Як літній чоловік знає, коли він закінчиться-працювати?

Середнього віку чоловік у його ранніх 40-х років. Його єдиною метою вправи, щоб зберегти здоров'я. Добре виглядати і мати привабливу фігуру-це не турбота. Надмірних тренувань може призвести до пошкодження частин тіла, особливо якщо чоловік уже не молодий. Як літній чоловік знає, коли він закінчиться-вправи до такої міри, що він носить його частин тіла? Ломить тіло?

+528
Max Echendu 30 вер. 2018 р., 00:46:39
29 відповідей

Мені цікаво, якщо хто-небудь може сказати мені різницю між DotFit бари і "Снікерса"?

В тренажерний зал я піти продавати ці бари, але в супермаркетах я бачу "снікерса" і не впевнений, якщо вони мають різні цілі або те ж саме, але тільки різних марок.

Мій тренер рекомендується в проміжках між прийомами їжі, що я їм "бар dotfit" між прийомами їжі, але, як я вже сказав тренажерному залі я працюю продає тільки "Барс dotfit".

+970
Edd Growl 03 февр. '09 в 4:24

Я вважаю, що поза приходить від сили в потрібних напрямках. Міцна спина як правило, відведіть плечі назад, яка штовхає груди вгору. Ваші черевні м'язи створюють міцну стіну попереду, який тримає вас у вертикальному положенні. Сильна нижній частині спини також допомагає розгойдувати грудей і тримати вас у вертикальному положенні.

Багато погана постава обумовлена тазових нахилом, як правило, витрачають занадто багато часу, сидячи в кріслах, речі, які повинні бути щільно вільні, і речі, які повинні бути щільно затягнуті.

enter image description here

Ви можете прочитати про фіксації їх тут, і велика справа доходить до силових тренувань. Великою складовою штангою ліфти як назад у нору, над головою прес, станова тяга, і поспіль буде робити чарівні речі для постави (і багато іншого).

Я рекомендую перевірити стартову силу або сильний ліфти 5х5.

Крім того, намагайтеся не потрапити в "пастку 23/1", де у вас є одна година в день великої підготовки, а потім провести залишок дня викликає ті ж проблеми з вашим тілом, що у вас в безлад.

Деякі інші речі, які роблять великої різниці:

  • Ходити більше. Все, що вам потрібно зробити, витрачають більше часу на свої ноги пересуватися.
  • Спробуйте зробити регульований стояти робочий стіл. Начебто можна підняти вгору трохи, а потім падіння вниз, коли ви любите.
  • Вставати і рухатися якомога більше. Це буде трохи дивно робити присідання на вашому столі, але ви чесно повинні вибирати між тим дивний фітнес хлопець і нечупара з поганою поставою. Є не велике золоту середину, особливо, як ви стаєте старше.

Якщо ваші м'язи розвинені збалансовано (ввічливість цих програм я пов'язаний і які включають в себе ліфти вище), ви віддаєте перевагу активний відпочинок, і ви рухаєтеся, ви будете мати чудову поставу.

+948
Pithikos 14 жовт. 2015 р., 20:37:39

Я читала на кільце підземелля і Макгілл (отримати його тут), який порівняв 12 іншого Ab вправи їх компресія спинного силу і інтенсивність ЕМГ. Abmat присідання, де не аналізуються. Є документ, в якому аналізується situp abmat щодо стиснення хребта (тобто наскільки це безпечно для хребта порівняно з іншими вправи Ab)?

+932
Alex David De Moura Du 6 вер. 2013 р., 09:56:05

Я просто почав робити сильний ліфти програми 5x5 і я параноїк про те, щоб нашкодити собі. Я майже в 300 фунтів, і не робили багато вправ, крім ходьби за останні час, наскільки я пам'ятаю. Я був виникли деякі проблеми забезпечення правильного присідання, але сьогодні мені вдалося спуститися досить низько. Я ще тільки присівши в барі, як я хочу, щоб переконатися, що я отримати мої форми правильно перед додаванням ваги. Сьогодні я відчувала себе чудово, а під час присідання, але пізніше, коли я влучив у штангу рядки, я відчув укол в поперек. Я вирішив не закінчувати мої набори, тому що я не хочу завдавати собі біль, але мені потрібно знати декілька речей.

А. має деякі біль у попереку чекав, коли робиш такого роду речі? Б. Можливо, що біль у попереку викликана стійкою рядків форма або це більш ймовірно, що це від неправильного присідання форма? С. Якщо у мене болить спина як довго я повинен чекати, щоб знову спробувати?

+893
Taoufix 15 бер. 2015 р., 19:14:45

Може їсть занадто багато білка погано для вас?

Відповів виходячи з того, що протеїнові коктейлі є прямим білкової добавки до дієти, ігноруючи їх детальний склад і виходячи з відповіді на вищевказані назви. Як і з усіма добавками, прочитайте список інгредієнтів і робить ці інгредієнти. Шукати повне розкриття інгредієнтів на етикетках і ви завжди можете перевірити більшість добавок на labdoor.com.

