Біль в м'язах після тренування

Насправді, коли я тренування в один день. Як підняв dumbles,або приседаешь , тоді я відчуваю, що все нормально,я насправді міг зробити без жодних проблем.. але на наступний день я завжди відчуваю біль у м'язах руки і м'язи живота...моє питання полягає в тому, що це нормально...або я щось роблю не так.... Я став нездатний тренування на наступний день з-за болю...через 2-3 дні я знову почати тренування,але те ж саме повторилося.

+238
SocialWorkSam 31 січ. 2014 р., 12:33:15
23 відповідей

Моя мета, щоб зробити ноги сильними і твердими. В даний час я роблю 60 присідань в день, і зробили це протягом останніх 7 днів.

Є присідання здорового/безпечний/ефективний спосіб зміцнити м'язи ніг? Будь ласка, майте на увазі мій стать чоловіча. Якщо вони ефективні, в якому часі/частоти будуть найбільш ефективні для моєї мети більш сильні м'язи?

+1000
Notsileous 03 февр. '09 в 4:24

Хлопець у моєму залі запропонував не працювати АБС після регулярних/інші частини тіла тренування.

Причина була в тому, що якщо у вас АБС після регулярних тренувань, м'язи розтягнутися, і ваші тренування будуть йти відходи.

Наскільки це вірно?

+996
Alina4567 12 лют. 2019 р., 16:30:20

Якщо я сиджу на стільці чи навіть на крок, у мене немає проблем стоячи без допомоги або дотику або тримаючись за що-небудь. Якщо я сиджу прикладом об землю, я, здається, не було сил, щоб стояти прямо, не витягуючи себе вгору або котиться на четвереньках або з допомогою імпульсу. Доки мої ноги на пару сантиметрів нижче, я в порядку, але як тільки вони на тому ж рівні, я застряг. Які вправи буде краще для цього? Правильні присідання перестати з стегон близько 90 градусів до вашого тіла і телят. Що допомагає, коли п'яти стосуються вашого, але і стегна притиснуті до живота?

+937
MichOtten 10 жовт. 2011 р., 00:33:34

Здається, що більшість людей, які вміють танцювати тверк мати великі сідниці, не обов'язково м'язистий, але більша жирних.

Це треба мати жирові відкладення на глют м'язи, щоб бути в змозі отримати контроль?

+868
William Sproat 8 січ. 2016 р., 21:28:21

Якщо ви вибираєте правильний джерело, ви отримаєте достатню кількість білка. Існують також добавки для протеїну, але це тільки щоб компенсувати те, що вам не вистачає їжі. Ваша основна мета повинна полягати в тому, щоб харчуватися добре. Горіхи, бульби, деякі зернові, соя, овочі допоможе вам досягти ваших потреб у білку, але пам'ятайте, що ваш раціон повинен складатися з усіх поживних речовин в належному обсязі. Тіло зростає, коли він отримує загальне харчування, а не тільки білок. Просто харчуватися правильної і тренування. Є багато веганів бодібілдерів, якщо ви хочете подивитися на небо, що вони їдять, що може також допомогти.

+853
grenboy3 29 вер. 2010 р., 12:26:19

В залежності від того, скільки ви плануєте на втрати і інтенсивності вправ, ви можете не досягти своєї мети перш ніж ваш день весілля, проте, це не повинно зупинити вас від тренування.

Деякі люди використовують вправи як позбавлення від стресу; коли вони біжать, піднімати тяжкості, займатися йогою і т. д., весь світ (включаючи стрес) зникає з їх пам'яті. Вони отримують полегшення за допомогою цих заходів. Інші, в основному гуляти, щоб очистити їх уми. Таким чином, вправи можуть допомогти вам у цих областях.

Ви можете почати заняття майже будь-який час , як довго, як ви, не маючи нереалістичні очікування (наприклад, втратити 20 кг за 40 днів). Просто почніть з малого і поліпшити його.

Головне, намагайтеся отримувати від нього задоволення; ви будете втрачати вагу легше :).

Тепер, піти спалити ГОО :).

+842
Eitan Rabin 12 січ. 2018 р., 13:16:36

Для відпочинку спортсменів, це одна з найскладніших проблем. Ви бачите це з марафонців, гравців у софтбол, практично всі ті, хто регулярно робить відпочинок спорт.

До речі я його в рамку для моїх клієнтів, "Ок, ми були піднімаючи 100 кг в останні кілька тижнів. Завтра ми збираємося підняти 200 фунтів. Звучить як хороша ідея?"

