Невеликі і часті тренування добре чи погано?

Я використовую помідорного (працює на деякі завдання протягом 25 хвилин, потім 5 хвилин перерва, і так далі). Ці 5-хвилинні перерви, я хотів би зробити деякі тренування - 3 комплекти пуш-ап і 3 комплекти підтягуватися. Так що я в кінцевому підсумку робить ці тренування близько десятка разів в день.

Це добре для мого здоров'я та фітнесу, чи це може призвести до перетренованості і травм?

+548
user605031 26 черв. 2013 р., 06:22:40
19 відповідей

За останні 2 місяці або близько того робите важкі присідання (200 фунтів - 262 кг) у мене часто були болі в колінах. Протягом останніх 2 тижнів, це був особливо наполегливим і, здається, в основному в лівому коліні. Я зазвичай болять після тренування, особливо в ногах і попереку, але й біль у коліні, схоже, зберігаються довго після того, як болі підуть.

Яке це? Ну, це на передній стороні ноги, по центру трохи нижче колінної чашечки. На "нижчі" в сенсі "у бік моєї ноги", а не "ближче до кістки". Важко описати відчуття точно. Це тягне/відчуття печіння. Він відчуває себе трохи інакше, ніж м'язи болючість в іншому місці, але я не відчуваю, що щось шліфуванням або шабрением або виштовхування. Це не "гострі" болі.

Наскільки інтенсивність йде, це не болісно. Насправді це досить м'який, що я відчуваю, що я міг би ігнорувати його, коли присідаю зі штангою і продовжувати виконувати мої тренування, як і планувалося. Я просто не впевнений, що це хороша ідея. Це досить погано, хоча це більш ніж хвилин це дуже неприємна думка.

Я не відчуваю ніякого болю, коли стоячи, сидячи або ходьбі. Я не відчуваю це всякий раз, коли я піднятися/опуститися на всіх. Встаючи зі стільця, ходьбі вгору або вниз по сходах, і звичайно, коли роблю присідання. Я теж відчуваю це, коли працює.

Я спробував пропустити пару тренувань, і, хоча біль поступово ставати краще з плином часу, 5-6 днів-це не досить, щоб позбутися від нього, і він приходить назад, коли я повертаюся з тренування. Я був більш або менш ігноруючи це за минулий місяць або так, але оскільки це тепер заважає мені бігти, я отримую більше хвилює.

Я також спробував з допомогою поролонового валика на м'язи навколишні коліно (але уникаючи самого коліна). Це, здавалося, допомогти з якоюсь іншою біль/біль у мене були, але не з болю в коліні.

Я на 95% впевнений, що біль викликана моя навприсядки. Це завжди стає гірше під час/після присідання. Я присідати трохи нижче паралелі, з плечем-ширину позицію і мої ноги вгору приблизно на 15 градусів. Я намагаюся тримати коліна після 15 градусів напрямок, вказуючи у бік моїх ніг, коли я приходжу. Історично я зробив 5 сетів по 5 повторень, але останнім часом я роблю 3 підходи по 5. Я відпочиваю близько 5 хвилин між сетами.

Отже, чи варто турбуватися з цього приводу, якщо так, то як мені впоратися з цим? Це ймовірно, що я роблю щось неправильно? Я повинен взяти пару тижнів відпочинку від присідання і бігу? Ігнорувати це і продовжувати? Значно підступ і працювати так, моє тіло адаптується? Звернутися до лікаря? Я знаю, що ви (ймовірно) не лікар і не має право давати медичні поради. Я просто сподіваюся, щоб з'ясувати, якщо це (1) ігнорований, (2) заклопотаність, але щось, що може бути вирішена за період спокою і/або dealoading або (3) велика проблема, мені потрібна професійна допомога.


Оновлення 2011-09-09


Оновлення: я бачив вчора лікар-остеопат. Він сказав мені, що мої сухожилля і зв'язки були в порядку. Насправді він сказав: "Ваші зв'язки виглядають так, наче вони побудовані, щоб взяти велике покарання!". Він поставив діагноз пателлофеморальные больовий синдром АКА "бігуни коліно". Він сказав мені, що всередині моє коліно стала грубою. Він прописав Р. В. Ч. Е. (відпочинок, лід, стиснення, піднесення), а також двічі на день розтяжка для схуднення, і зваженого розширення ніг 3 рази в тиждень. Він також запропонував мені взяти ibuprofin, особливо якщо я нічого не зробив, щоб посилити мої коліна. Він сказав мені, що одужання може зайняти 6 тижнів і більше, але зателефонувати йому, якщо я не бачу суттєвої різниці в кінці місяця.