Виберіть це посилання на вичерпну відповідь з урахуванням сироватковий протеїн

Здорові нирки

Дивлячись на активних спортсменів-чоловіків та вимірювання сечі креатиніну, альбуміну, сечовини і ніяких істотних змін були помічені в діапазонах доз білка 1.28-2,8 г/кг ваги тіла.2 вищезазначене дослідження тривало 7 днів, але обстеження дослідження підтримує це відсутність асоціації (у постменопаузі). 2

Занадто багато, занадто швидко

Там, мабуть, функціональні зміни в нирках, пов'язані з споживання білка [4]. Як білок модулює функції нирок,[5][6] ці взаємодії можуть призвести до його пошкодження, якщо ввели гостро на мишей (від 10-15% раціону, до 35-45% раціону автоматично)[7][8] і в одному дослідженні у здорових людей відбувається з 1,2 г/кг до 2,4 г/кг (подвоєння) була пов'язана з більш високою, ніж при нормальному артеріальному цінності білкових метаболітів; тенденція була відзначена для адаптації (збільшення СКФ) але цього було недостатньо, щоб очистити сечової кислоти і булочка через 7 днів.[9]

Ці дослідження, ймовірно, свідчить про занадто багато, занадто швидко ситуація, як контрольовані зміни не призводять до несприятливих змін у функції нирок.[10] таким чином, було б розумно, щоб повільно змінити споживання білка за помірний проміжок часу.

Пошкоджені або нездорові нирки

Обмежені дієти протеїн рекомендується для тих, з ураженням нирок, так як він уповільнює, здавалося б, неминуче прогресування пошкодження нирок.[11][12] Якщо білка не контролювалося в ті з ураженням нирок, то це прискорило б (або принаймні не знизити) зниження функції.[3]

Роль нирок

Нирки може значно збільшити швидкість клубочкової фільтрації (СКФ), або швидкість фільтрації крові. Вони роблять це у відповідь на дієтичне споживання білка[13], і відсутність цієї компенсації в деяких формах ураження нирок-причина споживання білка контролюється в нирках захворювання.[14]

Крім того, нирки регулюють кислотно-лужну рівновагу в організмі за допомогою натрію гідрокарбонату система буферизації.[15] порушення кислоти:лужну рівновагу може надалі патофізіології (симптоми і ознаки захворювання) ниркових ускладнень.[16][17]

Ці захисні заходи, як видається, бути збережені в здорові нирки, але починають глючити, коли їх бруньки пошкоджені.

В Резюме:

Не турбуйтеся про це, якщо у вас здорові нирки і контролювати свій споживання білка, Якщо ви пошкодили нирки. Це може бути розумно поступово збільшуйте споживання білка на більш високі рівні, а не скакати в обидві ноги одночасно, але там не так багато на цю тему.

Як правило, рекомендується споживати більше води в період, коли споживання білка збільшується. Чи це дійсно має біологічні основі не відомо, але це може бути розумно зробити

Посилання

Майор: Examine.com

Незначні:

  1. Poortmans молодший, Dellalieux Про робити регулярні дієти з високим вмістом білка мають потенційного ризику для здоров'я на функцію нирок у спортсменів . Інт Дж Спорту Нутро Тренировк Metab. (2000)
  2. Біслі М. і співавт вище біомаркерів відкалібрований споживання білка не пов'язано з порушенням функції нирок у жінок в постменопаузі . J В Нутро. (2011)
  3. Лицар ель, та співавт вплив споживання білка на зниження ниркової функції у жінок з нормальною функцією нирок або легкої ниркової недостатності . Енн Інтерн Мед. (2003)
  4. Brändle е, Sieberth рт. ст., Hautmann повторне вплив хронічного споживання харчового білка на функції нирок у здорових людей . Євро J В Нутро Клин. (1996)
  5. Король дя, Леві в якості дієтичного протеїну і функція нирок . Джей Я Соц Nephrol. (1993)
  6. Дієтичне споживання протеїну і функція нирок
  7. Уейкфілд А. П. і співавт дієту з 35% енергії з білка призводить до пошкодження нирок у самок щурів лінії Спраг-Доули . БР J В Нутро. (2011)
  8. Апарисио Ст. А. і співавт впливу сироватки-білка і тренування з обтяженнями на нирки, параметрів кісткової тканини та обміну речовин у щурів . БР J В Нутро. (2011)
  9. Френк ч., Ефект і співавт короткострокових високим вмістом білка порівняно з нормальним вмістом білка дієти на ниркову гемодинаміку і зв'язані змінні у здорових молодих людей . Ам J В Нутро Клин. (2009)
  10. Wiegmann ТБ, і співавт контрольовані зміни в хронічний раціон білка не змінює швидкість клубочкової фільтрації . Я Дж Нирок Дис. (1990)
  11. Леві, як і ефекти Аль обмеження харчового білка на прогресування ниркової хвороби в модифікація дієти при дослідженні ниркової недостатності . Я Дж Нирок Дис. (1996)
  12. [Немає автори не вказані наслідки обмеження харчового білка на прогресування помірної ниркової хвороби в модифікація дієти при дослідженні ниркової недостатності . Джей Я Соц Nephrol. (1996)
  13. фон Herrath Д і співавт швидкості клубочкової фільтрації у відповідь на гостру навантаження білка . Кров Purif. (1988)
  14. Босх ДЖП і співавт ниркового функціонального резерву у людини. Вплив споживання білка на швидкість клубочкової фільтрації . Я Джей Мед. (1983)
  15. Скелтон Ла, ВФ Бору, Чжоу р кислотно-основного транспорту в проксимальних ниркових канальцях . Компанія J Nephrol. (2010)
  16. Якуб ацидоз мм і прогресування хронічної хвороби нирок . Сигг МЕНІ Nephrol Hypertens. (2010)
  17. Краут так, Madias нє наслідки і терапія метаболічного ацидозу хронічної хвороби нирок . Педіатр Nephrol. (2011)
+890
Bertrand Tschaen 13 трав. 2013 р., 12:54:14

