Рекомендоване максимальне опір на cycletrainers

Я хочу купити тренажер, щоб почати плавальний сезон на велосипеді. Приїжджають різні тренери з різних максимальний опір, як правило, починаючи від 800-950 Вт. Моя головна мета закінчує Айронмен 70.3 максимально швидко. Зараз я роблю 90 км трохи менше ніж за 3 години, якщо це трохи горбисте, швидше, якщо плоский. Я хочу збільшити свій піднімаючись здібності, а також загальну швидкість на плоскому ходу (один з тріатлоні-це дуже горбиста).

Це 800 Вт опір достатньо, або я повинен йти на один з 950 Вт?

+934
Bez Bezson 29 лип. 2017 р., 15:06:03
21 відповідей

По моєму розумінню, яке засноване на відео Мехді розповідає, як для виконання присідання спина, чому це так важливо присідати до паралелі, щоб уникнути м'язового дисбалансу.

Іншими словами, якщо людина робить тільки чверть або половина присадкуватий присадкуватий, він тільки стимулює його позиції, але не його стегна, і в підсумку це призведе до дисбалансу м'язів, що призведе до болю в коліні.

Тепер моє запитання, чому не може людина уникнути цього дисбалансу, просто роблячи домінуючим рухів кульшового суглоба, такі як станова тяга збалансувати речі? Іншими словами, не повинно бути ніяких проблем так довго, як він робить хіп домінуючим роботи, а також половина присідання.

+959
cuujxnxyp 03 февр. '09 в 4:24

Є більше пояснень, ніж цей, але який тип м'язових волокон ви зміцнюєте. М'язові волокна типу 1 є повільними, слабкими, але володіють високою витривалістю, тип 2 мають низьку витривалість, але сильніше і швидше.

Ось чому деякі люди народжені, щоб бути спринтерами, а деякі народжені, щоб бігати на великі відстані.

Якщо ви робите багато повторень, ваш тип 2 волокна шин і тип 1 волокон буде робити велику частину роботи, а значить, вони будуть зміцнюватися.

Це також, чому робиш 10-12 повторень ідеально підходить для Тома, то він буде посилювати типів волокон.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal_striated_muscle#Fiber_typing

+842
Greenstuffs 8 жовт. 2011 р., 14:33:08

Ваша програма навчання виглядає добре, ідеально, якщо ви хочете набирати масу, то ви повинні зосередитися на складних вправ (однак компромісу Не по формі) і як хтось буде в змозі сказати вам, 80% з прибутку вас буде залежати від вашої дієти.

Використовуйте цей калькулятор , щоб з'ясувати, скільки калорій потрібно в день прийому.

Що стосується власне дієти, напевно вирізати соди. Акцент на нежирне м'ясо і дієти з високим вмістом білка. Вам доведеться попросити дієтолога, щоб зробити вас дієту, в залежності від ваших смаків і розклад. Що працював для мене було багато ковбаси, картопля, макарони і гамбургери разом з очевидними нежирну курку, але тоді мені було плювати набирає жир як я була дуже худа :)

Щоб відповісти на ваше запитання, креатин дає вам підвищення міцності і по одній порції в день достатньо, ви могли б розглянути додавання порції мас гейнер, сад.

+829
rus333666999 11 квіт. 2012 р., 23:43:28

Як правило, ваша ліва нога слабкіше правою. Біль і судоми ви відчуваєте занадто велика кількість молочної кислоти. Спробуйте зробити деякі щиколотки кола будинку або всякий раз, коли ви сідаєте, на роботі, просто щоб зробити ваші ікри, щоб позбутися від кислоти, пийте багато води, щоб позбутися від кислоти в сечі а потім в тренажерному залі, спробуйте використовувати штангу усаженное підвищення ікри машину, щоб розігріти м'язи, дати собі розтяжку до тренування і після, прийняти ванну, де можна і масаж литок 5 хвилин кожного теляти.

+824
Subhanhan1 1 жовт. 2010 р., 03:52:09

Схоже, тобі потрібно виробити свій Бракс і, можливо, полегшити вагу.

