Стегна і телят не болить після тренування

Коли я ходжу в тренажерний зал, наприклад, для тренування важка груди, на наступний день або два я відчуваю, що моя груди буде трохи боляче, поки вона намагається відновити.

Але я ніколи не отримати це почуття з моїх стегон і телят, хоча я відчуваю, що під час моєї тренування, я штовхаю їх біля своїх кордонів.

Під час виконання вправи, я відчуваю, як вони горять, як і будь-яка інша м'яз, але я відчуваю, що вони надто швидко відновитися після тренування. Я відчуваю, що я можу працювати два дні поспіль і підштовхнути їх до межі без будь-яких проблем (я не роблю цього).

Я ні в якому разі надзвичайно треновані ноги; вони нормальні.

+774
musikele 19 жовт. 2016 р., 00:40:38
30 відповідей

Ви повинні зробити деякі дослідження на плоскостопість, і я думаю, ви побачите, що це не дійсно нічого, щоб турбуватися. У мене плосковатые лапи сам, і ніколи не помічав проблем, крім коли інші говорять мені, що я повинен займатися з моїм плоскостопістю.

У самому справі, якщо ви починаєте шукати у дослідження небагато, ви не знайдете будь-які неспростовні докази, які вказують на плоскій ногою, але ви можете побачити деякі кажуть, що дуже високі склепіння проблема.

Це дослідження забезпечує високий рівень докази, що форми стопи має мало вплив на біль, травми і функціонування серед військових призовників.

Так, скакалка геть. Якщо ви хочете зміцнити свої ноги, йти вперед і (серйозно) ходити пішки на пляж, щоб зміцнити свої склепіння.

+1000
Kuba 03 февр. '09 в 4:24

В моїх пошуках, щоб поліпшити витривалість під час бігу, натисніть на цей сайт, який пропонує для виконання вправ на помірному рівні інтенсивності протягом тривалого періоду. Питання: Що означає розширена тут маю на увазі період. Чи означає це 10 хвилин або 30 хвилин або 60 хвилин.

Як підвищити кардіо витривалість?

... Кращий спосіб будувати свою серцево дихальну витривалість є поліпшення споживання організмом кисню. Кардіо-респіраторна витривалість, або КРР, також відомий як аеробний фітнес; це включає в себе виконання вправ на помірному рівні інтенсивності протягом тривалого періоду.

+941
mvlabat 22 лют. 2013 р., 01:51:54

Я бігаю раз в два рази в тиждень , в основному в суботу вранці, одну годину з 4-5 осіб.м, мені цікаво, якщо є якийсь позитивний вплив на мою легенів ( курець легких) інші, ніж просто нормальний позитивний вплив бігун може зробити? Я маю на увазі, як-то очищає нікотин з легких? Вибач, якщо це дурне питання ( як хто-те може сказати: "ну куріння-це погано все одно"), але як ви знаєте, що ніхто не палити усвідомлювати ті ризики, які вони, ймовірно, може зробити поганий активності, але ми курили, тому що ми залежні, і кинути на це, не короткий час, мета). Одне можу сказати точно, що я завжди помічаю, що протягом 2 днів, після запуску, я відчуваю себе ciggarete смаки дуже погано (як їжа без солі, деякі думають так). Мені потрібні деякі поради. Велике спасибі за ваш час.

+935
Austin Romines 5 серп. 2014 р., 09:43:56

Для серцебиття і спалювання жиру найкраща пропозиція від мене-почати скакалкою. Просто робити елементарні стрибати. Скакалка детальна інформація На зазначеній вище сторінці під назвою користю для здоров'я

Вистрибом, як фізичні вправи
Пропуск може бути використаний для тренування серцево-судинної, схожими на біг або їзда на велосипеді. Це аеробні вправи можуть досягти "швидкість горіння" до 700 калорій на годину енергійної діяльності, причому близько 0,1 споживаних калорій за стрибок. Десять хвилин стрибків зі скакалкою приблизно еквівалентно працює у восьми хвилинах милю.

Почати з 2 комплектами 15-20 пізніше зростає протягом 5 днів. Це має зробити вашу серцево-судинну цілей і спалювання калорій.

Немає ніякої хитрості або коротку стрижку для здорового тіла. Це приходить тільки з посвяти і сталість. Так що коли-небудь ваші вправи намагайтеся бути послідовною в цьому питанні, а також підвищити рівень комфорту до цього рівня

+877
Clarence Sanmohadi 21 бер. 2013 р., 23:31:19

У вашому питанні ви заявляєте, що ви хочете схуднути, але ви не робите будь-якій ваговій категорії.

Якщо ви дійсно хочете втратити величезну кількість ваги (жиру я думаю?) ви повинні включити силові тренування у ваші тренування. (Спочатку тренування, потім кардіо тренування) комбінована тренування набагато ефективніше для спалювання жиру.

