Температура їжі впливає на час всмоктування та ефективність?

Якщо я споживаю рівних кількостях (скажімо,) манго, один в заморожені шматки, інший при кімнатній температурі, я їх перетравити на різних швидкостях? Тобто, вони будуть по-різному впливати на рівень цукру в крові, тим самим контролю ваги наслідки або бути легко доступні для енергії?

Наступним з того ж нагрів напої впливають на швидкість поглинання?

+198
user214198 19 квіт. 2018 р., 08:26:30
26 відповідей

Ви можете побачити приклади опору HIIT тренування хоча б пару разів на тиждень на кроссфіт офіційному сайті. Крім "суворо витривалість" або "суворо сила" тренування, майже всі тренування кроссфіт є HIIT тренування.

Наприклад, у цю середу тренування:

П'ять раундів на час:
20 суворого кільце діпи
135 фунт гребний гвинт, 14 повторень

Як 260 фунт джентльмен з 30%+ жиру, ви можете знайти 20 суворого кільце провали складним завданням. З цієї причини, сайти, такі як кроссфіт бренд X існує, де про Ваг тренування для вас кожен день. (Наприклад, див. різні варіанти зменшена версія тієї ж тренування тут). Ви не можете знайти його, треба дивитися на змінені варіанти, а приймати сигнали від тренування і масштабів його самостійно.

Одна з переваг тренувань кроссфіт є те, що вони зазвичай вимагають дуже мало устаткування. Якщо обладнання наказано, там, швидше за все, варіант можна вибрати, що б не вимагають ніякого обладнання. Однак, якщо ви хотіли б притримуватися тільки тіла руху, існує цілий ряд сайтів, доступних у лістингу тільки з власною вагою кроссфіт WOD, такі як цей один.

Крім того, можна легко записувати свої успіхи з цими тренуваннями на час. Це приємно бачити, як далеко ви прийшли робити те ж тренування два тижні або через місяць. Він також тримає вас цілеспрямованої під час тренування, і змушує вас прагнути до кращого результат під час тренування.

Я знаю, є багато скептиків кроссфіт (особливо в бодібілдингу спільноти), і я не хочу відірватися, як кроссфіт фанбой, тому я повинен сказати, що я особисто не маю ніякого відношення, не відвідувати кроссфіт в тренажерному залі, а не в груповий. Я просто ціную величезний обсяг інформації стає доступним CrossFit співтовариства. Звільненням від клейма, можна знайти великий ресурс для різноманітних тренувань, які вони можуть використовувати, щоб оживити свої тренування. В залежності від ваших цілей, ви можете знайти сайти, такі як футбол, кроссфіт і кроссфіт гімнастика корисними (або принаймні побачити деякі вправи ви можете скористатися на них).

Для зручності, мені дуже подобається кроссфіт тренування, оскільки вони тримають мене від нудьги. Я зазвичай в кінцевому підсумку вибір хороший 10 або 15 тренувань, а потім покласти їх на обертання під час моєї фази кондиціонування.

Крім того, ви також можете насолоджуватися Вендлер 5/3/1 програми. Я розумію, що ви можете мати обмежений доступ до вільною вагою, так що це не може бути варіантом. Однак, якщо ви знаходите, що це варіант, я рекомендую купувати у форматі PDF, який є досить коротким прочитати але завантажений корисної інформації та мотивації. У будь-якому випадку, я виявив, що під час силового тренування, наступні поради Вендлер робить гірку розганяється за 20 хвилин три рази на тиждень дійсно топлене сало з мене.

Як вам здається, ви знаєте, дієта також відіграє значну роль у досягненні своєї мети. Ви, ймовірно, потрібно втратити ласунів, протрезвись, і почати прийняття практики здорового харчування. Я мав найбільший успіх по приготуванню їжі на тиждень кожні вихідні, вимірюючи їх, і покласти їх в контейнери. Це не тільки допоможе вам у звичку є потрібна кількість, але харчування буде зручно і це буде важко свідомо відхилятися від вашої дієти.

Я хочу залишити вас з однією останньою думкою, щоб бути успішним з вашою метою: спробувати 3/3/3 підхід. Налаштуйте свій розпорядок і раціон і спробувати його протягом трьох днів. Після трьох днів, ви побачите, як легко було б тримати його протягом трьох тижнів. Після трьох тижнів, ви б легко взяли звичок, і вибираючи, продовжувати протягом трьох місяців не буде проблемою. В кінці трьох місяців, ви досягнете глибокі зміни в фізіології, і взяли спосіб життя, який ви мали намір досягти.