Звичайно, відповіді на яке немає. Але це найбільша і найпоширеніша помилка дих спортсменів.

Якщо ви зацікавлені в марафон, а ти тільки бігав 10 км, біг 26.2 буде боляче. Якщо ви є гравцем в софтбол, і ви вже грали одну гру за одну ніч, за тиждень, але тиждень Чемпіонату вам належить зіграти дві гри спина до спини, ти відчуєш це через два тижні. Ти, ніч, два рази навантаженням. У будь-якому випадку, це рецепт для біль. (Уявіть, що ви регулярно займалися чотири години зміни, вісім годин, дві зміни, з нізвідки грубий. Навіть просто подумки.)

Назвіть вид спорту / активності, теніс у вашому випадку, і таке ж правило застосовується.

Що ви хочете зробити, і саме тому відпочинок спорт може бути так складно, акуратно будувати свою стресостійкість. Існують різні способи зробити це. У мене є рівняння, яке я використовую, де основними змінними у вашій ситуації буде, як швидко ви йдете, скільки часу і днів в тиждень.

Найбільша зміна, що ви збираєтеся Через в ті дні, вихідні ви, наприклад, потроєння тривалості дня теніс.

В ідеалі, ви хотіли піти в ці вихідні і сказати, попередні вісім вихідних, напрацювали на цю суму.

Наприклад, скажімо, ви, як правило, грають по одній годині. За пару місяців до змагань вихідні, можна додати 15 хвилин на тиждень, що годину за один раз. Після восьми тижнів, ти зараз страшенно звикли до того, що в теніс.

Звичайно, це не завжди практично через брак відпочинку спортсмена час.

Назад у змінні я дав, Ви могли б знайти ви не можете грати в теніс, наприклад, двох годин за раз, але за місяць ви можете побудувати до гри 4-5 разів в тиждень, а не 1-3. Або ви можете спробувати грати швидше в щогодини ви граєте.

Є кілька способів, щоб напасти на нього, але по ідеї вам потрібно побудувати рівень стресу до, поступово, так, даний турнір не така різка зміна від того, що ти робиш.

+804
Manos Mandrakis 29 квіт. 2013 р., 21:07:23

Я тільки що витратив 1 місяць, працюють з вагами в тренажерному залі. В даний час я роблю випадають меню (ще не досить сильні для підтягування) і сидить гребе за моєю спиною. Сидить Веслування мабуть, з участю нижчі задні м'язи трохи, але все ж я розглядаю додавання розширення. Також мені цікаво, якщо мені потрібно додати 1 або 2 стабілізуючі вправи, наприклад, дошку.

Моя мета полягає в тому, щоб мати сильне і здорове (функціональне) назад, щоб не виглядати великий.

З іншого боку, я волію зробити кілька вправ, як це можливо і з важкими вагами (10-12 повторень в сеті).

Маючи це на увазі, я був цікаво, якщо це буде можливо, щоб зменшити кількість вправ?

Більш spesifically мені було цікаво, якщо мертві підйому + 1 стабілізуючі вправи (які?) вистачило б?

+801
liewl 18 лип. 2014 р., 15:40:11

Більшості дітей дуже подобається фізичні заняття, такі як їзда на велосипеді, командні види спорту, плавання та біг. Ці заходи, як вправи, які можна робити регулярно. Які психологічні вигоди від цих вправ?

+786
Jimmy Gillard 17 лист. 2017 р., 07:36:44

Мені сказали, що я в основному використовувати біцепси виконати схилився над штангою рядків. Тим не менш, я відчуваю, як я використовую мою спину. Як я можу з'ясувати, якою мірою руки поглинають навантаження?

+701
angelina988 10 бер. 2019 р., 22:32:58

Чи дійсно його претензії? Не правда. Але це загальне переконання.

Які наукові факти? Немає.

Є щось правильне про те, що піднімати тяжкості не підходить для жінок? Фізіологічно не реально. Соціально/психологічно я так думаю.

Я думаю, що більшість жінок не люблять робити 8-10 повторень підштовхують до м'язової недостатності, тоді як хлопці роблять.

Якщо тренер дає низький-реп великовагових програма для жінки, вона, ймовірно, не подобається і не дотримуватися його. Вона також може бути заляканий, якщо їй потрібно тренуватися в тренажерному залі з багатьма великими спітнілі й смердючі чоловіки і немає інших жінок.