Якщо ви турбуєтеся про отримання м'язи, ви можете зробити кілька речей, щоб запобігти його. (Хоча поняття не маю, чому чоловік повинен цього хотіти, так як додаткова м'язової тканини означає додатковий витрата калорій і тим самим швидше втрати ваги)

  • Мати негативний баланс калорій. (Не повинно бути проблемою у вашому випадку)
  • Уникати вживання протеїну.
  • Уникайте вживання після тренувань. (Схоже, ви вже плануєте зробити це)
  • Збільшити кількість повторень і зменшити ваги.
+756
truck 22 лист. 2012 р., 09:16:49

Це, звичайно, не повністю запобігти його. Одна з моїх сусідок була Марфана, і, хоч худий, він мав достатньо сил для того, щоб метнути 200 фунтів чоловік через всю кімнату (він теж був нестриманий на нього). У нього не було звичайної тренування, але виріс на фермі, так що він, ймовірно, виріс з неабиякою часткою фізичної активності.

Я підозрюю, що хтось з Marfans повинні бути обережні, про те, підкреслюючи їх сухожилля, але все ще міг розвинути м'язи.

+704
npdu1232 30 вер. 2018 р., 20:58:05

Тіло може використовувати близько 31.4 кал / кг жиру / день. Ця ключова статистика говорить вам багато про вашому максимальну швидкість втрати жиру, тому що втрата ваги відбувається тільки тоді, коли організм використовує калорії з ваших жирових запасів. Таким чином, максимальна швидкість втрати жиру, і цей показник залежить від того, скільки жиру у вас є.

Якщо у вас є 25 кг жиру на вашому тілі, то ви можете метаболізувати близько 31.4*25 = 785 жиру калорій в день.

Між тим, фунт жирової тканини людини складає в магазині близько 3500 кал. Це може бути трохи вище або нижче, але це число, яке часто кидали навколо.

Якщо ви оцінюєте свій щотижневий жиру калорій в 785*7 = коеф 5495/тиждень і розділіть це на 3500 кал/фунт, тоді ви отримаєте максимальну швидкість втрати жиру близько 1,57 фунтів/тиждень.

Щоб уникнути втрати м'язів, ви ніколи не повинні мати дефіцит більше, ніж ваше тіло може виділяти з жиру, інакше ви гарантовано втратите м'язи просто щоб залишитися в живих. Крім цього, ви повинні тренуватися з вагами і їжте дієти з високим вмістом білка, щоб запобігти катаболізм - руйнування м'язів. Невеликі і часті прийоми їжі, щоб тримати рівень інсуліну постійно вважається також, щоб допомогти. Інший метод, який підозрюється допомоги, але не було доведено, збільшує рівень вільного тестостерону, такі як добавка з цинком, або шляхом утримання від онанізму.

Очевидним показником того, що ви втрачаєте м'язи, що ваші м'язи стають менше і слабкіше. Я не знаю ні іншим.

+687
Dmitry Shevchenko 16 жовт. 2018 р., 18:23:33

"Удар", яку ви описуєте, дуже своєрідний хіт, в тому, що вони спеціально пропагую один набір, як багато повторень, як ви можете стояти:

Майже всі високоінтенсивні методи тренування включають в себе тільки виконавши одне, всі роботи у вправі.

Це суперечить визначенню спортивної науки інтенсивності в контексті підйому, який я зазвичай бачив означає "відсоток від 1ПМ". Це теж не правда різноманітність високої інтенсивності тренувань протоколів, які використовують інтервали або кілька наборів для підтримки високої інтенсивності роботи. Незалежно від того, будемо використовувати привернув визначення Бая хіт для цілей вашого питання.

Зі статті ви використовуєте в якості основи:

Бодібілдинг або силові тренування?

Тренування високої інтенсивності-це не тільки для бодібілдингу або силових тренувань або яких-небудь один аспект фізичної підготовки. Тренування високої інтенсивності можуть бути використані для різних цілей тренування, правильно маніпулюючи відповідними навчальними змінних. На додаток до побудови м'язової сили і розміру, високої інтенсивності тренування є надзвичайно ефективним для поліпшення серцево-судинної та метаболічної кондиціонування, а також безліч інших показників здоров'я та фітнес.

Відповідна підготовка змінних для фокусування на міцність, а не бодібілдинг, вага, використовувані і кількість повторень. Я не переконаний, що час під напругою або енергетичним системам, відповідної змінної замість діапазони повторень. Контроль діапазону повторень, щоб зосередитися виключно на силу, а не метаболічний кондиціювання, витривалість, гіпертрофія або просто означає, що ви повинні зробити все встановлювати з допомогою ваг або вправи, для виконання яких ви можете зробити тільки п'ять або менше повторень. Я не думаю, що це буде досить навчання стимул з власною вагою працювати, навіть якщо вам вдасться знайти точні вправи, які точно досить важко, не будучи занадто важко.

