Досвід і довідок про періодичне голодування

Я вже читав і пробував голодувати протягом останніх кількох місяців з відмінними результатами. Єдиною заковикою було захворіти протягом 3 тижнів і втрати, які будуть продовжувати з ним, поки я нещодавно перезапустив. Мені було цікаво, що у інших були з переривчастим посади, а також будь рекомендації, веб-сайтів, книг, досліджень і т. д. по темі. Мій особистий досвід полягає в тому, що коли я пощу, я насправді відчуваю себе краще і, здається, трохи більш engergized. Я навіть відчуваю більше енергії, коли я тренування в голодному стані.
-багатий

+979
Roni Gal 19 груд. 2015 р., 05:02:23
29 відповідей

Я чув від багатьох людей, що якщо ви працюєте в тренажерному залі, то твій зростання зупиниться зростає. Це правда, що для 19-річного чоловіка?

+908
yarwest 03 февр. '09 в 4:24

Всякий раз, коли ви розрахунку сумарного добового витрати енергії або базальний метаболізм, ви зазвичай отримуєте дуже груба оцінка. Навіть без холодів, можна очікувати, як коливатися в залежності від вашої активності протягом дня, стрес або типи їжі.

Якщо вона була незвичайно холодної, це може виявитися достатнім, щоб викликати ваше тіло потребує більше енергії для підтримки оптимальної температури тіла.

Однак, постарайтеся не зосереджуватися на окремих днів або тижнів. Якщо ви відстежуєте свій TDEE на спробувати і турбуватися перебуваючи під ним* послідовно, як хороша звичка протягом тривалого терміну.

  • або над ним в залежності від ваших цілей.
+870
Oxii Sp 24 бер. 2015 р., 22:31:15

Якщо ви були далеко протягом довгого періоду з-командний вид спорту, ви повинні спробувати, щоб практикувати як схоже на спорт, як це можливо. Ваша поінформованість не буде, як це було 7 років тому.

Тому перше, що можна поліпшити в вашій програмі, щоб додати метає, як вправи та ігри (наприклад, інтервальний біг, а не стійкий стан протектора млини, зміною напрямку, вправи на реакцію, спостерігаючи за іграми, запису і спостерігаючи свої рухи).

По-друге, підняття тягарів, здається, є багато ізольованих вправ, я хотів би піти на більш базові вправи, такі як станова тяга, присідання, жим з гантелями, ні машини. Побачити стартову силу для міркувань про важливість цих тренувань в командних видах спорту з тілесним контактом. Особливо міркування навколо "в Google: задня ланцюг"

В-третіх, щоб умістити його в звичайний, не елітний спортсмен життя, я хотів зменшити кількість тренувальних днів може бути 3 в тиждень (1-2 кидати як кардіо або 2-1 важка атлетика) і намагається зробити в реальних кидати грати 1-2 рази на тиждень (наприклад, грати на невеликих полях з меншою кількістю гравців, якщо це можливо).

+829
Heidi Waldmann 2 лют. 2012 р., 15:41:34

З того що я бачив причина кроссфіт отримує поганий реп, тому що він намагається використовувати вправи, які використовувалися в таких областях, як пауерліфтинг та олімпійське ліфтинг "/тренування" значення. Іншими словами, crossfitters не з метою "підняти найбільшу вагу" або "отримати розмір" (наприклад, бодібілдинг) - вони виконують ці вправи, щоб отримати найбільш "тренування значення" (наприклад, істотно зробити найбільшу кількість "роботи", можливо, також спалити більшість калорій, і т. д...). Те ж саме і з тими "киппинг" підтягування --> ви не могли б зробити їх у строгому вигляді, а ти робиш "більше працювати/вправа" (для краще або гірше) за киппинг підтягування замість звичайних.

Це також пояснює, чому кроссфіт іноді отримує поганий реп для "некоректній формі". Однак, "правильної форми" нерідко по відношенню до ваги --- наприклад, ви б не потрапити в станову тягу ставлять просто, щоб забрати деякі зміни ви скинули на землю! Звичайно, якщо ви робите важку вагу, "правильна форма", то стали набагато більш важливо. Але, в цьому весь сенс - - - "робота", а не "вага" -- це більше до первинної мети кроссфіт тренування. Згоден, коли робиш речі з "неправильної" форми --- ти тільки "безпека", (іноді досить значну) "легкість" ваш вантаж!

