Що мені робити для запобігання грижі?

Я дуже зацікавлений у піднятті гирі, але у мене була пахова грижа близько 8 місяців тому, і хоча я повернувся до підйомно-я дуже боюся, щоб змушувати себе обмежує, тому що я не хочу рекурсії.Будь-яка допомога чи поради, так що я можу бути більш безпечним?

+27
Another cup 10 жовт. 2014 р., 13:01:14
30 відповідей

Виточки стрибає ваш друг. Також подивіться на ніндзя виточки трамплінами, де ви в основному починаєте на коліна, піти в нижньому положенні присідання, а потім стрибати.
Ці вправи відразу прийшла мені в голову, коли ви згадали "вибуховий". Класичні присідання і станова тяга завжди збираємося, щоб допомогти вам побудувати силу ніг, але ці стрибки збільшити "вибухову" силу, так як ви завжди намагаються стрибнути вище!

Також будьте дуже обережні, щоб ваші коліна зігнуті, як вам землю, щоб мінімізувати навантаження на них. Подивися відео на Ютубі для цього

Деякі показове відео:
Стрибок Жабки
Стрибок Ніндзя Жабки

+995
jotaeh 03 февр. '09 в 4:24

Я б сказав, що високі вправи впливу, як біг може зробити їх гірше. Спробуйте за низькою віддачею вправи, як плавання. Втім, не слухайте мене (або кого-небудь ще в інтернеті). Поговоріть з кваліфікованим медичним працівником.

+981
Mike Hutting 17 вер. 2017 р., 22:58:10

Дні відпочинку збираєтеся бути результатом цілого ряду різних факторів. Є багато людей, які можуть застосовувати різної інтенсивності по кілька днів поспіль без будь-яких наслідків, а інші, що потребують дні відпочинку. Основний трюк-це пізнання власного тіла і як він реагує на вправи.

Використовувати ваш приклад, ви працюєте на те, що я особисто б термін досить невеликий інтенсивності. Це те, що може повторюватися день за днем без побічних ефектів, принаймні в моєї особистої ситуації. Однак, якщо я підвищив ставку і додано на більшу відстань або інтервали часу або інших високої інтенсивності варіації, то мені знадобиться день відпочинку тут і там.

На жаль, як згадувалося в коментарях, це дуже сильно залежить від вашого власного навчання, свій власний адаптації і власну терпимість до втоми. Я можу дати вам особисте основного положення, що якщо я пішов на тренування і в 5ish хвилин я просто знаю, що я "не відчуваю", я мішок тренування і взяти день відпочинку. Найкращий відповідь ти отримаєш "це залежить".

+961
Corien 18 черв. 2011 р., 19:33:20

Я б не зважуйтеся ввечері, так як це значно впливає на те, що ви не в той день. Зважуйтеся вранці. Виміри тіла і аналіз крові є набагато кращим показником здоров'я, ніж масштаб.

+953
ZnewmaN 14 серп. 2016 р., 16:13:24

Я у фазі зсипати і мені подобається йти на пробіжку після мого заняття в тренажерному залі (5 днів на тиждень). Я вважаю, що я спалюю трохи менше 500 калорій за раз. Ці бігові тренування не впливає на ріст м'язів, якщо я споживати 500 додаткових калорій (всього 3000 калорій) на ті дні для обліку додаткових калорій, спалених? Або я покласти своє тіло в такій глибокій катаболічного стану запускати так часто, що я на шкоду зростанню м'язів, незважаючи на додатковий витрата калорій?

+933
Wags 10 серп. 2016 р., 21:31:26

Я не лікар і не можу діагностувати лікарі, сходи до лікаря / лікар і т. д. і т. п. і т. д.

Вважають, що відмова від відповідальності, це все моя думка.

Подивіться на ширину захвату. Якщо ви використовуєте дуже вузький хват, щоб зберегти герметичність верхній частині спини, то це місце багато стресу на структуру плече, про який ти говориш.