Якщо ви хочете спробувати цей підхід, я б спочатку помітити, що майже всі вправи в рекомендованих програм на сайті Бая зважуються, а не тіла. Це тому, що велика кількість вправ з власною вагою зробити це важко, щоб отримати достатню тренування стимулом для подальшого збільшення сили і розміру з одного комплекту. Що сказав, один комплект на провал (при збереженні бездоганної форми) роботи здався мені досить і продуктивних, з станова тяга та підтягування. Я побоювався такий підхід з однією рукою підтягуватися, працювати стійку на руках, і на одній руці віджиматися. Ці вправи тренують навички роботи та зусиль по стабілізації обстановки, яка означає значну ступінь ризику травм при виконанні сетів до відмови.

+667
juliomalegria 8 лип. 2019 р., 13:42:43

Я працював з хокейною командою університету, хоча це не одне і спорту, принципи схожі.

Ось що типово тиждень буде виглядати.

  • Понеділок: тренування в тренажерному залі (інтенсивний) і хокей
  • Вівторок: тренування з хокею
  • Середа: тренування в тренажерному залі (інтенсивний) і хокей
  • Четвер: тренування в тренажерному залі (більше від спорту, ніж важка атлетика) і хокей
  • П'ятниця: практика та планування
  • Субота: без практики (або легке кардіо) вранці, ніж ігри в нічний час
  • Неділя: відпочинок

Подробиці тренування буде залежати від річного плану періодизація (силу, потужність, витривалість тощо), Але за схожим тиждень шаблон.

Також, щоб допомогти зменшити болючість та відчуття втоми в ногах, крижана ванна була їхнім кращим другом після інтенсивної тренуванні або в грі.

+656
Zano 5 бер. 2014 р., 17:38:07

Chinups/підтягування, віджимання на брусах (хоча це може здатися досить нудно, щоб хтось на милицях, віджимання (спокою травмованої ноги за ахіллесове сухожилля на здорову ногу), присідання, jackknifes, сидячи накладні Прес (що може знадобитися допомога кого-то ще, щоб отримати вага до вас), жим лежачи, сидячи знизує плечима, велика зчеплення силові вправи повинні працювати нормально теж.

+654
BartekChom 26 січ. 2016 р., 14:57:51

Дві речі з мого досвіду:

  1. Його збирається зайняти багато працювати, перш ніж ви повинні турбуватися про довгостроковій травми. Щоб уникнути травм, прислухатися до свого організму. Знаю, де біг впливає на ваш організм. Це може бути багато речей. Я іноді отримую плантарний фасциит (біль під моїх ніг) коли робиш довгий дистанційного навчання. Іноді це може вплинути на мої зап'ястки. ... Хороша новина-якщо ви регулярно густо пробігаєте, ви дізнаєтеся ваші слабкі місця. Ви зможете зрозуміти ці речі націлені на ті області, для профілактичного втручання (різні взуття/колінного бандажа/зміна ходи тощо). Якщо у вас немає серйозного падіння, ваш болю в суглобах починають дуже повільно, може змінитися або зникне повністю. Ви будете знати, де ваше тіло є самим слабким, починаючи з невинною болю і якщо щось погано відбувається дуже поступово і майже завжди можна запобігти падіння. З мого досвіду, набагато легше крутити/поранити/покалічити щось раптово і сильно, в більшості видів спорту, порівняно з бігом.

  2. Зробити медитативна/стретчинг-йога разом з бігом. Ви знайдете багато скарг, що оточують суглоб проблеми дійсно з-за надмірного м'язового напруження потягнути на вашому сухожиль/зв'язок. Займаючись медитативної, спокійною йоги зробить роботу більш зручною та знизити ризик травми.

Також варто відзначити, що я зробив м'який біг 5 км+ кожен день по 5+ років і я не гірше виробів. Моє тіло пристосується до працює. Свою частину мій гомеостаз зараз. Я тільки почала відчувати проблеми, коли я починаю тренування на довгих дистанціях-щось за межами очікуваною нормою моє тіло.

+651
KumikoGoingCrAzY 3 квіт. 2014 р., 18:35:16

Я помітив, що багато тренерів ваги, в тому числі і я, мають досить широкі плечі. Це ілюзія через доданої м'язи, або це дійсно зміна в скелетної формі?

У мене немає "контроль" на цей "експеримент" як я підняв під час статевого дозрівання і таким чином міг би змінити форми тіла через гормонів і т. д. Однак я була досить вузькою і худий, коли я почав.

