Кращої альтернативи сироватки?

У мене немає доступу до сироватковий порошок. Яка наступна найкраща альтернатива їжа для нарощування м'язової маси?

+362
OlegSvirgs 14 жовт. 2015 р., 21:31:46
15 відповідей

Дотримуйтесь того, що працює для вас. Якщо ви не можете бігати кожен день, але нормально працює на інші дні, зробити це. Якщо немає якогось терміну, із-за конкуренції, немає сенсу перевантажити себе.

Я не великий бігун сам і використовував би ще гірше, але я дізнався, що наполегливість призводить до гарних результатів і наполегливості неможливо, якщо вам не подобається процес. Я не міг бігти навіть 1 км в шкільні роки. Я почала бігати два роки тому в тренажерному залі, на біговій доріжці 3 рази в тиждень і пішов на 5 копійок в рік. Тепер у мене 7-13к день і день відпочинку після кожних 3 дні біг.

Так, якщо чергувати день працює для вас зараз, це зробити. Коли ви будете готові, спробуйте перейти на 2 днів роботи + 1 день відпочинку.

+990
DJ Pirtu 03 февр. '09 в 4:24

Ок, ти сам напросився :)

Дивлячись на це з точки зору теорії.

Втрата жиру

Втрати жиру протягом декількох тижнів можна. Це вже точно і, як Наташа вже було сказано, kethogenic або НГС дієта може зробити це з великим акцентом на може)

Набрати м'язову

Тепер ось ми добираємося до тієї частини, де це стає складніше. Різке сало різати значить залишити деякі живильні речовини і/або виконуючи надмірна кількість кардіо діяльності. Робив хто-небудь з тих коштів, що є або менше матеріалу для м'язів, щоб працювати, або musscles більш втомленими, щоб почати з, і м'язи, при цьому не виключено, будуть не кардинальні.

Так, в резюме:

Як різати сало різко і нарощування м'язової маси в той же час не життєздатна.

Як зірки кіно, і такі це робити, це нарощувати м'язи спочатку, а потім різко скорочувати, як правило, з допомогою інтенсивних кардіо, карбюратор виснаження і те, що все добре в короткостроковій перспективі, але не здоровий на всі в довгостроковій перспективі.

+982
mdmoz 22 лют. 2018 р., 11:50:09

Номер один-це стукнути кулаком в пісок тренування або SYFSW.

+930
Aaron Schmied 18 груд. 2017 р., 09:28:43

Так. Об'єднайте свої 3x20min тренування тиждень в декількох хвилинах ходьби кожен день і здорове харчування, і ви будете вражені, де ви будете в 3 місяці.

+692
Pavlo Razumovskyi 13 лип. 2018 р., 20:43:26

Відмінності в серцево-судинної поліпшення між цими трьома заходу буде мінімальний у загальній схемі речей. Серцево-судинної системи відрізняється від м'язової, в тому, що будь-який стрес, який прискорює серцебиття, збільшує частоту дихання, ефектів, поліпшення системи ОПС.

Що буде мати набагато більший вплив на рівень інтенсивності і тривалості тренувань. У тому, що велоспорт буде мати перевагу, тому що ви можете йти довше на більш високій інтенсивності, ніж ви можете з бігом і плаванням. Плавання має перевагу того, щоб бути в змозі піти на досить високою інтенсивністю день через день, так як немає впливу, і це вправи для тіла. Біг-це дуже висока інтенсивність, але із-за впливу і необхідність працювати до більш високих рівнів, це не може бути зроблено так часто, як інші.

В цілому, що буде далі, що буде стільниковий пристосування для перетворення енергії й утилізації кисню, ваше тіло буде розвиватися більш капілярів в працюючих м'язах, кровообіг стане більш ефективною, і в залежності від вашого тіла макіяж, ви можете перетворити деякі м'язові волокна в інший фенотип. Це буде відбуватися практично незалежно від виду діяльності, поки ви не підкреслюючи система серцево.