Якщо ви подивитеся на техніку присідання багато ліфтерів, довічна влада, багато з них підняв плечі, так що присідати з широким хватом. Ви повинні бути в змозі знайти кілька статей на корточках з поганою плечі на місцях, як Т-нація або EliteFTS.

Ви можете спробувати більш широку рукоятку, прямо в точку ти обертаючи руки навколо турнік своїми руками в бар нашийники, але ви, ймовірно, буде краще з більш фахівець-бар (вигнутий бар приходить на розум), якщо ваш тренажерний зал має щось подібне є (більшість залів не, якщо вам доведеться тренуватися на гідному пауерліфтингу тренажерний зал).

Якщо ви боретеся з присіданнями, що багато, то просто видалити їх з вашої звичайної і замінити на щось інше, наприклад, пастка-бар станова тяга або гантелей Болгарські спліт присідання. Ви можете подивитися на роботи Майка Бойла про те, як він опустився присідання для своїх спортсменів і те, що він використовує в своєму місці.

Нарешті, якщо ваш лікар не фіксації плеча до вашого задоволення, і ти дотримуєшся його вказівки в листі, знайдіть інший лікар (або, принаймні, отримати другу думку).

+900
user73125 29 бер. 2013 р., 15:26:01

Припустимо, я зробив з важкої атлетики сесії на інтенсивність, яка стимулює ріст м'язів. У який період часу після сеансу моє споживання зупинка білок сприяє зростання стимульованих м'язів?

Наприклад, після тренування, стейк споживається [1 годину, 24 години, 72 години] після сесії. Білок з стейка вам використовувати для росту м'язів стимулюються м'язи?

+858
Andrew Breunig 23 черв. 2014 р., 13:45:34

хтось може створити більш низьку Печ не піти в спортзал?Не могли б ви дати деякі вправи, що хтось може зробити у себе вдома?

+857
Leon Poon 30 серп. 2019 р., 08:16:31

Що вони насправді сказали вам має сенс у деяких контекстах. Тільки так ви могли б споживати менше калорій з додаванням фізіологічної роботи при розробці economicity в руховий навик.

Щоб бути більш ясним, архітектура тип I волокнами дозволить вам виробляти менше енергії удару в архітектурі ковзання ниток, але в більш leghts порівняно з волокнами типу II.

При цьому ви можете реально підтримувати певний темп використання в'язких властивостей I типу волокон разом з їх архітектурою і їх хімічні властивості ( фосфорилюється АТФ проживанні на тип I міозину голови, як АДФ, це одна з ключових характеристик, які роблять ці волокна менш susceptibles для розтягування/деформації і підходить для роботи на більш високих довжин ).

Однак, момент, коли ви додати вагу до себе, ви будете робити більше фізіологічної роботи, незважаючи ні на що. Той факт, що ви можете develp ефективність не означає, що ви будете споживати таку ж кількість калорій незалежно від того, скільки роботи і вагу ви додаєте в свій раціон; це просто зробити ніякого логічного сенсу.

Щоб відповісти на ваше запитання: немає.

Додати 10кг до себе не допоможе вам спалювати більше жиру, або що-небудь ще. Спалювання жиру в значній мірі залежить від фактичного загального часу і/або інтенсивності роботи.

Ви могли б піти на низькій інтенсивності протягом дуже довгого часу, і ви будете спалювати жири ( це сильно варіюють у відношенні фізичних осіб та рівня підготовки/м'язових клітин phenotypization ). Або ви могли б піти на більш високу інтенсивність для переривчастих інтервалів і побудувати дуже великий ТОЦЭ, що допоможе вам спалювати жири під час відновлення ( пам'ятаєте, що на RER - дихальний коефіцієнт, падає на 0.7 після висока intesity вправи ); для цього, краще динамічні вправи ( наприклад, велоспорт ), а не статичні вправи ( наприклад, важка атлетика ).

