасибі.

+981
W88 24 лип. 2019 р., 18:09:55
20 відповідей

Ден ви повинні звернутися до лікаря якомога швидше, щоб виключити це.


Переміжна Кульгавість

"Якщо не лікувати, то кульгавість і периферичних артерій може знизити якість вашого життя і привести до потенційно загрозливих для життя ускладнень".

Це часткова непрохідність артерій. Якщо перешкода зачіпає це може викликати інфаркт або легенева емболія. Ваші симптоми схожі на ранніх стадіях, але це дуже добре лікується.


БУДЬ ЛАСКА, НЕ ІГНОРУЙТЕ ЦЮ ПОРАДУ. Зверніться до лікаря якомога швидше.


+979
antagon 03 февр. '09 в 4:24

Буде молоко, і мед допоможуть вам набрати вагу? Найпростіший відповідь немає. Якщо тільки ви не пили їх у великих кількостях часто (що б не бути здоровим), ви не придбаєте довгострокового вага від них.

Ви повинні пити ті за свої поживні переваги, а не як вагу набирає трюк. Нежирного молока містить білок і кальцій, який може будувати своє тіло і зміцнювати ваші кістки. Мед-це натуральний цукор, який має багато лікарських і поживну цінність.

Щоб набрати вагу, робіть те ж саме, що втрата ваги людини: їжте пісний білок, овочі і фрукти. Увімкніть складні вуглеводи в ваш раціон і деякі протеїнові коктейлі (кожен зараз і потім).

Потім, піднімати тяжкості.(ваша мета-набрати м'язову масу, а не вага, вірно?). Є багато програм з важкої атлетики онлайн, які ви можете слідувати (перевірити стартову силу і сильний ліфти). Не робіть багато кардіо , оскільки вони призначені для втрати ваги, а не ваги (я б вважав за краще виконувати деякі кардіо час від часу, тому що вони корисні для легенів і серця).

Таким чином, ви можете збільшити свою вагу, не збільшуючи свій розмір жиру; ви дійсно не хочете набирати вагу.

Сподіваюся, що це допомагає.

+966
Nicolas Tyler 18 лют. 2010 р., 16:12:43

Я роблю з власною вагою, вправи для кілька років тепер з посередніми результатами (я знаю, що результати можуть бути краще при підйомі, але через брак часу, робити БО вдома-це вихід для мене). Щоб поліпшити свої результати і пристосувати мої обмеження, я зробив свою власну програму, засновану на моєму досвіді з YAYOG і почати ваги, враховуючи, як моє тіло реагує на різні види подразників.

В принципі моя програма-це спліт рутини з тренувань на чотири дні на тиждень (Понеділок, Вівторок, Четвер, П'ятниця - для чого це коштує), присвятивши два дні, щоб штовхати/тягнути вправ і два дні жив/ноги. Більш-менш я буду будувати свою програму на шлях від початкової ваги, наприклад старт з допомогу підтягувань, тоді ексцентричні підтягування, звичайні підтягування і т. д.

Я зроблю чотири комплекти кожної прогресії, перший з яких розминочний сет із зменшенням навантаження (наприклад, 3/4 віджимання) та подальшої нормальної наборів з повним навантаженням (наприклад, звичайні віджимання). Я буду прагнути до 8-12 повторень за підхід, поступово збільшуючи кількість повторень, поки не досягнете 12 повторень, потім переходите до наступної вправи від прогресування. Я знаю, що це трохи відпочити, але я буду прагнути набори з двох хвилин.

Тренування:

  • День 1: віджимання, підтягування, щука пуш-ап, австралійські підтягування
  • День 2: сидячи, ноги-підняти (або кільце хрускоту), (зниклих без звістки), планка (максимальний час утримання)
  • 3 день: віджимання, підтягування, провали, Autralian підтягуючі
  • 4 день: повторюємо 2 день

Моя мета полягає в тому, щоб побудувати силу і помірні м'язи. Є щось покращити в цій програмі? Чи існують які-небудь недоліки seriaous? Які додаткові вправи ноги я можу включити в день 2/4?