Тому в даний момент я збираюся дотримуватися звичайної лікар дав мені на найближчі 6 тижнів або близько того, і не присідання, станова тяга, і працює. Я буду продовжувати робити все решта вправи я роблю (жим лежачи, накладні преси, рядків і підтягування). Я також можете спробувати плавання, якщо я відчуваю, що роблю кардіо (але я поганий плавець). Після того, як я відчуваю, що я одужав, я почну присідання з близько 50% вага я востаннє робив (262 фунта був мій піковий вага роботи) і я буду працювати мій шлях назад вгору. Я попрошу кого-небудь перевірити мої форми.

Дякую за відповіді. Вони допомогли мені зрозуміти, що це не те, що я повинен ігнорувати, і що мій присадкуваті форми швидше за все винен. Я наголошую відповіді Дейва як "найбільш корисний" для сильних пропозицію звернутися до лікаря, що я і зробив. Але я також дуже ціную, відповів Бэрин Loritsch за поради форма і пропозицію TUBOW особливо.

+953
tschumann 03 февр. '09 в 4:24

Я біжу в 7 км за 50 хвилин приблизно 3 дні в тиждень. На кілька днів я відчуваю туго телят м'язи, що змушує мене припинити біг і навіть ходьба стає болючою. Я отримую поколювання пальців, перш ніж це відбудеться. І це незважаючи на розтяжки і розминки я перед пробіжку. Будь-які пропозиції і що я повинен шукати?

+914
Cheloveche 23 квіт. 2012 р., 21:53:34

Як Зод вказав, для більш точної запис серцевого ритму, стандартна практика, щоб носити монітор серцевого ритму пояс в парі з наручний годинник-приймач. Полар пульсометры є лідером у цій галузі.

+776
sojim 25 бер. 2019 р., 17:22:10

Які причини вибору сидить на ремені брюк, а не стоячи прес (штанга або гантелі)?

+615
Cyril Gandon 2 жовт. 2012 р., 00:33:04

За даними Гарвардської Медичної школи, в 155 фунтів (70 кг) людини під час помірна їзда на велотренажері протягом 30 хвилин втрачає 260 калорій (велоспорт поза 12-14 миль в годину або ~20 км/год = 300 калорій). Так що, навіть якщо ці цінності не такі, як у житті, вони здаються схожими.

Під час їзди на велосипеді на вулицю, вітер може здути попітніти, перш ніж ви навіть не помітите його, так що ви не можете бути в змозі оцінити зусилля, тренування за ступенем потовиділення.

Ви можете також уникнути 260 калорій , вживаючи в їжу один продукт:

Отже, чому б не спробувати схуднути відносно легко, зупинивши їдять одну їжу?

+610
evgenich72rus 1 серп. 2015 р., 03:54:21

Черевного преса насправді для нашого здоров'я хребта. Ми повинні використовувати нашу АБС і глют м'язи, щоб тримати наш хребет під контролем. Однак, загальнозміцнюючий АБС означає договірні них изометрически, то це не значить, затримавши дихання.

Якщо ви боїтеся, ви не повинні йти важкі, як 1 ПМ. Однак, навіть якщо ви піднімаєте 2 кіло від землі, ви повинні ставитися до нього, як він дуже важкий. Тому намагайтеся контролювати м'язи живота без "холдинг" дихання. Затримувати дихання не хороше.

Доповнення; Ні, це не підвищує ризик грижі. Замість цього він зменшує його. Це дуже можливо, щоб отримати в нижній частині спини, проблеми якщо ви не вмієте поводитися з АБС (а також гарна форма).

+580
melvenaev 19 жовт. 2013 р., 15:19:51

В принципі, якщо ви не знаєте, більш або менш точно, скільки калорій ви будете спалювати в день, Ви втратите частину м'язової тканини. Очевидно, якщо у вас гарна оцінка того, скільки ви будете спалювати, спробуйте з'їсти за цю суму + ваша вага тіла у фунтах х 15 (це кількість калорій, необхідних для підтримки ваги тіла в середньому чоловік) в калоріях. Я розповім, звідки ці калорії повинні надходити з.

