Силові тренування для запобігання нещасних випадків

Я 44-річний чоловік. Кілька днів тому я примудрилася впасти на лижах і пошкодив зв'язки в плечі. Я зробив багато на лижах в моєму житті і, напевно, впала в 100 разів, не нашкодивши собі серйозно.

Падати і ушибался себе-це щось у мене асоціюється з людьми похилого віку, але для мене це рано. Причиною цього може бути те, що я високий: 192 см і важкий: 100 кг.

Я розумію, що гнучкість дуже важлива і адреса цього. Також я буду знижувати відсоток жиру.

Що мені цікаво як моїй ситуації повинно впливати на мої силові тренування?

Я читав, що швидкі м'язові волокна ми вільні, як ми стаємо старше. Це здається правдоподібним, так як ми використовуємо найвитриваліших трохи в нашому повсякденному житті. Я думаю, що при ударі м'язи будуть мобілізуватися і готуватися, щоб поглинути шок. Швидше б може реагувати швидше, ніж витривалих? Також максимальне зусилля буде важливо. Я повинен прагнути до максимальної міцності або вибуховою силою? Я трохи скептично з приводу тренування вибуховою силою, так як я боюся нашкодити собі.

Що стосується Навального, я думаю, що було б краще для мене, щоб додати трохи м'язової маси, як це можливо. Я можу втратити 10 кг жиру, але не набагато більше. І я не хочу бути важким, оскільки це веде до більш серйозних наслідків.

На жаль, у мене завжди були набагато більш міцних м'язових волокон, ніж швидких. Так що через скажімо 10 повторень замість 5 був найшвидший спосіб для мене, щоб зробити сильніше. Але зараз я не можу дозволити собі, щоб отримати громіздким. Це означає, що я повинен тренуватися з меншою кількістю повторень?

+716
lyuciya 20 трав. 2016 р., 19:57:54
25 відповідей

Я вважаю, у меншому масштабі - 4 або 8 або 10. Звичайно, ви не можете втратити рахунок свій рахунок. (Це був мій 4-й набір з 8, або мій 5-й?)

+945
SLT 03 февр. '09 в 4:24

Я хотів би спробувати і уникнути Сміт машина присідає на час. Вони забирають багато допоміжних сил від традиційної штангою присідає, і замкну тебе в дуже лінійне рух (тобто вгору і вниз).

Я б також уникнути жим ногами в якості основного Нижнього руху тіло, оскільки воно не пов'язане спинного монтажників як традиційні робити присідання.

Замість цього, ви могли б розглянути:

  • Гоблет присідання
  • Болгарські спліт присідання
  • Випади
  • Пістолет присідання
  • Накладні присідання
  • Крок UPS
  • Передні присідання з чистого
  • Все вищеперелічене

Кілька років тому Майк Бойл хвацько (ганебно?) зупинив його спортсменів навпочіпки , і натомість зосередився на болгарські спліт присідання (ака задня нога підвищеними спліт присідання).

Ден Джон написав екстенсивно про переваги гоблет присідання, Якщо ви думаєте, що вони легко, візьміть гантелі 50кг і вибити кілька сетів по 20 повторень.

Випади, хоча іноді наведений поганий реп як-то 80-х років лайкра одягнені аеробіка класі учасники будуть робити дивовижний зміцнювальний вправу. Знову ж таки, якщо ви думаєте, що вони легкі, захопити пару 30кг гантелі і робити випади ходьбою довжину вашого тренажерний зал. Потім повернутися і зробити те ж саме назад.

Пістолет присідання, накладні присідання і крок вікна я б поставив більше як аксесуар робота / допомоги підйомників, але вони все ще дуже корисні і дійсні на корточках альтернатив (пістолети може бути важко, щоб завантажити, оверхед присідань можна досить технічно складні і крок вікон потрібно щось міцне, щоб підійти на).

Передні присідання з чистого (тому що у вас немає стійки для присідань) - це можливість, але є істотна крива навчання в чисте рух, означає, що інші варіанти можуть бути краще для базового силового тренування.

