Майже Олімпійський бар-нашийники не підходять

Я отримав майже олімпійського розміру, бар ... всі мої тарілки підходять, але ніхто з моїх воротях робити (у мене навесні зразок). Де або як я можу зробити нашийники, щоб відповідати його?

+127
SergDS 7 груд. 2015 р., 22:00:50
22 відповідей

Високо інтенсивні інтервальні тренування набір тренування зроблять свою справу. Ви труба -> боді рок ТБ. Колишній м'яке порно зірка та її чоловік почали її, а не щось на кшталт нового явища. Це виглядає як проста вправа для жінок, але повірте вони просять витривалість,силу і витривалість. Інтервал гуру тренінгу мета вважають, що ефект від тренування триває 2-3 годин після тренування.

+916
VassiaAlk 03 февр. '09 в 4:24

Я пробував на пару місяців, і я просто не можу здатися, щоб будувати на мене косі м'язи живота.. у мене є мінімальні проблеми з отриманням і тримати мої 6 кубиків, але я просто не можу отримати ці кляті косі м'язи живота. Це виглядає дуже ніяково, маючи пристойний набір з ABS, а потім нічого, щоб обернути їх.

На даний момент я працюю на цих сесіях, як мій АБС.. я зрозуміла, що це нормально, вони все частина моєї основної. Може бути, це проблема?

На даний момент я взагалі запускаю мій основний тренування, так як:

  1. Стандартні скручування - 3х20.
  2. Підлогу косою хрумтить - 5х20 кожної сторони.
  3. Зворотні хрусти - 2x60.
  4. Похила гантелі бічні ліфти - 3х20 (20кг).
  5. Велосипед скручування - 3х10.

Що я можу зробити конкретно, щоб приділяти більше уваги на мої косі і будувати їх? Я повинен порвати моя тренування преса і косі м'язи тренування?

+851
Indi Jade 12 трав. 2016 р., 01:23:56

Я уникав більшість форм фізичних вправ майже все своє життя, у тому числі спортивних. Я намагаюся змусити себе піти на пробіжку, але він просто мутить всякі негативні думки (всі види злості й цинізму про світі, а не тільки моя самооцінка); Я ходжу в тренажерний зал, і хоча мені подобається піднімати тяжкості, у мене така ж проблема негативних думок. Єдиний вид фізичної активності, я постійно оцінюю туризмом, але справа в тому, що для мене та більшості людей, туризмом незручно і недоступно.

Що я можу зробити, щоб знайти фізично активна діяльність, яка не викличе прискіпливий зависань або душевні надриви? Є проб і помилок процес, який я можу слідувати, що допоможе знайти ділових тренування для моєї ситуації?

+844
Luuk Moret 19 лют. 2010 р., 04:41:23

Я збираюся змагатися у відкритий гонка 5км. Це буде конкурс брасом.

Це був час, так як я дійсно не навчання, і я зараз не в хорошій формі.

Конкурс в серпні. Так у мене близько 5 місяців для підготовки. Минулої ночі я swom 1км.

Так що моє запитання: Скільки разів я повинен купатися в тиждень, У деяких міцністю проти тривалі запливи,...

заздалегідь спасибі.

Додаткову інформацію: Гонка в каналі. (Бельгія, Брюгге) Я в даний час намагається плавати 2-3 рази в тиждень. Мій найдовший знаходиться в 1,4 км плавати атм. Кіл 25 метрів в хвилину протягом 1,4 км

Вчора я пішов купатися і зробив:

  • 1х8 кіл
  • 5х4 кіл (2хв на 4 кола, 3/4 хв відпочиває)
  • 1х6 кіл
  • Кіл 1х2 (спринт)
  • => Загальна 900м

Я 1,8 м великою і моя вага 106кг (що забагато, принаймні :Р) Я почав бігти, але слабкий голеностоп. Тому для нашої нової резолюції років (типу парі), я і мої друзі кожен прагне чимось допомогти наші фітнес. І саме тому я збираюся плавати в цьому конкурсі. Я буду продовжувати плавання, я думаю, мені дуже подобається спорт.

+812
Askari 23 жовт. 2010 р., 04:00:10

Я лижний інструктор, який працює над подібними речами. Я взяв у руки екземпляр "загальне катання" Кріс людців, і в ньому є багато корисної інформації.

Зокрема, він має набір оцінок за фізичну силу і баланс, а потім комплекс вправ для роботи над кожної із зон.