+863
Karen Nethery Yoder 22 бер. 2015 р., 09:50:33

Як 22-річний колишній американський футбол і відстежувати гравця, який страждає від попередньої травми, у тому числі досить серйозні травми спини, я б порадив, що якщо ви маєте намір серйозно конкурувати в спортивних заходах, я б триматися подалі від дуже важких підйомників навіть якщо ви раніше не отримав травму.

Чого я навчилася за мої 16 років в легкій атлетиці і 11 років важкої підйомної сили (важка відносним рівнем міцності), що травми неминучі. Вам буде боляче в якийсь момент, якщо ви атлетично конкурують, і ви отримаєте боляче в якийсь момент, якщо ви не піднімати тяжкості.

Якщо ви намагаєтеся скласти і отримати так сильні, як ви можете тоді вам потрібно підняти сильно, щоб підштовхнути себе в прогресивних досягнень, але я хотів би запитати себе, якщо стрибнути вгору і стає так сильна, як ви можете варто сильно збільшують ризик отримання травми ви ставите себе через. І як бігун на довгі дистанції немає необхідності набухають, і це буде перешкодою для роботи.

Так присідання зі штангою і станова тяга-відмінні ліфти для вашої спини, стегна, підколінні сухожилля, сідничні м'язи і квадрицепси. Все більш важливі напрямки для тренування, ніж м'язи, дельти, біцепс, або трицепс. Я б настійно рекомендуємо вам, особливо враховуючи твої минулі травми, зосередити свої тренування на нижню частину тіла, тому що ви повинні заново зміцнити ваші стегна, квадрицепси, стегна і поперек. Я б ризикнув посперечатися, що ви втратили значні сили і гнучкості в цих областях. Але я гарантую, що низька вага, висока динамічність, мобільність зосереджена в нижній частині тіла вправи як одній нозі присідання, Передні присідання, однією ногою Румунська станова тягата присідання босу м'яч, в принципі будь-який ліфт нижньої частини тіла, що сильно приваблює стабільність і основні групи м'язів, дасть вам краще bennifit на набагато більш низький ризик травми, ніж важкі присідання або станова тяга.

А якщо 300 кг присідання або станова тяга-це добре чи погано для кого-то зробити, це дійсно вводять в оману питання, тому що чиясь здатність підняти певну кількість ваги є довільним. Це все відносно, коли справа доходить до сили. 300 фунтів на 5'6" плавець буде означати дуже різні речі, що б до 6' колишній футболіст і було б по іншому в 6' бігун на довгі дистанції, а також. Що я б порадив вам не шукати певну вагу. Підніміть, що ви можете все ще відчуваючи себе впевненим у своїй стабільності та контролю. Змушуйте себе, але робити це на досить низький вага, що ви не відчуваєте, як ви ризикуєте своїм здоров'ям в будь-якому випадку.

Що стосується мене, мій Макс навпочіпки, коли я був гравцем, був 415 фунтів, але я не намагаюся підняти за 225 фунтів більше. Я рідко піднімається вище 40 фунтів гантелі або гирі. Я не відчуваю, що у мене є причини, щоб підвищити свій шанс отримати травму зараз, що я не серйозно конкурують. Тому я дотримуюся низький вага, висока динамічність, мобільність зосереджені вправи з метою підвищення своєї ефективності обсягу рухів і м'язової і серцево-судинну витривалість швидше, ніж росте мій максимум сили.

Так що вам потрібно прийняти таке ж рішення для себе. Це все про аналіз витрат і вигод. Я сумніваюся, що ви б більше користі від збільшення присяд максимум до 300 фунтів, ніж ви б на підвищення гнучкості, стійкості і міцності серцевини (ака. ефективний діапазон руху).

