Розрахуйте, скільки кілограм втрачають від ІМТ

Враховуючи, ІМТ, чи є спосіб, щоб підрахувати, скільки кілограмів потрібно скинути, щоб досягти здорового ІМТ? Я 5'10", 190 кг, ІМТ 27.3.

+660
Teinchai 16 лист. 2010 р., 03:59:44
15 відповідей

Що таке вага тіла вправи доповнюють пуш-ап? У мене є суперечлива інформація.

Деякі стверджують, що це підборіддя-вгору, вгору, і я завжди думав, що це було правдою. Однак, інші стверджують, що птах є доповненням.

Інтуїтивно, я б сказав, що перша вірна, так як ви ставите досить процідити через нього.

+830
aandronic 03 февр. '09 в 4:24

Я не великий шанувальник довгих кардіо тренувань, я не бачив (і не чув) нічого хорошого/довгострокові вигоди для них. Я рекомендую спробувати щось інше, як Табата (http://gymboss.com/tabata.php) інтервал підготовки. Він коротше (від 16 до 20 хвилин), дуже ефективна (краще особистого вдосконалення, які я коли-небудь бачив) і не вимагає ніякого спеціального обладнання (так що ви можете зробити це вдома)

+693
Oniros 5 жовт. 2013 р., 11:09:50

У вас є багато хороших інформація вже пропонується. Ось деякі з моїх пропозицій.

  1. Ви говорите, що ви 47 років.Про. О., з форми і жир навколо середини з задишкою при фізичному навантаженні - проконсультуйтеся з вашим лікарем перед початком програми вправ, і ви будете мати більший успіх. Ваш лікар допоможе вам відслідковувати поліпшення в результатах тесту, як вам повернутися в форму. І ваш лікар може дати вам здорова дієта. Якщо ви занадто різко скоротити кількість споживаних калорій, ви зможете налаштувати себе на довгострокові провал.

  2. Виміряйте окружність талії, щоб відстежувати свій прогрес. Розрахувати і відстежувати відсоток жиру в організмі. Ці 2 цифри будуть більш корисними при визначенні ваших успіхів, ніж просто контроль ваги в поодинці. Ваша мета для вашої талії становить приблизно половину вашого зростання. Здоровий відсоток жиру в вашому віковому діапазоні від 11 до 22%.

  3. Адреса Ваш раціон харчування і пиття. Вино калорії скласти. (85 кал за маленький стакан і більш як 150 за розміром окуляри більшості з нас подобається :). Дефіцит 3500 калорій = 1 фунт втрати ваги. Спортивною ходьбою спалює ~ 100 калорій. Так що ви можете бачити, що це займає набагато більше зусиль, щоб спалити 3500 калорій, ніж споживати таку кількість.

  4. Тренування) кардіо - звучить як ElliptiGO - еліптичний тренажер-велосипед. Ви отримаєте гарне тренування серцево-судинної та можуть відрізнятися інтенсивності. Немає ніякого впливу, як там з бігом так легко на коліна. Найкраще ви можете використовувати його на відкритому повітрі. І якщо йде дощ, ви можете встановити його в двері з нерухомим тренер адаптер. Носити монітор серцевого ритму, щоб збільшити ваші тренування і тримати з-за надає. (Мені подобається моє Timex T5G971).

    Ви також можете подивитися на пари палиці для скандинавської ходьби для ваших походів. Ви будете набирати більше м'язів, особливо через хобот. І вони можуть допомогти, якщо коліна вас турбувати.

    Мета Тривалість: 2,5 години помірної інтенсивності вправ на тиждень, як правило, з розбивкою по 30 хвилин в день більшість днів на тиждень, або 1,75 години енергійних вправ на тиждень.

    Мета інтенсивність: вміру інтенсивність буде становити від 55% до 75% і ваш максимальний пульс. Або рівень навантаження від 12 до 16 (у це важко жорсткий в стійкому темпі) за шкалою Борга при фізичних навантаженнях. Ви можете розрахувати свій цільовий серцевий ритм для оптимізації ваших тренувань. Ваш лікар може також дати вам цільових орієнтира.

