Як довго це займе для мого м'язам рости слабкіше, якщо я пропущу тренування?

Яку кількість днів з моменту останнього часу я ходив в тренажерний зал, в якому я починаю відчувати слабкими і почати втрачати прогрес, який я зробив?

+822
user69236 25 лип. 2012 р., 07:16:38
20 відповідей

По-перше, стандартний відмову від відповідальності, коли справа доходить до медичних питань... я не лікар, і ви повинні поговорити з вашим лікарем, перш ніж робити вправи з-за травми.

Деякі з них залежатиме від точного місця розташування і характеру травми. Проблеми з травмами в паху (особливо верхню частину паху) і області живота, що це ваші основні м'язи. Це означає, що практично будь напруженого тренування, щоб мати можливість заподіяти шкоду або повторного поранення, тому що люди схильні затягувати цю область, коли вони напружувати інші м'язи. Навіть якщо ви могли знерухомити області, ви можете як і раніше напруженої м'язи. Враховуючи, що я б триматися подалі від будь-якої важкої, навіть верхньої частини тіла.

Пропозиція Сі Філіпа з допомогою ручного циклу-це відмінно, так як це може бути низька напруга, і якщо ви правильно не повинні покласти будь-яке навантаження на пахову область.

Я міг би також спробувати модифікований хрускіт, що навіть коротше, ніж звичайний хрускіт. Коли ви робите присідання зі спини, в початковій частині руху використовує ваші поперекові м'язи (що з'єднуються в області паху) досить широко. Як ваше тіло піднімається вгору, ви починаєте займатися м'язи живота і поперекові м'язи менше. Якщо ви пущено близько верхній і коротких рухів, ви зможете практично повністю усунути поперекові м'язи з картинки. Я не раз пробував це, я не лікар, тому потрібно бути гранично обережним, якщо ви хочете йти по цьому шляху. Якщо ви відчуваєте біль в паху у всього, негайно зупиніться. Якщо у вас є доступ до АБ машина (та, що ви можете сісти в) і можна пристосувати його, щоб дозволити для більш коротких руху в кінці спектру, то це може спрацювати навіть краще, так як можна потрапити в позицію з більшою легкістю без використання паху (з хрускотом ви все одно повинні сидіти на першій). Просто використовуйте дуже мало або немає вагу для початку.

Найважливіша порада, правда така: будучи виведений з ладу на деякий кількість часу може смердіти, але набагато гірше, якщо ви в кінцевому підсумку повторно травмуючи м'язи і викликаючи ще більше разів поранений. Якщо вам потрібно повністю відволікатися від роботи, то цього робити і витрачати час зосередитися на інших областях - поліпшення харчування, поліпшення звичок сну, психічного здоров'я і т. д. Якщо ви тисніть занадто скоро все це виявиться контрпродуктивним, тому що замість невеликий поліпшення здоров'я, з однією або двома додатковими тренуваннями ви могли б у кінцевому підсумку викликає тривале, тривалий час травмований, і це просто не варто ризику.

Удачі!

+992
ralzaul 03 февр. '09 в 4:24

Навчання опору є анаеробної, а не саме по собі спалюють значну кількість калорій. Навчання опору є не ефективним у втраті ваги або зменшенню жирових відкладень.

Більше по РТ і втрата ваги тут: опір підготовки та жиру і втрати ваги

Кілька років тому сталася сенсація у фітнес-індустрії з підготовки вага, стимулює обмін речовин, що призводить до втрати ваги. Це ще не досягти консенсусу і існує кілька протилежних думок.

Існує думка, що тренування ваги здорових.

Є думка, що будучи з зайвою вагою, дуже нездорова.

Висновок: тренування і дієта повинна бути хороша річ.

Навчання ваги вимагає витрати енергії. Енергія не створюється, ні руйнується. Я б укласти, що силові тренування організм повинен отримати цю енергію від витрата калорій. У медичних наукових колах ще не до кінця розуміють процес метаболізму, які беруть участь у цій трансформації калорій в анаеробних споживання енергії.