З точки зору навчання, якщо у вас є час, ви повинні обов'язково зробити деякі форми силового тренування, орієнтуючись в першу чергу на міцність. Тепер, оскільки ви тільки робите вправи, це трохи складно. Я б сказав, що краще, що ви можете зробити на даний момент просто намагаюся робити зважені віджимання і підтягування. Провали, якщо це можливо. Не вбивай себе роблячи це, ви просто хочете, щоб викликати синтез білка для протидії розпаду білків, які будуть відбуватися під час велика кардіо. Тому не зупиняємося лише 10-30 секунд між підходами і спалювати більше калорій.

Зараз, мабуть, самий важливий фактор для вашої мети, - це ваш раціон. Щоб дати вам високий рівень, надмірно спрощений огляд: коли ви робите кардіо (або будь-яка фізична активність це важливо), Ваше тіло буде розпад глюкози для енергії. Якщо його не вистачає глюкози, він почне розщеплювати білки для отримання енергії (це дуже надмірно спрощеною, але не впливає на аргумент), а значить у вас буде більше розпаду білка, ніж синтезу білка, і, отже, втрачати м'язи.

Виходячи з цього, щоб звести до мінімуму втрату м'язової маси, я хотів би запропонувати дуже висока кількість вуглеводів з низьким глікемічним індексом(вівсянка, коричневий рис, солодкий картопля, цілісні речі пшениці) протягом дня, особливо перед прогулянкою. Таким чином, ваш організм буде мати деякі палива для спалювання в протягом тривалого періоду часу. Крім того, я дуже настійно рекомендувати добавки з ВСАА (зайняти під час прогулянки і/або відразу після). Це забезпечить ваш організм амінокислотами, необхідними для синтезу білка. Крім того, ви будете піднімати свій рівень інсуліну, щоб нейтралізувати підвищений рівень кортизолу (гормону гіршому для втрати м'язової маси), що пов'язано з вашим "кардіо". Крім того, я пропоную вам споживати високим глікемічним вуглеводів відразу після прогулянки (білий рис, деякі фрукти, такі як виноград, навіть цукерки...і т. д.) Для того, щоб поповнити запаси глікогену.

І останнє, спробувати отримати близько грама білка на кг ваги у вас є, як мінімум, для оптимального синтезу білка і утримання м'язової маси.

Найгірше приходить до гіршого, після того, як ви втратите деякі м'язи, просто ходжу в тренажерний зал, почати тренуватися з гирями, і ви будете робити те, що ми називаємо "новачок" м'язи в дуже короткий проміжок часу, враховуючи, що ви їсте достатньо, оскільки ви не звикли до силові тренування.

+528
jmccartie 17 лют. 2017 р., 17:01:41

Я хотів би поділитися з вами своїм досвідом. Нещодавно я виявила, що у мене високий тиск і був поставлений на ліки. Перш ніж почати робити вправи з Вагами ви повинні двічі перевірити з лікарем, ви повинні переконатися, що ви не зупинити дихання під час підйому тягарів. Існує небезпека ВР зйомки, якщо ви затримаєте подих на довго.

Тепер почнемо з того, що працював для мене: Почніть з аеробних вправ, в першу чергу. Переконайтеся, що ви робите аеробні вправи протягом 30 хвилин, і світ вагою близько 10 хвилин. Повільно збільшуйте час, який ви витрачаєте вагу. Ви можете скоротити час аеробних мінімум 15 хвилин, але ніколи не здаватися аеробні вправи. ІМО ви отримаєте кращі результати, коли ви робите обидві форми вправ. Якщо слідувати вашій режим вправ протягом 2 місяців ви будете набагато витривалішими людини і кров'яний тиск повинні бути ближче до нормального. Він працював дивно для мене . Оскільки ви молоді, ви могли б також вирішити цю проблему назавжди. Також пам'ятайте, щоб відпочити після роботи. Це має першорядне значення. Як тільки ви закінчите, лягти на килимок і відпочити протягом 5-10 хвилин, концентруючись на своєму диханні і дихати глибоко.

ІМО, якщо у вас немає якогось фізичного стану, як незбалансоване щитовидної залози або Cholestrol, ВР може бути чисто хвороба способу життя для вас. Ви можете робити чудеса втрати ваги/управління стресом і зменшити споживання солі.

+509
lora 28 жовт. 2010 р., 12:11:18

Самий нормальний вагу для 4-річного хлопчика або дівчинки від 27 до 50 фунтів (або 12-22 кг).