Крім того, може певні вправи, які "витягують" на суглоби (наприклад, Підтягування широким хватом/Віджимання) прискорити або збільшити цей ефект?

+642
user2518778 19 квіт. 2011 р., 08:41:31

Зробити свій раціон рядний, годі базікати, а починати з ходьби і маси тіла вправи (присідання повітря, віджимання тощо) Переконайтеся, що ви робите повний спектр рухів руху і розтягування часу занадто. Просто отримати ваше використання тіла, щоб рухатися, а потім запустити програму. Якщо вам потрібно зупинити рутину, зробити це, не потрібно вбивати себе під час тренування.

+624
Peter Ye 24 трав. 2014 р., 00:04:43

Ну якщо ти питаєш... жартую. Якщо ви в змозі дотримуватися розпорядку протягом року, що звучить насправді подобається ваша здатність дотримуватися всі. Ви можете називати це психічної витривалості, але це з часом, через безліч дрібних рішень. Розум і тіло дуже добре падають в звички, хороші чи погані.

Кілька речей, які допомагають мені дотримуватися і позайматися:

Приєднати тренування з існуючою частиною вашого повсякденного життя.

Наприклад, я вставав і ходити в спортзал в 4 ранку кожен день до роботи/навчання за останні десять років тільки вистачає на день, якщо я занадто хворий, щоб працювати. Думаю, що це просто частина робочого дня, не дозвольте собі пропустити це, якщо ви не збираєтеся працювати. Навіть якщо 5 днів на тиждень-це дуже багато, я все-таки пропоную йти і робити полегшену діяльністю поза домом тільки тому, що даю собі вихідний зроблю так, що ти їдеш розклад/розум відкритим на вихідні дні. У той же самий час в тренажерному залі і покинути зал, коли ви будете готові перейти до наступного дня.

Змішайте в інших видах діяльності.

Бажано ті, які ви не пробували раніше, освоюйте нові навички та поліпшення-відмінні мотиватори. Він буквально все що завгодно, їзда на велосипеді, скелелазіння, серфінг, плавання, приєднатися до спортивної команди і т. д. Я витратив кілька років, перш ніж захоплюються скелелазінням спробувавши його раз, піднімаючись на вулиці або в тренажерному залі 6 днів на тиждень протягом року. Це може бути гарною заміною, якщо ви хочете вихідний день в тренажерний зал.

Зробити подія або мета.

Видатний мотиватор робить якийсь конкуренції або мета. Наприклад, зареєструйтесь на 5к+, піднімаючись комп, спортивні команди, бруду і т. д. Ви ніколи не будете тренуватися так складно, як ви робите, коли інші залежать від тебе виконання, або ви не хочете, щоб збентежити себе. Це може бути тимчасове явище, а просто взяти ще один, як тільки ви закінчите, ви можете отримати дійсно в це.

Тоді, сподіваюся, якщо ключ кидають у вас життя тренувань буде останнє, що ви хочете позбутися.

+613
Yudi Dwiyanto 4 груд. 2017 р., 21:15:02

Пити коктейлі, коли ваш організм виснажується амінокислот в крові.

  1. «Швидкого протеїну» (електронна. р. сироватки) вранці і відразу після тренування. Деякі люди споживають половину порції до тренування, але це може зробити вас нудить протягом більш складним вправам.
  2. «Повільний протеїн» (електронна. р. казеїн або «білка» мікс) 30 хв. Перед обідом і перед сном.

Ідея в тому, щоб створити постійний надлишок амінокислот, так що ваші м'язи можуть витягувати їх із крові в будь-який момент вони потрібні.

+604
user2932 1 вер. 2014 р., 16:42:19

Якщо фізичні вправи програми є те, що ви хочете: щодо "пілатес"? (ДВД зразок я не пробував це сам)

Ви також хочете, щоб розвивати уважність, але без будь-яких далекосхідної "релігійності"?

Ви хочете позбавитися від "дихання частина" йоги? Тоді будьте обережні: дихання також відіграє велику роль у пілатесі.

+478
pihe 18 серп. 2011 р., 05:04:31

Наполовину віджимання я не маю на увазі згинання в колінах, я не можу торкнутися землі повністю, завжди є трохи місця зліва від грудей і землі(на багатьох форумах говорять, що віджимання гарні тільки, коли ви можете зробити їх повний діапазон руху)я намагався схилити віджимання, але вони, здається, працюють тільки верхню частину грудей.

+447
dscoma 22 жовт. 2012 р., 03:23:42

Використовуючи категорії JFit. Тренування укладаються у наповнювач, різання, загальне, Спорт. Я розумію, що прогресування на зрізі буде обмежена, і ви повинні припустити, що обидва зрізу або Навальний чисті (хороші макроси) та супроводжується хорошим сном.