Удачі!

+970
Jon Hess 03 февр. '09 в 4:24

Для того, щоб поліпшити свою витривалість і схуднути ефективно, уникаючи травм, що краще протягом короткого часу (20-30 хв) щодня, отже, не так багато часу між запусками, або довше (1 годину як мінімум, більше як навчальні досягнення) один раз на тиждень, отже, більше часу для зцілення від останнього запуску мікро-травми ?

+946
user3353819 13 черв. 2012 р., 05:33:53

Я теж борюся з цією проблемою.

Перед комп'ютером 12 години / 7 днів на тиждень цілий рік.

Ти міг би взяти мою сторону. Як ви сказали:

хіт вагу номер 5 або 6 днів в тиждень

Теорія тлі мій спосіб: Чому болить шия? М'язи занадто легкий, щоб тримати його правильно прямо. З-за відсутності фізичної роботи. Я не роботяга, а не червона шия, я не ходити більше 1 години в день навіть! Це подібно ситуації космонавти. Ви б бачили, як вони повертаються з року летять..... У колясці, як повністю понівечена-Мане.

Відновлення означає підняття тягарів. Вони будують своє тіло. Що це означає? Це бодібілдинг!

Ви повинні дивитися тут не на шиї-питання, але програма для новачка, щоб побудувати своє тіло. Правильне харчування, а не ліки. Правильний спосіб життя...

Саме тому, я купив штангу, лаву і стійки, плюс 120кг в 25кг*2, 20кг*2, 10кг*2, 5кг*2 навантаження. Приблизна 1к$, не вище обладнання для топ-спортсменів, моя штангою буде навантаження 300кг на Макса, схоже, це китайські підробки, в будь-якому випадку ламатися буде цікаво.

Всі його зупинилися прямо переді мною, за цей монітор, в моїй кімнаті.

Я відновився в моїй пам'яті три роки в спортзалі університету...

Відновлені це загадкове слово Пауерліфтинг.

І почалося!

Вам потрібно збільшити м'язи мас навколо шиї, крім того, ймовірно, частина хребця теж страждають від високого заряду. Крім того, я хотів би почати з хребта лікувати шию.

Пауерліфтинг є одним з найпростіших комплекс вправ:

  1. Жим лежачи ( плечовий пояс )
  2. Станова тяга ( поперековій області )
  3. Сквот ( назад )

Як бачите, всі ці три вправи тренування спини. Збільшення м'язової маси на спині зменшити навантаження на кістки хребта.

Один з рад, який ви будете чути кожен раз, у всякому разі, якщо ти збираєшся зробити мій шлях: правильне харчування - це 80% успіху. Наприклад, я їм вітаміни кожен день після прийому їжі. І кожен день я штовхаю навколо 13,825 кг в сумі. Після тренування - є метаболічну вікно ( 40хв ), я їм кашу з молоком і закінчуючи вітамінами. Нон-стоп, 365 днів...

+711
Bruce Alderman 11 січ. 2010 р., 07:11:10

Я думав про робимо повний тіла 4 або навіть 5 разів на тиждень.

Це може бути оптимальним для росту м'язів і витривалості?

Редагувати:

Історія навчання 5 місяців, починаючи силу, ненавиділи його і намагалися або і те Madcow близько року.

+662
Customer Service 15 серп. 2014 р., 02:51:07

Ось вже майже 2 місяці, що я почав будувати тіло, що дало мені хороший результат (який є, чому я вирішив розширити його до цих пір). Програма заснована гучності, типовий 4 днів / тиждень рутини з представниками 6-10 / комплект, однак я дійсно дати все, що можу і не пропускайте день ніг, евфемізм всередині.

Моє питання полягає в наступному: будучи проміжними в дисципліні, в які тижня відновлення ви порекомендуєте для мене? Я збираюся запустити іншу програму, яка буде інтенсивної, а також після цього.

Я думаю 2 варіанти:

  1. Повноцінний відпочинок, з кожним днем стрейч/АБС рутини (мій поганий, правильно говорити, що я не досить зосереджені на моїй АБС нормально так що я не думаю, що їх потрібно так багато відпочивати)

  2. 3 рази на все тіло тиждень рутину з легким вагою

Дякую за Ваші поради.