+746
mathbro 3 серп. 2015 р., 23:01:01

Ну я взагалі дуже мало працював, тому що у мене щільний графік з роботою і школою...кожен зараз і потім я постараюся гуляти по околицях хвилин 40,але це рідко я 5'3 і 112 фунтів. Дуже дуже худий.. я хочу набрати вагу і кожен раз, коли я дивлюся, як набрати вагу, протеїнові коктейлі вискочити...я просто хочу, щоб виглядати здоровою і, можливо, отримати принаймні 6 до 8 кг... так що це правильний маршрут?

+724
Kuona Chur 9 лип. 2011 р., 09:16:59

Якщо немає болю, перш ніж ви почали працювати, ви, ймовірно, не перестаратися. Півтори милі дійсно не так багато, і ваша здатність кардіо може бути там, але ваш м'який/сполучної тканини може не бути там. Ці речі займає багато часу, щоб відновити і зміцнити.

Також, якщо ви ніколи не запускати раніше, ваша мускулатура є, напевно, псих і неврівноважена. Це також те, що не буде розвивати відразу. Якщо це погано, то може і по-справжньому підняти вашу форму.

Форма, до речі, ще одна річ, ви повинні розслідувати. Якщо ти зцілиш-удар при запуску, ви будете в серйозні неприємності. Думаю про вишкрібання poop собаки з ваших черевик, коли ви біжите, або витягати лікувати ноги до дупи. (Ви не хочете виглядати як ви гарцює як конячка, але просто усвідомлювати м'язи задньої частини стегна.) Теж думаю про витрачати якомога менше часу на землі, як це можливо отримати вашу ногу негайно. Ці підказки повинні допомогти з основи форми. Якщо ви запитаєте мене, що краще бігати на короткі проміжки з хорошій формі, ніж бігати повільно довго інтервалів з поганою формою.

Що сказав, Так, я знаю, це дійсно хреново. Коли ви починаєте працювати, ви обов'язково знайдете свої болі і болі буде сповільнювати вас вниз більше, ніж ваш кардіо-рівня. Ніхто не хоче взяти його повільно, коли вони роблять те, що вони користуються. Але важливо отримати хорошу базу, так що ви можете тримати його протягом тривалого часу!

Отже, спробуємо після тренувань, як диван-для-5к , які допоможуть вам поступово на пандус. Це дасть вашому сполучної тканини шанс на прогрес в здорову норму. Якщо ви дійсно плямкання трохи, щоб отримати більше кардіо у дні, я не бачу ніяких причин не додавати, низькою віддачею діяльності, як їзда на велосипеді, серфінг з веслом, або гребти в суміш, поки вона не посилює вашу біль.

З приводу запалення: ми не можемо грати в доктора, Ось так це не наше місце, щоб зробити медичні рекомендації. Але Господь знає, які питання ви могли б бути там. Ваш приятель прав, легкість і скинути. Почати логічна послідовність навчання, і це, мабуть, піти, але обов'язково відвідати лікаря, в іншому випадку.

+721
Igwe Kalu 12 серп. 2012 р., 20:48:52

Ви шукаєте для точного вимірювання відстані. Практично всі велотренажери, традиційні або блешні (більше схоже на відкритий велосипедів у вертикальному положенні, але при невмілому метод визначення опору -- що б було комбо піднесення і опору вітру) скаже вам відстань. Розрахунок, мабуть, на вашій моделі велосипеда або веломобіля цикл.

Якщо ви хочете виміряти все самостійно, це буде дуже важко, якщо ви берете свій велосипед на частини, розкриваючи розмір шківа, який часто стримується дуже маленьке колесо, яке насправді є гальмом, і всі підключені до комп'ютера проводами, які йдуть прямо до байку консолі.

Велосипед підключається проводу на все це і якщо Вам пощастить, вони йдуть до чоловіка порт, який дозволить вам підключити його до наступної (2017) Ваху "модернізація" пристрій, який буде завантажувати в додаток, і ви можете потім імпортувати ці дані у ваших улюблених фітнес-додаток. Це, ймовірно, дати гонщикам більш точну інформацію. Чи це такий план. Але будьте обережні: у мене 9-10 річний стаціонарний велосипед, який досі працює добре. Я не хочу нічого ламати.