+942
BillyMilligan 9 лип. 2012 р., 00:37:15

ОК - я знаю, що це обговорювалося і обговорюється тут, і в усьому інтернеті - але для мене, я не можу здатися, щоб знайти будь-які рішення. Я сподіваюся, є або професіонали, або родинних духів з такою ж проблемою, хто може запропонувати деякі висновки, поради або рішення.

Проблема в тому, що я виходжу з дихання або втома ніг = особливо коли біг (або ходьба) який-небудь похилій поверхні чи драбині. Те ж саме відбувається, коли я роблю будь-який вид присідання-як тренування.

Коли я бігаю, по суті, відбувається те, що я можу пробігти кілька кроків (20?) і тоді або ноги просто втомлюються, або захекався, і я повинні пройти 10-20 кроків. На абсолютно рівній поверхні я можу їхати до 100 метрів без зупинки.

Перш ніж я отримаю хоч потоп колінних поради, Кілька фактів:

  1. Я в моєму кінці 40-х років, і в дуже хорошій формі і здоров'я.

  2. Ця проблема була з тих пір, як я пам'ятаю (в мої 20).

  3. Я мав ретельного медичного дослідження - стрес-тести тощо - з клініки Майо. У вчинене здоров'я. (Моя дружина і багато друзів кардіологів).

  4. Я вже протягом 15 років або більше ... в останні 5 років я займався в середньому на 8-11 миль, 3 рази в тиждень.

  5. За останні 18 місяців я провів кілька 10ks і напівмарафон.

  6. Мій час не покращилося (з-за цього дихання/проблема втому ніг. Тривалість донезмоги погано (для кого-то, хто працює так багато).

  7. кожен день я працюю з вагами, і робити розтяжку.

  8. Я також спробував комбінації вітамінів і альбутерола інгалятор ... без реального ефекту (я вимірюю майже все про мою біжить ... від температури, висоти, щоб споживання кофеїну, сну і т. д.)

  9. Може бути, в 1 з кожних 30 працює, у мене є кілька хороших безперервно тягнеться на дистанції (100-200 кроків) ...

  10. у напівмарафоні в минулому році (плоска поверхня) я був в змозі працювати безперервно 1200 кроків в одній ділянці.

  11. В цілому, це проблеми з диханням/ноги не дійшли за останні 5 років ні краще, ні гірше, крім того, що нещодавно я переїхав в район, де мій працює завжди на якийсь невеликий нахил. (до речі, мій працює не поліпшити всі, що багато йде на спад!)

Я дійсно кінчаються рішень і дістатися до точки, де я не хочу більше тікати.

Будь-які висновки з досвідчених бігунів? недосвідчений? інструкторів? знахарів? Я хочу спробувати в будь-який даний момент!

Спасибі!

+898
lubson 20 лип. 2013 р., 18:45:03

Я дивуюся, чому я досі не вмію плавати.

Під час плавання класу коледж вчили в школі чоловіча університетський тренер з плавання (поділ програми в США), ми дізналися всі будівельні блоки з плавання. Ми зробили багато дихальної практики, навчитися приймати удар, а потім покласти все це разом, щоб зробити половину кола і повного кола.

Я тренувався дуже багато, і удосконалював свою техніку дихання і зміг поплавати.

Але після семестру, він сказав нам, що ми не можемо взяти урок плавання, тому що це все зроблено глибокий кінець басейну, і що немає проміжного тренування, щоб допомогти нам вийти на цей рівень плавати. Мені не ставало краще, в цей курс коледжу плавати, навіть після великої кількості персональних тренувань плавати заняття в місцевому тренажерному залі.

Моя проблема: коли я намагаюся плавати в глибокий кінець, я щось не можу товкти воду в ступі, і тому я завжди тоне, і паніка і треба рятувати, або друзів або тренерів.

Хто-небудь відчув це явище?

Це швидко виправити? Мені просто потрібно додати на набір навичок товкти воду в ступі?

Я відчуваю, що я вже перепробував все, - я практикував топчуться в калюжах моїх друзів багато разів. Я завжди тонуть. Всі плутають про те, чому я не можу зробити це.