Які (якщо такі є) ключові відмінності з точки зору прогресії, вправи і обсяг програма, яка призначена, щоб бути в парі з Навальним (як і німецька обсяг 10х10) і ті, які призначені, щоб бути в парі з розрізом (МКФ).

+443
Kisame 12 черв. 2010 р., 22:51:21

У мене розумово-напружена робота (інженерія) і іноді я ловлю себе на думці/обмірковував проблему навіть тоді, коли робота закінчиться.

Я намагався багато разів зосередитися під час тренування (як повторювані важкої атлетики або в середині-працює), але виявилося, що я дійсно не можу. Я можу бути продуктивним після тренування, коли я одужав, але немає ніякого способу для мене, щоб "подумки" під час тренування (все, що я роблю).

Є можливість розпаралелити" вправи і розумової роботи/навчання одночасно?

+434
Pedrok 6 бер. 2014 р., 11:22:21

Коли мигдальний хліб ламається в моєму тілі, а не вуглеводи перетворюються в цукор?

Я знаю, що будь на основі круп, хліба, коли руйнуються в моєму тілі, перетворить вуглеводи цукор в моє тіло.

+350
t1ser 21 лип. 2012 р., 11:33:57

Працюєте занадто важко перевантажувати гормональну систему. Ви можете виробляти надто багато кортизолу, який підвищує запалення і зменшує тестостерон.

Це може зайняти кілька місяців, щоб оговтатися від реальних перетренуватися, але ви, ймовірно, не перетрудишся. Однак, сон, харчування і певні добавки можуть тримати вас від перевантажена і запобігти вигоряння.

Перетренованість буває рідко, але не перенапряга

Не могли б ви бути перетрудишся? Демон, який поглинає доходи і руйнує мотивацію? Перетренованість-це дуже рідкісна і незрозуміле явище. Але ви могли б бути перевантажуючи ваше тіло і його ключових систем.

Є дослідження , які показали значне падіння тестостерону, і хороший імпульс до гормону стресу кортизолу. Час до знемоги було швидше, ніж те, що було до перетренованості. Пам'ятайте, що ці проблеми не короткотермінові, вони можуть тривати протягом тижнів і тижнів, якщо ви вирішите перетренуватися.

Так що ви йдете. Перетренованості не існує і поріг, який відрізняється і варіюється від народу до народу.

І якщо ти з'ясуєш, що ти перетрудишся... потім важко просто взяти тиждень або два тижні, щоб запустити процес відновлення від перетренованості. Нехай ваше тіло відпочивати правильно і не дозвольте, щоб це стан перейти в хронічну форму.

+306
bobrulv 27 лип. 2017 р., 17:19:36

Я худий, негідний 24-річний чоловік вагою 143.3 фунтів (65 кг). Я почав кроссфіт два тижні тому (разом зі здоровим, фрукти і багаті білком дієти) на основі 2-х тренувань в тиждень. Сьогодні у мене 4-й тренування (2 тижні) пішла купувати ваги. Коли я прийшла додому, я взвесилась гола перед маючи нічого, щоб поїсти, щоб побачити, якщо я набрала вагу ще. Виходить, зараз я важу 157.8 фунтів (71.6 кг). Це нормально? Мій масштаб не той? Це занадто багато занадто мало часу, щоб бути правдою?

+306
chelsie 10 лип. 2014 р., 00:28:29

За умови, що у вас немає доступу до додатковому обладнанню, як ваш опис увазі, я б порекомендував дві речі.

Різними кутами:

Я хотів би спробувати різні кути, під якими ви тренуєтеся з гантелями. Варіюючи кути дозволять вам зміцнити підтримують м'язи і тканини, яка повинна допомогти вам у ваших пошуках, щоб виконати підтягування. Наприклад, ви можете захотіти поглянути на виконання похилій лаві підтягування. Важливим аспектом є те, що ваша спина на різноманітний кут. Навіть якщо ви були, щоб спробувати підняти трохи назад, роблячи однією рукою гантелі рядків, що б допомогти. Найголовніше, переконайтеся, щоб захистити нижню частину спини, не поставивши її в безопорному положенні.

Вага тіла руху:

Крім того, я хотів би подивитися на виконання щось на кшталт зворотного лавці тягне. Згоден, ви не можете мати бар і вправа з м'ячем, але це рух може бути зроблено з вашими ногами твердо стоїть на підлозі і простий твердий нерухомий стіл або будь-який інший об'єкт, який ви можете використовувати, щоб витягнути себе. Тільки будьте дуже обережні, якщо ви використовуєте таблицю, що вона не впаде на вас.