Але, якщо ви в основному хочуть, це датчик швидкості, вони доступні від Garmin, Полярний, ваху і багато інших. Вони, як правило, необхідно каденсе, щоб максимально точно працювати. Датчики частоти педалювання дешево і можете прикріпити до вашого взуття! Дуже легко. Датчик швидкості потрібна ваша окружність колеса, тому що каденція-це не те ж саме, що швидкість - з датчика швидкості, у поєднанні з іншими відомостями, буквально сказати вам, ваше відстань - як далеко ви подорожували..він може бути в ваше керівництво і якщо ні, ви можете взяти один з пластикових щитів свої традиційні вправи велосипед і намагатися прилаштувати. Це, ймовірно, не підходять. Ви зможете прикріпити його на переднє колесо прядильника, але це не буде легко, тому що він такий тонкий: вам потрібен хаб, як на відкритому повітрі велосипед. Ця комбінація дасть вам достатньо точну інформацію про відстані. Більшість велосипедів мають консоль, яка робить це для вас, але точність спеціальні датчики набагато краще. Це добре відомо. Я повинен використовувати консоль велосипеді для миль, і я не задоволена своєю точністю. Крім того, без яскраво метра, підрахунок калорій зазвичай далеко: я дозволяю моє додаток скажи мені. Він заснований на тому, що називається "виправлена Мец" і взагалі вважати точними.

Біда в тому, що всі ці датчики можуть бути дорогими для більшості людей вдома, як і післяпродажного ваттность метрів. Спортзали у всіх цих технологій, але не зручність наявності власного обладнання.

Стає однією революції є важким завданням для будь-якого критий велосипед, і навіть не велике задоволення на відкритому повітрі велосипед. Але якщо вам потрібна ця інформація, ви можете витягти його.

Багато удачі!

+665
Nathan Fowler 9 вер. 2011 р., 12:57:19

Одну просту річ, що ви можете зробити, це почати стрибати зі скакалкою. Це добре для загального кондиціонування, і ви повинні отримати ваші ноги рухатися швидко і ритмічно, щоб робити це добре. Є купа варіантів, так що якщо ви отримаєте хороше в прямій пропуск, можна робити подвійні стрибки, крос-оверов і т. д.

+658
supudo 12 лист. 2014 р., 04:28:12

Ваш фізіотерапевт, ймовірно, буде кращим варіантом, щоб відповісти на це питання. Тому що є різні причини кіфозу, результати ведення вашого коригуючих вправ може дуже залежати від причини.

Якщо причиною кіфозу постуральний, зміцнення верхньої частини спини і м'язів лопаткового при додаванні гнучкість укорочені м'язи повинні допомогти збалансувати вашу поставу. Доки "г, Ж, Т" м'язи, згадані в цій позі вправа відповідь тест слабкий, ви, ймовірно, хочете, щоб продовжити свій коригувальні вправи і звести до мінімуму роботи по передній м'язи, як грудні м'язи.

Як на АБС, вони можуть бути посилені без хрускотів , використовуючи креслення, такі як дошки для стабілізації стовбура. Зміцнити, таким чином, вони повинні хвалити свій багажник зміцнюючі вправи з допомогою стабільності в подовжується, а не коротшає позиції.

+622
Aditya Sanghi 9 лист. 2011 р., 03:55:59

Я боровся з ноги негнучкість протягом багатьох років. Найкращий ділянку, який я знайшов для нього позу Собаки, особливо при фокусуванні на одній нозі одночасно.

+503
CoolMonster 24 квіт. 2011 р., 11:15:10

Напевно є такі послуги, як ви описали.

Щоправда, є 2 проблеми:

1.Вони коштують дуже дорого і сміховинно із завищеною ціною

Наприклад, один з тих, що я знайшов у Хілтон-Хед здоров'я, який був використаний на шоу Великі витрати $350 за один день.

Їх 28-денної програми становить 12,000$.

Ось заява про відмову від зазначеного курорту:

(Примітка: тим, хто зображений на важкий докудрама проживав у H3 6 послідовних місяців.)