+875
Beo 22 лип. 2015 р., 15:29:45

Ця машина переміщення глют через більший діапазон рухів, ніж жим ногами, машина, де глют не максимально контрактом (максимальний кут кульшового суглоба становить всього близько 90 градусів, що у верхній частині руху).

+832
chris uwoghiren 21 серп. 2011 р., 15:28:15

Ви можете використовувати піни прокатки? які негативні наслідки? Я використовую його 3 рази в тиждень після вага процедури. Є у кого-небудь негативний досвід?

+782
sanjith edward 7 вер. 2019 р., 18:12:12

Після двох відвідувань дільничного лікаря і одного візиту до ЛОР-фахівця висновку, що основною причиною є кислотний рефлюкс. Я помітила, що не їм за пару годин до різко зменшує вираженість це відбувається з нею іноді не відбувається взагалі.. мені сказали, що рецепт Нексиум допоможе або зменшити споживання кислих продуктів.

+701
deke997 27 жовт. 2017 р., 00:21:34

enter image description here

Різні схеми респ виробляти різні ефекти на організм. Якщо ви використовуєте достатній опір, так що ви можете тільки зробити 3-5 повторень, вам, перш за все, розвивати силу і владу. Якщо ви використовуєте з набагато меншим опором, так що ви можете зробити 30 повторень, ви в першу чергу розвивають м'язову витривалість, терпимість болю і т. д.

Крім того, ви повинні відстежувати, скільки повторень ви можете зробити і які резистори ви використовували, так що ви можете відслідковувати прогрес. Підвищена міцність/розмір/витривалість/і т. д. адаптація організму до стресу. Однак, організм пристосовується саме і конкретно на стимул, який підкреслює він. Це означає, що як тільки ваше тіло пристосовується, щоб впоратися, скажімо, 10 повторень на деякий вагу, якщо ви тримаєте використовуючи той же вага/повторень знову і знову, ваше тіло не буде ніякої подальшої адаптації. Іншими словами, якщо ви не будете поступово збільшувати складність, не збільшуючи свою фізичну форму і просто спінінг ваші колеса (добре, підтримуючи свою фізичну форму, в кращому випадку).

+680
elik4477613 15 жовт. 2019 р., 11:47:03

Дошки! Поки у вас є правильна форма, вони дуже гарні на міцність будівлі для вашого ядра без необхідності робити сухарики.

+665
Mags 25 лист. 2010 р., 07:33:20

Я звик бачити в спортзалі людей, які тренуються з теплим одягом, а інші в шортах і майках. Деякі з них навіть ставлять capuchon на голову під час тренування. У чому причина для тих, хто поїзд з теплою попоне? (див. приклад тут і тут) це має бути незручно і дуже тепло і спітнів.

+664
nye17 16 лют. 2012 р., 05:45:15

Розділити вашу дозу. Є деякі до і після тренування. На відміну від жирів і вуглеводів, ваш організм не може зберігати білок. Якщо вона не вбирається передається через ваш травний тракт, печінка, нирки і т. д. Це призводить не тільки до втрати білка/ добавки і грошей теж податки вашої машини, змусивши його процес щось, що він не може використовувати.

Аналізувати і розраховувати свій протеїн повинен дуже уважно і постарайтеся виконати їх без перебору. Після того, як ви розрахували, що вам необхідно розділити на прийомів протягом дня. Використовуйте більше в дні тренувань до і після тренування. Не забудьте включити білок в їжі, яку ви споживаєте в своїх розрахунках.

Пам'ятайте, частіше менших дозах краще, ніж рідкісні великі дози. Чому? Тому що ви не можете зберігати протеїн!

+625
Luong Phihung 4 січ. 2012 р., 02:51:46

“чому ж підйому важких (не менше 1,5 х вага тіла) змушує нас потрібно більше відпочиває і час відновлення? “

По-перше, важко визначити точний час відновлення на індивідуальній основі. Існує безліч факторів, які впливають на відновлення, в тому числі, генетика, харчування, стан підготовки (новачків і досвідчених), сон, втома і т. д. Хоча загальновизнано, що рекомендована керівництво для відновлення 48-72 години, це тільки орієнтир. Індивідуальних темпів відновлення розрізнятися залежно від деяких чинників, які я вказав.