Знову-таки, враховуючи вашу обмеженість, я думаю, що саме головне для вас зараз-це зміна руху З що у вас є зараз.

+230
Holland 15 лют. 2014 р., 16:52:13

Так. Недоїдання, особливо не їсти після інтенсивного тренування будуть стимулювати рівні кортизолу і поставити вас в поганому настрої. Без достатньої кількості вуглеводів ваше тіло буде мати проблеми з виробництвом серотоніну (добробут нейромедіатора) і ви не будете відчувати себе енергійним.

5% це приблизно той мінімум, який вам треба, це шкідливо йти так низько. Як ви думаєте, ви почували себе добре, якби ви змусили свій відсоток жиру в організмі до мінімуму?

+218
Aastha 22 серп. 2010 р., 17:24:07

Єва добре в міру, і як вже сказали, він носить/стискає порівняно швидко.

Здебільшого туфлі-це просто інструменти. Існують різні види взуття для різних робочих місць, і будь використовуваний інструмент взуття/неправильно буде менш ефективним, якби не руйнівні.

Біг-це цікавий вид спорту в тому, що кожен припускає, що вони вже вміють бігати. "Я знаю, як бігти, це інстинкт, це як ходити, але так швидше." Середня людина не буде шукати інструкцію про те, як працювати вони просто піти і зробити це, але якщо вони хочуть вчитися в теніс або гольф, вони найняти інструктора. На жаль, більшість людей не інстинктивно знають, як працювати, і коли ви фактор в погані звички, погана постава, хода взуття зміни, і малорухливий спосіб життя, ви отримаєте рецепт для травми.

Що я шукаю у взуття:

1) вони відповідають належним чином? Ваші пальці повинні мати достатньо місця на кінцях і по боках. Якщо ваші пальці хрустів в кінці або стискаються вам потрібен більший розмір, і дуже ймовірно, що взуття з іншої ноги форми коробки. Переконайтеся, що немає ніяких дивних точок тиску на ноги і, що жодна з накладок (в міцний матеріал його часто додають в стилізації верхній) ногою руб. (наприклад: якщо оверлей відповідає підошви на мізинчик, він може протерти і викликати пухирі під час заїздів) Ваші ноги не повинні істотно звис з боків підошви. Якщо вони вам потрібні більш широкої взуття.

2) вони заважають функції вашої стопи? Ноги згинають по причині, і жорсткі черевики, які обмежують згинання ноги буде потім змістити, що стрес на м'язи і сухожилля. Ваш черевик повинен дозволити ваші ноги рухатися природно. Це не тільки допоможе зміцнити ваші ноги, але вона дозволяє реагувати на поверхню ви працюєте на краще і уникнути прокатки кісточок (думаю, що важкий позашляховик). Примітка: ще один респондент зазначив, що є більш високий рівень травматизму серед скальці/мінімалістський усиновителів. Для одна річ, я не повинен підвищувати босоніж/мінімалізм, хоча я думаю, що це має своє місце; я виступаю за те, що дозволяє ваша нога рухатися замість того, щоб більш або менш замикаючись на щиколотці. Як і з будь-яким захопленням, багато людей з насолодою пірнув у босоніж/мінімалістський працює, незважаючи на Адамант попередження фахівців, щоб прийняти його дуже повільно. Справа в тому, що поєднання поганої взуттям, яка буквально змінити форму вашої ноги з часом погана постава, довгий сидіння, просто не знаючи техніку бігу, і на вершині всього, що дайвінг в занадто швидко (не кажучи вже про тих, хто нехтує силовий тренінг і розтяжка) сприяють пов'язка травматизму.

3) в них є крапля 6мм або менше? 6мм кількість досить довільним, але ви хочете досить низький, якщо не плоский підбори вашого взуття. Причина в тому, що високий каблук на вашого взуття будуть просто заважати нормально працюючому Страйд. Він закликає вас, щоб сильно вдарити по вашій п'яті, як і інші ваші ноги плюхається вниз марно. Замість того, щоб штучно підштовхуючи вперед худе тіло, люди замість того, щоб дотягнутися вперед ногами і збільшує plantarflexion. Це не обов'язково погано, якщо ваші п'яти б'є першим, якщо він потрапляє під свій центр мас (який досягається з невеликим нахилом вперед замикаючись на щиколотках) і м'якої посадки швидко пішли середньої частини стопи.

4) вони відповідати своєму призначенню? Більше протектора з міцності на слід взуття і т. д. Не слід бігати у вільному Найк, гнучка верхня і високі вузькі підошва дозволять вашій нозі зісковзнути в бік і скотився по краю єдиною, в свою чергу прокатки кістки.

Ви будете розвивати взуття переваги протягом довгого часу. Я хотів би закликати деяких мінімалістський періодично біг на короткі дистанції, щоб поліпшити вашу силу ніг. Однак, це не єдиний спосіб запуску.