Резюме:
Так станова тяга та присідання хороші вправи для вас, особливо враховуючи вашу травму, але не намагайся для довільної кількості кілограмів. Робити те, що ви можете, відчуваєте себе впевнено у вашій здатності залишатися в безпеці під час тренування.

+853
DrKumar 3 вер. 2015 р., 05:46:17

Я хочу запитати, як ви вважаєте калорії, наприклад, що з невизначеним калорій, як суп або якийсь новий вид домашні бутерброди. Також я хотів би знати, як я можу розрахувати свій ліміт калорій ( 91кг, 176 ).

+783
subharb 30 трав. 2019 р., 18:58:44

Ось посилання на сайт з розтяжка/вправи для рук: http://www.handhealthresources.com/Solutions%20Pages/Exercises.htm

Схоже, ви може мати забій сухожилля або його початок синдрому зап'ястного каналу (http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview). Я б порекомендував, використовуючи гантелі або яку-віджимання бари, щоб утримати або кулака віджимання, щоб зняти напругу з зап'ястя/долоні. Як старий доктор сказав, Якщо болить, не роби цього.

+763
tempos 22 лист. 2015 р., 13:17:50

Все завжди залежить від ваших цілей.

Найкращими вправами є ті, які допомагають вам досягти ваших цілей.

Якщо ви є важкоатлетом, ваша мета, щоб отримати найбільший присідання, станова тяга та жим лежачи можна. Очевидно, це допомагає робити ці вправи, щоб зробити їх сильніше. Це також сталося, що вони дуже хороші вправи для загальної фізичної підготовки (ЗФП); але вони не єдині, які гарні для ГПП. Якщо Олімпійський атлет повинні були зробити ті ж зауваження, вони будуть обирати своїх конкурентів ліфти-які потрапили всі основні групи м'язів, а також.

Якщо ваша мета бодібілдинг, складових ліфтів для будівлі загальною міцності і великі шматки м'язів. Проте, вам все одно потрібно ізоляція вправи для тонкої настройки пропорцій м'язів один з одним. Це важливо, якщо ви є статури конкурента. У той же час, вправи на ізоляцію в потрібних пропорціях можна зберегти здоровими ваші суглоби.

Якщо ви не силач, ви повинні помістити важкі предмети над головою, так над головою актуальнішою стає набагато важливіше, ніж жиму лежачи. Це справедливо для континентальної преси, часопис, Прес, бочка, підкидання і т. д.

Для ЗФП я б порекомендував:

  • Прес-ухил-більш корисний у більшості ігрових видів спорту, і пропонує перенести накладні клавішею і жиму лежачи.
  • Присідання у всіх варіаціях--допомагає при стрибучість, біг на короткі дистанції, основна сила, сила ніг, і гарний м'язовий будівельник.
  • Тягне з підлоги (станова тяга, очищає, уривками, максимум тягне)--чудовий задній ланцюга роботи, моральна стійкість і сила будівельника.
  • Рядків у всіх варіаціях--врівноважує пресування, тримає плечі ставали нахилений вперед, і допомагає як присідання і станова тяга

Крім цього, робити все необхідне для тонкого налаштування роботи. Я вважаю, що Світла з великим об'ємним вагою кучері допомогти позбутися запалення в ліктях, перш ніж він має шанс почати. Однак, якщо у вас їх занадто багато, це може стати джерелом самі запалення.

Немає абсолютної кращим вправою. Є тільки те, що більше підходить для даної мети на даний момент.

+718
NKara 22 груд. 2017 р., 03:40:27

Мені здається, що ви набрали трохи м'язів на спині з-за всіх катання на лижах і веслування, обидва з яких працюють найширшого м'яза спини (які, я вважаю, це нижня точка кріплення на висоті трохи вище стегна).