+826
shliim 11 лист. 2011 р., 16:52:39

Я дуже піклуються про своє здоров'я за останні кілька років - я ніколи не був надмірна вага, але я завжди був мотивований, щоб відповідати тіло і плоский живіт, так що я був дуже дисциплінованим, коли справа доходить до дієти та фізичних вправ. Я взагалі дотримуюся дуже низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів дієти і регулярно займатися спортом.

Однак, останнім часом, люди кажуть, що я виглядаю дуже недовага. Нещодавно я перевірила свій ІМТ, який дійшов до 17,9 - так, я офіційно недовага.

Так що, очевидно, мені потрібно набрати вагу. Але взагалі, коли я набирати вагу я не наберу їх у непривабливих місцях, наприклад в області живота. Чи є спосіб, щоб підвищити свій ІМТ без додавання жиру в черевній області?

+814
Olya Kinoman 13 лют. 2016 р., 10:54:49

Одержувати достатню кількість сну дуже важливо для постановки на розмір - щось я дуже добре розумію.

На жаль, різні обставини можуть призвести до мене, не маючи можливості потрапити в зал приблизно до 9:30 вечора в нічний час. Я працюю близько години до півтори години в залежності від дня тижня, а потім починаєте подорож додому, яка займає близько 1 години. Мені потрібно, щоб прокинутися наступного ранку в 6:30 ранку на роботу.

Беручи до уваги додатковий годину переповнення час це бере, щоб заснути, мати швидкий душ, перш ніж дістатися до ліжка і т. д.), У мене близько 5-6 годин для сну. Очевидно, що це не чудова компанія для тренування ваги.

Я можу що-небудь зробити, щоб максимізувати свій прибуток з обмеженим сну?

  • Буде легше на себе в моє навчання приносить мені користь у цьому випадку із-за зменшення часу відновлення?
  • Я повинен спробувати отримати як можна більше годин сну за вихідні як можна?
  • Може бути, я повинен залишити ноги або назад до п'ятниці, де я отримую масивний спати на наступний ранок (через вихідні)?
  • Я повинен обмежитися одній групі м'язів в день, а не два?
  • і т. д.
+773
Noemi Delgado 11 вер. 2013 р., 08:45:21

Ваш лікар, напевно, порадив плавання, насамперед, як його відмінно підходить для мобільності і низький удар.

Розтягнення, розширення і згинання м'язів/суглобів буде набагато краще для Вас, ніж сутулий/зустрічалися протягом тривалого періоду.

Що стосується брасом розширення (Глайд) частину робочого ходу буде практично неможливо зробити при спробі закріпити лопатки тому. Єдиний раз, коли ви можете відчувати його витягти назад, якщо ви робите підводного ходу з вашої черги, як ковзають під водою тільки голова повинна бути нижче обтічний зброєю (повинно бути близько рівня лоб в звичайних ударів)

тягнути аспект інсульт буде, ймовірно, працювати ваш середній/нижня частина спини, плечі і латах, і ви, природно, втягніть лопатки, а коли ваша голова виходить з води спина злегка дугою вгору. але я не думаю, що вам треба це підкреслити, так як він може перешкодити вашому інсульту.

Ви можете скористатися декілька рад від тренера з плавання, якщо ви знаєте тільки брасом на даний момент. Як плавання з правильною технікою буде удар ваш розум, як упорядкувати людини може стати у воді.

Вільним стилем та на спині також є прекрасним штрихи, щоб дізнатися також. (можливо, не метелики в цей час)

Якщо б я був вам я б порадив дотримуватися насолоджуючись плаванням і нові знайшли користь для здоров'я від поліпшення постави.

Всього найкращого

*Джерело - більше десяти років бути конкурентоспроможною плавець *

+708
MrU 19 груд. 2011 р., 06:12:15

У 14 років твоє тіло ще росте і ваш рівень гормонів змінюється навколо. Я знаю людей, які зросли на 0.5 метрів від часу вони закінчили середню школу, поки вони не закінчили коледж. Ми одержимі зображення культурі, але намагаюся не думати, що ви повинні мати якісь особливо ідеальний образ тіла у віці 14 років.