З мого досвіду, коли роблю стійку локони/концентрація кучері Я б вам інтенсивний різкий біль від мого Бракс в лікті (ваш може бути до зап'ястя). Це тому, що я занадто рано перейшов у більш важку вагу, думаючи, що це допоможе визначити мій біцепс протиставити більший обсяг легких ваг, який би реально визначити мої біцепси.

Моя сестра-персональний тренер і порадив мені включити деякі завитки молотка в моєму житті. Я зробив змінного молоток локон стиль, просто 4 підходи по 20 разів з меншою вагою, може 25фунтов ДБС...справді працює ваш бі і передпліччя збільшувати вашу м'язову витривалість і силу в цілому.

Я б по-перше зробити це (включити молоток кучері в рутину), потім взяти той же вага молоток кучері і почати там з штангою кучері, або як можна ближче, може бути, трохи важче, якщо хворобливі відчуття йдуть, повинна покращитися через тиждень або два молотка кучері.

+763
The Jug 9 груд. 2014 р., 03:19:55

Ви можете шукати дослідження про "залишкові явища навчання" для різних спортивних характеристик, наприклад, аеробної витривалості, максимальної сили, ...

Середні цифри вказують, аеробні пристосування витривалість тривати близько 30 днів, сила теж. Анаеробних гліколітичних адаптації триває близько 18 днів, силова витривалість близько 15 днів, а максимальна швидкість 5 днів.

Ці цифри пояснюють ідея periodizing для змагань. Якщо ви тренуєтеся на 100м тире, то ваша програма навчання повинна дозволяти максимальну швидкість навчання у ваших конкурентів поки ГПП повинні бути встановлені на початку сезону.

+654
user1975278 15 квіт. 2010 р., 06:22:38

Працює з телефоном в кишені, відволікає з-за постійного похитування в мої шорти. У мене є iPhone 6. Мені потрібен телефон щільно до мого тіла. Перш ніж я отримаю пов'язку, я хочу вивчити інші варіанти. У мене є Apple спостерігати, і я вірю, що пов'язка буде суперечити меті. Мені не потрібен телефон, щоб бути на особливому положенні для відстеження фізичної активності користувача, я просто хочу носити телефон. Я дійсно не хочу витрачати більше 50 $без крайньої необхідності. Що це кращий варіант?

+631
evgavoit 1 квіт. 2019 р., 05:27:44

Виступаючи в якості бігунка, це може бути також просто, як ваші черевики занадто маленькі і/або занадто туго зав'язана. Ноги набрякають протягом дня, так як з них будуть робити незручно стає нестерпно.

+604
Jozef Pietrzak 7 січ. 2017 р., 08:18:37

Я в курсі, що зменшення локалізованого жиру це значною мірою міфом і що мені доведеться насправді схуднути, якщо я хочу позбутися від мого живота.

Однак, якщо м'язи живота жорсткі, хіба що зменшити живіт?

+576
Clamoris 6 лип. 2011 р., 19:20:48

Я зроблю припущення, що ви турбуєтеся про те, скільки буде ваша сила бути порушені у вашій наступного тренування. Тобто, скільки ви повинні підступ, коли ви перезавантажте програму підйому?

Я отруївся, що вплинуло на мою дієту на тиждень. Коли я повернувся в спортзал, мій присадкуватий скоротилася з 230 до 215, плечі жим з 95 до 85.

Але, чи, що з-за фактичної втрати м'язів, я не знаю. Після тижня хвороби, ви, ймовірно, слабо зволоженою, ви будете виснажені запаси глікогену, рівень креатину буде низькою, ви пропустили супер-фази компенсації і, можливо, почали дезадаптації. Ви будете виразно відчувати себе менш сильними.

+388
Manuel Yguel 6 бер. 2016 р., 09:48:37

За останні кілька тижнів, як вага на моїй присідань стала важче, я помічаю деякі біль у квадрицепсе. Не нормально болі в м'язах, це трохи гостріше і відчуває себе "глибше" в м'язи. Він також, здається, йде горизонтально в квадрицепсе.

Шукаю схему м'язі начебто поруч з місцем, де точка для прямого м'яза стегна в цій схемі:

enter image description here

Може бути, просто дотик нижче, можливо, де вона починає перетворюватися в сухожилля. (Важко визначити, на жаль.)

