Коли я повинен використовувати нахил і швидкість інтервалами проти ухилу і швидкості пандуси?

У мене є доступ до біговій доріжці, яка має швидкісні тренування і тренування нахилу. Існує два типи кожного - інтервалів і пандуси. У проміжку, він поєднує між швидкістю відпочивав або відпочиває нахилу і швидкості обертання робочих або робочої похилій поверхні, з кожного інтервалу досягає 1-2 хвилин. В рампі, швидкість або нахил починається з низькими і зростає до максимуму приблизно на півдорозі через тренування, а потім починає зменшуватися. Є також поєднання пандус, що зміни, як швидкість і кут нахилу під час тренування.

Я припускаю, що немає одного правильного вибору - є переваги інтервали і переваги пандусів. Я зазвичай роблю два тренування на біговій доріжці в тиждень - один з акцентом на швидкість і одна орієнтуючись на підйомах. Я буду робити інші легкі траси чи довго біжить по біговій доріжці, якщо погода погана (або зимовий) або я в часі.

Я знайшов деяку інформацію про швидкості проти нахилу інтервалів і заслуги обох, але це не обговорити швидкість і кут нахилу рампи, де всі тренування є накопичення з подальшим зниженням. Ще одна стаття згадує "пагорб підготовки" для використання при відкритих майданчиках, як правило, повинні бути рівні (що вірно для мене), що звучить як ухил пандуса, але не порівняти його з інтервалами. Інша стаття розповідає про загальні переваги від ухилу навчання. Нарешті, є багато статей, які передбачають, що ви повинні мати ухил близько 1% на біговій доріжці, якщо ви тренуєтеся, щоб бігати на свіжому повітрі.

Як я можу вирішити, якщо я повинен робити інтервал або пандус? Мій інстинкт полягає в тому, що я повинна змішувати їх, але я не впевнений, якщо я повинен користь одного або іншого.

Я повинен продовжувати окремої швидкості і тренування похилій чи я повинен, як правило, у бік рампи, що збільшує швидкість і нахил?

+826
Strozzapreti 15 лист. 2012 р., 00:04:11
19 відповідей

У мене був найкращий досвід з меншим дискомфортом в коліні, виконавши зворотні випади. Головним чином тому, що ноги твоєї не рухається вже посіяне в землю, щоб вона не надто сильно напружувати коліно.

Ось стаття підтримуючи мою претензію: http://www.stack.com/a/why-reverse-lunges-are-better-than-forward-lunges

+975
oyeniyi 03 февр. '09 в 4:24

Я Rachit Чопра студентів коледжу.

В основному нормативно-ходжу в коледж, а після у вечірній час я ходжу до батька в офіс, щоб випробувати деякі хороші речі, тому що це мій останній рік у коледж. Отже, після того, як я повинен приєднатися до мого батька бізнесу, так що заради цього я конденсатор на коледж Н батько бізнесу. Як ви знаєте, як важливі для мене після того, як в дуже сильно старалися.

Так що якийсь час я намагаюся прокидатися рано вранці, щоб піти в тренажерний зал, але після робить так багато роботи і CLG, це було важко для мене, щоб прокинутися в тренажерному залі також. Вибачте за довгу розповідь.

В основному я просто хочу спитати тебе, як я можу поставити на мій вага без приходу в тренажерний зал. Мені 20 років і моя вага 55 кг і мій зріст становить 5,7, а як ви знаєте, у сьогоднішньому житті це дуже важливо, щоб отримати гарне тіло і після все про особистості.

Так що давай ти даси мені кілька хороших порад, які можуть допомогти мені. Ви також можете зв'язатися зі мною на моєму G-пошти [email protected] дякую

+861
Tommy Yeargin 10 трав. 2019 р., 10:58:08

Якщо ви можете витримати тренування в тому ж обсязі й інтенсивності кожен день, то це не надто багато, і ви зможете підтримувати свої сили на рівні, необхідному для виконання цієї тренування (будь-яке перевищення сили з часом почнуть виснажуватися, однак).