+635
Sean Vikoren 17 трав. 2010 р., 20:25:42

В залежності від вашого визначення "простий", є багато оцінки протоколів, які можуть бути використані для вимірювання певного аспекту фізичної особи "фітнес". Вони складаються з:

  • Кардіореспіраторної ефективності (відпочинок і фізичні вправи).
  • М'язова сила і витривалість.
  • М'язи і гнучкість суглобів.
  • Складу тіла.

щоб назвати декілька. Відповідь буде залежати від того, що ви намагаєтеся перевірити. Наприклад, нижче перераховані деякі тести і що вони оцінюють.

ІМКА суб-максимальної велосипедів тест – оцінку фізичної працездатності та оцінки максимального споживання кисню.

Рокпорт фітнес-тест – оцінка серцево-судинної системи.

Жим лежачи-тест – Тест на витривалість і міцність грудної клітки і плечей.

Багажник згинанні/сидіти і REACH тест – заходів гнучкість нижньої частини спини і підколінні сухожилля.

Біоелектричного імпедансу – вимірювання складу тіла і жиру.

Вище наведено лише приклади тестів, які доступні. Випробування для "фітнес" означає різні речі для різних людей. Немає жодного тесту, який надає повну картину індивідуальний рівень фізичної підготовки. Отже, як було сказано, вам потрібно визначити, що саме ви хочете перевірити, і виберіть відповідний протокол випробування.

+622
Sebastien Diot 29 лист. 2014 р., 23:50:03

Проста відповідь: вправу, якщо ви хочете втратити вагу.

У Нью-Йорк Таймс має кілька статей, посилаючись на дослідження по цій темі

У статті "Що таке найкращий час дня для тренування, Якщо моя мета втрати ваги?", з 2015 року. Цитує бельгійське дослідження, в якому 3 групи молодих чоловіків було запропоновано з'їдати 30% більше калорій в день. Перша група не робила вправ, друга група здійснює після сніданку, остання група здійснювала до сніданку. Цитата:

Ви можете спробувати налаштування будильника раніше і тренування перед сніданком. Є деякі свідчення того, що працювали на абсолютно порожній шлунок — або, як вчені називають цю слабкість, досвітні годинники стан, в "голодному стані" — спонукає організм спалювати більше жиру і потенційно запобігти збільшенню ваги, порівняно з вправи в інший час.

...

В кінці шести тижнів, малорухливий групи передбачувано був великий і нездоровий, отримавши шість фунтів кожен. Вони також розвинули резистентність до інсуліну і нашпиговані їх м'язи з нових жирових клітин. Чоловіки, які здійснюються після сніданку були також упаковані фунтів, близько трьох фунтів кожен, і виробляти інсулін. Але людина, який скористався першим ділом з ранку, перш ніж щось їсть, придбав практично ніякої ваги і зберегти здоровий рівень інсуліну.

Ця "фізкультура: переваги використання Перед сніданком", з 2010 року. Цитує австралійське дослідження. Три групи молодих людей, один здійснюється перед сніданком, а інша-після. Вони зробили виснажливі вправи. Остання група ніяк не проявляти. Усі вони їли гидко і нездоровий сніданок. Цитата:

Експеримент тривав шість тижнів. Зрештою, група nonexercising був, нікого не здивувало, супер-розміру, зібравши в середньому більше ніж шість фунтів. Вони також розвинули резистентність до інсуліну — їх м'язи перестають добре реагувати на інсулін і не потягнути цукор (або, більш технічно, глюкози) з крові ефективно — і вони почали зберігати зайвий жир всередині і між м'язовими клітинами. Як опір інсуліну і жир-мармурова м'язи є метаболічно нездорові умови, які можуть бути провісниками діабету.

Люди, які їли сніданок до тренування набрала вагу, теж, хоча і вдвічі менше, ніж в контрольній групі. Як ті, сидячий великі їдці, але вони стали більш инсулинрезистентный і зберігання великої кількості жиру у їх м'язах.