Я знайшов цю статтю про м'язом стегна біль: http://www.triggerpointtherapist.com/blog/knee-pain-trigger-points/rectus-femoris-trigger-point-quadriceps/

І він розповідає про те, як туго телят (зокрема камбаловідной м'язи) може призвести до перекомпенсації, використовуючи свої квади, коли роблю присідання. Мої ікри дуже туго і що включає в себе камбаловідной так... напевно на щось там. Єдиний нюанс в тому, що я не отримую біль у коліні, як вони описують його, і в той же час (вони кажуть, що це гірше вночі.)

Що я роблю, зробити це буде "пінг" іноді при вставанні з положення сидячи або підйом по сходах. Між сетами присідань мої квади відчуваю себе дуже, дуже щільний, майже як м'язи стискаються навколо цієї точки. Тим не менш, це не заважає мені насправді робити присідання взагалі і я зміг продовжувати збільшувати вагу просто відмінно.

Так що ж мені робити? У статті запропоновано критичний масаж, але це також, здається, продаєте книгу для нього, так...

Просто розтяжка допоможе? Я думав в будь-якому випадку йога між підйомом днів.

Я повинен інші м'язи більше, щоб дозволити йому зцілити? Найдовший я добре відпочив, так як помітивши це 3 дні... я б вважав за краще не пропустіть занадто багато тренувань і втрачати оберти.

+386
jstevenco 25 жовт. 2010 р., 21:47:59

Я намагаюся не дивитися прямо на сонце, але там було багато ситуацій, коли Сонце знаходиться в тому напрямку, куди мені потрібно дивитися. Наприклад, поки я біжу, сонце сідає попереду мене, і я повинен тримати очі на дорозі, так що я не обидві. Або, граючи в теніс або волейбол, хтось б'є м'яч між мною і сонцем.

Навіть якщо я ношу окуляри, це не досить ефективний, коли сонце майже прямо переді мною.

Іноді, уникаючи занять спортом або тренувань, в години заходу не представляється можливим (мій щільний графік) або Зворотний (подія не заплановано мною).

Я думаю, що мій найкращий вибір, краще сонцезахисні окуляри, але окуляри не рекламую свої сили в плані того, як багато світла вони блокують.

+314
David Benjamin Kopp 21 вер. 2015 р., 12:13:39

Додавання маси або гіпертрофії відбувається за більшу вагу і менше повторень. 8 є ідеальним розраховувати респ. Постарайтеся підібрати таку вагу, який ви боретеся на 6,7 і 8.

+306
Morgan Price 29 жовт. 2017 р., 17:32:23

Мені подобаються відповіді вже передбачені, я думаю, у мене є кілька більше, що особисто працював на мене.

  • Інвестувати в калори-підраховувати пристрою. Є багато калорій-Підрахунок пристроїв на ринку; купити один з них. Це дозволяє вам дізнатися ваш середній витрати калорій. Якщо ви входите калорійність вашого раціону без реєстрації калорійності ваших витрат, ви тільки отримуєте половину відповідей. Я вважаю, що знаючи свій витрата калорій набагато важливіше. Якщо ваше щоденне споживання калорій становить 3000 калорій і ваших витрат становить 4000 калорій, то теоретично ви можете втратити близько 2 фунтів жиру в тиждень. Ваше споживання калорій повинно залежати від вашого витрати калорій.
  • Мати постійну калорій стелю. Спираючись на свій витрата калорій, введено ліміт на споживання калорій. Використання фактичної вартості або короткого діапазону (від 2000 до 2200 калорій в день.
  • Зверніть увагу на калорії перед вами. Спираючись на свій витрата калорій, зверніть увагу на їжу перед собою. Якщо ваш денний ліміт становить 2000 калорій і ви вже вживати 1500 калорій, це дозволить вам зрозуміти, що ваша нинішня їжа повинна бути менше 500 калорій. З часом це дозволить вам розвинути калорій-модель споживання.
  • Інвестувати в дзеркало в повний зріст , як би банально це не звучало, це працює. Смуги себе голим і перевіряти себе кожен зараз і потім. Бачачи ваш теперішній стан, уставившееся на вас, дає вам більше мотивації та енергії, щоб позбутися зайвого жиру. Або навалом (якщо це те, що ваше тіло потребує).
  • Постійно тренуватися. Є потужний стимул, щоб зменшити споживання калорій, коли ви розумієте, що ви повинні наполегливо працювати, щоб спалити ці калорії. Уявіть собі, якщо у тебе буде 2000 калорій Вечерю і ви зрозуміли, що вашої високої інтенсивності, серце-насосна, "О-мій-Боже, я зараз втрачу свідомість" графік вправ буде тільки спалити 700 калорій. Якщо ви любите картати себе, ви, швидше за все, пропущу вечерю.