Якщо у вас виникли, щоб зменшити вагу в певні дні, вашої мети інтенсивності тренування і обсяг перевищує ваш потенціал, щоб мати можливість робити це кожен день, і ви прямуєте до перетренованості та вигоряння, Якщо ви тримаєте його догори. Принаймні, один день відпочинку без тренування повинен бути вставлений між кожним тренуванням, якщо не два або три, або шість. Залежно від інтенсивності і тривалості тренування, і ваша здатність відновлення може зайняти 2-3 дні просто для того, щоб повернутися на той рівень сили, ви були і раніше, і протягом 1-3 днів ваші м'язи насправді стають сильнішими. Так що 3-6 днів відпочинку є оптимальним для тренування високої інтенсивності.

Продовжуйте додавати дні відпочинку, поки принаймні ви можете виконувати кожне тренування при тій же інтенсивності та обсягу. В ідеалі, однак, ви можете поступово збільшувати інтенсивність (вага використовується) з плином часу. Може бути, не кожне тренування, але, звичайно, раз в 3 або 4 тренування ви повинні бути в змозі піти до 1 кг (це консервативна оцінка, особливо починаючи з меншою масою ви повинні бути в змозі зробити набагато більше).

Якщо ваші доходи досі досить повільно, потім зменшується обсяг (кількість сетів і число повторень в наборі) також рекомендується, щоб допомогти в одужанні. Якщо ви дійсно хочете зробити більш часті тренування, тобто тільки один день відпочинку між тренуваннями, потім скоротити до максимум 2 комплекти (в ідеалі 1), і максимум 6 повторень в сеті є інший спосіб піти про це.

+801
Iva Nova 3 бер. 2017 р., 21:22:01

Якщо у вас є 17% жиру, то у вас буде один і той же відсоток жиру, що ви є 60 кг або 100кг. Якщо ви не 60кг і 17% жиру, то у вас є 10.2 кг жиру. (У загальних рисах, фактичні виміри будуть різними, так як ви просто не можете об'єднати все це в "жир" і називати його хорошим). Якщо ви не 100 кг і 17%, то у вас буде 17кг жиру.

Ви також не можете реально контролювати, куди він іде. Якщо ваші уподобання органів, щоб зберегти його на стегнах/перша талії, то ваш зад, він буде робити це незалежно від решти складу тіла. Жир зберігається в ЛІФО (останнім прийшов, першим пішов) метод, таким чином, останнє місце, де він вийшов на перше місце буде її зняти.

+779
snorberhuis 9 вер. 2013 р., 17:57:41

Друг запитав мене одного разу, коли їсть банан був хороший пост-вийде закуска, на яку я дала йому колінний рефлекс відповідь на питання "який фрукт є гарним після тренування перекус". Я іншими собі думати, це тому що я часто чув і випробував на собі щось, що складається з простих вуглеводів (наприклад, природних цукрів у фруктах), що теж калорійне після тренування є відмінним способом, щоб почати поповнювати свій організм.

Але фрукти дійсно відмінна після тренування само по собі? Ви повинні об'єднати ці прості вуглеводи з чимось ще після тренування поза води для регідратації? Як щодо білків і жирів після тренування (відразу або протягом 1-2 годин після закінчення)? Всі фрукти створені рівними в контексті того, що після тренування можна перекусити або деякі краще, ніж інші?

Припустимо, що на "тренування" я маю на увазі щось між 30 хвилин до 1 години, коли ваш пульс становить в середньому понад 70% від максимального серцевого ритму. Якщо не звузити його, можливо, відповіді можуть описати, що тренування після тренування закуски з фруктів бажані, а які ні.

+742
Phung Trong Nam 5 груд. 2014 р., 18:19:46

Не можу говорити від досвіду, але існують однак дослідження, я не бачу сенсу викладати це.

Ти питаєш це, щоб побачити, якщо вони працюють для вас - і який твій план?

Ти розумієш, яку вагу ви втратите і м'язи, отримані від "стероїдів" (працює чи ні) , ти втратиш, як тільки ви перестанете приймати їх.