Жінки не будують м'язи з такою готовністю, як чоловіки, з-за більш низького рівня тестостерону, однак вони можуть наростити м'язову масу, особливо з тією кількістю роботи, це звучить, як ви робите (щоб відповісти на питання, якщо жінки можуть наростити м'язову масу, подивися на жіночий кроссфіт атлетів, фігури спортсменів і жінка-силач конкурентів відповідно до 63кг категорії).

Тепер ти не хочеш почути... в моєму розумінні, це займає від 2 до 6 тижнів м'язи починають атрофуватися (тобто менше), ніж коротше кінець, що це для підготовлених спортсменів. Тепер, якщо ви робите велику катання на лижах і веслування, то цілком можливо, що ви почнете втрачати м'язи, якщо ви припините робити вправи, як веслування і поставити себе на дієтхарчування калорії обмеженому, але за те, що ти намагаєшся зробити, і в терміни ви хочете зробити це, я б серйозно запропонував консультації з персональним тренером (не ваш партнер), можливо, навіть говорити з більш ніж одним (Ви можете ходити по магазинах навколо, просити когось допомогти вам втратити м'язи-це дуже рідкісна річ).

Ви можете знайти деякі удачі просити когось, хто тренує спортсменок для занять спортом, які мають вагові категорії, оскільки позбавлення від ваги може бути проблемою, але навіть тоді, намагаючись не втратити м'язи не дуже часто питають.

(Я знаю, що це здається дивним пропозицію, але ви можете мати більше удачі ставити на спеціалізованому фігура спортсмена форум, як цей)

На жаль я не можу допомогти більше, удачі!

+677
resort 19 квіт. 2015 р., 00:38:22

Мені 28 років, чоловік, вага: 53кг, зріст: 178см. Після деяких досліджень в Інтернеті, я зробив це звичайною тренування, щоб зробити вдома:

  • День 1: груди, плече, Трис (віджимання-жим лежачи-трицепс завиток-штангою плече прес)
  • День 2: спина і біцепс і кардіо(тренування біцепсів-підтягування-chinups-штангою згортуваність)
  • День 3: ноги і прес кардіо(присідання)
  • День 4: відпочинок
  • повторити

Цього добра вистачає, також представлені вправи для кожної групи в правильному порядку, наприклад, для тренування біцепсів-підтягування-chinups-біцепс завиток, чи можу я робити ці вправи в зазначеному порядку, чи це не важливо? спасибі.

+559
jiten rana 12 лип. 2013 р., 06:20:54

Я зробив пошук в Google грамотій "найкращий час для тренування", найактуальніші статті начебто час дня і фізичних вправ. Коротше кажучи, ти виглядаєш трохи краще в другій половині дня.

Мій власний досвід, що стосуються тренування високої інтенсивності полягає в тому, що 1) це необхідно в круглий навчальної програми, так що іноді вам доведеться робити це вранці, щоб відповідати всім іншим вимогам. 2) Якщо я можу вибрати, я намагаюся робити їх вечорами вихідні дні.

+548
Fizbo 27 жовт. 2015 р., 06:43:47

Так що роки його роботи серйозно підтяглися мої згиначі стегна і квадрицепси, що призводять до переднього нахилу таза. Я роблю розтяжку і робити навчання опору, але подумує про зміну як я сидіти або працювати, щоб мати протилежний ефект стягування цих м'язів.

Я зараз в основному працюю з дому, тому було цікаво, чи є положення, в якому я можу працювати весь день, такі як глибокі присідання, схрестивши ноги, розтягнувся на ліжку і т. д., і мати подібний ефект розтягування мій квадрицепси і згиначі стегна весь день, чи принаймні обмежити подальше пошкодження.

+548
Miro Krenz 7 лип. 2016 р., 08:47:26

Я вагу і бойові мистецтва протягом декількох років, і вимикається.

Маючи нещодавно виповнилося 40 років, і протягом багатьох років помічати зміни, як час відновлення і т. д., Мені було цікаво, якщо існують конкретні вікові поради, що стосуються тренувань і загальної фізичної підготовки хто-небудь є?