Якщо тренер дає жінці високого повторень малу вагу програми, вона більш імовірно, щоб дотримуватися його і врешті отримати кращі результати. Крім того, жінки воліють групові заняття, як bodypump.

Багато людей думають, що якщо вони роблять низька-реп великовагових програма, де вони працюють 2-3 рази в тиждень, вони великі і громіздкі, як професійний бодібілдер.

Це просто не відбудеться. Про жіноче тіло будівельника...

  • генетично більш здатні набрати м'язову масу, ніж середня людина
  • тренується як божевільний
  • дієти як божевільний (зниження рівня жиру до потенційно небезпечного рівня)
  • часто приймає стероїди, гормони і інші препарати
+684
Phil Gould 11 лист. 2010 р., 17:37:09

Я недавно почав харчуватися здоровою і ходити в спортзал, нічого занадто божевільним, просто їм приблизно 5000kj день і ходити в спортзал 5 днів в тиждень по 60 - 90 хвилин кожен день. я займаюся цим вже кілька тижнів, але тільки почав зважувати себе на цьому тижні. Я зважуюся щоранку і збирався брати в середньому, в кінці тижня думаю мій вага була збирається йти вгору і вниз.

я помітив, що в останні 5 днів я втратила 3 кг і це здається багато, я 25yr стара жінка & важу 64кг

+622
aggressor636 15 жовт. 2012 р., 02:53:24

Підступ і відпочити тижні два дуже різних способів забезпечити своє тіло і центральну нервову систему (далі-ЦНС) тайм-аут.

У вашому прикладі ви пішли б усі на 3 тижні з 4. Тому, природно, ви хочете порізатися деяку слабину протягом четвертого тижня, так що ЦНС не зламатися і не піти в перетренованість (суглоби будуть вам вдячні, теж). Що саме ви робите протягом цього тижня, хоча залежить від вашого статусу навчання. Давайте подивимося на двох крайніх прикладах:

  • ліфтер новачок вирішує почати з того, що ви запропонували. Він насправді не мають техніки, щоб досягти її максимальної м'язової продуктивності, і у нього немає достатнього набору ЦНС. Він, напевно, думає вона, але він ніколи не щосили.
    У цьому випадку підступ (близько 50% від 1ПМ на нормальній реп/комплект-граф), ймовірно, буде кращим. Як атлет насправді не досвідчена і ні тілом, ні його ЦНС пристосовані для підйому, він схильний до навчання форма і програвши підбір ЦНС.

  • досвідчений пауерліфтер працює над планом 5/3/1, щоб підготуватися до зустрічі. Він, напевно, з усіх сил на кожен ліфт, а він має на це матеріальної можливості, вербування КНБ і техніку, щоб змусити останніх вийти з нього.
    У цьому випадку, поза тижні, ймовірно, має сенсу, так як він, швидше за все, зможете досить вичерпати себе, щоб запросити до травм або перетренованості, Якщо б він просто продовжував йти.

Як я вже сказав, це екстремальні приклади, так що більшість з нас, ймовірно, десь у міксі. Що вважати, я б сказав, що людина має в основному тільки підступ. Зниження інтенсивності та/або об'єму, повинні забезпечити достатнє відновлення для будь-якого non-про штангіста, враховуючи у вас все інше в порядку.

Ви могли б хотіти розглянути, щоб ще більше зменшити навантаження чи дійсно прийняти деякі вихідні дні/з-тиждень, якщо ви страждаєте від порушення сну, підвищений тиск або інші проблеми, які перешкоджають подальшому відновленню. Це йде в зворотному напрямку теж. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно від тижня кожен місяць, ви повинні розглянути можливість освіжати свій спосіб життя.

Якщо ви дійсно хотіли провести хоч тиждень на дивані, не хвилюйся. Якщо ви не робите це кожен місяць (тобто кожну четверту тиждень ваших програм) ви не будете страждати від будь-яких критичних збоїв.

+575
Infideluxe 16 серп. 2010 р., 23:17:24

Існує цілий ряд брендів електроліту напої без калорій або цукру. Більшість з них у вигляді таблеток, які розчиняються у воді. Деякі приклади:

  • Вони - 8 калорій на 500 мл
  • П'ять нуль - нуль калорій
  • Сестричка йди гідро - 7 калорій на 500 мл

Існує також маса порошку електроліту доступний. Це, як правило, дешевше, ніж таблетки, але це означає, що ви повинні виміряти його самі. І він може не так добре розчиняються у воді. наприклад, моя білка електроліт порошок.