Я буду гадати, чому ваша втрата ваги "заглох". Навчання ваги перетворює жир в м'язи. М'язи важче на одиницю площі, ніж жиру (більш висока щільність).

Моє припущення полягає в тому, що ваші жирові відкладення зменшуються, а не вагу тіла. Це все ще робить вас набагато більш здоровими, ніж без дієти і без тренувань.


Рослинна дієта

Існує дуже мало різниці між карбюратор калорій і жиру калорій. Обидві зберігаються у вигляді жиру. Карбюратор калорій трохи зменшується (споживається) на метаболічні обробки, щоб перетворити його в жир.

Вуглеводи або цукру або комплекс. Цукор вуглеводи мають ніякої живильної цінності. Управління по санітарному нагляду маркування вимагає вуглеводів в цукор, а складні на етикетках продуктів харчування.

Фрукти калорій в основному вуглеводи цукор у формі фруктози.

Дієта білка змусить організм перейти на жирові запаси для отримання енергії.

Років тому моїм партнером хотіли зробити у справі втрати ваги. Ми зустрілися з лікарем з Джексонвілл Флорида. Його сестра страждає ожирінням і у неї живіт степлером. Це призвело до її смерті. В результаті смерті його сестри, цей док знадобилося два роки досліджень швидкого, але безпечного схуднення.

Дієту він придумав 100% білка. Три чотири унції порції білка в день. І все без цукру і желатину потрібно. З ДОБАВКИ.

Дієти з високим вмістом білка повинна включати споживання великої кількості води, інакше можуть статися неприємні речі, наприклад, нирок або збій міг відбутися.

Причина, я підкреслюю добавок є те, що я перевірені дієти цього документа. Двічі. Після 4 тижнів з добавками і без. Без добавок викликало деякі очевидні проблеми в третій тижні, такі як кровоточивість ясен, запори і поганий настрій. І я припускаю, що кровоточивість ясен є результатом якихось серйозних базових проблем. Я не продовжувати чотири тижні.

Єдина причина, я дав цей план Спробувати, він прийшов з джерела, який не був мотивований грошима, а смерть його сестри. Я нікому не вірю "факти", намагаючись щось продати.

Що сказав, важливим доповненням цієї дієти був bios-життя (bios-life-complete.com). Це тільки доповнення до цих пір на ринку.

Інші добавки були Рексал оптимальної продуктивності, об'єктів природи і мульти-вітаміни.

Хоча цікаві інгредієнти:

Природа Сили
Змішані шкірки ягоди (винограду, журавлини і чорниці)
Люцерни
Помідор
Вина Виноградного Концентрату
Рослинні Ферменти
Хрестоцвітих рослинна концентрат
Квіткові головки цвітної капусти та брокколі








Оптимальну Продуктивність
Цинк

Спіруліна
Бджолиний Пилок
Маточне Молочко
Корінь Сибірського Женьшеню

Октакосанол









Природа сил був хорошим джерелом натуральних вітамінів.
Оптимальна продуктивність була там для підняття настрою.

Я не рекомендації, це мій особистий досвід. У перші 4 тижні дієту, мій вагу, коли від 220 до 190 протягом 28 днів. Я 6' 2".

Я ніколи не був залучений в просуванні будь-якого плану дієти або добавки.

Наукового консенсусу по більшості вітамінні добавки, вони роблять дорогі пописати. Виражається в науковому плані.

На мій погляд, якщо вітаміни не синтетичні, а не гарячого віджимання (стиснув у таблетку при нагріванні), вони можуть надати реальну харчову цінність.

Нещодавно я дізналася, що вітамін є праві і ліві спіралі.