  5. Поїзд хрест - ні, у вас немає ідей погань. Але ви хочете, щоб перетнути поїзд. Роблю ту ж програму тренування щодня, може призвести до надмірних травм, розміщення, нудьги і плато. Отже, змішайте його вгору. Ходити кілька днів, використовувати еліптичний тренажер або велосипед на інших і вважають плавання (або біг у воді) в інші дні. Вони використовують ваші м'язи і суглоби в різні сторони і дають максимальні результати.

  6. Інтервали - ви також хочете дізнатися про інтервального тренування, якщо у вас є хороша основа з кардіо або аеробні вправи. Інтервальний тренінг є більш ефективне використання вашого часу, як він піднімає спалювання калорій. Завжди розігрітися перед і після охолонути.

  7. Вправа б) опору або силового тренування - Навіть якщо ви не хочете, щоб м'язи ви хочете включити силові тренування 2-3 рази в тиждень. Це може бути у формі або еспандером, вага тіла вправи, вільні ваги або ваги машини. Вага тіла вправи , такі як дошки і бічні дошки допоможе ваш ABS і вирішувати животі і їх легко зробити вдома. Стіна присідання будуть працювати квадрицепси і допомогти захистити ваші коліна. М'язової маси допомагає спалювати більше калорій і забезпечує захист від старіння суглобів.

  8. Вправа з) розтяжка - це добре продумана програма, щоб повернутися у форму також повинен включати щоденне розтягування. Недостатня гнучкість є одним з найбільших факторів старіння на наші тіла. Дихання, спокій і розслаблення, рівновагу і поставу та інші аспекти, щоб тримати в голові.

  9. І останнє, але не менш - вітаю для початку. Ви зобов'язані своїх дітей, щоб бути хорошим зразком для наслідування і дати їм здоровий спосіб життя. Вправи з м'ячами і еспандером в кімнаті з телевізором зробити телевізор менш осілий спосіб життя. Вії Фіт чи вашої формі гри, весело для сімейних ігор. Активний сімейний відпочинок і спорт для всіх способів створення здорового способу життя.

Удачі.

+672
Joe Macky 9 січ. 2018 р., 12:59:33

Так. Від відновлення харчування для спортсменів (від NSCA продуктивність навчання журнал):

Спортсмени, які серйозно відносяться до їх продуктивності повинні споживати високим вуглеводний-помірний прийом їжі білок (з рідиною) або відновлюючий напій після кожного тренування, практики і конкуренції. Це також краще рекомендується споживати вуглеводів і білків з рідиною під час тренування та/або негайно після тренування.

+662
user19507 11 вер. 2018 р., 06:41:32

Я вважаю, що розрахунок, який ви шукаєте, має більше спільного з 1ПМ - 1 повторного максимуму в даному ліфті. Ви 1ПМ буде спосіб виміряти вашу силу прогресії і вирішити, на скільки збільшиться ваш вагу. Це може піти, не кажучи, але ніколи не намагайтеся знайти свій 1ПМ без плями. Бачите цю статтю для порад про те, як розрахувати свій 1ПМ. І це одне для математичної теорії на коефіцієнти.

Для того, щоб побудувати масу потрібно підніматися на більш високий вагу і встановити знижений коефіцієнт респ. Для будівлі тіла, це, як правило, це означає, підняття тягарів, що близько 85%-95% від вашого 1ПМ з великою кількістю наборів відпочивати по 2-3 хвилини між кожним набором і з охопленням близько максимум 6 повторень (див. таблицю прикладу) у кожному наборі. Набори/співвідношення повторень може змінюватись в залежності від вашої конкретної мети. Це екстремальний масову роботу з філософії.