Зокрема, для 40+ чоловіків, є все, що необхідно зробити, щоб зберегти здоров'я / запобігання травм суглобів і сухожиль і що потрібно зробити, щоб допомогти одужання - або навіть скорочення в навчанні?

+529
Marra Wallace 9 черв. 2013 р., 17:53:56

Звучить для мене як ви робите те, що ви повинні робити. Сім років-це дуже молодий, щоб почати будь-структуроване навчання, і я б просто дозволити їй робити те, що вона хоче зробити.

+516
night street 15 черв. 2012 р., 00:01:44

Для того, щоб скинути жир, а не м'язи, я пропоную вам скоротити харчування. Це означає, що ви повинні їсти менше, тому що неважливо, скільки ви тренуєтеся, якщо ви не спалювати більше калорій, ніж ви є, ви не втратите жир. Наприклад, чоловікам потрібно 2000 калорій в день, і ви повинні скоротити до 1500 калорій в день. Жінки потребують 1500 калорій в день, так що 1000 калорій-це їх мета. Продовжуйте працювати. Таким чином, вам не доведеться турбуватися про втрату м'язів.

+472
leverglowh 2 бер. 2012 р., 04:10:02

Я пошкодив плече, так що на найближчі 2-4 тижні я повинен бути трохи обережним з моїх тренувань. Щоденний біг-це правильно, добре, як довго, як я тримайтеся подалі від найскладніших пробіжок, але добову дозу дошки необхідно замінити на час чим-небудь більш м'яким.

Але які гарні альтернативи на дошці, якщо це частина щоденної ранкової зарядки?

+456
RefuX 22 трав. 2014 р., 02:37:17

Це моя друга тиждень від VO2max навчання, де кожен тиждень має 2 дні відпочинку. Я треную все тіло протягом тижня. Мені потрібно з'їсти багато. Якщо я мало їм, катаболізм мене будить. Я вже взяв в 2 рази більше вітамінів:

enter image description here

де мінерали мг, залізо, цинк, марганець, мідь, селен, кром.

чим зазвичай, і в два рази казеїн на ніч-після того, як м'язи почали знову відчувати себе добре. Коли я відчуваю скутість, вживати більше вітамінів послаблює організм: він працює, я не знаю, чому. Це майже неможливо, щоб знати, що це досить: я треную почуття-як з великими вагами, як це можливо, довгими паузами і стільки разів, скільки можливо. Я тренуюся в тренажерному залі.

Чи є які-небудь рекомендації, як набагато більше вітамінів, харчування і т. д. здоровий спортивний чоловік приймати протягом тижня інакше VO2max?

+369
KULDEEP 15 серп. 2019 р., 17:55:30

Зробити цей сайт вашим кращим другом: http://www.t-nation.com/

Ось невеликий перелік, який я написав для себе.

Зсипати: після з'ясування потреби в калоріях збільшити кількість 600-1,000 калорій щодня

  • більше калорій за укус
  • додати оливкову олію, щоб всі
  • великий пластиковий мішок заливки ж/ мигдаль, кешью, родзинками, арахісом, м&МС, закуски протягом дня
  • протеїнові коктейлі у воді після кожного годування
  • струсніть перед сном у крижаній воді (додати збиті вершки, ПБ, яєчні білки, горіхи)
  • 2 столові ложки арахісового масла 2xday
  • з'їсти що-небудь під час тренування (Musclemilk)
  • зниження кардіо
  • програми, гіпертрофія, тренування не може тривати більше години
+322
Emi Elrod 4 квіт. 2014 р., 01:43:23

Двома способами, але спочатку з'ясувати, що відчуття запаморочення або принаймні переконайтеся, що ваші тренування з кимось, хто знає, що вони повинні наглядати за тобою. Я не можу думати про час, я був запаморочення після зупинки швидко, так, що б налякати мене. Так що ви знаєте, для порівняння, мій пульс не опускається дуже швидко після певного моменту. Після навчання в 160 ударів в хвилину, він впаде до 130 швидко, то 110 після 30-60 секунд може, потім вниз і протягом найближчих 5-10 хвилин. Мій пульс 45 уд, який відрізняється від більшості людей в тій же самій формі, що я перебуваю.