Яка буде коштувати вам $81,600

Ось те, що вам будуть платити за конкретно

  1. Індивідуальна консультація з фітнес-консультантом (щотижня)
  2. Невелика група підтримки і фітнес-тренування (2-3 на тиждень)
  3. 90 хвилина початкової коуч-сесію
  4. Тиждень цілей дискусії з тренером (щотижня -починається 3-й тижні)
  5. Введення в онлайн і журналів (здається група клас)
  6. Руки‐на приготування їжі з шеф-кухарем (2 ½ години сеанс) (групові заняття)

Так що 6-тижнева програма буде включати:

  • 3 консультації з психологом
  • 12-18 групові заняття
  • 1 х 90 хвилин тренування персональні тренування
  • Щотижневі мета дискусії з дивана (я оцінюю як 20 хвилин)
  • 1 група-клас про вправи і дієта лісозаготівлі
  • 2,5 години кулінарний майстер-клас

Разом: $20,000

====================

Що ви можете отримати за $20,000 на свій власний:

  • 100 годин занять кулінарії по 25 $/год ($2500)
  • 100 годин індивідуального навчання (не групові заняття) на $30/годину ($3000)
  • 50 годин психологічних сесій по $100/годину ($5000)
  • 5 років членства в тренажерному залі для групових занять/обладнання на 50 $/місяць ($3000)
  • 1 рік здорових продуктів $500/місяць ($6000)

Загальна: 19500 $

Сподіваюся, тепер ви можете бачити, як ви платите як 100000% просто тому, що це "курорт". Ви отримаєте нескінченно більше користі, якщо ви придбали послуги самостійно.

2.Їхня ефективність украй сумнівна

Я тільки дивився кілька епізодів важкою, але я пам'ятаю, як конкурсанти рецидив і повернутися до своїх звичок у момент, коли вони повернутися додому. Набирає десятки кілограмів назад. Це не дивно, так як:

Бути товстим-це не проблема, це симптом проблеми.

Одне дослідження дієти хворих ожирінням слідувала за ними різної довжини часу. Серед тих, хто пішов за менше ніж два роки, 23 відсотки набрали більше ваги, ніж вони втратили, а тих, хто були дотримані як мінімум два роки, 83 відсотки набрали більше ваги, ніж вони втратили

Втрата жиру-це не вирішення проблеми. Люди втрачають жир весь час, це схоже Марк Твен цитата:

Його легко [схуднути], я робив це сотні разів Марк Твен

Єдиний спосіб позбутися від жиру на стійкій основі, щоб змінити свої звички і поведінку. Дієта-це не відповідь, тому що це тимчасово. Що ви робите після того як ви закінчили свій Аткінса полку? Повернемося до того, як ви використовували, щоб з'їсти і отримати всі вага назад.

Так це значить вам потрібно звернутися в ваше найближче оточення та поведінку в повсякденному житті. Не перебувати в штучній і чужорідної середовищі, де у вас немає стресу, кухні для вас, і весь ваш день структурованим і обмеженим. Що ви дізнаєтеся, як зробити краще у втраті жиру курорту.

Але ви не живете в персоналізовані функціональні курорт.

Забув фентезі

Телебачення-це телебачення. Це не реально. Зробити свій власний відступ. Ваш так взяти 12-тижневу перерву від роботи і почати структурування її спосіб життя, так що вона може втратити жиру. Якщо вона не може зробити це вдома, вона не може зробити це де завгодно. Тільки тоді у вас не буде додаткових $40 000 у борг.

Ось як ви можете допомогти

Перестати витрачати гроші і почати витрачати свій час. Люди люблять купувати продукти і спробуй тільки кинути свою кредитну картку на їх проблеми. Що не працює. Провести час з вашою так і допомогти їй створити кращі звички:

  • Переконайтеся, що ви обоє мають хороші звички спати. 8 годин на добу мінімум -спати до 11 вечора.

  • Погуляйте разом з вашим так кожен день. Не важливо як довго, просто йти і йти.

  • Готувати і готувати власні страви. Знайти 20-30 хвилин кожен день, щоб приготувати їжу на день.

  • Не купуйте непотрібні або оброблені харчові продукти. Так це легко, але це також грабує років і термін служби, так і якість життя.

  • Мотивувати так, щоб залишитися на трасі і позитивні.

  • Купи їй абонемент в спортзал і ходити з нею. Встановити графік і піду займатися спортом. Заняття фізичні вправи, займатися йогою, ходити на еліптичному просто щось робити.

  • Перестаньте витрачати час. Є 168 годин на тиждень. Припустимо, 50 годин роботи і 56 годин сну (8 годин/день). Що залишає вас з 62 години - 8,8 години в день! Ви витрачаєте багато часу, який можна витратити, які здійснюють/приготування їжі/поліпшення вашої ситуації.