1RM Rep Table

Як м'язова маса буде рости ваш 1ПМ і ви точно так само скорегувати свою вагу підйому опору, використовуючи ту ж формулу. Ви можете регулювати відсоток якщо ви не хочете зробити програму тренування міцності при екстремальних рівнях. У самому справі, якщо у вас мало досвіду було б доцільно, щоб працювати більш повільно, поки ви не можете спокійно контролювати рух. Велику частину часу цей вид тренування зажадає від партнера піднімаючись, щоб місце, яке ви АКА врятувати вас від вбивства себе, в буквальному сенсі.

Для Отримання Додаткової Інформації Див.:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm
https://www.inetsolutions.com.au/workhab/help/Equations.htm



Майте на увазі, якщо ваш намір розпочати програму силових тренувань, що відпочинок і харчування є дуже важливими чинниками. Ви хочете, щоб дослідити це вас уже не.

Для таблиця ілюстрація кредит: дивіться за цим посиланням.

+658
Jaibir Singh 16 вер. 2014 р., 05:42:26

Це звучить, як ви знаходитеся в дуже гарне місце, щоб почати зсипати. Якщо вашою головною турботою є вашим нутром, тоді я спробую робити все можливе на шляху до чистої маси. Пріоритети білка (я пропоную 1г на 1 кг ваги тіла) при збереженні цукру низька, і помірну кількість жирів і вуглеводів. Ви можете знайти більш детальну інформацію про дієту тут - http://www.bodybuilding.com/fun/graniero1.htm

Основні переваги зсипати в цей момент, що дозволить вашому тілу швидше відновитися між тренуваннями, і в свою чергу піднімати більшу вагу. Якщо ви хочете, щоб стати сильніше і з'являються все сильніше, це буде найшвидший найефективніший шлях. Крім того, оскільки ви зривати ваші м'язи, більшість їжі, яку ви їсте (особливо білок!) буде йти на ці м'язи, а не своїй інтуїції. Це, ймовірно, не зникнуть, принаймні, не відразу, а тому, що інша частина вашого тіла буде збільшуватися в розмірах, він стане пропорційної і дати вам краще зрозуміти обвести в майбутньому.

Це буде працювати тільки якщо ти дотримуєшся хороший план тренажерного залу! ППЛ-це не погана ідея, хоча я б сказав, що це більше для середнього і за ліфтерів. Якщо ви ще не чули про стартової сили або 5х5, я хотів би запропонувати, дивлячись на один з них, так як вони відмінно підходять для початківців. Не бійтеся додавати аксесуари вправ і кардіо, Якщо ти у запій і хочете йти вище і поза, вони допоможуть!

+594
dine84 22 груд. 2012 р., 04:09:03

Я точно знаю, що це не найкращий питання тут, тому що це виходить за рамки фітнес-штучки і на все, що наука-речі більше, але будемо вважати, що я прошу, це добрий, простий спосіб:

Жінка середніх років; не здійснювати; троє дітей, напевно, не міг підняти навіть 200 фунтів. на тязі в звичайний день, навіть з повною силою.

Одного разу, її дитини застрягла під задньою, задній бампер з невеликий автомобіль, і вона якось піднімає його достатньо, щоб врятувати дитину. Навіть не дивлячись на те, що машина маленька, більшість американських машин, які малі раніше важить більше 1800 кг більшу частину часу.

Маючи це на увазі, то це, безумовно, візьмуть понад 200 фунтів. сили, щоб підняти один задній бампера. Чому вона це зробила?

Чому деякі люди набирають такої нелюдської сили, та що можна просто пояснити це для мене, хто зацікавлений в силі більше світу?

Крім того, якщо цією нелюдською силою можна просто з'явитися і допомогти людині підняти що-то вони не могли нормально підняти, не міг цією нелюдською силою можна навчити застосовуватися для більш загального використання, що можливо?

+581
Macy Ian Robson 17 лист. 2015 р., 14:47:35

Я бачив, тренажерні зали з бампером плитами і підйомні платформи, чітко розроблені і призначені для стандартних важкої атлетики стиль краплі від грудей або над головою, поруч з написом, що потрібно завжди налаштувати безпеку так, що зал не впав на землю. Це, звичайно, пошкодження барі, величезна кількість більше шуму, і збільшити небезпеку для ліфтера. Що я намагаюся сказати, що правила в тренажерному залі не має ніякого сенсу.