Є деякі великі відскік ефекти, які ви будете відчувати, що включають пошкодження або чутливість андрогенних рецепторів, більш низькі рівні зв'язаного і вільного Т-тестостерон поряд з підвищенням естрогену і прогестерону.

Є також безліч змінює життя, постійного і смертельні побічні ефекти (так, дійсно) , що буде дотримуватися з вами.


Якщо ви намагаєтеся додати розмір - після вашої звичайної тренування / раціон і т. д. Я і інші будемо раді допомогти вам. Безкоштовне професійне поради, допомагаючи вам додати маси, здається, як їжаку зрозуміло.


З віддалені наслідки відомі ... якщо у вас немає невиліковної хвороби, де було доведено, щоб бути корисним (наприклад, додавання м'язової маси у пацієнтів з ВІЛ) - немає такої причини, щоб навіть розглянути питання про прийняття їх.

Ось кілька побічних ефектів, які часто є постійними:

  • Рак
  • Тяжкі Форми Акне
  • Пошкодження гонад (яєчок або яєчників)
  • Захворювання Печінки
  • Збої в роботі нирок (печінки або серця)
  • "Стероїдну лють", яка характеризується неконтрольованим спалахів психотическая агресія
  • Параноя
  • Перепади Настрою
  • Важка Депресія
+648
StacyM 16 груд. 2018 р., 03:57:05

Ключ до підйомно-без травм, щоб зберегти інтенсивність слухняними і форма правильна. Великий 4 ліфти: присідання, жим, станова тяга та накладні преси відмінні скоби, які дають Вам велику перевагу за роботу, яку ви робите. Однак, якщо ви починаєте, ви можете хотіти працювати на них. Задній ланцюга є важливим, і одним з перших речей, які ми втрачаємо, коли ми сидимо на стільцях весь час.

Я міг би почати з цього на пару тижнів, щоб будувати якісь Базова сила:

  • Округлої спиною розширень. 4х8 на вагу тіла. Опустіть тіло так, спина округляється, і вести з ваших плечей. Намагаюся працювати до 5х10.
  • Перекладом. 4х8 на те, що здається складним, але ви все ще можете зробити з хорошій формі. Роботи до 5х10.
  • Випади. 50 повторень усього (25 на кожну ногу). Почніть маси тіла, і коли це відчуває себе дуже легко використовувати гантелі на вашій стороні.
  • Для похилого жиму. 3х5 на вагу ви можете контролювати рухи. Опустіть штангу так, щоб вона паралельно з підборіддя, а потім назад вгору. Приведення нижню планку не зробить вас набагато сильніше, і може ушибался плече. Бути консервативним і початок світу-навіть просто в барі.

Це дозволяє побудувати одну серйозну силу, яка буде необхідна для виконання великого 4. Це також дозволяє вам робити те, що не зовсім так, як технічної, щоб почати. Як тільки ви відчуваєте себе впевнено з цим, я б порекомендував перейти на щось на кшталт "Вендлер" 5-3-1. Ваша мета як мінімум зберегти ваші м'язи і повернути частину того, що ви програли-не намагайтеся зробити якомога більш сильним як можна швидше.

Вендлер 5-3-1 тільки збільшує вагу, раз в місяць, і тримає вагу керованими з Вагами, ви повинні бути в змозі впоратися, якщо ви виберете простий відправною точкою. Це поняття AMRAP (як можна більше повторень) на верхній набір основних вправ протягом дня, і це AMRAP з хорошій формі. Якщо ваша форма починає руйнуватися, припиняти набір.

+631
No Name 7 вер. 2012 р., 01:26:12

Я недавно почав робити верхній прес як за стартову силу.

Я отримую біль коли я доберуся до повного висування з преса. Він відчуває, як сухожилля, біль, як це в дуже невеликій області у верхній частині плечового суглоба.

Біль виникає тільки при натисканні більше 30 кг або близько того.

Що може бути причиною болю?

Або якщо його не так легко сказати через інтернет, що є причиною болю, які кроки я повинен пройти, щоб спробувати знайти і усунути причину?