Тільки група, яка здійснюється перед сніданком отримав майже ніякої ваги і не виявляв ніяких ознак опору інсуліну. Вони також спалюють жир, вони приймають більш ефективно. "Наші поточні дані, автори дослідження написали, "свідчать про те, що тренування в голодному стані є більш ефективним, ніж вправи у вуглеводному вигодовуванні держави щодо стимулювання толерантності до глюкози, незважаючи на висококалорійне високий-тучне дієтхарчування."

Останні нити статті: "сніданок переоцінений?", з 2014 року СІТЕС 2 дослідження. Кожне дослідження було досить короткостроковим, і участь обмежене коло добровольців. Жодне тренування не була задіяна. Результати:

  1. Для втрати ваги, ніяких фізичних вправ, це не мало ніякого значення.
  2. Інша дослідницька група, яка з'їла сніданок були трохи більш активними в ранкові години, але і також вживати більше калорій.
+619
Stevenhanz 26 серп. 2018 р., 01:00:11

Шанси на те, що вага втрачається води. Ви повинні бути у дефіциті 500 калорій, щоб втратити 1 фунт жиру в тиждень, і це сумнівно, що ти з тих пір ти не їж менше.

Перевірити співвідношення макроелементів і мікроелементів. Обмеження вуглеводів і натрію змусить вас утримувати менше води.

це тільки здається, що пару кілограм пролили геть з нізвідки. Я не відчувати себе або виглядати стрункіше, і я більш м'язистим, так чому б мені втратити, а не придбати?

Кілька речей:

  • Пару фунтів різниці не призведе до дуже помітним зміною
  • Втрачаючи вагу, будь то вода або жир(ви напевно не втратите стільки м'язову), зробить ваші м'язи більш визначеними. Ваша шкіра буде виглядати більш підтягнутою.

Втрата ваги змушує ваш середній частині менше, перш ніж вона робить вашу верхню частину тіла, і це допоможе в ілюзію, що ви більш м'язистим. Професійні бодібілдери прагнуть збільшити цю ілюзію.

+615
Byb Poll 30 трав. 2017 р., 06:23:55

Я 25-річний чоловік в даний час вагою 235 фунтів (~106 кг), і я 5'9 (~175 см). Для більшості моєму житті був сидячий, я ніколи не послідовно здійснював протягом будь-якого значного періоду часу.

Я на велосипеді по 1-2 години в день 4-5 разів на тиждень вечорами стабільно 13 м/год (20 км/ч) з середньою стійкістю.

Я приймаю в 700-900 калорій в день. Я приймати полівітаміни вранці, їж один 110 в'ялена калорійність Джек ссылке снек-пакет на обід і один напій Сойлент 400 калорій на вечерю. Протягом дня я п'ю 1-2 дієтичну колу. Інша частина калорій складені з рідкісними закусками Ранок, який зазвичай банан або пончик.

Досі я втратив 15 фунтів (~7 кг) (від 250 кг) протягом останніх двох місяців, але я боюся, що моя дієта не може бути стійким.

Це адекватний план чисто для здорової втрати ваги? Якщо ні, то які зміни повинні бути зроблені?

+579
Zeiga 6 лист. 2016 р., 12:42:58

Її прекрасно (і поширений), щоб пропустити сніданок, якщо ваша раса-вранці за умови , що ви добре поїсти напередодні ввечері з великою кількістю здорових вуглеводів (цільнозерновий пасти є хорошим).

Також майте на увазі, що це дуже суб'єктивно і те, що працює для однієї людини не для іншого.

Те, що я дуже рекомендую це для роботи, навчання проходить у вашому розкладі, які в той же час, як ваша раса, так що ви звикли вставати і вже бігає вранці. Переконайтеся, щоб перевірити, чи можна снідати чи ні під час цих випробувань, і ви будете мати ніяких проблем.

+543
Kang Byul 16 жовт. 2010 р., 09:38:27

Я тільки що закінчив свою першу сесію мускулатури. Але я трохи боюся про моїй дієті футур період в 2 місяці, я не зможу поїсти до вечора протягом одного місяця, тому ні на сніданок, ні на обід і вечерю буде приблизно в 22:00 (Ніч).

Я знаю, що це не є добре, особливо в період масової, але як тренуватися, що їсти в цьому місяці ? Я повинен їсти і більше тренуватися зараз, і зробити це особливий місяць, як ніби це скоротити термін ?