Ну, є деякі загальні рекомендації, я дам вам :

  1. Великі групи м'язів потрібно більше часу для відновлення;
  2. Ви повинні тренувати антагоністи у два різних дні(антагоніста і агоніста м'язів часто зустрічаються в парах, званих антагоністичних пар. Як один м'яз скорочується, інша розслабляється= наприклад - біцепс і трицепс ).
  3. Вам потрібно робити більше повторень з меншою вагою, якщо ви хочете втратити вагу.

Якщо б я був вам я хотів би почати плавати. Я знаю, що це не відповідь на ваше запитання, але не більше 100 кг (220фунтов) і робить навчання ваги може підкреслити ваші суглоби, якщо вони не пристосовані для ваги. Плавання є відмінним повний экзерсисе тіла.

Те ж саме і з їздою на велосипеді. Це не занадто поставити навантаження на ваші суглоби.

Біг є відмінним экзерсисе. Я бігун і я проводимо конкурс ПАРК 5к кожну суботу. Якщо ви за 100 кг це дуже боляче коліна.

Моя найголовніша порада - знайти групу друзів, або людей, що практикують деякі з вище перелічених видів спорту, а також їх спільного для мотивації. Це весело, щоб тренуватися з кимось наодинці.

+871
Pablo Holland 22 жовт. 2013 р., 08:49:11

Я роблю штангою знизує плечима, як гантелі перевищено, але я знаходжу роблять однаковими вагами зі штангою є трохи складніше порівняно з гантелями, як мої руки спереду. Чи є наукове обґрунтування цього?

+826
yshavit 4 лют. 2014 р., 14:49:08

Я почала ходити на фехтування кілька тижнів тому і купив собі лотерейний квиток, щоб зміцнити моє зап'ястя. Але навіть якщо після використання, поки ви не можете відчувати себе в руки, що ти зробив над собою зусилля, я не помітив багато поліпшень і повна відсутність жорсткості. Я думаю, тому що це змушує вас мати руку в фіксованому положенні з вагою, а також зап'ясті рухається, ви відчуваєте, як ви робите багато вправ, але насправді ви не робите багато.

З іншого боку Powerball є його використовувати як іграшку. Забавно подивитися, як довго він приймає ваш друг, щоб зробити його роботу і після цього змагаються, хто може зробити його обертатися швидше.

Це змусило мене думати, що це більше іграшка, а засіб навчання.

Я правий чи я не правильно його використовуєте?

+799
Safuvan Othupallikkal 2 лип. 2012 р., 04:24:10

Ви праві, щоб бути скептично до цього ставлюся, тому що бічний нахил тазу може бути викликана або щось дуже серйозне, або що-небудь м'яке.

Я нещодавно це питання (я виріс з симетричного тазу), тому що (я не впевнений) я зробив багато хатньої роботи (прибирання)

Це дозволяє припустити, що причиною цього поперечного нахилу тазу (ЛПТ), і не дуже важким. ЛПТ може бути викликана сколіоз, у цьому випадку костоправ, швидше за все, буде лише невеликою частиною набагато більш складні рішення. І часто часи, рішення ще не повне виправлення.

Так це то, що ви нещодавно створене, ймовірно, з-за пози ти наклала на себе протягом тривалих періодів часу. Це може бути шлях, щоб сидіти (зверніть пильну увагу на це в майбутньому), або дійсно розширений фізична праця з поганої постави.

Сьогодні я відвідала мануального терапевта і він підтвердив, що таз нахилений і він зробив невелику маніпуляцію і він сказав, що таз знову на місці.

Ймовірно, він тимчасово значить. Якщо, наприклад, нахил, спричинений скороченням згиначів стегна, нахил буде виникати знову і знову, поки не усунути джерело проблеми. Ми можемо відновити будинок, але якщо ви тримаєте його в пісочниці, він завжди буде руйнуватися.

але я так скептичний ( я все ще бачу асиметрію в мій таз), я не думаю, що маленький один постріл маневр міг виправити мою нахилу. Я пробував багато вправ, але нічого не допомогло

Ви повинні побачити фізіотерапевт і знайти корінь проблеми. Якщо, наприклад, це викликано укорочений згиначів стегна, вам потрібно розробити план лікування з участю деяких легких тренувань з акцентом на розтяжку. Це не те, що ми можемо створити для вас на цьому сайті, так як ми не знаємо всієї вашої ситуації.