+512
marco73824192 21 лист. 2019 р., 13:38:42

Це цілком собі дебела. І ви не можете бути впевнені, що це хороший вибір.

Справа в тому, що енергію ви втратити поповнюється за рахунок вуглеводів.

Так, існує механізм, за допомогою якого ви можете отримувати енергію з жиру, але це не зовсім ясно, наскільки ви можете навчитися використовувати цей шлях "сало -> enefgy" замість "вуглеводів -> енергія".

Втім, поки писав цю відповідь, я згадав досліджень, пов'язаних з цією темою. З низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру погіршує фізичні вправи економіку і зводить нанівець результативність вигоду від активізації навчання в елітній гонці ходунки

Я думаю, що це проливає деяке світло на тему.

Винос: ви можете, але ваша продуктивність буде зменшуватися.

Досить дивно, що, незважаючи на тема гаряча, як я знаю, тільки це серйозне дослідження було проведено досі.

+475
bigdub00 27 лип. 2014 р., 21:58:19

Страх, здається, повсюдний досвід в гімнастиці. Я чув розширені гімнастки ставляться до неї, що коливань, перш ніж виконувати навіть відносно прості процедури в межах своїх можливостей. Причина, здається, зрозуміла з еволюційної точки зору.

А по суті поступальне переміщення у вертикальному положенні тварин це, здається, рухається назад і вниз, що незаконні найсильніших "ти справді впевнений, що хочеш це зробити?" відповідь. Є, очевидно, якийсь абстрактний розум інструменти ви можете використовувати, щоб впоратися зі страхом, більшість з яких зосереджені навколо не занадто багато думати: націленість на кінцевий результат, просто зроби це і т. д. З більш практичної точки зору, певні вправи і практики можна тренувати розум, щоб краще розпізнавати певні ключові моменти в рух, і зробити це дуже швидко. Чим більше ви можете скинути компетенцій у несвідоме тим більше довіри ви, швидше за все, доведеться виконувати рухи, хоча б тому, що відбувається в цьому просторі, перш ніж думати, напевно, де страх живе. Деякі конкретні приклади:

  • Вперед і назад, крени тренувати мозок, щоб розпізнати, як виглядає підлога на високій швидкості, яка може бути передана майоріли в сальто або ударяти рикошетом стрибає і назад клацання в потрібний час.
  • Піна роли і похилих блоків дозволить вам розбити рух вниз. Наприклад, просто натискаючи тому худий і аркою заднього Флік, стрибаючи на крен і початок плеча перед ударом бум по похилій блоку допомагає при зльоті кут. Коли ви приходите, щоб зробити повне рух, ваш мозок розпізнає положення і рефлекс бере верх.
  • Міст за кадром може імітувати інвертуючого горизонті, яка так бентежить, коли рухається назад; міст догори ногами біля стіни, піднятися на стіни і удар і удар ззаду. Вибір фіксованих точок на стіні і навпаки, подивіться, як швидко ви можете перемикатися з акцентом на точці попереду на очко. Це має допомогти вам повернути горизонті рано після сальто.

Я думаю, що будівля більш безпечні місця, в русі з такого роду методи можуть допомогти зменшити страх, але я не впевнений, що ви будете коли-небудь переконати певну частину з вас, що кинутися назад вгору вниз у невідомість-це хороша ідея.

+355
Alex Pittendreigh 14 лип. 2016 р., 15:21:30

Моя робота змусити мене залишитися на столі і що робити мені зазвичай дуже лінь , так чи є рекомендовані програми практики, щоб робити це вдома ?

+306
Rui Fazendeiro 17 квіт. 2019 р., 19:08:37

Нирки здорової людини можуть обробляти близько 15 літрів води в день - ну за рамками поточного споживання. Єдиний нюанс полягає в тому, що ви не можете пити все відразу! Якщо місце вашого споживання води протягом досить тривалого часу, то дуже важко викликати інтоксикацію водою.

Якщо ви були випити свій звичайний 5 літрів протягом години, скажімо, ви почнете, щоб отримати гіпонатріємію, яка є розчинення солі в організмі. Коли це станеться, ви почнете помічати симптоми схожі на п'яний - розбрід, відсутність балансу і т. д. Якщо це відбувається, це серйозне захворювання, яке може привести до вашої смерті.

Я випиваю близько літра або більше води в день і робили так протягом кількох років. Сума не так важлива, як, як довго вона приймає вас.