Не випадково, посадкового майданчика рецептори вітамінів в організмі теж зірвався. Як їжа перетравлюється спіральної форми вітаміну зв'язується з відповідним спіральну форму вітаміну рецепторів. Ліворуч і праворуч не дуже добре зв'язуються.

Це моя думка, що яйця, знежирений сир, нежирні сорти м'яса і Риби, повинні бути включені в дієту.

Я думаю, більшість дієтологів не рекомендують макарони дієти Втрата ваги.

При виборі рослинної їжі у вашому раціоні, ви повинні уважно подивитися на жир, вуглеводи, білок, вітаміни і мінеральні зміст.

Ось порівняння кіноа з сухою пастою:
Pasta vs. Quinoa

+943
ZCoder 28 трав. 2011 р., 20:25:01

У мене була аналогічна проблема. Я цього ніколи не було раніше.... і потім, в минулому місяці, була загартованої пляма на стегні (може, довжина пляшечки з ліками) і один в нижній частині живота. Я турбувався про них, і запитав про це під час призначення лікаря. Лікар сказав мені, що вони були, дійсно, невеликі кишені жиру, які закам'яніли. Він сказав, що немає необхідності турбуватися (про рак, пухлинах тощо), Так як вони не були шкідливими. Але, що б вони не йде з тренування, і т. д. (Я запитав.... тому що я бігун і середня вага... але не надмірна вага). Він сказав, що якщо вони отримують великі або стати набридливим мені, ми могли б запланувати для них стануть видалені хірургічним шляхом, так як це єдиний спосіб (амбулаторно-типу хірургії). Я дійсно не знаю, чому я"М 47 років і вони раптом обидва з'являються в останній місяць... і я не думаю, що він дійсно знає.... але вони це зробили. Тьху. :( Але, рада, що вони не щось більш серйозне, так що я думаю, я буду вважати мої благословення....

+920
OmPS 22 вер. 2011 р., 02:19:32

Я відчуваю, що це гарне тренування.

Спробуйте зробити анаеробних тренувань.

+899
wesley teles 27 січ. 2012 р., 22:33:36

Коротка Відповідь: Це Залежить

Що я планую мати здоровий щоденний раціон, зробити деякі біг і тренування з обтяженнями на мій власний. Я думаю в правильному напрямку або я занадто впертий, щоб приєднатися до тренажерний зал?

Залежить від тренувань і скільки працює ви будете робити.

Взагалі, біг зробить вас втратити масу. Ви будете ставати сильнішими, особливо якщо ви робите спринт, а біг не допоможе вам набрати вагу.

Визначення "Опір"

Навчання опору є широкий термін. Це може означати, силові тренажери, гантелі, штанги, вправи з власною вагою, гирями...

Я думаю, ви знайдете його важко й повільно будувати маси за допомогою вправ, як ізоляцію трицепсів відкати і завити машини ноги. Вправи з власною вагою (віджимання, гімнастика), все зроблено правильно, буде Вам щось сильніше, але не додають, що велика маса. (Частина їх привабливості полягає в тому, що оскільки опір, як правило, настільки незначні, потрібно робити багато повторень, перетворюючи більшість вправи в кардіо частини, частини витривалість, і тільки невелика частина силових тренувань). Робота гирьового допоможе вам сильніше і трохи більше. Але штанги ... ох, штанги--Вам буде великим і сильним швидко.

Ефективний Опір

Присідання і тяги велику вагу, поряд з достатнім харчуванням допоможе вам найбільш ефективно досягти вашої мети набрати вагу. Я набрала близько 12 кг в 4 місяці на початкову міцність важку програму.

+884
zeeawan 12 лют. 2018 р., 11:28:08

Це залежить від ваших цілей. Особисто мої цілі-набрати вагу.

Моя дієта відповідає багато культуриста дієти досить добре. Я не надто хоч і суворий, він легко здійсненно.