Це цілком розумно відмовитися бампера-плити-завантажений олімпійської штанги від грудей або над головою, в керованому режимі при використанні олімпійська платформа: направляючи його вниз з руки, переконавшись, що він не відскочить в стіну, і так далі. Це не означає, що всі в залі зрозуміють і не приймуть це нормальне життя. Це може навіть бути технічно і химерно проти правил у вашому тренажерному залі. Це грубо визначається тим, наскільки обізнаний ваш хлопець в тренажерному залі-глядачі з олімпійської підйому, який повинен сказати, що це не піддається поясненню і схемою. Хлопець, який не вивантажити його жим лежачи, голосно співає разом до нього навушники, кучері на стійки для присідань, краде у людей ваг, у той час як вони сидять і відпочивають протягом тридцяти секунд між підходами, і отримує його поту, по всій підлозі можуть порахувати це грубим для вас, щоб кинути 1ПМ у ривку або виручити з ладу максимум поштовху. СЕ ЛЯ ВІ.

Скинувши бар стає тільки проблеми, коли немає зайвих або непотрібних. Відпускаючи кожен становій тязі, включаючи розминку, це один приклад. Скинувши легкі накладні Прес-це інше. Грюкнувши або штовхає штангу на підлогу на святкування-це інше. Опускаючи бар повинно бути зроблено, тому що це не безпечно для склопідіймача в іншому випадку, який є спільним в Олімпійських піднімаючись, а іноді і з іншими підйомниками. Гублячи бар, щоб уникнути підвищеною болючістю, що відбувається з його зниження, а також підвищення це розмита область, що слід враховувати порушеннями іншими спортзал товаришів, але знижується бар для безпеки є те, що люди повинні звикнути, а частина перебуваючи в місці, де Вагами вам підняв над головою.

+528
Gunee 18 квіт. 2017 р., 08:13:40

Зазвичай я бігаю щодня за 1 годину без перерв. Після прочитання постів про перетренованості, я боюся, що я роблю це. Як довго можна працювати без навчання?

+523
MrValdez 26 лист. 2014 р., 03:43:52

Я хотів би спробувати кілька наборів, або більше відпочивати між підходами, чи не буде відмови у кожному сеті, або деяку комбінацію цих стратегій.

Для схеми респ, ви можете спробувати зйомки на певну кількість комплектів певну кількість повторень. Наприклад, 5 комплектів з 10, що б подвоїти свій поточний обсяг. Як тільки ви це зробите, спробуйте скоротити періоди відпочинку, додавання або збільшення кількості повторень. Ви також можете спробувати сходи (10, 9, 8, 7, 6... або 1, 2, 3...9, 10, 9, 8...2, 1).

Три сети на максимум тридцять секунд відпочинку стає застійної. Почати грати з циферблатами на тренуванні: сумарного обсягу, за встановлений обсяг, час відпочинку, кількість підходів, і так далі.

+452
Luke B 20 серп. 2018 р., 03:20:03

Я розглядаю купити колесо Ab. Буде працювати з це мій прес виглядає сильніше і більш очевидним?

Я не впевнений, якщо колесо Ab буде мати істотний вплив на мій прес в короткі терміни. Нижня і АБС, я думаю, будуть підривати.

+336
Deenesh Kathian 9 січ. 2016 р., 10:02:52

Моя краща половина боролася все життя з вагою... вона була майже 300 фунтів в одну точку і затримати її кісток не спускайся до 240, а тепер із-за деяких проблем зі здоров'ям, її мама, і вона поповзла назад вгору. Крім того, вона в даний час працює 50+ годин в тиждень, а хоча б на пару місяців більше вона буде піклуватися про маму, що веде до (і після) операція по заміні нирки.