+634
BLUE GARNET 26 січ. 2019 р., 10:39:41

Щоб відповісти на ваше запитання, прям цукру є високим вмістом калорій, але з низьким вмістом жиру. Його з високим вмістом простих вуглеводів.

Що сказав, Я не впевнений, що поради вам читати було так велике. Це, ймовірно, походить від старовинного повір'я про те, що харчовий жир/холестерин дорівнює жиру/холестерину у вашому тілі. З'їсти занадто багато будь-якого з 3-х категорій макроелементів (білків/жирів/вуглеводів), і ви отримаєте жир. Поїдаючи величезну кількість простих вуглеводів і пов'язані з стійким високим рівнем глюкози в крові протягом тривалого періоду часу може поставити навантаження на підшлункову і в деяких випадках привести до діабету, різним рівнем інсулінорезистентності та артеріальної бляшки.

Якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні вирішити, яку вагу ви хочете надіти. Якщо ви хочете покласти на жир, кращий спосіб зробити це-просто з'їсти багато їжі з мало або взагалі не вправу. Якщо у вас є нормальна травної системи, то завжди є точка, в якій ваше тіло не зможе спалити всі калорії, які ви споживаєте, і ви покласти на жир. Якщо у вас є більш швидкий метаболізм, ніж в середньому, це буде більше їжі, ніж інші їдять.

Якщо ви хочете підкачатися, то вам доведеться старанно тренуватися в тренажерному залі, хоча їдять багато якісної їжі.

Я сподіваюсь, що відповів на ваше запитання.

+531
StaticSpark 14 черв. 2014 р., 14:18:13

Я рекомендую рухомого днища ваших ніг з допомогою тенісного м'яча, що має допомогти послабити речі красиво.

+526
BlueCore Tech 23 груд. 2018 р., 02:47:46

Я хочу бути в змозі зробити притискає стійку, але не можу. Я не можу навіть підняти мої ноги від землі або навіть наблизитися.

Які групи м'язів потрібно розвивати, щоб бути в змозі зробити цей крок?

Може бути, плечі? Може бути, АБС (хоча я вже можу зробити Я-сидить досить надійно)? Може бути, поперек?

Якщо є конкретні групи м'язів, я повинен шукати які б хороші вправи для цієї групи м'язів з урахуванням моєї мети?

+402
ValeraValera 11 черв. 2019 р., 01:52:54

Я думаю, вам потрібно перевірити свою математику. В його живлення розділ, він говорить, що ви будете отримувати 6 прийомів їжі в день, з 35 - 45м білка за один прийом їжі. Що складає 210 - 270 грамів в день.

На ваш вага (139lbs), він говорить вам 2780 калорій в день. Його співвідношення макро дає вам протеїн 973 калорій, 1390 калорій і жиру 417 калорій.

Білка містить 4 калорії на грам, вуглеводів містять 9 калорій на грам, і жиру містить 4 калорії на грам. Знаючи це, виходячи з вашого ваги, ви будете їсти 243.25 грамів білка, 154.4 грамів вуглеводів, і 104.25 грамів жиру в день.

Ключовим тут є співвідношення. Якщо ви їсте 2780 калорій в день, ці калорії будуть приходити від білків, вуглеводів або жирів. Так що навіть якщо ви зменшили білок, вам потрібно додати вуглеводів або жиру для отримання калорій. 243 грамів білка-це, напевно, трохи висока для когось свій розмір, але це теж тільки 4-тижневу програму, так що все нормально.

+324
Justin Ooi 17 груд. 2012 р., 08:26:51

Джонні болю, автор програми ЛП GreySkull, не рекомендую робити допомагав підтягуватися, щоб побудувати самостійно і близьких, стверджуючи, що всі вони будуть робити вам добре допомагає підтягуватися. Наприклад, на своєму форумі (потрібна реєстрація), він згадав у минулому:

Так, угробити групи допомагали підборіддя інакше ви станете дуже добре робити група допомогу підборіддя і трохи ще.