+602
Shawna Liu 25 січ. 2015 р., 21:16:06

Це залежить від того, що ви розумієте під "фізично сильніше". Є кілька способів інтерпретації цього питання.

Чи можна мені піднімати більшу вагу за 80, ніж я в 40?

Так. Якщо ви ніколи не тренував жодного дня в своєму житті до 40, і раптом ви почали працювати, і виключити будь-які інші фізичні хвороби (це реальний нюанс), то це цілком можливо. Насправді, фізична підготовка може допомогти вам запобігти деякі фізичні хвороби.

Це можливо для мене, щоб запобігти ефекти старіння та ентропії працює?

Немає. Не з наших нинішніх наукових знань.

+589
Chandan Joshi 3 лип. 2015 р., 21:58:31

Розраховується як:

ІМТ = massKg / (heightMeters * heightMeters)

+580
tungsten 4 бер. 2019 р., 18:42:36

Я не беру участь в юності, але як я зрозуміла з книги , Чому ми біжимо Бернд Хайнріх, полягає в тому, що найбільша різниця полягає в тому, що весь ЦК і відслідковувати не тільки ландшафти, але як події будуть забиті. У ГГ, ти набрав команду і в треку (за винятком реле) ви забили індивідуально. У ЦК зазвичай працюють на полі, так що ЦК Взуття досить сильно відрізняються від слід-кросівки, так як вони часто мають шипи.

Що стосується переваг вправи на стежки проти траси:

  1. Величезний перерву в одноманітності
  2. Краще пейзажі
  3. Різної місцевості дає вам всіх вправ, як ви постійно перемикаючись групи м'язів

Консенсус більшості вчених полягає в тому, що бігти через пустелю-це те, що ми розвивалися. Ми, звичайно, не розвиватися, щоб бігти на трасах.

Що стосується мінусів: вам доведеться стежити за ведмедями, пумами, і члени НРА зі стрілянини в лісі. :-) (До сих пір, еволюція була на нашій стороні для виживання перших двох.)

Що стосується термінів, один або два рази у місяць отримую на треку або квартиру проклав курс і зробити все тренування, щоб оцінити себе і порівняти з іншими, і працювати в 5К раз у кілька місяців. 4 з 5 ваших щоденних тренувань повинен бути повільний, і пробіжку насправді допомагає вам, щоб сповільнити, коли ви в іншому разі були б бігти набагато швидше.

+556
Jonathan Vanasco 13 серп. 2013 р., 16:42:29

Замість додавання декількох сеансів, я б почати додавати більше часу для поточної траси.

Крім того, зверніть увагу на свій темп. Більшість з бігу повинен бути досить легким, відстань біг-це вид спорту, який покладається більше на обсяг, ніж інтенсивність, тому я хотів би подивитися на більшу відстань у ході поточних сесій. Навіть більше, легко запускається, ви можете додати деякі датчики/успіхи в невеликих кількостях. Однак, найбільша проблема бігунів полягає в тому, що вони заходять надто важко на їх спокійних днів, та не досить важко на свої важкі дні.

Я маю дві вищих інтенсивність сеансів на тиждень, один із порогового типу роботи, і один інтервальний тип роботи. Інтервали на рівні або швидше, ніж темп гонки, тривалого відпочинку так, що ви можете зробити часовий інтервал і поріг трохи повільніше, ніж темп гонки на більш короткі, інші. Обидві ці зробили як частина програми тренування як збільшити швидкість верхнього кінця (інтервали) і збільшити час, який можна провести в гоночному темпі (поріг). Розділити їх на пару днів кожен з легким зусиллям працює.

+506
TechXCentric 26 серп. 2019 р., 18:47:13
Будь-який пристрій, який дозволяє виконання, і допомагає з допомогою спеціальних вправ
+474
Demigod 99 14 лип. 2013 р., 23:58:14

Тому я завжди помічав, що моя витривалість-орієнтованих друзів завжди було більше судин, ніж у мене на тому ж рівні жиру. Я натрапив на термін, ангіогенез, в іншому пості на цьому сайті, так що я трохи почитала про нього.