+190
steve klein 22 квіт. 2013 р., 14:50:27

Як ви думаєте, що це ідеальні пропорції тіла графіку. Він каже мені, що я завжди думала, і що моя верхня частина тіла повинна отримувати більше. Але він також говорить, що мої ноги занадто великі за .75 дюймів. Я ніколи не був упевнений, що якщо, може бути, я повинен працювати мої ноги більше, щоб збільшити їх розмір, цей графік каже, що ні, Але дівчина тільки на цьому тижні сказав мені, щоб не забути на роботу нижньої частини тіла теж. Це наводить на думку моя нижня частина тіла може бути занадто прямий і тонкий.

Моя вага (201 кг) і висоти (5'10") коефіцієнт: 2.90

Нижче наведено їх/мої цифри:

  • Шия: 17.50/15.50
  • Біцепс: 16.45/15.372
  • Передпліччя: 13.70/11.625
  • Груди: 45.70/43.00
  • Талія: 34.25/37.25 - не судимий. :-Р
  • Стегна: 41.10/41.625
  • Стегна: 24.65/24.75
  • Теля: 16.45/16.50

Один вимір, який відсутній, плечі якого залежить від дельтоподібних м'язів, які не можуть бути виміряні окремо. Також, як ви вимірюєте пастки? Або зайву вагу пастки силою м'язів до зростання інших м'язів у графіку.

Нарешті, хто насправді виконує цю схему всерйоз. Я бачив, як він відображається в кілька сайтів.

Оновлення: ОК, зробив деякі дослідження і знайшов це на плечі. І це, схоже, вказує на Золотий перетин 1.618.

Питання: чи Можна дотримуватися вищевказані пропорції тіла графік? Або я повинен використовувати моє власне судження?

+172
Reter 28 січ. 2016 р., 02:56:42

Я збираюся удар в темряві і припустимо, ви отримуєте по-домашньому приготовані страви (що зазвичай мають близько 20:40:40 білка, вуглеводів, жиру, макро-спліт). Мені не потрібен лічильник калорій, щоб сказати вам, що ви ріжете досить складно з такою дієтою, за рахунок обмеження жиру і вуглеводів і намагається заповнити ваші потреби калорій за день протеїн.

Це працює (як ви вже без сумніву дізнався), щоб допомогти вам втратити вагу і отримати м'язи (перекомпозиции).

Проблема в тому, якщо ви працюєте 7 днів в тиждень при високій інтенсивності, то ви збираєтеся зіткнутися втому досить швидко з цим перераховані дієти. Ви просто працюєте на "порожні". Ваш прогрес підйомі затихне, ваш час буде простоювати, ви будете почувати себе втомленим весь час.

Поради:

  • Забезпечить ваш відпочинок хорошої якості, вам потрібно близько 8 годин сну щодня. Це залежить від індивідуальних, продовжують рости, поки у вас є баланс, який підходить саме вам.
  • Переконайтеся, що ви їсте достатньо, якщо ви щасливі у своїй вазі (і я), потім розрахувати свій TDEE на і вміст калорій за допомогою тлумачного рекомендується вживати спліт (40:х:г білків/жирів/вуглеводів). Знову ж таки, це дуже особисті, тому грати з ним і перевірити дані кожні кілька тижнів, підтримувати узгодженість.
  • Покласти в день відпочинку. Вам не треба нічого робити, прогулянка протягом 20 хвилин або близько того-це нормально, але не роби нічого вище низької інтенсивності, принаймні 1 день в тиждень. Кількість відпочинку вам потрібний, залежить від ваших рухів в тренажерному залі: багато складових рухів (штангою: присед/жим/тяга/ряд/преса) потрібно більше вихідних днів, ніж аксесуар орієнтованої (кучері/три-extns/мух і т. д.) якщо ви хочете добитися прогресу.
  • Чит. Ви могли б отримати деякі таблетки кофеїну, випийте енергетичний напій, мають міцний чорний кави, з'їсти вуглеводів-бар і т. д. Всі вони забезпечують швидку енергію для ваших тренувань, просто будьте обережні, що ви поклали у ваше тіло і зробити ваші дослідження на попереднього тренування, використовуючи labdoor.com або подібні сайти.
+166
Han Zhengzu 29 січ. 2011 р., 02:22:42

Шоколадне молоко, як уже згадувалося вище-це здорово. Якщо ви тільки що завершили дуже складно або дуже довго працювати, спробувати Endurox. Він допомагає відновити організм і направлений на витривалість спортсменів.