У своїй роботі, стягнення у навчанні: основним інгредієнтом , доктора Джонатана Н. Майков, М. С. і льон Кравіц, доктор філософії пояснити:

“Чим більше стрес від тренування, тим більше загальних м'язів підбір, і тим більше потенціал для пошкодження м'язів і болючість, тому потрібно більше часу для відновлення. Відновлення м'язів між тренуваннями опору для більшості людей теж під впливом інших видах виконуваних навчання, такі як серцево-судинна тренування, інтервальний спринт та спортивного загартування сесій. “

І, перефразовуючи одного із своїх джерел, вони вказують:

Реа (2003) прийшов до висновку, що для нетренованих осіб і кваліфікованих фахівців у частотою 3 і 2 дні відповідно, в тиждень на м'язову групу оптимальною, що відповідає 1-2 дні відпочинку між сесіями. Однак це буде змінюватись в залежності від загального обсягу навчання опору, індивідуальний статус тренінгу, і загальні цілі (наприклад, навчання гіпертрофія, сила, витривалість тощо).“

Там немає ніяких ознак в кожному з літератури, що обмін речовин безпосередньо залежить.

+607
PolyGeo 5 бер. 2015 р., 05:55:30

Чому ви хочете, щоб скоротити споживання води? Потовиділення-це ваше тіло намагається пролити тепла і остигає. Якщо ви свідомо скоротити споживання води, ви не закоротити ваші зусилля охолодження.

Крім того, ви не тільки втрачаєте вагу води. Ви також використанням глікогену, який має вагу до нього. Година бігу-це досить довго, ви побачите значні зміни у вашій вазі з-за води і використовувати глікоген.

Як ви отримаєте більше адаптовані до клімату, ваша потреба у воді може зменшуватися як природний наслідок, але не намагайтеся форсувати події. Ви можете просто в кінцевому підсумку введення замість теплового удару/удару.

+587
Yusufk 14 лют. 2014 р., 11:48:52

Не покладайтеся на калорії, це слабкий науки - фізиків і математиків, які грають дієтолог.

Там занадто багато прикладів, коли люди набирають вагу на дефіцит калорій і втратити вагу на профіцит калорій (до 5000 калорій в день!) щоб гіпотезу про те, що калорії мають яких-небудь значних відношенню до втрати ваги або вигоди.

Це набагато важливіше дивитися на те, що ти їси, і після цього подивитися, скільки ви їсте, і найкраща дієта це та, яка починається з декількох продуктів, які працюють для більшості людей і повільно додати новий товар щотижня, стежачи за тим, як ви себе відчуваєте і що відбувається після того, як ви додати його. Ви дізнаєтеся які конкретно продукти викликають у вас проблеми, І знаєте, щоб уникнути їх в майбутньому.

+584
JaBe 5 лист. 2015 р., 01:18:06

Я не можу робити зауваження, так що я повинен робити замість цього відповіді. Я збирався сказати в основному те, що Санчо зробив, але і додати, щоб взяти більше днів відпочинку. Або 5х5 і Техас спосіб пропоную виробити 3x/тиждень, що я визнаю, є досить привабливим, але я повинна зайняти 2-3 дні, правда з кращими результатами, коли мій schedul сил мені, щоб не тягати залізо протягом 3 днів. Збільшення м'язи відбувається переважно у сні, і в іншому випадку, коли ви не робите багато. Підняття тягарів тільки сприяє цьому, але ви повинні дозволити вашому тілу робити це.

Крім того, скоротити ваші тренування, так що він підходить протягом 30 хвилин, це буде хорошим стримуючим фактором для рішення, що Санчо казав ефективністю.

+527
darkknight 7 бер. 2015 р., 18:00:45

Ідея прогресивної тренування ваги для деяких вони повинні просунутися далі віджимання або присідання. Для інших вони не можуть підняти свій власний вагу тіла, так що машини або вільні ваги допомогти їм потрапити туди. Я бачив багато маленьких людей, що ледве міг підняти голими бар, але це нормально, якщо це, де вони повинні почати. Альтернативний варіант-ніколи не починати, тому що ви не можете завершити один віджимання, підборіддя і т. д.