Якщо дитина позбавлена звичайне харчування, нормальний ріст і нормальну життєдіяльність буде дівчинка (чи хлопчик) ви опишете в безпосередній близькості від 16кг без якої-небудь конкретної формули або інтервенції, як правило, рекомендується дієта/калорії для дитини цього віку.

У зазвичай рекомендується калорій, що, в середньому, 4-річний повинен зростати, як і очікувалося (тобто, до 16 кг діапазон ви не дивлячись в сторону) в районі 1500-1700 ккал в день.

+473
Hatkevishsergey 20 серп. 2018 р., 18:59:07

Якщо я правильно розумію теорію тренування м'язів, ви покласти навантаження на м'язи, часто йдучи, наскільки мікроскопічно розриваючи м'язи, а потім очікувати, що процес відновлення, щоб зробити вас сильніше. Перепрошую за грубе спрощення.

М'язові волокна сліз може призвести до болю, інакше відомий як крепатура. Додаткові результати стрес більше сліз і більше болю.

Буде зв'язок між кількістю навантаження на м'язи і фізіологічні реакції, що відновлює м'язи сильніше після цього? Іншими словами, коли я відчуваю себе чудово болючість, повинен сказати собі: "Ну, це хороший знак", або скоріше "о, горе, я зайшов занадто далеко"?

+390
Cody Toombs 14 квіт. 2019 р., 04:38:14

Немає як раз навпаки. Стаття чітко говорить, що є посилання, що під час нашого важкого сну наш організм використовувати GH на ремонт самі. Що ви пропонуєте стає менше спати або менше, якість сну що б потім зменшити кількість гр секретується в нашому організмі.

Також GH-це механізм ремонту (в основному). Вона може бути підвищена завдяки активній/інтенсивної діяльності, сну і ліків.

При розробці в 2 години ночі ви буде отримувати менше сну, і я думаю від більшості людей, що не мають тієї ж інтенсивністю, ви могли б мати під час нормального неспання, тому я очікую зниження рівня гр.

Також відсутня кореляція між рівнями GH і термінів навчання, крім вас, потрібен високий рівень ГР після тренування для вашого тіла, щоб відновити.

+388
tacoimpersonator 2 лют. 2015 р., 21:17:37

Це тому, що ви не робите належного хрумтить.

Ваша проблема ви не піднімаючи голови через руки.

Отже, ваша голова піднімається вгору по руці. Це не як ви повинні робити це.

Швидше, тримайте голову стійкий, і нехай ваші АБС вичавлювати і робити роботу.

Тут, як ви робите це.

Як робити правильні хрумтить

Дивись Як напруга постійно на ABS і голова завжди стабільний.

+340
Barry 7 вер. 2011 р., 05:11:34

Це різні вправи. Цитую Марк Rippetoe (стартову силу, С. 68):

... гантелі версія ... це, напевно, найкраща вправа для всього інших цілей, крім змагань з пауерліфтингу.

Він також говорить, що стає на місце, і вставати з гантелями після набору "велика частина задоволення", і що вони вимагають свідомого контролю і складніше порівняно зі штангою версія.

Я не розумію, чому це повинно бути менш ефективними, за винятком жиму лежачи як конкурентна ліфт.

+296
frogor 7 серп. 2019 р., 05:53:17

По-перше, робити вправи на повну довжину, тобто не 10 дюймів присідання, ні безглуздий жимів, де ви навіть не торкнеться грудей, без лат pulldowns, де ви смикати вага всім тілом, щоб тільки досягнувши підборіддя.

По-друге, тренування гнучкості, це не означає, що ви повинні витратити кілька хвилин, роблять деякі саморобні розтягуючі рухи, він повинен бути прийняті всерйоз. Особисто я згодна бути негнучким м'язи звіра так хтось інший буде інформувати вас тут, Якщо ви не погуглити :)

+133
kyra satterfield 11 серп. 2011 р., 02:27:00

Які рекомендації (засновані на фактах, якщо це можливо) чи є у вас для попередньої гонці, щоб забезпечити оптимальну продуктивність? Розминка-це даність, так що не потрібно згадувати, що. Але що щодо харчування, зволоження, відпочинку і т. д. Припустимо, в 10 ранку гонка.

Наприклад, споживати 12-18 унцій води за 2 години до 5к, щоб забезпечити зволоження.