Так, тіло хоче ефективно спалювати калорії в перші 30-60 хвилин після запуску, так що заправлятися швидко. Це включає в себе зволоження, а також. Шоколадне молоко-це добре, але з'їсти що-небудь з деяких поживних речовин, а також. Щось просте, допоможе забезпечити ваш шлунок не дасть вам питання. Мій улюблений пост-довгостроковій перспективі їжа 2 за-просто яйця, рис (цільне зерно), а також салат або трохи фруктів. Це може бути важко зробити це після кожного запуску, якщо ви біжите протягом тижня. За ті короткі дні, шоколадне молоко і деякі фрукти буде достатньо, якщо ви перебуваєте в крайньому випадку. Але я Реко отримувати хорошу їжу після того, що дуже багато зусиль.

+84
sudhakar 29 лип. 2013 р., 00:34:06

Ок, буду по ходу вени людини, який тренує сам є дурень для клієнта, я шукаю рекомендації на цикл навчання для підтримки змагаються в бойових мистецтвах форми і зброї, змагання, спаринг, можливо (хоча я не так швидко, що смерті в нашому стилі поінт спаринг). Відредагований, щоб додати: мій стиль-Ата таеквондо, і я в даний час 4-го ступеня.

Я буду піклуватися про моїх власних кардіо-і фітнес тренування гнучкості (хоча якщо у вас є вихованець вправи для гнучкості {ЕСП ніг}, поділіться, будь ласка), і я буду мати 30-60 хвилин (можливо, трохи більше в певні дні) кожен день, щоб мати можливість присвятити конкретно силові навантаження. Я не шукаю "Ах, ви повинні зробити деякі латів", якщо у вас є пропозиції щодо вправ, я б також її обґрунтування.

Ось кілька факторів:
Я вже протягом останніх 3-4 років оголювати верхню частину тіла маси і ваги, так як я брав участь в тріатлоні протягом цього часу, так що верхня частина тіла набагато слабкіше, ніж це було раніше. Це не занадто слабким, але виразно слабкіше в порівнянні з тим, де мої нижні тіла. Я теж на ранніх стадіях відновлювався правильний розрив ахіллового сухожилля, але не дозволяйте, що зупинити вас рекомендувати, я просто не може бути в змозі зробити деякі ноги речі відразу. Я планую провести наступні 11 місяців відновлювався і готувався до наступного сезону турніру, який розпочнеться в червні наступного року.

Ось чудовий приклад форми я в даний час конкурувати. (Зверніть увагу, це на турнірі світу, який слідує за чемпіонські персні світу, перший турнір нового року.)

(Я вагався між тут і сайт бойових мистецтв се, я міг би бути переконаний в пості є, але я думав, що це було тут трохи інше ставлення.)

+75
nuggetbram 26 груд. 2016 р., 01:20:43

Найважливіше "літак" вправи покликані збільшити кровообігу в ногах і ноги, щоб запобігти тромбозу глибоких вен (згустки крові). Ви можете зробити простий ноги і гомілковостопного суглоба діапазон рухів вправи, сидячи в кріслі, кожні 20 хвилин. Вкажіть ваші пальці вгору і вниз. Практика виписуючи алфавіт в повітрі, наче великий палець-це ручки. На місці сидячи, піднявши одне коліно і потім інший до грудей, так як це також допомагає збільшити циркуляцію. Ну і обов'язково зволожують.

Встала і пішла в проході важливо при тривалих перельотах. Просто переконайтеся, що ви це так, що ви встаєте перед возів вийшов і заблокувати прохід. Коли ви стоїте, піднімаєте вгору і вниз на носочках контракту литкові м'язи. Ви також можете робити випади.

Інший ряд рухи і вправи на розтяжку можна зробити у вашого сидіння, як ви сказали, щоб тримати вашу шию, плечі і спину вільно. Якщо ви дійсно відчуваєте, що потрібно більше займатися спортом на літак, ви можете зробити крісло віджимання, (натискаючи на руки свій стілець і піднімаючись зі свого місця). Або взяти групу опору, щоб зробити деякі вправи опору. Але найпростіший спосіб не нудьгувати під час тривалих перельотів-це взяти хорошу книгу, дивитися фільми або спати. Бон Вояж.

+71
many224 14 серп. 2012 р., 13:24:22

Показати питання з тегом