хто-небудь з вас були проблеми з нахилом таза і хиропрактик може дійсно виправити її з одного пострілу

Можливо. Якщо нахил був викликаний один день інтенсивної роботи з поганою поставою, цілком імовірно, що проблема не дуже глибоко укорінені. Легко прийшло, легко пішло.

Але проблема, яка проявляється протягом більш тривалого періоду часу, зажадає рішення будуть застосовуватися протягом більш тривалого періоду часу.

Нижня лінія

Він може виправити нахил, але якщо він не розбереться з причиною нахилу, він буде просто тримати нахил.

+763
agc 14 черв. 2010 р., 20:05:46

Останнім часом я читав багато статей, які пояснюють, що короткі тренування-це добре і навіть краще, чим довше тренування. Наприклад:

ЦЕ КОРОТКІ, АЛЕ ІНТЕНСИВНІ ТРЕНУВАННЯ?

1 хвилину тотальної вправа може мати переваги 45 хвилин помірної навантаження

Це правда? Це краще вправу кілька хвилин, ніж 1 годину?

Якщо так, то як довго вона повинна бути? 1, 10, 15 хв?

+733
Kakoli 8 лют. 2014 р., 19:37:14

Я перевірив цей пост про те, що робити погана постава. Я в основному сиджу на моєму комп'ютері або написавши велику частину дня.

Крім регулярних м'язових вправ, мені було цікаво, якщо хто-небудь знає будь-який хороший корсет для спини (що насправді працює), щоб допомогти поліпшити поставу або виправити, жіночий горб, випрямлення хребта і відкат виправити плечі.

+729
Phyxx 28 лип. 2016 р., 10:27:00

Як повернути мої лопатки?

На YouTube люди часто показують спростування, таким чином, що він створює В дупу між лопатками, але коли я намагаюся прибрати б їх, Я відмовляюся, але таких втягувань дійсно обмежує діапазон руху (при збереженні таких втягувань, ви не можете видавити з грудей, коли гантелі рухаються вгору, у найближчий час локауту позиції і руху гантелей вам суспільства до цієї похиле положення)

Поясніть, будь ласка, правильний шлях, щоб втягнути лопатки.


Траєкторія руху гантелей

Плоскою лаві Що таке правильний шлях руху гантелей?

Це арка, в якій руху гантелей починається трохи нижче сосків, і досягає середини грудей у верхньому положенні?

Нахил 45°

Я не є які-небудь ідеї, будь ласка, сказати щось про рух шлях в даному випадку, і я отримую хороший кількість стимуляції в передніх дельтовидних і біль в лівій humerous трохи нижче латеральної головки.

  • У нас є арка в нахил?
  • Повинен лопатками бути втягнутий в цю справу?
+723
Nigel Jones 15 січ. 2016 р., 17:10:44

Це буде так-і-ні" відповіді.

В цілому

По-перше, якщо ви зробили мало, щоб вагою і раніше, ви перебуваєте в місці, де ви можете будувати м'язи і втрачати жир в той же час. Це не обов'язково згодом неможливо, але це стає все важче чим більше ви тренуєтеся. У цьому сенсі, роблю як навчання ваги і пристойне кардіо, це допоможе вам досягти цих цілей.

Кількість споживання білка вам потрібно, залежить від людини до людини, але 2-2.5 г на кг ваги пристойне правило. Але спробуйте поекспериментувати з ним. Ви могли б витрачати гроші бурчання коктейлі, щоб зробити білок, який не використовується.

Зниження споживання білка і жиру

Ви накопичуєте жир, споживаючи калорії, які не використовуються і не виводяться з організму. Це стосується і протеїну! Люди думають, що споживаючи білок будує м'язи. Ну думаю, що, якщо ви п'єте занадто багато білка, амінокислоти, в якій білок метаболізується, занадто зберігатися у вигляді жиру.

Тому мій попередній рада; не варто занадто наздогнав в тому, що точна кількість білка в день. Дуже може бути, занадто багато, і, отже, контрпродуктивно.

Коли вживати білок

Просто зроби це. Ви випити коктейль відразу після тренування, або почекати годину на обід, це мало що змінює. Але мій кращий рада тут, щоб поширити білка протягом дня. Якщо вас 240г білка за один присід, я вам гарантую, ваше тіло буде зберігати більшу частину її у вигляді жиру.

Нижня лінія

Ви стаєте жиру, вживаючи занадто багато їжі. Це не тільки жир, що робить вас жир. Занадто багато всього відбувається, щоб зробити вас жир. Вуглеводи, білки і жири.

Якщо ви хочете контролювати свою вагу і відсоток жиру, почніть підраховувати калорії і стежити за тим, скільки саме вуглеводів/білків/жирів. Експериментуйте з цими параметрами, щоб знайти співвідношення, яке дає вам кращий результат.

+719
lana1112 8 вер. 2014 р., 19:59:14

Щоб відповісти на правильний питання:

Чи креатин викликати здуття живота?