+538
Dariush 27 лют. 2017 р., 16:16:43

Привіт Пітер,

Якщо ви не виконуєте будь-яких інших м'язів або силових вправах, одного дня тренування не вистачає. 6-денний період відпочинку занадто велика, щоб домогтися значного прогресу, особливо якщо ви тільки починаєте.

Які вигоди ви бачите в день буде підірваний 4-го по 5-й день.

Я не читав книгу, але цілком ймовірно, що автор говорив про виконання конкретних вправ в день. Отже, день 1 може бути підтягування, 2 день може бути скручиваемости Bicep, 3 дні віджимання, і т. д.

Якщо моє припущення невірно, і автор взагалі-то раз говорив про тренування в тиждень, ви можете оновлювати ваш питання з причин, чому він дав такий рекомендації.

Так знову ж таки, ні, ти не будеш сильно (постійна) пільги (якщо такі є взагалі). Однак, не менш більше шансів кинути.

Просто знайти спосіб, щоб включати в свої рутини у своє повсякденне життя і буде легше їх робити. :)

+467
xt1 30 серп. 2019 р., 15:13:35

Вибираючи "поїзд - немає болю" шлях цікавий. Питання складається з двох частин: Поради А. Про розвиток тренування Б. дослідження приємно і безболісно тренувань.

А. Загальний рада сприяння запропонував workoutis для роботи на техніку виконання вправ. Присідання, наприклад, зняти собі робити присідання, порівняти і контраст з тим, як це роблять майстри, яких ви знаєте або про що можна побачити в мережі. Журнал ваші поліпшення в техніці замість лісозаготівлі збільшення ваги.

Б. Академія Google: "радісний фізичної підготовки різних документів про як підвищити мотивацію при Центрі навчання це весело, особливо для дітей. Академія Google: "фізичний легкий навчання", один папір, що було цікаво, що щурів навчання на 60% VO2max (тобто помірні фізичні навантаження) також свідчать про збільшення зростання кісток. Враховуючи, що ваша мотивація підвищується після Ваші до речі, ви можете збільшити шанси на навчання протягом більш тривалого періоду час це добре для вас, дивіться Гугл вчений: життя довга навчання, тут вивчення фізичної активності і м'язів Навчання в літньому віці" показує, що організм реагує на опір тренінг в 70-х роках.

+450
danialk 23 черв. 2016 р., 10:52:53

Виклик всіх досвідчених бігунів. Будь ласка, порадьте, як я можу втрачати жир під час тренувального циклу.

Це, здається, складний баланс калорій, щоб підтримувати поїзд на продуктивності при спробі втрачати жир. Я намагався скоротити калорії, але були деякі труднощі під час важких тренувань, де мене огрели ніж у середині без енергії.

Я-24-річна жінка і вага близько 130 кг. Я біжу близько 40 миль на тиждень, але я очікував, щоб піднятися до 50-60 у найближчі тижні (двох тренувальних циклів марафон з марафоном наступної весни в кінці). Я в ~1:38 половина форму марафону.

Моя нинішня дієта дуже здорова, у мене немає проблем з поїданням поживними речовинами продукти, і я рідко їм щільно калорій і оброблених продуктів. Риба, трава годували яловичини, курки, індички, свинини. Салати 2 рази в день з домашнім лимонним місо або яблучного вичинка під оцтовим. Смажений в духовці буряки, солодкий картопля, брюссельська капуста, мінестроне і овочевий суп вегетаріанський стир-фрай, ви називаєте його. Я люблю бігати Їжте повільно кулінарних книг, але реалізувати їх високої жирності.

Типовий день для мене буде: вівсянка ж/ фруктами салат з капусти з смаженої овочів і джерел білка суп і салат з/ овочі і білок

Я вип'ю зайву снек білків після важкої тренування, іноді протеїновий батончик або пляшка пити, але я віддаю перевагу курчати або яйця з рослинною клітковиною. До темпу мені подобається пляшка напою, який становить близько 200 калорій. Але пробіжок буде між 8-13 км, так що багато витрата калорій за цей день.

Будь-які поради про те, що коригувати в плані споживання калорій і макроси, а також не говориш мої тренування?