Я впевнений, що є більше варіантів там, і хотів би отримати більше відповідей від інших. Але вони досі допомагали мені, і я знаю кількох людей, які були також допомогли.

+285
user2500428 12 трав. 2018 р., 12:17:54

Що мій новий терапевт використовує прописати для того, щоб допомогти зцілення не дуже сильні сухожилля проблеми є повільним ексцентричних вправ, ака негативними фазами, з дуже легкими вагами, два або три комплекти, три рази в день, кожен день.

Тепер, я думаю, що вам не треба бути семи п'ядей у чолі, щоб зрозуміти, що те, що корисно для зцілення та зміцнення травмованого сухожилля, швидше за все, щоб бути корисним у зміцненні здорового сухожилля, а також.

Ось кілька посилань на місця, де я бачив свого роду підтвердження на це питання, і посилання на наукові праці:

Цю посилання tendinosis.org з цьому пункті, серед інших цікавих даних:

Дослідження показали, що навантаження на сухожилля паралельно його довжина допомагає колагенові волокна ростуть краще паралельне вирівнювання і швидкості процес зцілення. (...)

Деякі дослідження показали, що ексцентричні вправи особливо корисно для тендіноз. [50, 51, 52, 53, 54] ексцентричні вправи при м'язи змушені подовжувати, а це контракти, тому що це використовується в якості гальма або поглинати енергію, а робити "негативна робота".

Це іншу посаду в Т-нації, підкреслена ексцентрика навчання каже:

Ексцентриковий навчання є також відмінний спосіб для лікування тендиніту, коли у порівнянні з концентричним вправи (Мафі і співавт. 2001). Це може бути стверджував, що ця форма навчання є корисним для травмованих спортсменів і що це безпечніший, ніж концентричні тренування, навіть якщо навантаження більше.

Але краще на це питання, сухожиль і тендиніт-це це одне (в Т-нації теж):

Веб-серфінг в один день, я натрапив на повідомлення групи новин, що описано дослідження, проведене на бігунах при тривалому, хронічному Ахілла тендиніт. У дослідженні взяли участь новий метод лікування, який досягається чудові результати протягом всього 12 тижнів. (...) У дослідженні, проведеному в Швеції, використовують дві групи з п'ятнадцяти літній екс-бігунів, які не змогли запустити з-за хронічне запалення ахіллового сухожилля. (...) У спеціальну програму вправ включав проведення теляти піднімає ноги як прямі, так і злегка зігнута двічі на день, сім днів на тиждень по три підходи по 15 повторень (щоб gastros і камбаловідной). Суб'єкти виконана концентричній частини вправи (підйом п'яти) з непошкодженій щиколотки і використовується потерпілої сторони ексцентрика зниження фази в повільному, контрольованим чином. (...) В кінці дванадцять тижнів, всі пацієнти в групі заходи повернені на карту до травми рівень. (...) Останнім часом два з п'ятнадцяти бігунів у групових вправах, чотирнадцять були раніше працює безкоштовно болю(...)

Судіть по собі.

+284
arturgrigor 22 жовт. 2011 р., 07:57:38

Гойдалки і отримати бонуси. Я використовую гирі на пару років, але толком не робиться значно більше, ніж гойдалки, або використовувати що-небудь більше 16кг. Гойдалки не мають гирі проти зап'ястя в будь-який момент, і в прикиді, будь-який інший, гирі не рухатися на зап'ясті.

Пробиваючи Наскрізь. Я розумію, що поняття 'пробивати' ривку у верхній частині, дозволяючи осі дзвони обертання повинен бути м'яч, а не ручки/руки.

Прямий/Нейтральний Зап'ясті. Та я розумію, що зап'ясті не повинно бути продовжений або зігнуті в будь-якій формі, пряма лінія від кісточок до ліктя всі вправи гирі.