Так, утримання води зазвичай спостерігаються при великих (>10 м) дози навантаження може перевищувати п'яти фунтів (більше двох кілограмів). Більш низькі дози може викликати менше утримування води. Поки водна маса не м'язова маса (хоча обидва вважаються м'язової маси), тривалого прийому креатину це-підвищений ріст м'язів.

https://examine.com/supplements/creatine/#hem-weight

Вам потрібно завантажити креатин? Немає. http://examine.com/nutrition/do-i-need-to-load-creatine/

Однак: ви зберігаючи більше води, не більше жиру. Ваш вага йде вгору в результаті доповнюючи креатину збільшення утримання води, але, що вага-це не жир. Деякі циклі культуристів від креатину на змаганнях, але це варіюється від людини до людини.

Примітка: деякі підшкірного жиру вимірювальні шкали (з використанням електричного опору), які стверджують, щоб сказати вам, що ваші тіла-відсоток жиру залежить масово за вашим зволоження/рівня води. Прийом креатину може прочитати хибно, що ваше тіло-жир пішов.


Якщо що перший пост був від вас, я б сказав, що особисто це звучить, як ви намагаєтеся вирізати, щоб показати АБС ви, напевно, немає. На основі вихідної статистики запитання (зважування/висота) моя особиста рекомендація буде зосередити свої основні зусилля на силові тренування, після структурованою програмою штангою допоможе багато. Послідовність є ключовим тут.

+710
user23944 12 жовт. 2012 р., 02:32:02

Ви можете виразно працювати два рази в день, взагалі кажучи. Якщо ти про світло-до-вміру аеробні заняття і спліт-тренування з обтяженнями, ви не повинні сильно переживати.

Я припускаю, що ти не зосереджений на якийсь спорт-специфічний тренінг ефективності, або турбує нормально отримує налаштування для майбутнього змагального бодібілдингу. Якщо ти просто чувак хоче отримати/залишатися у формі, вашою головною турботою з двох днів слід уникати втоми.

Знову ж таки, це не звучить, як ви ризикуєте з типом програмування ви відмітили, але є кілька способів, щоб контролювати ваші центральну нервову систему (ЦНС), щоб переконатися, чи не занадто сильно навантажують:

  • Монітор серцевого ритму: візьміть ваші відпочиває годину щоранку. Якщо це 6-10 БПМ більше, ніж в середньому, ви не можете піти занадто інтенсивні; більш того, і ви, можливо, захочете розглянути питання про активне (або не активний) День відновлення.

  • Варіабельність серцевого ритму: один з найбільш точних методів проведення випробувань вироби ЦНС, але я не знайшов спосіб зробити це точно без приладу контролю, як OmegaWave або NatureBeat.

  • Зчеплення тестування: використовувати динамометр, щоб перевірити міцність зчеплення. Якщо ти ~5 фунтів слабкіше, ніж ваш середній базовий рівень, ви, можливо, наближається втома, і повинні полегшити цей день.

  • Теппінг-тест ЦНС: я недавно скачав версію цієї старої школи тест на Андроїд. Я не тримав його досить довго, щоб встановити реальну базового рівня, але за аналогією з іншими методами; якщо ви виграєте значно менше, ніж вдень, і трохи відпочити.

  • Загальне розуміння тіла: прислухатися до свого організму і бути чесним з тим, що вона говорить.

+668
Rai Sil 29 вер. 2011 р., 04:11:55

Ось мій план - щотижня, принаймні два з наступних:

  • тренажерний зал, один раунд верхньої частини тіла, притягування і відштовхування, нога тренування по 6 повторів/3 сети в діапазоні (відредагований, щоб додати: всі ізоляції рухів) + ядро
  • парк, доріжки для бігу, вибухова сила (хіл розганяється, коліно підвертається, хлоп-руки Віджимання тощо), основний
  • парк, біг, силова витривалість (віджимання, присідання, підтягування, коли вони більше не максимальна сила річ для мене), ядро
  • парк, бігові та кондиціонування (20-30 хв високої інтенсивності речі, як intervalls, віджимання і т. д.)
  • Йога та/або пілатес
  • довгі поїздки на велосипеді

В силу частини витривалості і кондиціонування може стати фінішером після одного з інших наборів (переважно який?) коли я слюсар.

Я тільки дав кілька вправ для кожного блоку, Себ я планую змішати його трохи. За все за межами спортзалу твоїх я планую дотримуватися Росс Enamaits ніколи не Gymless для вправ.

Мета загальної фізичної і функціональної сили. Я не впевнений, чому я хочу більше м'язової маси. Втрата ваги не зашкодить мені, але це не велика проблема для мене зараз. У мене немає багато часу або дисципліни, так ще й вправа буде складним, і мені потрібно оживити, щоб тримати мене цікавить.