+793
Amarnath M 24 лист. 2012 р., 15:16:55

Я досі дивуюся, ми стверджуємо, діапазон руху, коли візуальні докази є скрізь доводити це не має суттєвої різниці у вправі результати , якщо ви змагаєтеся в конкурсі, як пауерліфтинг..кожен серйозний гімнастика адвоката (адвокатського стану, ув'язнених, боксери і т. д.) Зробити короткий діапазон високих реп віджимання. Ніхто не строчить сотні або тисячі віджимань в день, використовуючи повний спектр. Все перераховане вище знаходиться у фантастичній фізичній формі і навіть культуристів, які проповідують повний спектр ніколи не використовують повний спектр. (Дивитися Хитаючи залізо скажи мені хто-небудь використовував сувора форма і повний повторень) дуже багато людей слухають і не дивляться.все у фітнес-індустрії проповідує повний спектр і ніхто з них не схожий високий представник часткова хлопців. Також немає тіла дійсно піклується про те, щоб зробити повний повторень чи ні, якщо вони не виглядають так добре, і потрібен привід для виправдання їх відсутності побудови.не в образу нікому, і кожен може робити те, що вони хочуть, але візуальних доказів скрізь, що діапазон руху нічого не значать ,особливо з віджимання

+779
Kiara 5 серп. 2014 р., 02:32:26

Я хочу знати, як я можу вирішити, чи повинен я зробити одну частину тіла в день або 2-3? У мене струнке тіло і я хочу, щоб худий і м'язистий одна.

По частині тіла я маю на увазі:

  • груди
  • плечі
  • тому
  • біцепс
  • трицепс
  • ноги
  • АБС

Я роблю 1 або 2 вище в день (що привело до 6 дня циклу до повного), але тепер у моєму новому залі, що мені було дано 3 дні циклу:

  1. верхня частина тіла
  2. нижня частина тіла
  3. АБС

Я впевнений, що це залежить від багатьох особистих факторів (поточне тіло-типу, як очікується, тіло-типу, так як коли я був gymming), але я хотів зрозуміти, як вирішити це.

У моєму досвіді я відчуваю, що мої м'язи розробляються і тому я не можу судити про ефективність одних над іншими.

+707
Steve Salowitz 15 вер. 2019 р., 08:29:22

Точки спокою в Табата протокол вправи не дозволяють повністю відновитися, це дозволить вам відновити трохи для того, щоб продовжити тривалість часу ви можете витримати максимальні зусилля без істотного зниження обсягів виробництва. Там ніколи не стоїть питання, чи Може ви штовхнув себе досить жорстко під час фази роботи, тому що ви повинні докладати максимальні зусилля. Ви повинні бути дуже, дуже втомилися від такого роду тренування.

Протокол Табата-2:1 роботи по відновленню. У Вікіпедії:

Популярна схема заснована на 1996 дослідження Ідзумі Табата (田 畑 泉) використовує 20 секунд ультра-інтенсивних вправ (при інтенсивності близько 170% від VO2max), потім 10 секунд відпочинку, повторюється безперервно протягом 4 хвилин (8 циклів). Табата назвав це протокол ІЕ1.

Є багато інших таймінгів, які добре працюють. Поки тренування і періоди відновлення, тримається недовго, і всі тренування досить короткі, я б не надто турбуватися про точні співвідношеннях. Замість цього зосередитися на роботі складніше під час цих коротких зусиль.

+701
OneSimpleGeek 14 лип. 2011 р., 05:37:47

Робите 10 повторень це багато різних, ніж робити 50 підтягувань. 10 підтягування-це прояв сили, а 50-це більше на витривалість. Це досить легко побудувати до 10 chinups і ви можете це зробити пару місяців (інших відповідей вже відповідав як). Якщо ви хочете зробити більше, ніж скажімо 20-30, то ви повинні зосередитися на схудненні, відсунувши на максимум повторень кожен раз і роблю chinups кожен день. Причина я згадую це тому, що ви згадали в пості про будинок до 50 chinups.

Один великий тренування, які можуть допомогти з chinups (інших, ніж робити chinups) - одна рядків руки з гантелями.