+318
vika01 3 бер. 2019 р., 03:19:23

Я думаю, це в основному зводиться до смоктати його вгору і пробити його! Досить сказати, що бувають випадки, коли втома може позначитися на спортивних результатах і кожен зараз і потім, він може отримати користь від прийняття сеансу, щоб відпочити. Однак, як ви сказали, Ви схильні відчувати себе краще після тренування, так що використовуйте це як стимул, щоб пройти через тренування! Просто скажіть собі, що ви тренування протягом 10 хвилин, і 90% часу, ви будете почувати себе добре, коли ви досягнете 10 хвилин і не хочете, щоб зупинити. Крім того, створити конкретні цілі, яких ви хочете досягти, щоб допомогти мотивувати себе для завершення кожного тренування! Удачі!

+316
lm713 25 січ. 2011 р., 06:30:38

Моя пропозиція полягає в тому, щоб переконатися, що ви робите вправу правильно.

  1. Захопити штангу з ручкою трохи ширше, ніж ширина плечей, руки в сторону від себе.
  2. Повісити на всьому шляху вниз.
  3. Потягніть себе вгору, поки підборіддя не торкнеться поперечини.
  4. Невелика пауза, перш ніж опустити себе назад вниз.

На шляху дійсно концентруєтеся на ізоляції спину і біцепс. Не качати, а подивитися в бік бару. Дивлячись вниз сил голова висувається вперед, створюючи зайвої і небезпечною навантаження на шию.

+233
Elmania 16 лют. 2015 р., 03:01:14

Вашої звичайної тренування це добре, але підтримувати свій раціон в правильну сторону, тому що харчування дуже важливо. Переконайтеся, що ви споживати 200 гр білка і 0,5 ГМ вуглеводів * (вага тіла в кг) в день.

Замість того, щоб споживати 3 великих прийомів їжі, розділіть їх на 6 невеликих прийомів їжі, який допомагає вам підтримувати ваш метаболізм на постійній швидкості. В принципі ваша дієта в дні тренувань має бути з високим вмістом білка і низьким вуглеводів і під час відновлення дні висока вуглеводів, низьким вмістом білка.

+233
JohnA 23 квіт. 2017 р., 00:26:40

Гідеон,
Як вже згадувалося в коментарях вище, Биззи дієта не зовсім дієта програма, це швидка фітнес-програма (на відміну від неосудності або P90X); основна відмінність полягає в тому, що він гарантує результат протягом 21 дня.

Харчування

Під час приготування їжі рекомендується (тому що це дешевше, і у вас більше контролю), ви можете купити приготовану їжу. Навіть деякі ресторани швидкого харчування пропонують здорову їжу зараз. Є низькокалорійні курячі рулети з курячих Філа (близько 250 калорій, я вважаю) і деякі корисні бургери від Венді (близько 400 калорій). Ви також можете придбати домашні страви з інших ресторанів, а також відвідати піклуються про своє здоров'я ресторани для своїх варіантів.

Найбільша проблема, ви будете мати з цих заздалегідь приготовлених варіантів є кількість натрію. Більшість з них містять велику кількість солі, тому вам доведеться стежити за ними. Ваш поточний вибір продуктів харчування складатися тільки з овочів і фруктів; вам теж потрібно багато білка. Так що в принципі, ваш вибір продуктів харчування повинен складатися, як мінімум, білка і клітковини. Яйця, пластівці, молоко, індичка, курка і т. д. Варіанти ви можете подивитися на. Але так, ви можете змінювати їжу, щоб відповідати тому, що в даний час доступні для вас.

Вправи

Більшість вправ на тренування вправи ви можете робити у вашій вітальні, вам не потрібно тренажерний зал, щоб виконати їх. Оскільки у вас вже є гантелі, ви можете використовувати їх замість штанги. Якщо вам пощастило мати бар підтяжки (які ви можете отримати в Walmart за ціною близько $30 або менше), ви можете виконувати всі інші преси. Просто переконайтеся, що ви тренування на килимок, килим або щось м'яке, так що ви не наносите дуже багато тиску на суглоби.

Вам не потрібен басейн для кардіо (хоча ви можете використовувати його теж); запустити. Ви можете запустити навколо міста, вгору і вниз по сходах, або просто в одній кімнаті. Не потрібна бігова доріжка.

Тренування B використовується в основному вага тіла та деякі легкі гантелі, які ви вже маєте. Ви можете зробити ці і без додаткового обладнання.