Ранок

  • 6:30 ранку - зона "відмінний бар" білка і 1/3 склянки вівсяних пластівців (цільнозернових) (в суміші з яблучним) - Це дає хороший баланс білків і здорових вуглеводів і цукрів. Сніданок-дуже важливий прийом їжі в день! Не передати його. Я б subsitiute яйця тут, Якщо у вас є час, щоб зробити їх!
  • 8 ранку - банан
  • 9 ранку - арахісове масло, бутерброд (хліб з цілісної пшениці з 1,5 порції арахісового масла)
  • 11 ранку - індички, курки, шинки, 3 аркуша салату Ромен (трохи жиру і смак - це бутерброд з дуже високим вмістом білка)

Вдень:

  • 1 вечора - (те саме, що 11 ранку)
  • 4 вечора - порція арахісового масла
  • 5 вечора - 6-8 унцій курячої грудки на хліб з цілісної пшениці

Час тренування! - (Час варіюється в залежності від мого розкладу на день)

Вечір:

  • (Не більше 30 хвилин після тренування) - після тренування Шейк
  • 8 вечора - 6-8 унцій курячої грудки на листя салату
  • (Перед сном) з арахісовим маслом на цельнозерновом хлібі - це дуже важливо, тому що ви перебудувати багато Ваші м'язи поки ви спите!

Просто підтримувати високопротеиновой дієти, подібної до цієї, і я вважаю, ви будете задоволені!

Субота: (або день відпочинку)

Редагувати: я повинен також значно підкреслити важливість пити багато води.

  • Їж, що хочеш! Не обов'язково здорові.

Я бачив багато особистої вигоди, використовуючи цю дієту. Я придбав 40lbs в останні 2 роки. (від 120-160) мені 20 років і 5' 11".

+689
Lewis Cunningham 15 вер. 2018 р., 17:35:52

Це цілком залежить від специфіки дієту сирих продуктів'.

Багато людей вживають сирі продукти дієти, щоб описати дієту з низьким вмістом штучних підсолоджувачів, консервантів та інших ненатуральних добавок. Інші використовують його, щоб описати дієту, де ви просто нічого не готувати. Один сенс, інший зовсім немає. Знайти дослідження конкретно на ваше запитання буде дуже важко. Дратує те, що питання про те, з необробленими харчовими продуктами дієти є здоровою для вас є одним з найпростіших речей, щоб відповісти, але одна з найважчих речей, щоб довести. Всі ми знаємо про точки тіла, відмовитися від вживання надмірно оброблених сміття, вивідав свій шлях у наших продуктів харчування за останні 80-90 років. Однак, доводячи, що це барахло причини захворювань у контрольованому дослідженні практично неможливо, тому що є так багато змінних у травленні людини, який не може бути належним чином ізольовані і усунені. Навіть якщо ви були, щоб витримати експеримент групи повністю на обіди і відзначили величезний сплеск захворюваності на рак, немає ніякого способу, щоб сказати напевно, що компонент або система інгредієнтів в телевізорі зробив це, або навіть, що експеримент групи не тільки більш схильні до раку з самого початку.

Найкраще, що можна зробити в даний момент, щоб подивитися на які факти ми знаємо про людському тілі вирішую, у що вірити для себе. Щоб більш повно відповісти на ваше запитання, я піду протягом декількох варіаціях з дієти сирі продукти з якимись обґрунтуваннями, ви повинні знайти досить проста, щоб підтвердити або спростувати свої. Я б посилання на купу сайтів, але більшість моїх отримуєш знання з підручників мені дано медичних працівників - я не можу легко зробити його доступним для споживання інтернету через логістики і законів про авторське право.