Після перегляду шоу, як важкий і найбільший невдаха, я залишився цікаво, якщо їх послуги, що для "нормальних" людей або, як можна було б йти про підписку на шоу, як це?

Мене більше цікавить шоу, як важкий, де людина ставиться в контрольованому середовищі протягом місяця або більше, поки вони отримують підготовку за новою їжі і фізичних вправ звички. Я хотів би отримати її з робочого середовища і в "відбій" ситуації типу, з тренерами і дієти...

На важких (або аналогічних) було б круто, але я знаю, що шанси потрапити на шоу, так що я шукаю що-то більш реалістичне і, сподіваюся, доступним. Я шукаю, щоб що-небудь розглянути з найняти тренера на пару годин в тиждень до повноцінної досвід, як важкий.

Ми живемо в південному штаті Делавер. Як тільки ми на 100% з боргів і її мама здорова (на початку наступного yearish), я хочу знати, які варіанти будуть доступні для чогось подібного.

+268
Aaisha Anum 6 бер. 2010 р., 11:01:31

Набираючи м'язової маси потрібен надлишок калорій.

Втрачаючи жир, необхідний дефіцит калорій.

Ви можете ясно бачити протиріччя. Це не спрацює, і особливо, якщо ви тренуєтеся на месу тільки раз у тиждень. Ви бачите, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій, тобто ви споживаєте менше, ніж витрачаєте, ваше тіло буде представити відсутні калорії себе для підтримки функції. Ця енергія буде йти в жирові запаси і, можливо, м'язи, повинні споживання білка не виявиться достатнім для речей, які він вважає більш важливим (наприклад, сказати, тримати ваша печінка працює). Нарощування м'язової маси-це анаболічний процес, який вимагає енергії, тому споживання калорій. Якщо ви знаходитесь в дефіциті, це не є пріоритетом для вашого тіла.

Тепер, з цього може розумно вважати, що це може бути можливим, щоб побудувати м'язи і втратити жир одночасно. Адже, якщо ви надасть стимулюючий вплив на ваше тіло у вигляді важкої з важкої атлетики, який сигналізує, що її нинішній стан є недостатнім, тому він повинен поліпшити м'язову тканину, в той же час в невеликому дефіциті, може бути, немає ніяких причин вважати, наша біологія не досить розумний, щоб інвестувати в м'язову тканину і спалювати надлишки жиру (що є як енергетичні так чи інакше). Ви знайдете джерела там, що держава-це дійсно можливо для новачків силових тренувань, і що при уважному калорійність і збалансованість живильних речовин, що ви можете "recomp": повільно втрачати жир одночасно повільно будувати м'язи.

Проблема з усім цим полягає в тому, що в основному чуток. Поширена думка може бути неправильним, а просто тому, що щось повторюється досить, не робить це правдою. Навіть якщо це правда, прогрес в цьому випадку буде повільним. Те, що ви можете бути впевнені, однак, що дефіцит калорій призведе до втрати ваги, і що калорійний надлишок (як мінімум на ваш загальний щоденний витрата енергії без урахування навчання і додаткового синтезу протеїну) необхідно для посилення м'язів. Тому замість того, щоб грати, ви, можливо, захочете, щоб піти з, що було доведено раз працювати. Зосередитися на одній цілі, потім інший.

+210
Luis Bustamante 20 лист. 2014 р., 04:35:01

Я дуже рекомендую вам ці диски. Я купив сам і вони дуже корисні. Ви можете отримати багато нових ідей від них, і вони дуже дешево, тому... Дивитися це трейлер:

http://sports-drills.com/demo

http://sports-drills.com/

+151
Iresenda 3 бер. 2016 р., 02:20:14

Я використовую харчові добавки, Ле карнитин для спалювання жиру. При використанні цього, мені потрібно робити кардіо до або після тренування? Який з них більш ефективний для спалювання жиру?

Або ви можете запропонувати інший продукт для спалювання жиру?

+92
Cyrille 7 вер. 2014 р., 06:17:38

Показати питання з тегом