Якщо ви боїтеся інтенсивність, йти в своєму власному темпі і робити перерви. Якщо у вас є питання охорони здоров'я, які можуть перешкодити вам від виконання програми, у вас є всі (і отримаємо) виконувати вправи майже як рекомендується.

Зрештою, ваша мета-схуднути, не виконати якусь програму. І налаштування програм в щось, що відповідає вашим графіком і можливостей допоможе вам набагато більше, ніж суворо дотримуватися її.

Єдиний варіант у вас немає-це не працює.

Тепер, піти спалити ГОО :).

+201
jjdt3 16 квіт. 2010 р., 22:32:51

Док, як йдеться у відповіді, віджимання допоможе вам побудувати витривалість для завдання руху, які нагадують віджимання, і не більше того. Це відмінна відправна точка для поштовху, механізм вашого верхньої частини тіла, хоча, начебто тренування чотириголового стрибки з присідань без додаткової ваги зробить для нижньої частини тіла.

Але не нехтуйте потягнути механізм вашого верхньої частини тіла, яка в основному робиться на біцепси і спину. (підколінні сухожилля будуть вашими найближчими нижньої частини тіла еквіваленті). Для цього я порадив би Веслування, або машиною, вагами, або взагалі виходити на човні веслування протягом тривалого періоду часу.

Нарешті, кардіотренування є визначальним чинником стійкості й витривалості. Без кисню, ваші м'язи втомлюються швидко, тому вони потребують постійної подачі кисню з крові. Ви можете мати величезні м'язи, тіло-будівельники або приймав стероїди до борців ви бачите по телевізору, але без палива вони просто для галочки. Зміцнюємо серце безсумнівно допоможе вашу витривалість та витривалість, напевно, самим помітним способом.

+179
Judy te 16 бер. 2019 р., 10:57:10

Загалом я думаю, що це допоможе змусити деякі молочної кислоти з м'язів. Просто взяти легку пробіжку і ви будете відновлюватися швидше, ніж загальний день відпочинку. Іншим аргументом може бути, що, приймаючи легку пробіжку на наступний день після важкого запуску може тримати ваше тіло від піку. Якщо ваш організм вирішить, що він досяг свого піку, перш ніж ви насправді гонку, гонку продуктивність може бути гірше, ніж останній хороший довгостроковій перспективі.

+120
Tendency 16 квіт. 2019 р., 14:38:23

Кілька місяців тому мій трицепс початок показувати. Я регулярно ходив у спортзал і мій раціон складається з білків, вуглеводів і овочі (броколі) і дотримуватися "правило третє" 1/3 білків, вуглеводів, 1/3 1/3 овочів.

Проблема в тому, що я не бачу ніяких змін у трицепс і біцепс змінити. Навіть мої лінії грудей приходять і йдуть, так само як і моя лінії косі м'язи живота (бічні лінії).

Животик теж упирається. Я не ставлю на велику вагу, коли робиш гантелями, Як я не знайти ні помічника, і це може впасти на мене.

Так що я роблю не так? Чому у мене не змінюється розмір, тому трицепс і біцепс розмір не змінюється? Лінія грудей приходять і йдуть? Як я можу змінити мою рутину, роблячи все змінюється і побачити результат після тижня?

Я роблю 40 хвилин кардіо кожен день.

+102
FatherFigure 16 бер. 2014 р., 17:58:34

Є заходи, де я вважаю свою фітнес-вище середнього:

  • Довготривала витривалість (піші прогулянки або їзда на велосипеді протягом декількох годин)
  • Піднімаєтеся вгору, або піднімаючись по сходах

У мене є друзі (однієї статі, одного віку зі мною), які мають менше витривалості в цих областях, що означає, що вони або повільніше, ніж я, або вони показують більше (або раніше) ознак стомлення (потовиділення, дихання), ніж у мене.

Проте, є інші види діяльності, де вони мають набагато більше витривалості, ніж у мене:

  • Грати в теніс
  • Бігти протягом 5-15 хвилин, намагаючись отримати як можна далі.
  • Їзда на велосипеді в гору (3 хвилини)
  • Бігла, щоб встигнути на потяг

Як ви можете бачити, це в основному райони, де у вас є, щоб дати максимальну продуктивність протягом короткого часу (не менше 15 хвилин).