"Базовий" сирі продукти дієти, де людина просто вирізає такі речі, як високофруктозний кукурудзяний сироп, консерванти, такі як нітрат натрію, білої муки, і так далі, варто дуже добре проаналізувати у дітей. М'ясо вариться і споживається в цій дієті, і зерна використовуються в балансі з усім іншим (замість з'їдених сильно, як план "харчової піраміди"). Отже, ось основні продукти харчування, як шпинат, яйця, молоко, шинка, яловичина, горіхи, цільнозерновий хліб і натуральні кукурудза. Немає ніякої причини, чому це не добре у дітей, адже їх травна система отримують саме те, що вони очікують отримати; не більше і не менше. Продукти в цій дієті були використані протягом сотень або тисяч років, і немає абсолютно ніяких доказів шкоди для споживачів (за винятком особливих випадків, таких як харчова алергія). Асортимент дозволених продуктів надає все тіло, як відомо, необхідно, і в значній мірі незмінному стані. Одним з варіантів цього є "вегетаріанцем" сирі продукти дієти, де не можна їсти м'ясо, але не споживаєте тваринні продукти, як молоко і яйця. Це один вимагає трохи більше пильності з-за ненажерливого вітамін потреб дітей, але знову ж таки не представляє особливої дефіциту.

"Вегетаріанець" сировина-продукти Дієтичні, є кілька попереджувальні знаки на ньому. У цій дієті немає тварин або тварин споживаних продуктів. У дорослих, це може добре працювати, якщо дорослих нема великої потреби фізичної чи праці. У дітей, м'язи, кістки і сухожилля отримує гарантовано. Весь комплекс вітамінів групи В має вирішальне значення для росту і підтримання цих речей і вегетаріанська дієта є вкрай недостатнім в ньому. Вегетаріанська дієта може забезпечити деякі частини B-комплекс, але ви не можете отримати значні кількості реальних, природних В12 , не споживаючи тварин або продуктів тваринного походження. В6 також важко отримати в достатніх кількостях, щоб підтримати молодий стрибок зростання, хоча дорослі мають набагато менше проблем вистачає. "Веган" добавки вітаміни часто є похідними від мінеральних або кристалічний джерел, що ваш організм не може перетравити, тому вони теж не замінять. В 'травоїдна' дієти, такі як це також не робить величезна кількість сенсу з фізіологічної точки зору. Більшість травоїдних мати кишкового тракту, що приблизно в 10 разів їх довжина від стегна до плеча. Люди далекі від цього, як правило, близько 6-8 разів. Люди також відсутність мульти-камерні шлунки і спеціально розроблених ферментів, які найбільш чисто травоїдні повинні отримати максимальну віддачу від їх їжі.

"Чисте" сировина-продукти дієти буде те, що Барбі, про який говорив вище. М'ясо їдять, але не готують і їдять сирими, як і все інше. Для Тепер, давайте ігнорувати безліч ризиків для здоров'я від регулярно їсть сире м'ясо (як насправді, я думаю, що це буде витлумачено як загроза дитині в багатьох штатах в США). Практика вживання сирого м'яса не має сенсу поверхневого погляду на шлунково-кишковий тракт людини. Порівняно з чистим хижаків, таких як лев, наш середній рН шлунка є набагато ближче до нейтрального, і наш кишечник самі по собі мають менший діаметр, забезпечуючи меншу площу поверхні, частково переварені шматки м'яса, щоб бути поглиненими. Кулінарія-це те, що дозволяє нам отримати максимальну кількість поживних речовин з м'яса за найменшу кількість ризиків. Насправді, є деякі теорії , що додаткове харчування від приготування їжі є частиною того, що зробило людину розумною достатньо, щоб сформувати суспільство, в першу чергу. Діти мають яскраво виражений необхідності додаткового живлення, так як вони фізично ростуть майже на щоденній основі. Представляючи, що харчування у початково важче перетравлювати форматі не представляється дуже розумним.