+500
MADHAVAN NARAYANAN 11 груд. 2018 р., 03:15:51

Я шукав цей форум і не можу знайти нічого схожого на те, що я збираюся поставити, так що будемо йти вперед і робити це.

В даний час у мене живої ваги у ривку, так що я не думаю, що я"м робиш занадто погано з тим, як я піднімаю на даний момент, але всякий раз, коли я збираюся почати що велика тяга з шипшини (другий тягнути?), в барі ніколи в мої стегна! Це насправді в нижній частині мого стегна (тобто близько до колін, іноді до середини стегна).

Якщо я встану високий/прямо з бару в ривку хват, це не в моєму стегні складка, але до середини стегна десь. Однак, якщо я повинен був розширити свою хватку, так що бар був в мої стегна, я просто не відчуваю себе дуже стабільним повітряних присідання і відчуваю, що бар знаходиться занадто близько до моїй голові, і я не думаю, що мої зап'ястя, як надрив (як це особливо в ширину!).

Це справа мого зап'ястя звикли до більш широким хватом? Чи це було б у випадку передчасної зігніть руки перед остаточною тягнуть так, що бар отримує в стегнах? Або я повинен просто продовжувати уривати як я? Я просто відчуваю, що я в даний час вихоплюючи насправді не робить велику частину потенційної силі я можу створити, якщо що бар був в мої стегна.

Велике спасибі за читання та за будь-які поради/рекомендації :)

+450
Eeyore 4 лист. 2010 р., 20:28:00
Алкогольні напої-це напої, що містять етиловий спирт, який зазвичай називають етанол. Алкогольні напої діляться на три основних класи: пива, вина і міцні спиртні напої (або дистильовані напої).
+389
Major Solomon 30 лип. 2019 р., 06:11:07

Я поставив професор хімії, який фактично зробив свій протеїновий порошок. Він сказав, що склад яйце не перетвориться в якусь гидоту — він залишається колишнім, і щоб йти вперед і покласти яєчного порошку в мій ранковий кава. Тепер моя єдина проблема полягає в тому, що порошок вариться в чашці!

+343
Gareth Pearson 31 серп. 2012 р., 14:11:51

NEMS працювати, щоб стимулювати м'язи, які слабкі і які не в змозі досягти повної усадки без додаткового стимулу. Після того, як ви можете досягти повної активної м'язової contracttion, як @Іво каже, Ви хочете активно тренуватися м'язи і додати опір, щоб домогтися подальшого зміцнення.

У NEMS виробляє скорочення м'язів, так що в цьому відношенні ваші черевні м'язи "працюють", коли ви носите пристрій. Якщо ви активно контракту разом з нею, ви отримаєте краще стиснення. Це може нагадати вам контракт ваші АБС. Але згідно УЛХ

У той час як пристрої EMS може бути в змозі тимчасово укріпити, тон і фірми м'язи, немає пристроїв ЕМС були очищені це час для втрати ваги, зниження обхват, або для отримання "жорсткий рок" АБС.

Також, електроустановок стимуляції також може бути протипоказаний для людей із кардіостимуляторами, металевими імплантатами та захворюваннями, такими як рак.

Якщо ваша основна мета-скинути вагу і зменшити об'єм талії, увагу на свій раціон, фізичні вправи (кардіо з HIIT і тренування з обтяженнями), а також уникати тривалого сидіння - вставай і часто переїжджають. Відстежувати відсоток жиру в організмі, в доповнення до вашої талії обхват для оцінки вашого прогресу.

Наступне питання/повинні допомогти вам з вашими цілями, щоб почати втрачати вагу і зменшити обхват талії:

  1. Які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?
  2. Як огрядного інженера повернутися в форму?
  3. Оптимальними вправами для тренування живота
+238
altagir 26 черв. 2013 р., 08:08:49

Я був у дуже схожій ситуації, щоб ви у вашому віці. Одна річ, ви повинні зрозуміти, ваш метаболізм, швидше за все, чи близькі до його піку прямо зараз.

Набирає вагу так само просто, як більше калорій, то калорії. Я б запропонував вважати свої калорії протягом декількох днів і бачачи, скільки ти зараз їж за день. Потім спробуйте додати 250 на добу(бажано здорових калорій, але ваш вік/розмір не має значення). Як тільки ви робите це з комфортом, спробуйте додати ще 250 за день.