Редагувати 2.6.12

Очевидно, мені треба заявити про свою мету в якому я стані ясніше: Я перебуваю в моїх ранніх тридцятих, працюю в офісі і займаюся муайтай і вимикається протягом останніх десяти років, а також трохи загальної фізичної речі, як біг і вправи із вагою власного тіла, або йоги. Протягом декількох місяців тепер, я ходжу в тренажерний зал більш або менш regularley (де я досі слідувати їх радам, роблю всі вправи в 3x15 набори. Досі я помітив, що навряд чи який-небудь успіх (тільки на м'язи, які я дійсно ніколи не тренувався раніше)) Мої цілі складніше визначити, і дуже широка (відсутність реальних пріоритетів у їх числі):

  • Кондиціонер
  • Довготривала витривалість (в масштабі більше їздити на велосипеді або похід, не напівмарафон)
  • Виправляючи деякі офіс-збитків і в цілому тримати мою дупу в русі
  • Функціональна сила: може підняти важкі предмети і носити його на деякий час. Я хочу бути сильніше, ніж я зараз.
  • підвищення швидкості/вибухова сила і спритність (у випадку, якщо я хочу знову муайтай)
  • Щоб прояснити мою точку зору на набрати вагу/м'язову масу: це не самоціль для мене, а не те, що я хотів би уникнути.

Що я шукаю-це поради, якщо мій план в цілому звук для цих цілей. Я впевнений, що є краще схеми, але маючи невеликий каталог і дотримуюся "не менш 2 на тиждень" мені здається, що я можу дотримуватися на деякий час. Мій друге питання якщо окремі блоки можуть або повинні бути змінені або обміняти.

Я сподіваюся, що це робить його простіше для вас, щоб допомогти мені.

+609
Alexander Chistohin 15 черв. 2016 р., 16:58:43

Товщина килимка для йоги має багато спільного з тим, як це зручно — дуже тонкі, і ваше коліно можете отримати вдарив вгору під час випаду півмісяця. Компроміс полягає в тому, що товсті килимки для йоги (деякі товщиною в 1/4 дюйма) може зробити його більш важким для вас, щоб відчувати сильну прихильність до підлоги, роблячи вас більш хистким. В іншому випадку, це дійсно залежить від того, хочете ви мат громіздкі, щоб нести навколо.

+579
xirururu 27 вер. 2017 р., 01:26:36

Ви можете знайти корисну інформацію в післяпологовий/відвислий живіт питання/. Так ви зможете поліпшити зовнішній вигляд з м'язовим скороченням, ви повинні розглянути конкретні вправи на цільові м'язи живота і м'язів тазового дна перед абдомінопластика.

Є кілька м'язів, які необхідно вирішити:

  • Поперечний abdominus (тва) - це найбільш глибокий шар м'язів живота. До договору тва, ви тягнути ваш пупок в напрямку хребта. Після того, як ви добре контролювати це в зручному положенні як лежачи на спині, прогрес на навчання його в постійний контроль при русі. Починаючи з тва дає вам більше "ядром" стабільності. Ви можете тренувати свій тва при виконанні вправ як планка, птах-собака і вмирає помилка вправи, які ви знаходите, пов'язані в цьому животі вправи відповіді.

    - У Прямий черевної м'язи і косі м'язи живота - це м'язи, які вправи, як скручування, бічні скручування і повороти мішені. Ці види вправ не слід робити до тих пір, поки у вас є хороші тва контроль м'язів під час динамічних діяльності. В іншому випадку, вони обганяють тва і ви, менш імовірно, щоб добитися плоского живота. Як тільки ви маєте хороший контроль з тва, ви можете активувати цю м'яз, щоб згладити ваш живіт під час інших вправ.

    - Тазові м'язи - ці м'язи діють як допоміжні поверсі черевної порожнини. Вони допомагають забезпечити стабільну основу для тазу. Вони є частиною "основних" м'язів. Вправи Кегеля Вправи цільові м'язи. Хелен Бірн сайту охоплює м'язів тазового дна і дасть вам краще розуміння. Вони дають розумову інструкція зображення, щоб поліпшити свої скорочення м'язів. На сайті також дає відмінну післяпологових інформацію.

Що стосується м'язів. Якщо ви також повинні спалювати жир можна додати кардіо з ВИИТ, і опір підготовки. Дієта і харчування є ключовими для балансування ваги. Якщо після усунення кожної з вище: тва, тазового дна, дієта, кардіо і силового тренування у вас ще є зайвий рулон, у вас є два варіанти: 1. Насолоджуйтеся здорового способу життя, які ви створили або 2. Піти на абдомінопластику з сертифікованим пластичним хірургом.

+489
dev101 9 серп. 2016 р., 19:03:18

Після того, як я працюю (6-7 вечора), я їм після тренування прийом їжі, який буде у значній мірі складаються з вуглеводів з низьким ГІ (наприклад, макарони з цільного зерна або солодка картопля), овочі (цибуля, перець, помідори і шпинат зазвичай) і білок (курка/тунець/яловичина). На вершині цього я буду протеїновий коктейль і через годину після, що я, ймовірно, є сир.

Близько 9.30 я завжди знову відчую голод, і тому, що його починають дрейфувати до час лягати спати, я не люблю брати в іншому навантаженні вуглеводів. Я впевнений, що велика чаша макаронних виробів досить вуглеводів після тренування, але моє тіло, здається, бути постійно голодним.

Варто відзначити, що до того часу, я працюю, я вже з'їла 4 невеликих прийомів їжі, так що мій пост тренування їжу і сир-це мій 5-й і 6-й прийом їжі в день, ну у впускний 3000 калорій.

Я повинен просто слухати свій організм і їсти, коли він голодний, або я повинен зупинити, коли я вдарив моя норма калорій?