+617
prashmi 29 серп. 2011 р., 21:53:59

Якщо я їжджу на велосипеді в спортзал, який знаходиться в кілометрі від мого будинку, і повернутися додому, я повинен робити кардіо в спортзалі? Я також підняття тягарів 4 рази на тиждень, чергуючи грудей, дельтоподібних, трицепсов і тоді спина, біцепс, ноги, і я біжу протягом 15 хвилин після мого 30-90 хвилин силових тренувань. Моя мета-наростити м'язи і стати більш потрібним в той же час. Я 6'2, 26 років, 175 фунтів, і 7% жиру в організмі. Я зсипати і їсть достатньо, я думаю; я повинна бігати чи це мій маршрут досить?

+557
ELIPS IVF CENTER AND MATERNITY 21 лют. 2016 р., 15:19:10

Я зазвичай беру креатину до і відразу після тренування мальтодекстрин. Вигідно приймати креатин в дні відпочинку теж?

+545
Linda Locklear Curtis 7 бер. 2019 р., 09:37:37

Нещодавно друг розповів мені про D-аспарагінової кислоти. Оскільки я був розчарований про ZMA, я хотів би отримати деякі знання, перш ніж я спробувати його. Існують наукові дослідження, які доводять це дійсно працює? Тим більше дослідження не проводилися компаніями, які продають продукти, що містять даа.

+539
user36214 13 черв. 2012 р., 07:11:29

Нарешті я знайшла одне дослідження про вплив циклічних їжі:

Stote і співавт. (2007) : контрольоване дослідження знижена частота харчування без обмеження калорій в здоровий вага звичайний, середнього віку

Цитат з паперу:

  • Дизайн:у дослідження було рандомізоване дизайн кросовера з двома 8-нед періоди лікування. Під час періоду лікування, пацієнти приймали всіх калорій, необхідних для підтримки ваги або 3 рази/добу або 1 раз/добу.

  • Результати: випробовувані, які завершили дослідження зберегли свою вагу в межах 2 кг від свого початкового ваги протягом 6-міс строк. Були ніякі значно впливу частоти прийому їжі на частоту серцевих скорочень, температури тіла або більша частина крові виміряних показників. Однак, при вживанні 1 раз/добу, пацієнтів, значне збільшення голоду; значна зміна складу тіла, включаючи скорочення жирової маси; значне збільшення артеріального тиску й загальний, ЛПНЩ і ЛПВЩ-холестерину концентрації; і значним зменшенням концентрації кортизолу.

  • Вага випробовуваних і жирової маси тіла були знижені (1,4 2,1 кг відповідно) після вживання 1 раз/добу дієти, але не після споживання харчування 3 рази/добу дієта.

  • Незважаючи на загальну думку серед громадськості, що дуже важливо харчуватися ≥3 од/добу, немає контрольованих досліджень безпосередньо порівнювали дію різних частотах прийому їжі на здоров'я людини. Цей пробіл у знаннях був визначений у 2005 році дієтичні рекомендації Консультативного комітету доповідь як майбутнього наукового напряму.

Тому вплив різних частот їжі на організм людини залишається відкритим питанням в науці, але там, здається, деякі докази того, що низькі частоти може зменшити жирові відкладення і вага.

+466
0xAA55 1 квіт. 2011 р., 17:17:00

Так! але з застереженням: як і з будь-якої іншої дієти або програми тренування, ви повинні дотримуватися його. Моя сестра-в-законі кожен день будуть тренування з допомогою Виї Фіт. Сюди входить ходьба/біг навколо будинку по півгодини кожен день, роблю такі розтяжки, йоги і т. д. В поєднанні з дієтою, вона втратила близько 26 фунтів протягом року. Вона дотепер, донині, встає рано і працює за допомогою Wii.

enter image description here

На жаль, це така жахлива картина, мій стільниковий телефон було все, що я міг би використовувати в той час.

Її тренування становили в середньому від 30 до 45 хвилин аеробних тренувань, а також можуть бути включені інші, такі як: розтяжки, чи міцність будівлі вправи. Її головна "гри", вона використовувала для Wii Fit plus, але тепер використовує ЕА Sports Active і каже, що це краще.