Цих заходах, відчуваю біль для мене. Коли граєш у теніс, я часто відчуваю сильне бажання зробити перерву. Тим не менш, мені подобається робити довгострокові заходи, перераховані у верхній частині.

Які можуть бути причини такої різниці?

Е. Р. у мене є невеликі легкі, менше гемоглобіну, або, може бути, більше витривалість замість сили генів?

Які методи навчання я міг зробити, щоб поліпшити свої короткочасної витривалості?

Я займаюся навчальних наборів 12 хвилин на стаціонарному велосипеді (в тренажерному залі) протягом року тепер. Я роблю тому, що я хочу зробити краще короткострокову витривалість, і я сподіваюся, що грати в теніс буде більш приємним, якщо у мене більш короткострокові витривалість. За ці 12 хвилин тренування, я намагаюся отримати як можна більше продуктивності. Мій пульс опускається до 170 БПМ (зараз вище, ніж 175) під час такого тренування.

Однак я не бачу ніяких поліпшень. В даний час я не отримаю більше продуктивності на велотренажері, ніж коли я почав робити ці вправи, і я не бачу яких-небудь змін до види діяльності, перераховані вище.

Вдячний за будь-які ідеї та пропозиції.

+97
menduo 2 лист. 2015 р., 15:59:15

Так, ви втратите прогрес. Ви отримуєте трохи ваги, ви будете втрачати сили, і ви, мабуть, відчуваєте біль у м'язах знову на тренування або дві.

Тижневу перерву не має великого значення в довгостроковій перспективі, хоча. Якщо ви серйозно ставитеся до свій довгостроковий прогрес, на цей тиждень буде трохи удар в дорозі. Але, ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб мінімізувати "збитки":

  • Не виправдовуватися за свій раціон. Якщо ви почнете робити те, що у вашій поїздці, ви почнете робити це вдома. Ми завжди можемо знайти собі відмазку. Дослідження заздалегідь про деяких здорових місцях, або продукти, які ви хотіли б спробувати в їжі.
  • Ви могли б зробити деякі вправи, поки ви перебуваєте у відпустці (присідання, віджимання, присідання і т. д.)
  • Коли ви повернетеся, повернутися до неї як можна швидше. Плануйте свій перший похід в тренажерний зал прямо зараз. Скинути свою вагу вниз приблизно на 1/2 в тиждень. Отже, мета підняти кількість ваги ви підняли на 2-й останнього тренування перед від'їздом і почати будувати звідти.
+91
vmil 11 лип. 2010 р., 20:36:19

Стискаючи щільно і створює напругу у вашому тілі, що допомагає для збудження ЦНС. Ось посилання: http://www.rdlfitness.com/use-a-tight-grip/

Він отримав би свою владу сильніше, вона збільшить ваш підтягуючі влади.

+89
Hive7 21 січ. 2015 р., 19:57:59

Містер А і Містер Б, Містер Сі всі три тренування на одному рівні і є однакова кількість білків і вуглеводів....

Пан спить по 9 годин....

Р-н б спить 8 годин....

Р-н c проживають за 7 годинз....

Містер побудови м'язової початку [ або більше ніж містер Сі ?

Скільки сну дійсно важливо для набору м'язової маси?....

У нашому тренажерному залі , деякі старші люди розповідають, що вони сплять менше 6 годин через брак часу, все ж вони мають хороші м'язи!....

+60
cape1232 23 бер. 2010 р., 22:02:04

Це звучить як дуже часто дисбаланс м'язів, який може бути викликаний тенденції в положенні сидячи, стоячи, і багато інших чинників.

Чого не треба робити

Ви можете бути схильні працювати одній стороні більше, ніж інший, щоб наздогнати, але це помилка!

Скажімо, ліву buttcheek просідає, бо правої сідничної сильніше, ніж зліва.

Якщо ви почнете тренуватися з лівої сторони більше, ніж з правого боку, ви могли б у кінцевому підсумку з тією ж проблемою, але тепер твоя ліва сідничний м'яз сильніше, ніж праворуч, і ти повернувся, де ви почали.

Що робити

Ви повинні робити присідання. Це вправа, в якому працює ваш сідничних м'язів багато, і так як це симетричні рухи, ви тренуєте обидві сторони, поки вони не рівні, щоб уникнути зазначеної помилки.

+44
a0605 30 бер. 2014 р., 08:49:31

Показати питання з тегом