+655
Andy Judson 21 лист. 2015 р., 21:52:12

Я худий. Я завжди був худим. Але кілька років тому я втратила м'язовий тонус в мої стегна і я розробив періодичні болі коліно до цього. У році, що минає я втратила м'язи нижньої частини спини визначення, і близько місяця тому я вирішив, що прийшов час, щоб повернутися у форму.

Так що я роблю щоденні процедури (+два рази на тиждень додатково і довше тренування) за минулий місяць, і зараз ситуація набагато краще. Все, що я зробити, це просто вагу тіла вправи (віджимання, всі вправи живота, спини hyperextensions, присідання).

Але я біжу в проблему, і я сподіваюся, що ви можете дати мені деякі рекомендації.

Більшість людей мають свої чотириголові м'язи закінчуються на коліно з обох сторін коліна. Так що правильно вище коліна, ви зазвичай бачите дві опуклості м'язів. У мене тільки один, на внутрішній стороні коліна. На зовнішній стороні м'язи закінчується досить високі вище коліна, і ви можете побачити зв'язки і сухожилля розтягуються, коли я закриваю моє коліно.

Як мої квади покращився в останні два тижні, я відчуваю, що одна "голова" застосовує невеликий тиск на коліно; і в той час як більшість людей би це згладжує латеральної м'язи стегна, що доходить аж до коліна, у мене немає цієї привілеї.

Чи є розумний спосіб, який не включає в себе ходити в спортзал або за допомогою ліфтів, для збільшення довжини мого латеральної тому він може вирівняти тиск?

Я буду також додати, що я досить обережний у своїй роботі, і якщо я відчуваю, що я роблю щось не так, я, напевно, буду подивитися декілька відео в інтернеті і потренуйся перед дзеркалом для того, щоб отримати правильну техніку (наприклад, через пару днів я зрозуміла, що я роблю щось неправильно в моєму присідань; але я швидко це виправила і тепер вони є набагато більш ефективними).

+652
MartyD 31 серп. 2015 р., 14:06:55

Пити багато води, це дозволить зберегти систему гладко.

Ви можете помістити його в рідини категорії, якщо вам потрібен.

+614
stakSmashr 12 січ. 2017 р., 12:04:27

Я мав у цьому особистий тренер для пари раз, і вона здається дуже розумним в своїй області роботи. Я відчуваю, що я міг фактичне побачити результати її роботи. Це краще для мене, щоб отримати програму на роботу самостійно, або, щоб змусити її бути моїм особистим тренером на пару тижнів? У мене травма плеча, і я дійсно не можу витримати це більше, і хотілося б за цю проблему. Я буду отримувати більше результату від неї, або, результат від її програми? Я маю на увазі, що вона буде, переконавшись, що всі вправи виконуються в потрібній формі та функціонального тренінгу вправи є ефективними. Якщо я зробив це сам, це не може бути зроблено правильно.

Інше питання: чи є якесь тіло було проблем, як у плече або іншу частину, що у них є особистий тренер і бачив результат від їх роботи?

Я знаю, що особисті тренери коштують грошей і програма більш дешевий варіант. Але на даний момент я не проти бачити особистого тренера один або два місяці, якщо я бачу реальні результати!

+583
Timothy Odeniran 6 січ. 2011 р., 23:34:03

Я був один раз за 181 кг і для мого типу тіла я перекинулася на шкалі дуже огрядних, які страждають ожирінням. Я почав робити багато Кардо-і спостерігав, що я з'їв(але ніколи не сиділа на дієтах, як я знав, що якби дієти я не зможу тримати його вічно і, ймовірно, отримати більше ваги в кінці).

Минуло 6 років, як я вирішила схуднути і є все, аж до 128 фунтів. Поки у мене ще є живіт(у мене було близько 12% жиру за даними ІМТ) і я дійсно не хочу втратити занадто багато ваги, по-моєму, я був втратити його в неправильних областях(як на моїй шиї я подивився занадто Боні)

Ще грудня 2011 року я вирішив отримати особистого тренера, щоб допомогти мені будувати м'язи, а це те, що я завжди з працею, так як я ніколи не міг домогтися сам, а я просто не міг тримати в рутину і б запуску і зупинки багато разів. З Кардо все було інакше, я б стрибати і дивитися телевізор або слухати музику, тому було не страшно.