Людина по імені Делорензо також стверджують, що втратили вагу за допомогою Wii:

Шість тижнів тому (3-го грудня 2006 року), я почав те, що стало величезним нав'язлива ідея моя. Це називається "Вій спортивного експерименту" я позначив 6-тижневий план ігри для себе, ідея в тому, що я буду продовжувати. Всі нормальні активності і харчових звичок, і просто додати 30 хвилин Wii спорту, щоб мій день. За останні півтора місяця, я дотримувався цих принципів дуже строго.

Вага: для більшості людей це їх найочікуваніша категорії. Чесно кажучи, я був щиро здивований моїм кінцевих результатів, так що я просто отримати право на це. Я втратив 9lbs!

Ось кілька посилань з інших історій успіху.

+392
katja 25 вер. 2012 р., 01:35:13

У цьому відео Sadhguru говорить про Сиддхасана і каже: "є точка на лівій п'ятці, що сьогодні медичних наук назвавши його як Ахіллес" і через деякий час він каже: "Ви поклали ваш Ахілл на те, що називається Муладхара або промежини у ваше тіло".

Тепер побачити зображення анатомії людської стопи.

enter image description here enter image description here

Всі ці дні я ставив п'яткової кістки(п'яткової кістки) в промежині для ведення сиддхасана. Але тут Sadhguru говорить Ахіллес. Це правильно?

Він кличе сам пекло ахіллове сухожилля?

Або образ неправильно?(це менш імовірно, там буде багато картинок Google, показує анатомію цей шлях)

Або ж ахіллове сухожилля тягнеться до середини каблука? Як його називають п'яткового сухожилля і п'яткової кістки називають п'яткової кістки.

Або це ахіллесова конкретно присутнім в тому місці, де зазначено на малюнку? якщо так, то як ви виразилися в промежині? І це також суперечить Sadhguru, як він говорить "є пункт про лівою п'ятою"

Примітка: так як йога-це не так популярні у фітнес-стек біржового співтовариства, я задав те ж питання на чергову статтю: https://qr.ae/TUhmRz

+392
wervolw 25 жовт. 2014 р., 04:07:05

Ви повинні подивитися, як роблять деякі мобільності роботи. Є "передок 11" відео, хлопець по імені Джо DeFranco на YouTube. я почав робити це кілька разів на тиждень, і моя спина відчуває себе набагато краще на нозі.

+360
jami cooke 21 лип. 2015 р., 15:23:01

Ви можете бути здивовані тим, наскільки добре ви можете залишатися на плаву плавальний інсульту як кролем в руках після того, як ви краще розвинена верхня частина тіла плавання м'язи :). Я бачу, що місцева команда УМСА в тренажерний зал щоранку, і ці діти (у віці десь від 10-18) всі вміють виконувати рух без допомоги ніг. Ноги може опуститися трохи, але не настільки, щоб гальмувати рух через воду.

Хоча ці діти не можуть бути елітними плавцями, вони всі досвідчені, і тому купання в цьому образі не може бути можливим для вас. Щоб дістатися до цієї точки, я рекомендую купити тягнути буй , щоб використовувати, щоб допомогти вам тримайте ноги на плаву, поки ви плаваєте.

+349
Codevalley 13 черв. 2014 р., 17:41:36

Я б порадив робити повний тіла (або у вашому випадку вся верхня частина тіла) Вправи у вигляді складових ліфтів (станова тяга, жим) або у вигляді вправи (наприклад, гімнастика). Ось чому;

Обидва складових ліфтів і гімнастики включають в себе кілька груп м'язів під час виконання вправ, а не тільки один. Вони також стимулюють використання сердечника в багато вправ. Маючи сильну ядро дуже корисно при їзді на велосипеді, так цей перенесе на більш високу продуктивність велоспорт і/або досвід.