Мені хоча б знати, чи існує оптимальний рівень аеробного тренування необхідно стимулювати збільшення кровопостачання через ангіогенез, не перешкоджаючи ліфтів в тренажерному залі? Мій мотив-це чисто для естетичних цілей, але я змагаюся у пауерліфтингу в міжсезоння, тому я не хотів би мої ліфти страждають від занадто багато аеробних вправ.

+407
Fish Owl 360 31 бер. 2010 р., 10:14:27

Відмова від відповідальності: у мене 910, але я думаю, що це ж за 920, а також

Коротка відповідь: так

Довгий і докладний відповідь:

Сидячи на плани навчання всередині компанії Garmin Connect, є кілька навчальних планів для спринту або олімпійській дистанції.

enter image description here

Одного разу я вибрав план і набір це дата початку

enter image description here

enter image description here

Він був доданий в мій календар підключитися.

Як тільки в календарі підключення, ви можете просто відправити план на ваш пристрій.

enter image description here

enter image description here

  • Це приклад тренування з плавання.

enter image description here

Як ви бачите, ви отримуєте плавання на X секунд, тільки це не вбудований в колінах. Роби як я: просто друкувати практики і помістіть його в бік басейну, де ви в будь-якому випадку відпочивати :-)

+394
Pierre G 20 квіт. 2011 р., 01:04:34

Google говорить, що час польоту, досягнуті під час роботи-це найбільша різниця між спортсменами і простолюдинів з нами, тому я хотів би зосередитися на ці м'язи трохи. Які м'язи ми використовуємо для запуску із землі?

+388
John Lima 24 груд. 2011 р., 05:52:50

Я почала з йоги в Сац, один з місцевих шведських мереж тренажерному залі. Їх підхід орієнтований на фізичну частину йоги, вони мають свій фірмовий стиль "Сац йога". Для мене це був хороший вибір. Просто для експериментів, я пробував інші, більш духовні форми, але це не для мене.

Я поклав мою власну рутину на основі Сац йога і вправи я взяв з YouTube і DVD. Одна форма, розроблена в Швеції, я думаю, що є більш незалежні точки зору стосовно духовної (в майстерні за пару вечорів кілька років тому) Viryayoga.

Що стосується книги, я можу порекомендувати дві книги: - Круто йоги трюки Остін Міріам - Йога як медицина Маккол, Тімоті

+157
Rogerdoger 19 груд. 2016 р., 23:41:57

Спати таку ж кількість кожну ніч-це важливо, але це так же важливо, щоб лягати спати в той же час і прокидатися в той же час кожну ніч. Наприклад, якщо ви спите 10 вечора-5 ранку одну ніч, після півночі-7 ранку наступного, і 3-10 ранку у вихідні, ви все одно відчуваєте втому, навіть якщо ви отримуєте близько 7 годин сну щоночі. Наші органи краще працювати на регулярній основі; з'ясувати, в який час ночі ви зазвичай засинаєте, а також кількість годин ви повинні відчувати себе відпочив, а потім розробити графік від цього.

Без будь-якої іншої інформації, це кращий рада, яку я можу дати...переконайтеся, що ви поговорили з вашим лікарем про дієту, депресії, хвороби щитовидної залози або розлади сну. Апное під час сну, наприклад, залишить вас відчуття втоми, навіть якщо ви "хороший сон", тому що ваше тіло не отримує достатньо кисню.

+155
alainejenn 24 лип. 2014 р., 21:00:32

Травні проблеми можуть бути проблемою для деяких людей з певними проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту (печія, наприклад), але просто спробувати його. Немає ніяких причин, щоб превентивно змінити свою діяльність без докази того, що вам потрібно. Я не можу уявити, легкої прогулянки б завдати якої-небудь шкоди, що ви не могли виправити, лише змінивши свою поведінку, якщо ви помітили проблеми.

+13
Wendy H 27 бер. 2015 р., 13:22:20

Показати питання з тегом