Спасибі.

+38
Parcye 23 лист. 2014 р., 12:23:58

Я просто намагаюся зробити ситуацію домашнього спортзалу зараз, тому що я не хочу витрачати час, щоб піти в тренажерний зал. Я роблю підтягування, який був великим, і я також роблю накладні пресів і бічних підйомів, які обрушилися на мої пастки дуже добре. Але я шукаю, щоб розширити до більш ліфтів, призначених широта м'язів, ніж підтягування. Я не маю LAT витягує, але у мене є гантелі. Я можу що-небудь зробити з гантелями для цільової найширші і інші м'язи спини?

+32
Rib47 24 черв. 2011 р., 11:31:11

Я розумію, що "преса-це 70% харчування і 30% тренування" і всі інші штампи про "як отримати шість Pack". Це не мета цього питання. Я думаю, що всі ці кліше, приказки зруйнував мою увагу на АБС. Я пішов від тренуватися 5 днів в тиждень, щоб порядно легко аь тренувань 3 дні в тиждень, тому що люди продовжували говорити "АБС зроблені на кухні". Я не хочу знати, як відрізати жир з мого живота, тому що у мене не так багато, як це. Я дуже добре видно мій прес і косі м'язи живота, і тепер я працюю на глибині AB і маси.

Отже, моє питання: як я можу збільшити глибину мого живота ріже і розмір мого живота? Я припускаю, що обидва зв'язані в цьому збільшуючи розмір Ab збільшує глибину розрізу.

Поточна Тренування Рутини


В даний час я треную АБС 3 дні в тиждень протягом приблизно 15 хвилин. Я зазвичай вибираю три вправи і робити якомога більше комплектів з 20 повторень, як можна в 15 хвилин. Зазвичай я можу виконати 3 - 4 комплекти, які (або 180 - 240 повторень). Я використовую його кожен день і переконатися, що мета косі м'язи живота, нижній і верхній прес. Я зазвичай беру один день, щоб зосередитися на висячі Ab тренування, так що я не завжди на підлозі.

Поточна Вправа Полку

  • Хрусти
  • Висить ногу піднімає
  • Спиногрызы
  • Велосипед Хрумтить
  • Статичні Хрумтить
  • Лікті в коліна
  • Бокові Повороти
  • До дна
  • Бічні дошки
  • Альпіністи в сторону (підняти коліна в сторони)
  • cacoons
  • В і виходи

Процедури, періодично я буду використовувати одну з цих процедур

  • P90x Ab і Різник х
  • Маразм кардіо АБС
  • Грег Плитт Штурм АБ

Поради мені дали


Я почав думати про це, тому що деякі поради мені дали недавно. Вчора я прослуховувався, щоб стати моделлю в новому фітнес-журналу. Інтерв'юер сказав, що він хотів би мене бачити збільшення глибини АБ. Він сказав, що збільшення повторень (до 500/день) і тренування АБС щодня буде дійсно збільшити глибину мого живота, щоб зробити їх дійсно "поп". Це звучить як хороша порада?

+31
Ivonet 23 черв. 2017 р., 09:19:13

Очевидно, ваш тип повинен бути перевірений і т. д.

Але і в кінці кожного кола, вийти і зробити деякі віджимання з руками стороні близько до вашого тіла (не широка, як у звичайних пуш-ап позиції), так що вам зосередитися на вашому трицепсе...зробити це кілька разів. Це дозволить значно поліпшити загальну фізичну форму і зміцнити верхню частину тіла, особливо три.

плюс переконайтеся, що ви повністю гідратований до і після і дієта стає багато магнію, калію і вітаміну С і т. д.

+17
Daisy Condes 22 груд. 2011 р., 00:04:16

ОК, тяга-це відмінна вправа. Але я не ризикнув підніматися, але важко, з-за старої травми. Однак, коли виконана із зворотним хватом (обидві руки долонями вперед, я вважаю, що це називається лежачи на спині хватки, але я не впевнений) я відчуваю, що це безпечніше. В районі, де, що стара травма, то відчуває себе менш скомпрометований, менше схильні до стресу.

Але те, що зміни станова тяга небезпечно? Це мета дуже різних м'язів? Я сумую за хорошим властивостей нормальній тязі на зворотне захоплення?

+12
Faraz Mirani 21 трав. 2010 р., 16:51:35

Показати питання з тегом