Я хотів би запропонувати, починаючи з "основного" вправи, жим лежачи, станова тяга, присідання. З якою вагою можна спокійно впоратися для 10 повторень. Я б також кинути в деяких світло розширення і присідання, Якщо ви можете зробити їх unadded або знайти хрускотом машина. Основні вправи дають вам максимальну віддачу від витрачених коштів, з точки зору використовуваних м'язів і їх здатності стимулювати вироблення гормону росту. Основні вправи, переконайтеся, що стабілізуючі м'язи в хорошому робочому стані (і збалансовані між собою), щоб захистити спину.

Не бійтеся, щоб знайти знає товариша або тренера, щоб допомогти, якщо ви не знаєте, що ви робите. Чим гірше спосіб тренування провести 6mths від тренування, тому що ви забилися.

+510
375447556742 10 трав. 2018 р., 18:43:30

Як ви називаєте вправа, яка полягає в проведенні занурення бари з руки прямі (протягом усього вправи) і договірних АБС? Чим він хороший?

+485
Kanchan 13 лист. 2010 р., 06:22:26

Коли він прийшов до травленню, кількість і тип поживних речовин є ключовими. Жирні продукти довше залишаються в шлунку, тому їжа з сиром займає більше часу для вас, щоб переварити і більшу кількість порівняно з Шейк. Так що слідкуйте за білків, жирів і вуглеводів, потім, нарешті, взяти найменший час, щоб переварити. Так що якщо ви хочете, щоб уникнути відрижки розглянемо невеликими порціями білків і вуглеводів, з меншим вмістом жирів.

+382
Winterby 17 жовт. 2010 р., 03:25:04

Судячи з вашого опису, єдине, що ви повинні справді турбуватися про те, зневоднення (головний біль, запаморочення, судоми), або теплової захворювань (тепловий удар, теплові судоми, гіпертермія). Ваш організм взагалі перестане вас надати собі більше, ніж він здатний. Якщо тиснути до межі, то може виникнути запаморочення, сивіючі зору і нудоту. Ці симптоми не пов'язані безпосередньо з вашим серцевого ритму, а, скоріше, нездатності вашого тіла, щоб отримати кисень в ваш мозок і очі (бо він використовується в іншому місці). Якщо ви здорові, ви можете натиснути себе, а решту, якщо вам якісь особливо сильні ознаки, щоб зупинити, якщо ви добре блювати на узбіччі дороги.

М'язові штами також є можливість при overexerting себе, але різного роду перенапруження, ніж ви описали.

Одне рідкісне стан, що б почати уявляти собі 12-24 годин після дуже інтенсивних фізичних навантажень з неадекватною гідратації є рабдоміоліз (інший опис).

+380
coolegre 10 квіт. 2012 р., 01:57:36

Ж човні, як ви. Був у силові тренування майже 10 років і нещодавно взяв бразильського джиу-джитсу з наміром конкурувати.

Спочатку я збираюся сказати вам, що щось має дати. Ви не можете піти кулі до стіни на ліфти, потім працювати весь день, потім їдуть кулі до стіни в BJJ навчання. Він спалить тебе швидко. Принаймні він зробив для мене протягом першого місяця. Ви можете не бути майстром на всі руки, і ви повинні вирішити, що вам дорожче, ваша загальна або Джуи джитсу. Але тільки тому, що ви вибираєте одну за одною, не означає, що це довгий рішення житті. Наприклад, коли я готувався до змагань, я думала, силових тренувань в доповнення до моєї бразильського джиу-джитсу. Тому замість того, щоб наполягати на кожну тиждень новий пр, я просто акцентував увагу на будівлю бази (робота з 65-85% від 1ПМ). Це допомогло зберегти втоми вниз, поступово поліпшується сила і зберегла свою форму. Одного разу, я закінчую останній конкурс за рік, я отримаю більш агресивні і силові тренування, і зменшити інтенсивність бразильського джиу-джитсу.