Як для роботи, спробуйте зосередитися на рухах суміші і низьких частот реп. Наприклад, станова тяга, присідання і жим лежачи дуже хороші руху суміші. Спробуйте вдарити по 4-8 повторень.

Навіть цього ви не можете очікувати, щоб отримати багато швидкий вагу. Близько 0,5 кг в тиждень є стійким.

Дайте мені знати якщо ви маєте будь-які інші питання!

+226
Betty Moore 4 лют. 2018 р., 07:26:14

Я працюю через набір пластин на пулдаун машини (Ш/ в лещатах), намагаючись дістатися до тієї стадії, коли я можу підтягтися. На 90кг зараз, не далеко від мого вазі 102кг.

Але пулдаун машина в моєму залі зараз, і речі не виправляються швидко.

Так що залишитеся без машини і без плану резервного копіювання, я нахилився над рядами (штангою) цієї сесії, 2х5, потім 1х5+, думаючи, що це буде в значній мірі спрямовані ті ж м'язи, я думав, що підтягування будуть використовувати, тобто, найширших і біцепси.

Загинаються відповідних рядків і якщо це так, у форматі 3х5? Підйом на верхню або нижню грудну клітку?

Одна річ, я не люблю про це зігнуті рядків, хоча я не горбит плечі, я відчував пастки напиватися на шиї, і мені не подобається гірськолижного схилу плечей.

+214
FreakyDan 26 жовт. 2014 р., 11:23:10

Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) буде гарний вид фізичних вправ. Тренування зазвичай короткі і спрямовані на спалювання жиру. Прикладом може бути запущена протягом хвилини, потім спринт на 30 секунд, а потім протягом хвилини і т. д. Інший приклад-біг в похилому положенні на пару хвилин після запуску. Якщо ваша бігова доріжка може імітувати природний біг звичайно з пагорбів і долин, що подібний ефект.

Ось пара сайтів, які пояснюють деталі:

+187
Danielle Braasch 23 трав. 2012 р., 04:09:19

Ця фраза означає різні речі для різних людей. Ми ніколи не зможемо прийти до консенсусу між тренерами олімпійської важкої атлетики, інструктори з йоги, фізіотерапевти, і спортзал щурів на те, що ця фраза означає.

В цілому, однак, "справжнє ядро" означає вижимання як ваш прес і спину одночасно. Інші м'язи можуть бути задіяні, в залежності від контексту. Я згоден, що більшість людей говорять, це означає, що ви повинні "зафіксувати" свою поставу за велінням своєї діяльності ви робите. (Ці веління будуть дещо відрізнятися між гімнасти, йоги, ліфтерів і т. д., а також між тренерами.) Я знаю, що це не означає, стискаючи АБС без здавлювання спини, і що це значить, навпроти смоктання у шлунку в більшості випадків.

У багатьох ситуаціях-колода, штанга присідання, уривками ... я б не сказав, що активізація цих м'язів повинні бути "трохи тугий". Я думаю, що вони повинні відповідати важко, навіть майже максимально.

+164
TesterJeff 3 трав. 2010 р., 01:55:56

Якщо ви хочете побачити результати, ви повинні підкреслити ваші м'язи, таким чином, змінити ваші рутини на деякий час. Зазвичай це має бути 4-6 тижнів. Якщо ви не шокувати м'язи, не очікував від них, щоб шокувати вас. Спробуйте виконанні різних рухів у вашому повсякденному житті, а також різні діапазони повторень. Замість того, щоб робити 3x15, спробуйте 5х8 з великою вагою і змінити вправи або хоча б порядок їх виконання.

Якщо ви хочете побачити м'язи живота піку, ви повинні мати істотно більш низький відсоток жиру в організмі. Це досягається шляхом включення в раціон харчування, регулярні фізичні вправи, кардіо і тренування внутрішніх м'язів черевної стінки. Якщо ви тренуєте їх, по-перше, переконайтеся, що ваш шлунок не стирчать, як у вагітної жінки. Переконайтеся, що ви мати хорошу форму і видавіть.

+111
Virii 6 трав. 2016 р., 11:16:29

Так, це дійсно чудово ! Що я хотів би додати, що ви повинні звернути увагу, коли ви робите це. наприклад, коли ви відчуваєте якийсь оніміння на плечі було б краще, щоб видалити його, так що ви не отримаєте травму плеча. це сталося зі мною одного разу

Дерзайте! і будьте обережні

+98
rickeyre 15 бер. 2017 р., 05:38:40

Показати питання з тегом