За перші 10 тижнів ми тільки і робили, витривалість, рухливість, щоб отримати мене готовий до ваг. Я займаюся вагами тепер протягом кількох місяців і набрав 6 фунтів жиру і 9 фунтів в м'язах(вони машини в тренажерному залі якось дізнався про це) і приніс мені до 143 фунтів.

Це нормально зі мною, як я думаю, я був дуже худий і багато того, що я почерпнув м'язи, так що теж добре.

Однак факт залишається фактом, у мене ще є живіт, який я ненавиджу і не знаю як позбутися від нього.

По-перше я не впевнений, якщо я можу досягти обидві одночасно(нарощування м'язової маси і втрачати жир на животі) але я сподіваюся, що вони взаємні(м'язи спалювати жир).

Мій тренер радить мені змінити мою дієту і я починаючи, щоб зробити ці зміни, але я хотів би почути інші ідеї і інші думки.

Перший мій тренер не вірить, я отримую достатньо білка і не досить їдять. Він хоче, щоб я взяв у близько 143 грамів білка в день (один грам на фунт). Я зробив багато досліджень, і повірити, що я знайшов протеїновий порошок, який не збанкрутують мене, навіть якщо я беру 3 ложки в день(75grams білка) і почнуться найближчим часом.

Я зазвичай п'ю коктейлі з молоком і 2 чайні ложки натурального арахісового масла.

Мій тренер хоче, щоб я перестав їсти кашу вранці, і в деяких з цільної пшениці тост і мій протеїновий коктейль(це, здається, краще для мене, так як я не жайворонок, тому мені не подобається величезний сніданок, і я не є час, щоб це зробити, і я не їм яйця, то він, по-перше рекомендується).

Він також запропонував перейти до цілої пастою пшениці, що я буду робити після того, як я закінчити старі речі.

Я думаю, що мої тренування це добре, як я ходжу 5 днів на тиждень в тренажерному залі.

як правило, двічі на тиждень протягом Кардо (25 хв) потім 3 рази для тренування ваги(груди / плечі, спина / біцепс, ноги) близько години і це включає в себе розминку на сходах майстер.

Для мене ще одна річ, яку я маю важкий час, щоб звикнути до того, що я буду знову набирає вагу, як мені наростити м'язову масу. Він все ще лякає мене, коли я встала на ваги і цифра більше, ніж раніше, так як я не хочу, щоб коли-небудь знову цей товстун.

Так що інші зміни я повинен зробити, щоб досягти своєї мети. Я шукаю речі, що це реально.

+316
MashaGAVRILOVA 10 вер. 2010 р., 09:55:05

Це старий спір між вільними вагами і машин, ось гарна стаття про нього: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa050702a.htm

Дуже високий рівень резюме: машини хороші для безпечного вправи і вільні ваги забезпечують більш швидкі результати і більш реалістичні тренування. Ваш вибір буде залежати від того, які ваші цілі і скільки ви хочете витратити. Я завжди рекомендую вільними вагами - вони дають виграш не тільки міцності, але і в балансі та координації груп м'язів, що працюють разом.

+249
Syafiqah Ishak 19 серп. 2014 р., 08:26:16

Деякі хлопці з Стенфорда зробили деякі реальні експерименти на цьому :) є люди, щоб зробити різних форм фізичних вправ, таких як сидячи, біг і велоспорт. Вони виміряли вміст кисню і вуглекислого газу у видихуваному повітрі, сильна проксі для фактичного базового метаболізму, а також вимірювання частоти серцевих скорочень з допомогою одного з п'яти пристроїв споживачів зап'ясті. Потім вони бігли цілу купу статистичного аналізу. У команді були Треворе Гесте, який є досить великий на статистику :)

Приклад зображення з ноутбука за вказаною вище ссылке:

enter image description here

+238
g4merka 7 січ. 2017 р., 21:48:00

Я згоден з суттю попереднього відповіді-це в основному питання особистих уподобань. Я тренер і я ніколи не скажу веслярів, що використовувати. Я б додав, що зчеплення Т може зробити будь-яку проблему з кут повороту відвалу в поперечній площині (будь то влада дивиться або, більш рідко, далеко від вас, а не назад) легше помітити і виправити. Я особисто вважаю долоні зчеплення більш комфортно і це те, що я зазвичай використовую.