Моє Питання. Важкими гирями висять на зап'ястях і лягла на моє передпліччя боляче. Подовжувати або згинати зап'ясті на дзвінок (розбиті позиції зап'ястя) насправді знімає частину болю, але це поганий тон.

Моє Питання. Я просто був "ганчіркою", я повинен чекати важка ноша лягла на моє передпліччя завжди боляче, чи є хороша техніка, чи може краще конструкція гирі, які потрібно виправити?

Фон Контексту. На YouTube 800lb затримує станова тяга. У цьому відео хлопець має подряпини/зцілення гомілки, перш ніж він навіть починається, і забій стегна і коліна в кінці. Я знаю, що це крайність, але я не думаю, що це хороша вправа, так на яку вагу у гир стати ще одним "не хорошим вправою"?

+230
Azaf Pak 1 січ. 2014 р., 09:23:28

Проблеми з колінами є протипоказанням для цього вправи. Поперек питання можуть бути ще більше, я вважаю, особливо, якщо є вже структурні диспропорції. Деякі люди навіть не можуть дійсно, стоячи на колінах, почасти через негнучкості щиколоток, принаймні, якщо воно починається з повного на коліна (не показано на відео).

ІМО здорової людини повинні мати ніяких проблем робити цю вправу з точки зору травм.

На особистій ноті, я думаю, що це відмінна вправа на собі, хоча я люблю змінюватися речами на посадку, або рухається, спортивний позицію, а не просто присідати. Наступним з абдоминопластикой-стрибок ампер його на декілька ступенів. Потім breakfalls та/або ролли дуже цікаво, і смішить оточуючих в тренажерному залі.

+226
MendyK 10 жовт. 2010 р., 19:34:03

Більшість з нас (мене, друзів і кілька інструкторів) робити заміри щомісяця. У 4 тижнів, ви повинні бути в змозі бачити ті зміни у вашому статурі, якщо процедури, всі піднімаючись, і дієти ви приймаєте працюємо всі разом для досягнення вашої мети - як раз достатньо часу для вас, щоб виправити все, що ви робите не так...

+208
Tonny 15 лист. 2018 р., 10:34:07

Предмети різної величини і складності, які допомагають в одній або декількох тренувань.

Деякі Приклади:

  • кросівки
  • бар Белл і ваг
  • бігова доріжка
  • еліптичний
  • скакалка
  • ручки
+165
Terry Smith 6 трав. 2016 р., 13:05:44

Ще одне зауваження: я експериментував з ручним і магнітні бігові доріжки. Вони не дуже добре підходять для бігової доріжки столу, тому що швидкості дуже повільні. Це дуже складна механічна завдання здійснювати плавне спокійний рух на повільній швидкості. Це майже навпроти робить хороший біг на біговій доріжці. Інструкція Для бігова доріжка працювати воно повинно бути по дуже крутому схилу, що дуже незручно для ведення робочий стіл.
Також зверніть увагу, що кінських сил, значною мірою безглуздими, коли справа доходить до бігові доріжки, бо там ніколи не було стандартизації кінських сил. Виробники поставити всі види помилкових значення HP на біговій доріжці двигуни. Важливо те, що кількість міді обмоток і вага маховика і редуктора.
Знову ж таки, спробуйте дешевий використовували один з Craigslist, щоб переконатися, що вам подобається бігова доріжка столи, в першу чергу, потім дивіться на одержання один призначений для роботи.

+134
Argentino 2 трав. 2015 р., 03:04:43

Ви завжди повинні навчати їх разом. Природно, більшість людей мають м'язовий дисбаланс, права рука сильніше лівій руці є поширеним, але як довго, як ви тренуєте їх разом в результаті, навіть якщо зовнішній вигляд може трохи відрізнятися. Просто тому, що ви не відчуваєте, як ніби ви штовхнув до межі не означає, що ви не вплинули, скажи їй, щоб спробувати опускаючи вагу вниз за певний період часу, щоб побачити, як вона спілкується з ним, а якщо плече починає вирівнюватися починає рости знову. Однак, якщо він продовжує хворіти і так далі, вона повинна звернутися до лікаря.

+24
Suraj Kumar 18 черв. 2013 р., 14:38:55

Показати питання з тегом