+218
Tung Dang 30 січ. 2018 р., 20:43:39

Добавки в загальному до норми в США. Так що скарги на ефективності та точності маркування є загальними. Ускладнюючи цього питання полягає в тому, що можуть незалежні відгуки бути важко знайти. Я не можу говорити про точність конкретного сайту і дослідження, на які ви посилалися, але ваш загальний інтерес цілком обґрунтований.

Щоб вирішити велику проблему безпеки добавки та ефективність виглядати за відгуками з авторитетних джерел, що пояснюють їх методикою тестування. Скептично ставитися спонсором або коментарі впливає чинника. Зокрема, оскільки ви стурбовані забруднюючих речовин, я б підкажіть, будь ласка LabDoor. Вони роблять незалежні випробування різних добавок.

+103
delmar espinosa 27 лист. 2010 р., 23:50:28

Під час навчання важливо, я вважаю, що якщо ви хочете це значне (25%+) зміни у ваші часи, а якщо ви тільки початківець/середній і їде 1:45 ПАРЄ в цьому випадку, ви, ймовірно, є довгий шлях, щоб піти з технікою також. Фокус на навички і розвиток нових звичок буде вам ближче до мети, ніж зміцнення вашого поточного 1:45 стиль з підвищеною підготовки. Пропозиції в інших відповідей про поліпшення відвертається, починає, відстань за один хід, і т. д. мають право на. Для більшості моїх плавців, які знаходяться на рівні вважаю, що ви, зосередитися на баланс, прокатки, фронтальний квадрант плавання, і тримав ці навички на більш високих швидкостях, а коли набридне буде привести їх до життя найкращої раз – на практиці зауваж – протягом декількох місяців. Важливо використовувати тренери/інструктори, які зосереджуються на навичках перше , якщо ви хочете зробити такі значні зміни швидко.

+95
user20564 3 лют. 2010 р., 13:54:37

Нарешті, виконайте всі вправи йдуть цій схемі логіка, чи є ті, які мають рівну стиснення протягом усього руху (немає піків на початку, середині або в кінці, але однаково легко або важко протягом ПЗУ)? Так що це буде як плоска горизонтальна лінія на схемі я припускаю.

У вашій схемі відсутній плоскої кривої сила.

Є чотири різних кривих міцності, які мені відомі:

  1. Плоский (кабель опір скручиваемости)
  2. Дзвіночок (штангою завиток)
  3. Висхідний лінійний (завиток, нахил)
  4. Низхідні лінійні (діапазон опір скручиваемости)

**Примітка: вам не обов'язково робити це кожну тренування. Це не обов'язково, але це гарна ідея, щоб додати різноманітність протягом макроциклу програмування. **

Справді, що може бути поганою ідеєю, щоб зробити все це в одному тренуванні, в залежності від того, як ви розділити ваші тренування.

Якщо вам доводилося використовувати всі їх в кожне тренування, вам доведеться витратити зовсім небагато часу на підготовку. Це не є необхідним для всіх з них повинен бути присутнім в будь тренуванні, але це може бути гарною ідеєю, щоб розподілити це між двома тренуваннями, якщо гіпертрофія є метою. Принаймні використовувати їх все протягом тренувального циклу (макроциклу: близько 6-12 місяців).

Те, що ви описуєте про міцності кривих, безумовно, існує, але як вона впливає на навчання трохи складніше. Наприклад, цілком ймовірно, набагато більш актуальні для м'язової гіпертрофії, ніж м'язова сила.

Це, здається, вплив м'язової гіпертрофії в один або всі з наступних чотирьох способів:

  1. Різні вправи, змінити пропорційний внесок активних і пасивних елементів всередині м'язи/сухожилля (так що ви можете отримати брошуру подовження або потовщення наприклад)
  2. Різні вправи вплинути на те, як багато стрейч-опосередкованої гіпертрофія може відбутися протягом заданого руху (довжина-напруга відносини, ви отримуєте більше гіпертрофію м'язів на кінцях роботі на великих м'язових довжини, тому нахил скручування може призвести до ще більшого на кінцях м'язів, а штангу ви можете отримати розтяжки при посередництві гіпертрофія)
  3. Він може визначити, які області м'язів є самим стимулюється вправу, і таким чином, де відбувається гіпертрофія (втім, не так багато досліджень, щоб підтримати це)
  4. М'язи не працюють в ізоляції, так що різні вправи можуть змінити пропорційну участь кожної м'язи, які беруть участь у цьому русі.

Сила є більш конкретним.

Я думаю, важливо відзначити, що сила кривих не повинні бути вашим єдиним міркуванням. Прогресивна навантаження є найбільш важливим фактором, але спільна позиція і діапазон руху також змінює м'язової гіпертрофії.