Обидва складових ліфтів і гімнастика також дасть вам сили, а порівняно з бодібілдинг піднімаючись стиль.

Єдиним недоліком у всьому цьому є те, що ви збираєтеся отримати деякий вага, вважаючи, що ти % жиру залишається незмінним, і ваша м'язова маса буде збільшуватися. Це не погано під час поїздки, але якщо ви хочете зробити деякі їзда на велосипеді в більш горбисту місцевість, ви помітите, що ви важче, ніж раніше.

Я особисто все вищеперелічене, складових ліфтів, гімнастика і велоспорт, і я можу сказати, по рівній їде, які мають зайву вагу була для мене бонус. У мене більше енергії і баланс на моєму велосипеді. В горах я можу виразно відчуваю, що я став важчий, що добре, тому що я все одно не гонка в горах, я тільки туди тренуватися і отримувати задоволення.

Більшість (якщо не всі) про велосипедистів також поєднувати складових ліфтів і вага тіла Вправи для тренування ніг і сердечник для додаткової потужності в ногах, а також екстра баланс на велосипеді (багато балансу виходить від вашого ядра).

+308
Gilwo 13 січ. 2014 р., 00:17:33

Цей метод відомий як "стопи страйк". Я закликаю вас подивитися на цей Гарвардський дослідження на цю тему. Передумова полягає в тому, що це природна техніка бігу для всіх культур, які передують Найк. Корінних народів, які бігають босоніж або у постолах, як правило, використовують цю техніку, і вважається, що ми пройшли з тих пір, як ми покинули дерева.

П'ятка є, по суті, повинні торкатися Землі на мить, маючи більшу частину удару вже поглинений м'яч, арки, і всі інші частини між ними. Головне те, що каблук не повинен бути точкою удару, як це зазвичай відбувається між п'ятою-страйкарів.

+223
Doug Holladay 7 лют. 2019 р., 02:35:10

Краще "вправа" для ваших очей знаходиться в 5-хв. перерви: як часто, як ви можете. Ось простий експеримент, який ви можете зробити, щоб краще зрозуміти, що це означає для ваших очей, щоб зосередитися на екрані протягом тривалого часу.

Так що, поки ви дивитеся фільм, підніміть руки паралельно підлозі і тримайте його так протягом усього фільму. Скільки хвилин ви могли б протистояти? Тепер розумію, що під час перегляду фільму або дивитися на будь-якому іншому екрані, ваші очі роблять аналогічну роботу - м'язи туго і підтримувати 3D-форма і положення очі, щоб змусити їх зосередитися на екрані.

Тепер подумайте про це: є тип вправ, який дозволить вам тримати руку в горизонтальному положенні протягом не менше 1 години безперервно без будь-якої шкоди або біль? Очевидно, немає. Те ж стосується і очей.

+201
user6376 26 квіт. 2010 р., 20:07:37

В залежності від того, наскільки високий ви, можливо, буде потрібно розглянути набирають вагу, якщо ви хочете ознайомитися з АБС. Цей Прес-це м'язи, які потрібно тренувати, якщо ви хочете бачити їх, як і квадрицепси, біцепси або інші м'язи.

Якщо ви перемкніть свою увагу також на харчування, відновити належним чином, і стає сильним (при хорошій формі!), АБС покаже себе природно.

+157
Rob Bos 27 лип. 2012 р., 18:14:07

Я хочу отримати кращу рухливість і гнучкість. Тому я збираюся почати розтяжку кілька разів на тиждень. Однак, я не хочу бути супер худий з-за цього. Робить розтяжки негативно впливає на будівництво м'язів? Чи втрачу я м'язи, тому що занадто багато розтягування? Я трохи боялася, що може трапитися. Мій страх виправданий або я занадто багато хвилююся?

+91
LeProf 10 квіт. 2014 р., 19:23:21

Показати питання з тегом