Група допомогу підборіддя гарні для однієї речі, що робить вас реально добре робить група допомогу підборіддя.


Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, які допоможуть підтягуючі машини, вони, напевно, підстава пулдаун. Мені подобається V ручки pulldowns важкий і з хорошою технікою.

Тому він рекомендує в лещатах pulldowns і підборіддя-вгору негативи поширення протягом усього дня, замість того, щоб допомагати підтягуватися. Є обґрунтування цього?

+262
klausklub 25 бер. 2010 р., 12:00:33

Для контролю частоти серцевих скорочень має кілька корисних аспектів, які ви будете відсутні, якщо ви не виміряти його. Я можу думати про трьох, в основному вони відрізняються в той час, коли ви їх використовуєте:

  1. В Той Час Як Ви Працюєте
    Регулювати швидкість бігу
  2. Відразу Після Запуску
    Для того, щоб дізнатися власне тіло і знамення, які посилає вам краще.
  3. Довгостроковій Перспективі Після Запуску
    Щоб мати довгострокове журнал фітнес

В Той Час Як Ви Працюєте

Дивитися свій пульс під час бігу, щоб регулювати швидкість бігу пульсу в певному діапазоні. Як Новачок, щоб не перестаратися речі, ви могли б сказати, наприклад, "я не хочу, щоб мій пульс вище 170 БПМ"
Більш просунуті бігуни використовувати певні діапазони частоти серцевих скорочень, виміряних як відсоток від індивідуальної максимальної частоти серцевих скорочень, наприклад, 60-70% від максимального серцевого ритму. Різні діапазони тренувати різні аспекти вашої фізичної підготовленості.
Проблеми з цим:

  1. Ваш пульс має відставання може бути від 30 секунд до фактичного стрес.
    Якщо ви працюєте на вулиці або в лісі, на пагорбі, який штовхнув свій курс за межі вже може лежати позаду вас.
    Напевно, це не проблема, коли ваш трек навіть, як шотландська трек або навіть млини протектора в тренажерному залі.

  2. Знаючи свій максимальний пульс необхідно перевірити за допомогою професіоналів.
    Правила великого пальця" ("220 мінус вік") і самооцінки (роблять інтервали або запустити-до-то-Хілл-три рази) не виробляють життєздатні результати.

Особисто я знайшов це дійсно засмучує, тому що я так і не знайшов потрібної швидкістю з-за цих проблем, тому я не рекомендував би його хобі бігун. Я виявив, що, використовуючи дихання, краще оцінити свою навантаження під час бігу: я вважаю кроки для вдиху і видиху, досить поширена звичка серед бігунів.
Наприклад:

  • дихати-3 кроки, дихай-з 3 кроків одно нормальне напруження я можу терпіти протягом декількох годин
  • дихати-в 2 кроках, дихай-з 2 кроків одно дуже високу напругу може витримати протягом декількох хвилин

Але зверніть увагу, що ці кроки ТВ-дихати значення є індивідуальними і мала на увазі, як приклад, дихальні цикли можуть бути абсолютно різними.

Відразу Після Запуску

Якщо у вас є вимірюється і реєструється ваш пульс під час бігу, це допоможе вам краще пізнати своє тіло краще.
Як правило, навіть в якості хобі бігун, ви робите трас різної інтенсивності, наприклад, довго повільно працює, іноді (якого біса!) неймовірно швидкий, але більш короткі траси і т. д.
Коли ви виміряти ваш пульс, ви можете перевірити, якщо ваш суб'єктивний рівень стресу нагадує серцебиття. Якщо це не так, то що може бути причиною? Високі температури? Ще невиявлена заразити? (До речі, ніколи не запускайте охоче з заразити, серйозно!) Можливо, ви щось не помітив знаків вашого тіла, відправили?
Все це допоможе вам краще оцінити і скорегувати свій рівень стресу при наступному запуску.
Я виявив, що знайомство з власним тілом має величезне значення для початківців (таких як я) : навчитися інтерпретувати ледь помітні ознаки свого тіла, бачити, коли ви були занадто сильно, чи, навпаки, ви не стали оскаржувати його достатньо.