Що допомогло наближається тренування перестати турбуватися про мою загальної та зосередитися на спільній міцності та створення бази. Я теж за користь присідає 3 рази в тиждень, так як це менш стомлюючий для мене станова тяга. Мій кондиціонер покращилося моє мускулисте розмір і впевнена, що всі бази я роблю, коли я по інтенсивності, я штовхаю стару ПРС. Так що мій кращий рада для вас, щоб вирішити, і зосередитися на тому, що важливо і тримати інший просувається на більш консервативний курс.

+303
Caio Guilherme 24 лип. 2011 р., 23:26:20

Є безліч досліджень, які досліджують наслідки босоніж, результати часто суперечать більш раннім дослідженням, в будь-якому випадку я пропоную вам поглянути на один з агрегування сайтів, таких як runblogger.comі зробити свій власний розум наприклад.

+235
larikysha 11 лист. 2013 р., 12:07:40

У мене пошкоджено багато разів мої нігті від гри у футбол. Хороший новий, він перестане дуже скоро боляче, як багато. Лід і Адвіл допоможе з цим. Погані новини в тому, що ви збираєтеся втратити ніготь. Я вважаю, це сталося в повільному, контрольованим чином, як цвях, природно, падає, замість того, щоб його відірвали від його хитке становище. Мої пропозиції полягають у наступному:

Спиляти його так далеко, як ви можете кожен день. Це буде залежати багато в чому від того, наскільки це боляче. Стрічка або пов'язка твердо тому він не може потрапити на речі. Носити вільні шкарпетки і сандалі на ноги.

Я думаю, що ви будете нормально ходити в день або два. Це може зайняти кілька тижнів, щоб повністю втратити ніготь, і пару місяців для того, щоб рости назад. Вони спочатку виростити, можливо, mis-зачатий чи інакше дивним, але це нічого страшного.

+199
user1589516 4 лют. 2017 р., 07:43:54

Вони активуються при намоканні. Найкращий і найефективніший спосіб я знайшов, щоб отримати його, щоб включити і підключити, щоб запустити під кран на кілька секунд. Зробити це дуже мокрим, ви повинні бути добре йти.

+143
plantboi 25 бер. 2015 р., 23:32:13

enter image description here

Немає необхідності шукати далі, чим присідання.....багато хто вважають цю вправу королем усіх вправ. Так як ваші м'язи не працюють в ізоляції, ви не повинні тренувати їх ізольовано. Гантелі, штанги, ваги тіла і 100 інших варіацій...будь простіше і зосередитися на техніці. Вільні ваги завжди забезпечує більш загальних інтересах, ніж машини ніколи не буде.

+143
user11905 27 квіт. 2019 р., 16:45:38

Я зазвичай працюють 4 ранку до полудня і живуть в жаркому кліматі. Я роблю годинну ПТ сеанси в понеділок/вівторок/четвер з 1230-130, щоб схуднути. Я борюся з кілька речей, я відчуваю, згорів, в даний момент я знаходжуся не на якісь добавки, і я розглядаю такий підхід, тому що є досить складно, поки я на роботі. (Я теж борюся з сніданком, як мій мозок і тіло не хочуть, щоб поїсти в цей час) Перш ніж я почав тренуватися я буду спати 3 години дня-6 вечора, а потім знову 10.30/11 вечора-3: 30 ранку (дивно я знаю, але це працює). Який приносить мені до моєї наступної завданням, мій тренер займається Табата занять зі мною, а потім я не можу заснути мій 3-6 разів, залишивши мені тільки про 5hs сну, перш ніж доведеться вставати на роботу.

Я не хочу, щоб зупинити тому що я люблю його, і після 4 тижні з допомогою дієти і вийшло, я втратила 5 см в районі мого шлунка. Але я хочу спати і мені потрібно, щоб перестати відчувати себе втомленим весь час.

Будь-яка допомога буде високо оцінили.

+13
vvd 2 вер. 2018 р., 02:23:16

Показати питання з тегом