+236
Ssshaha 29 серп. 2011 р., 15:57:01

Ну ви продовжуєте витрачати жорсткий заробити гроші на льоду і льодом, який не вирішує проблему, але і підвищити його. Запалення є частиною процесу для нашого організму відновити себе. 50 центів велосипед шини трубки, обернутої з помірним тиском на суглоб як мінімум хвилину в хорошому положенні, при цьому послідовність ПНФ стрейч, безумовно, допоможе розлучитися з сміттям всередині, так що ваше тіло може очистити його. Спробуйте його. Ви розумніші, ніж ваші тіло і творця?

+227
brayden 10 квіт. 2013 р., 14:39:47

Цих двох очок може здатися, проте досить простий надзвичайно важливо і корисно знати.

  1. Перше правило, зупинити свої тренування саме тоді, коли травма була і не продовжувати засідання.
  2. У найближчі тижні, не залишають поранених м'яз/спільну ізольовані з-за травми. Хитрість полягає не безпосередньо працювати безпосередньо, але працювати з нею.

Більш докладно:

Як тільки ви відчуєте щось незвичайне сталося, і ваші інстинкти говорять вам, що це не звичайна біль, яка відбувається під час підйому, зупинити те, що ви перебуваєте у вашому плані і повернутися додому, щоб дати травми увагу він повинен. Більше жодних повторень не більше комплектів.

Деякі люди кажуть, Я тільки почав тренування і я не хочу залишати це можу , і це обходиться їм в кращому разі якоїсь травми, яка затягнеться на довгий час, а в гіршому назавжди.

Таким чином, непрямі і під контролем (нижче, ніж у звичайних Ваг і intesity), мульти-спільні рухи будуть добре для пошкодженої частини, щоб повернути його в нормальний стан.

Я мав справу з парою досить серйозні травми, в тому числі і коліна і зап'ястя і ці методи ,рекомендовані фахівцем порадився з, працював краще.

Удачі

+226
Dumindu Karu 9 жовт. 2010 р., 02:10:29

З ваших коментарів, я б сказав, що я більш досвідчений фітнес-центр зайчик, ніж ви, побувавши в і навколо Ваг близько 12 років.

За останні пару років, я знайшов мою талію зростає і моє визначення загальної м'яз скорочується. Це було пов'язано з дещо регулярно переїдає і втрачає регулярність моїх тренувань.

Близько двох місяців тому, я вирішив змінити знижуватися і прагнути повернути своє колишнє підходять статури. Щоб втратити трохи ваги, звичайно. Але найголовніше, щоб знизити рівень підшкірного жиру.

Перевірте веб-сайт я оновлюю, щоб відстежувати свій прогрес: www.simple-steps.co.uk

Я в день 40 з 90 на даний момент, хоча я відставати сайті близько 5 днів, щоб дозволити мені організувати фото-і звіряють мої дані.

Що сказав... Дозвольте мені спробувати відповісти на питання більш відверто.

Я думаю, що ви зробили великі фізичні збільшення у розмірі, засноване на обмеженої інформації, яку ви дали. Ви тренуєтеся з високою регулярністю. Але ви не задоволені формою вашого статури - і це найголовніше, як це ваше тіло.

Так що я б сказав, що ви повинні ввести деякі кардіо - ВИИТ є найбільш ефективним для спалювання жиру. Що ще більш важливо, хоча, я був би бойовик з харчуванням відстеження на місяць і подивитися, скільки ви дійсно їсте, а що. Це моя мотивація. Я не їм 100% чисті, навіть не 80% чистими, але принаймні все, що потрапляє у мій рот-це свідоме рішення. Ось чому у тебе 33-дюймовий талії, а не просто з яєць і підняття важких предметів.