Я 6 футів 1, 140lbs бач... так я не те, що ти думаєш про те, щоб бути великим хлопцем з допомогою будь-яких коштів, але моє завдання-додати м'язів для баскетболу. У тренажерному залі я роблю 20 хвилин кардіо інтервальні тренування і через 30 хвилин все тіло тренування з вільними вагами і кабелів.

+474
jeddings 16 жовт. 2010 р., 02:57:09

Я читав на цьому форумі про аеробні та анаеробні тренування, але я не можу отримати відповідь по моїй конкретній ситуації.

Мені 35 років, чоловік, 175 см , з 79 кг, роблю 3 або 4 вправи (2xrunning 5км/500 ккал кожен і 1xsoccer 1годину/980 ккал) в тиждень, у мене жиру на животі і загального жиру, що я хочу втратити.

Я їм достатньо добре, і намагаються вести журнал калорій, що я споживання.

Я намагаюся зрозуміти, який найкращий спосіб тренуватися, так що я можу втратити живота жир.

Наскільки я розумію:

  • Аеробіка, зменшиться більше жиру, але тільки під час виконання вправи, після цього калорія "витрати" буде зменшуватися, а також обмін речовин, тому я б витрачав менше калорій, просто робити мої звичайні повсякденні справи. Також аеробні змусить мене втратити деякі м'язи.

  • Анаеробні зменшиться менше жиру, але після тренування я буду витрачати більше калорій, набрати більше м'язів і підвищити свій обмін речовин. Недоліком є те, що анаеробні тренування потрібно більше часу, щоб втратити жир.

Яка краща тренування для втрати жиру? Аеробні або анаеробні?

Я роблю біг і Футбол для втрати жиру, чи існують кращі вправи для втрати жиру?

Який план тренування ви, хлопці, рекомендую? Помоєму це очевидно, в 1 місяць я скинула 1 кг, я знизив відсоток жиру на 1,5% і набрати 2 кг м'язів, які, здається, не так багато.

Спочатку я намагався втекти 5 км на 150 уд / хв (середня) протягом 2 тижнів і не втратили 1 кг, зараз я намагаюся ВИИТ, в якому я бігаю 5км до 7 спринтів за 30 секунд і ще 7 спринти 15, але я не бачу великих результатів.

+360
kiniena 8 лют. 2014 р., 16:46:59

Загальновідомий факт у світі фітнесу полягає в тому, що більша частина результатів від дієти. Тепер, я знаю, які продукти є здоровими, а які ні. Це не проблема для мене; однак я, здається, проблеми з їжею ДКП, і я дійсно ненавиджу текстуру салату. Я виразно на ходу, тип людини, я завжди в русі, і мої діти роблять життя ще більш неспокійним. У зв'язку з цим, ідея приготування вашої їжі завжди був непростий для мене. Я зробив це один раз (за тиждень їжу) і абсолютно ненавидів його. Це зайняло кілька годин, моя їжа завжди була прісною і несмачною, а потім розігрівати це зробило його ще гірше. Так що в підсумку, мені от цікаво, якщо ви, хлопці, можете мені допомогти?

  • Які є дешеві альтернативи їжу готує?
    • Такі речі, як коробки їжі і швидка легка їжа бажано, але не обов'язково.
  • Я не фанат наступні:
    • Рибу (хоча я їм тунця)
    • Салати
    • Морепродукти
    • Авокадо і однойменних плодів.
    • Більшість динь.
    • Сквош і цукіні

Я знаю, що я завжди можу возиш мішки з моркви і подібних овочів, але я сподівався, що хтось знає якісь всім серцем страви, які є все, що мені може знадобитися в простий альтернативою. Чим дешевше, тим краще, очевидно, тому, що мої діти отримують всі хороші речі. :Д


Також, будь Ласка, зрозумійте, що я буду вважати готує їжу продукти, які швидко і важко зробити несмачним. Наприклад, кидали 5 фунтів курячої грудки в котел з 10 нарізаний солодкий перець і чилі порошок є свого роду важко зіпсувати і тільки займає близько 20-30 хвилин на підготовку за тиждень обід.


Заздалегідь спасибі!

+356
elipsett 10 лист. 2011 р., 22:53:05

Це питання навіває спогади. Я конкурсний весляр і у мене була схожа ситуація. Хоча, мої симптоми були більше розташований в ромбовидні/пастка регіон без плеча запалення. Я, однак, є певний дискомфорт, у плечі.

Ось деякі з вправ/тягнеться я повинен був зробити, як частина моєї реабілітації.

  • Торакальна Розширення

enter image description here

  • Торакальна Обертання

enter image description here

  • Хреста Тіла Горизонтальне Відведення Стрейч

enter image description here

  • Шпали стрейч

enter image description here

  • Пункт лопатковий зміцнення (Т І Р) (на жаль, немає зображень)

Вище є лише невеликою частиною того, що повинно вам почати роботу. Я б порекомендував вам повернутися до свого лікаря і отримати у нього консультацію з вищевказаним вправи, перш ніж намагатися їх. Я також пропоную вам припинити роботи ерг (якщо ви робите це, поки ви не відчуєте ніякого дискомфорту. Остання річ ви хочете зробити, це невдача, коли ви намагаєтеся повернутися в човен.