Це, як кажуть, варіабельність руху не бачив, щоб їх питомої міцності. тобто робиш стійку тягне, якщо вони покращують слабке куточок вашої тязі, ймовірно, поліпшить вашу станову тягу.

З того що я читав у літературі непостійності руху в цілому теж хороша ідея. В основному для здоров'я суглобів і координації/неврологічну функцію. Більшість людей анекдотично буде звітувати краще про тренування з великою мінливістю, як правило. Роблю той самий матеріал знову і знову, як правило, побив на вашому тілі і збільшує потенційний шкоду.

Варіабельність руху визначається як нормальні коливання, які відбуваються в руховій діяльності через численні повторення завдань. Всі ваші приклади є вправи рук, з тонких відмінностей в плече, тому вони забезпечують деяку різноманітність до одного руху.

Я закликаю вас змінювати руху ви використовуєте підлозі-регулярно для здоров'я і різноманітності. Ок. раз в місяць або два. Можливо, підстрахуватися на довше, якщо гіпертрофія є метою.

всі вправи можуть бути модифіковані для зміни свого піку скорочення до іншого фасі сил кривий?

Так, по більшій частині ви просто зміните засіб, який використовується для залізничного руху.

+56
kpozin 19 лист. 2016 р., 23:25:21

На жаль, просто беручи участь у якому-небудь виді спорту не може допомогти вам з визначенням (внутрішня стійкість) сам по собі. Я пробував альпінізм, біг, айкідо і йоги, і кожен з них може допомогти з цим завданням, якщо у вас є правильне стан душі, але кожен з них може зробити вас ще більш слабких (морально), коли ви займаєтеся з неправильними думками.

Мій власний метод, щоб поліпшити визначення є державною цілі для себе, які лише трохи вище свій навик/сила, як ви відчуваєте його. І успішного досягнення цих цілей. Наприклад, якщо ви перебуваєте в середині (скажімо, 10 км) пробіжки і розтягла ногу, ви можете вибрати, щоб бігти додому (хоч і повільніше) або навіть взяти трохи довший маршрут, замість того, щоб кликати на допомогу. Я маю на увазі не мучити себе, а просто бореться з труднощами, які складно, але не мають ніякої реальної небезпеки (я була в такій ситуації пару раз, останній раз вчора, і все було добре після цього, але "ваш пробіг може варіюватися").

Перебуваючи на горі і доводилося підніматися далі і далі, тому що буря/ніч насувається, ви виявите, що ви можете піти далі (і навіть приймати правильні decitions) навіть коли свій останній сон був 30 годин тому.

Все це може змусити вас повірити, що ви можете впоратися з великою кількістю складних ситуаціях, і показує вам, що ваші зусилля дають свій результат, навіть якщо це займе час. Так що в такій важкій ситуації ви просто більше не воювати - це внутрішня сила духу.

З іншого боку, це "ходіння на голові", якщо зловживати, може бути небезпечним і привести вас в неприємності (або просто змушують вас відчувати себе слабкіше, якщо ви не зумієте знову відпишуся і знову). Тут ви повинні використовувати свій здоровий глузд і мудрість.

Ви можете почати експериментувати з цим, тренуючись довше. Зокрема, коли ви відчуваєте, що більше не витримаю, даю собі обіцянку вправи +10% від того, що ви вже зробили. Біг ідеально підходить для цього типу експериментів.

+24
fractalic 26 лип. 2016 р., 16:42:07

У нас було дві школи бігових бігунів з одним старшим в цьому році.

По-перше: давайте план тренера на вагу тренування. Вони краще знають, що індивідуальним потребам спортсмена, і я не хотів би, щоб громадський форум диктувати, що спортсмен повинен робити, поки не працює. Якщо все, що вони могли робити основні тренування без ваг. Це буде включати в себе планки, присідання, віджимання і т. д. Я б подивився на те, що колегіальний спортсмени роблять і як вони виглядають. Я думаю, ви помітите, що вони все Тонкий Олівець.

Щоб відповісти на другу частину вашого питання: взагалі гонки по пересіченій місцевості не виграв на старті. Я припускаю, що вони працюють 5К і у них є мас-старт. Ваш син буде мати час, щоб перейти до передньої частини пакету протягом 800м. Якщо він нічого подібного бігунів в штат Міннесота, щоб виграти, йому доведеться бути близько 16 хвилин, і він впаде в багатьох інших бігунів на 3 км. (Вони будуть працювати трохи швидше, ніж 5 хвилин темп.) Наша перша зустріч з переможцем гонки виграв з темпом 4:55

+11
nikolavr77 9 лип. 2018 р., 19:16:56

Показати питання з тегом