Харчування. Додати трохи кардіо. Продовжуйте піднімати важкі.

Варто втратити трохи м'язової маси, щоб втратити багато жиру. І нова форма справді може змусити вас виглядати більш м'язистим.

Удачі.

+195
joechristfield 5 січ. 2015 р., 00:02:34

5-денний цикл краще, але якщо я піду з 3 дня циклу я б висловився так:

  • День 1: груди + біцепс + АБС
  • 2 День: Плечі + Трицепс
  • День 3: Спина + Ноги
+193
ajfront 29 січ. 2012 р., 17:20:10

Я хотів би запропонувати вам онлайн або персональний тренер.

Якось У мене була також онлайн-тренер. Я отримав більш або менш індивідуальний план харчування, новий розпорядок тренування кожну тиждень і розмови по скайпу, щоб поговорити про невеликий модифікації, щоб досягти певної мети.

Були й інші люди, робити більш або менш однакові тренування і там завжди було співтовариство до влади ви (це була група facebook).

Зараз, приблизно. 4 роки пройшло, як я цей курс і я до сих пір як плани у мене.

+149
Gene Harrel 22 трав. 2010 р., 17:33:34

Використовувати пляшки з водою. Кожні 100 (4 довжини або 2 кола), перемістіть пляшки одну плитку за. Головне питання, які конкретні цілі служать вправи на 1км прямий плавання, ніж знати, що ви можете зробити?

+142
jaminroe 26 лип. 2011 р., 16:21:49

Проблема, здається, не буде тренування. Він виглядає просто відмінно, і без більш детальної інформації важко порадити вам краще.

Проте, змінивши свій графік тренування є, ймовірно, не шлях, щоб піти, якщо ви хочете розірвав тіла. Дієта грає важливу роль, і я трохи здивований, що ви навіть не згадати його в ваш оригінальний пост.

Там їх купа, але основна ідея, основна увага приділяється обмеження вуглеводів (і калорійності в цілому), і на оплату споживання пристойні білка (від 1,5 м до 2г на кіло).

Коротше кажучи, продовжити роботу, але зверніть увагу на те, що ви їсте.

+94
Julio 17 квіт. 2014 р., 13:27:02

Якщо вартість є проблемою, тому не бачу тренера є раз в місяць, якщо ваша програма потребує зміни, або через тиждень. Якщо вам добре одній, ви отримаєте велику користь, не тільки від мотивації, але і від їх великі знання. Персональні тренери сильно відрізнятися(деякі, безумовно, краще, ніж інші, і може спеціалізуватися за напрямами підготовки яке вас цікавить) і якщо ви знайдете той, який підходить саме вам, це допоможе не кінець. Переконайтеся, що коли у вас сесія, ви задати всі питання ви хочете знати, ре дієтичні методи навчання і т. д. Більшість програм сила буде потрібно міняти через 4-5 тижнів, в іншому випадку ваш прогрес буде вирівнюватися... сподіваюся, що допомагає

+88
denman 24 лист. 2013 р., 03:05:25
Термін гімнастика охоплює широкий купу фізичних вправ, що виконують спортсмени, використовуючи тільки природний вага тіла.
+43
Louis Henry 9 лип. 2010 р., 15:59:52

У вас є які-небудь видами спорту або вага тіла Вправи для поліпшення передпліччя ?

Щоб пояснити трохи моїх вимог, я багато подорожую і не завжди є можливість отримати доступ до ваг або інших матеріалів. Я хочу бути в змозі регулярно виконувати ці вправи без зайвого обладнання.

Мета глобально, щоб збалансувати розмір мій біцепс / передпліччя. У мене від природи маленькі зап'ястя (і я знаю, що я не можу робити все одна даний момент) і передпліччя. Я боксом 5 годин в тиждень, і я відчуваю деяку слабкість в передпліччях під час сесій.

Спасибі.

+11
dustwig 9 бер. 2013 р., 00:17:23

Показати питання з тегом