+263
trlkly 31 лип. 2019 р., 17:13:00
Форма зі скелелазіння, який проходить на валуни або інші скелі без мотузки і упряж для захисту альпініста. Альпініст захищений коректувальників і краш колодки. Як правило, проблеми боулдерінг менше ніж 6 м (20 футів.) високий.
+213
Robert Sabangan 1 квіт. 2016 р., 04:19:21

Я ектоморф від 23 років. Моя вага становить 55 кг, а висота-5'7. Мені сказали приймати мас гейнер (містить в основному жири) мій інструктор тренажерного залу. Але я повинен будувати м'язи, яка вимагає білка. Так хтось може хотіти кинути думка з цього приводу?

+181
David Hooper 11 трав. 2016 р., 03:27:19

Одного вправи на частини тіла працюють?

Я зустріла хлопця в спортзалі, який робить тільки одну вправу на кожну частину тіла і він дуже рваний. Він працює, хоча протягом тривалого часу. Він також є чисто природні навіть не приймати добавки. Його білок, в основному, приходить з яйця, сої та курки.

На питання про його тренувань. Він говорить, що він хотів би зберегти його простим і робить тільки одну вправу в частину тіла і кожній частині в два рази в тиждень і тренування 6 днів в тиждень.

Він дотримується пірамідального підходу до розробки. На його шляху він робить повторень 10,8,6,4,2 і продовжує додавати вагу, а потім він знижує вагу для кожного набору і збільшує кількість повторень від 2,4,6,8,10.

Його програма виглядає так :

  • Понеділок : жим лежачи, дробарки черепа, потягніть за кадром.
  • Вівторок : накладні прес, присідання або станова тяга
  • Wednsesday : Т-бар рядків, знизує плечима і проповідник кучері.

Повторює і бере вихідний у неділю.

Він робить свою роботу АВ щоранку будинку. Він також змінює свою програму кожні 3 місяці. Тримає програми такий же, але змінює вправи.

Ця процедура сенс? Можна додати як додати розмір і зробити когось здер?

+85
Matthew Rhoden 20 черв. 2017 р., 00:46:48

Не змішувати гарячу рідину з порошком білка, з мого досвіду це "вариться" і стає дуже брудно і відокремлює. Що я знайшов, щоб бути дуже смачно змішувати кімнатній температурі кави з шоколадом протеїновий порошок.

+51
marcosfromero 18 черв. 2019 р., 17:25:58

Це цікаве питання, як "виробництво молочних продуктів" допоможе вам втратити вагу з-за їх високої концентрації кальцію (Джерело). "Лактоза", зокрема, те, де вуглеводів в молоко, і складні вуглеводи перетворюються в глікоген в печінці і використовується для джерела енергії в організмі, тим самим запобігаючи організм від спалювання жиру в якості ресурсу.

Лактоза-це дисахарид, похідне від конденсації галактози і глюкозо - Вікіпедія

Споживання надмірної кількості вуглеводів призводить до засвоєння в організмі рівень цукру в крові, викликаючи організм виробляти більше інсуліну. Інсулін сприяє і допомагає накопиченню жиру в організмі.

В резюме, "молоко" і "молочні продукти" в модерації не буде мати великий вплив на втрату жиру, але надмірна кількість "лактоза" буде. Зверніть увагу, що лактоза-це напряг з кислого молока, залишивши практично без лактози сир для виробництва сиру, із-за чого ваші тверді сири практично не мають вуглеводів в них, хоча звичайно досить лактози щоб викликати реакцію у людей алергію на лактозу.

+49
Piepnow 8 жовт. 2019 р., 10:34:22

У Accumeasure дає хороші інструкції на сайті інструкція по експлуатації і як виміряти відео. Вони заявляють, щоб почати:

  • пальцями близько 2-3 сантиметрів один від одного

але він продовжує говорити,що

  • Якщо сайт містить велику кількість жиру, вам потрібно збільшити відстань між великим пальцем і вказівний палець для того, щоб хапатися і тягнути рази

В залежності від того, наскільки великий ви, супорти шкіри не може бути кращий спосіб почати відстежувати відсоток жиру в організмі, тому що супорти шкіри є більш точними, ніж тонше шкірної складки. У цьому випадку з допомогою кола вимірювань може бути більш точним. Відео Accumeasure з написом "Усі сайти" включає в себе вимірювання окружності, які можуть виявитися корисними. Талії вимірювання та співвідношення є хорошим способом для відстеження прогресу найближчим часом.

Ви також можете бути зацікавлені в інших способів виміряти відсоток жиру в організмі.

+34
Stevie99 5 вер. 2011 р., 21:21:58

Як тобі вибратися з пастки при цьому ви починаєте використовувати втому в якості причини (не привід), щоб пропускати тренування ?

Я відчуваю себе чудово після тренування і, як правило, використовувати це в якості мотивації, але це просто примушувати себе, коли ви дійсно втомилися ?

+22
Nicolas Pierre 16 лип. 2019 р., 06:23:02

Показати питання з тегом