Ви повинні включити деякі високої інтенсивності тренувань у вашої звичайної. Спринт в протягом 10-20 хвилин за один раз. Йдіть всі за 5-10 хвилин. Я роблю це для роботи, тому плавання може мати невелика різниця в термінах.

Два вам потрібно з'ясувати, що означає низьку інтенсивність. Ви можете зробити це за допомогою моніторів серцевого ритму і визначення того, що кожна зона означає. Наприклад, коли ваш в'їзд в аеробній зоні це означає, що швидкість вашого дихання просто починаю бути більш ніж нормально. См. графік тут для більш достовірної інформації. Інший спосіб зробити це, запустивши з кимось, щоб допомогти їм почати біг, який змусить вас їх більш повільними темпами, змусити себе сповільнити, використовуючи годинник, або дуже короткі і повільні кроки робити лінь бігати.

+259
Boyd Waters 17 вер. 2019 р., 14:18:14

Відповідь на ваше питання має відношення до ваших особистих цілей. Ви хочете, щоб зосередитися на міцність або естетика? Є різниця, як у програмуванні, так і в підході до навчання.

Акцент на міцність

Перевірити інтро на силові тренування , я зробив якийсь час назад. Воно містить деякі відомості, що тягне за собою. Швидкої інформацією, як ставиться запитання:

  • Зосередитися на складних підйомників, таких як присідання, жим лежачи, станова тяга та накладні преси
  • Менше повторень в сеті поліпшити вагу ви можете підняти
  • Програми повної тренування тіла різної маси.

Упор на естетику

Це буде ваш бодібілдерів. "Ідеального" тіла ваші м'язи в певних співвідношеннях один до одного, так що ви домогтися збалансованого статури. Є кілька відмінностей між будівлі м'язи для міцності і виглядає:

  • Зосередитися на ізоляції вправ для побудови маси, де ви цього хочете, а не там, де ви не
  • Вища повторень в сеті поліпшити саркоплазматическая гіпертрофія (розмір)
  • Програми, як правило, повинні бути розділені процедури з упором на одну групу м'язів за один раз

Твіст Джима Wendler -

Вендлер був важкоатлетом, і розробив програму (5/3/1), які дійсно можуть бути з урахуванням ваших кінцевих цілей. Його програма призначена для досвідчених ліфтерів, то є хтось, хто може зробити тільки сила зростає раз в місяць. Тим не менш, є кілька базових концепцій, які можуть бути дуже корисними, в залежності від поточних цілей:

  • Кожна успішна програма повинна мати міцність компонента, гіпертрофія компонента (розмір), і зволожуючий компонент.
  • Ви просто змінюються пропорції кожен для вирішення поточних завдань; аналогічно тому, як ви збалансувати роботу, сім'ю, і грати.
  • Тренування повинні бути обмежені приблизно через годину.

Висновки

Зосередьте своє навчання на те, що ви хочете зробити. Для мене, я стурбований більше з міцністю і кондиціонер, але мені все ще потрібно гіпертрофії компонентів для систем підтримки мої м'язи, щоб витримати більш важкі підйоми.

+257
Vassilii 6 жовт. 2017 р., 09:52:34

У мене є жиру навколо мого живота, і всякий раз, коли я намагаюся зробити живіт хрускіт, я вам серйозні (або масові) і спазми в животі, яка заважає мені робити що-небудь протягом наступних 30 хвилин з-за сильного болю.

Я знаю, що мені потрібно подолати це, щоб продовжувати робити це - щось на кшталт розминки може допомогти?

Спасибі,

+76
Ramble 5 груд. 2010 р., 14:41:32

Показати питання з тегом