Довгостроковій Перспективі Після Запуску

Якщо ви постійно моніторинг і протоколювання ваш пульс, у вас є довгостроковий журнал фітнес. Це допомагає мотивувати себе ("так, я пробіг таку ж відстань на високій швидкості , але з більш низькою ЧСС , ніж 2 місяці тому!") або виявити недоліки у вашій професійної підготовки ("хлопчик не працює на Різдво штовхнути мене вниз, тепер пульс зашкалює після свят, раніше не був таким до")

Інші

Якщо ви здорові, я б вважав вкрай малоймовірним, щоб фактично пошкодити вашу серцево-судинну систему при роботі на високих / надмірного навантаження. Задовго до того, що може статися, ваш організм просто відмовиться йти далі. Це все одно що намагатися задушити себе, просто затримавши дихання.
Але що може статися, якщо ви занадто усердствуете, що вона стає все більш імовірно, що ви починаєте мати пошкоджень через перевантаження - насправді серцево-судинну систему, адаптуються досить швидко, щоб ваші тренування, але й кістки, senews і т. д. займе набагато більше часу.

Я мирян і не професійний бігун, і я не мають медичної професії.

+246
AeroCross 4 квіт. 2019 р., 07:11:18

Метт, ти можеш зробити те ж саме вправу (присідання), тримаючись за що-то перед вами, наприклад, бар або стілець для підтримки, поки ви нарощуєте сили у ногах.

Це дозволить вам більший контроль при виконанні присідання.

Також не йдуть так далеко, що ви ризикуєте травми. Якщо ви не можете зробити все це шлях ви краще йти тільки частину шляху вниз, поки не створені необхідні сили.

+245
shinedowness 12 лист. 2014 р., 03:49:13

Ваш фокус не в тому, щоб тренувати верхній / середній / нижній прес -- хрумтить тільки цільові м'язи живота. Крім того, хрумтить місцями зайве навантаження на спину, яка могла б пояснити ЛБП. Спробуйте думати про вашою основною як верстви , а не розділи.

Ядро і низькі задні м'язи працювати разом. На поперечні м'язи живота (тра) - це перша м'яз, яка стріляє буквально кожен раз, коли ви рухаєтеся. Якщо ви можете зберігати ваші (тра) активована ви на шляху до більш ефективного руху, більш сильне тіло, зниження болю і т. д.


Ось найкраща альтернатива хрумтить

Дошки з згинання стегна додає акцент на ключових областях, включаючи плечі, торс, і в глибині спинного стабілізаторів.


Дошки з згинання стегна

enter image description here

  1. Початок в пуш-ап позиції з руками під вашими плечима і ноги на ширині плечей.
  2. Тримати ваші стегна і торс досі, малювати одне коліно до грудей.
  3. Повернутися у вихідне положення і повторіть з протилежної ноги.
+194
sitaraman 9 лип. 2016 р., 17:54:19

Я 21-річний чоловік вагою 99кг. У мене вже є моя дієта вдалося, але це більше втрата ваги в даний час орієнтовані дієти (я розумію, про необхідність є більше, щоб набрати м'язову і т. д.)

Я зараз роблю кардіо з тривалістю 60-90 хвилин.
Як я можу включити близько 45-60 хвилин силових тренувань в свою програму, щоб задовольнити свою мету стати худий, споруди і будівлі в цілому краще фітнес?

+147
George Quiroz 22 лист. 2016 р., 15:11:28

Коли я граю в ігри (3-4 години), як крикет або баскетбол, мої сідничні м'язи болять. Я чув, що плавання може допомогти їх розтягнути, але я не вмію плавати (хоча я планую вчитися)

Які ще вправи допоможуть розтягнути і зміцнити сідничні м'язи в цілому?

+72
Michael Baldry 27 черв. 2016 р., 23:59:12

Показати питання з тегом