Це звучить як у вас є ваша дієта досить добре розумів: спробуйте відстежувати Ваші калорії на сайті, як dailyburn.com (або як MyFitnessPal; є і інші). Дієта має найбільший вплив на ваші жирові відкладення.

Як ваші жирові краплі, ваше тіло стає більш чутливим до інсуліну, і ви ще ефективніше запасати жири. Це набагато легше перейти від 25% до 20% жиру в організмі, ніж з 15% до 10%: чим нижче ви йдете, тим більше ваш організм буде боротися з вами, тому що з еволюційної точки зору це не добре мати такий маленький запас енергії.

Залишатися активним і потрапити в гарну програму силових тренувань, як і стартову силу або 5х5. Хороша дієта, активний спосіб життя і силові тренування перенесе вас в топ-1% від фітнес відносно швидко.

+674
Doctorsd 1 вер. 2015 р., 09:07:54

Присідання і станова тяга націлені на нижню частину тіла, а не Верхнього, що ви повинні зосередитися на для того, щоб розвинути силу руки, щоб нести такий чоловік. Кучері біцепса, підтягування, накладні плече преси, рядків, жим лежачи...це розвиток сили верхньої частини тіла.

Що сказав, піднімаючи особа зовсім не схоже на зняття жорсткої ваги. Люди м'які, комковатые, аморфні ... і набагато складніше для захоплення і перенесення, на відміну від штанги. Тому вам доведеться потренуватися на реальних людях на додаток до навчання ваги. Існує безліч стабілізуючих м'язів, що ви будете займатися під час практики на реальну людину, а не в штангу, однак, необхідно розвинути достатню міцність в основний м'язи в першу чергу.

І звичайно, все залежить від того, скільки ваша дівчина важить насправді. На 110 фунтів. людині буде набагато легше працювати, ніж в 170 фунтів. осіб. Це також залежить від того, наскільки вона допомагає вам, тримаючи на ви. Людину, яка йде накульгуючи-це багато важче переносити.

+656
user18336 27 лют. 2016 р., 23:06:43

Визначення відходів.

Ви можете або не можете набрати вагу, але є й інші аспекти в грі. Надмірне споживання калорій буде , ймовірно, змусить вас набирати вагу, плюс є і інші метаболічні аспекти скорочення вправи, які можуть вплинути також.

Коли у вас є надмірна кількість білка з їжею, тоді ви починаєте встановлювати більш велике навантаження на печінку (дезамінування білків) і нирок (виведення надлишку аміаку перетворюється на сечовину), а також перетворюється в глюкозу і кетони в організмі.

Це може вплинути на кислотність крові, що в свою чергу може призвести до втрати кальцію, так як організм намагається нормалізувати рН крові.

Якщо ви не можете працювати протягом періоду часу, я хотів би скоротити всі ваші макро-поживних речовин в пропорції, а потім відновити свій звичайний раціон, коли ви можете повернутися до повної активності. Там було кілька запитань на сайті про те, як почати назад після певного періоду, так як ваша сила і кондиціонування буде зникати небагато.

Хоча це дуже загальне правило, особистих спостережень і кінезіологія класи, які я пропоную, що більшість людей нормально до 7 днів і з мінімальними втратами. Після цього потрібно буде два дні, щоб отримати назад кожен день Ви були вимкнені. Деякі люди мають великі втрати, деякі менше, все залежить від вашого організму.

+616
Mitesh 25 лип. 2018 р., 02:38:43

Одна з головних речей, які ви помітите зі споживанням алкоголю (точніше самогон) полягає в тому, що:

  1. Зниження/відсутність апетиту
  2. Зневоднення

Це суттєво зруйнувати ваш виграш, якщо ви думаєте, головне про терміни поживних речовин. Якщо ви націлені на ваш корабель, ви знаєте, що їсть кожні 2,5-3 години є оптимальним для підтримання метаболізму. Як тільки ви починаєте відсутній ваш знак, ваш організм розуміє, що його чекає ресурси, але не отримує ресурси із-за зруйнованих процес синтезу білка.

Таким чином, канібалізм м'язової тканини.

+543
Hoang Trinh 19 серп. 2018 р., 22:17:36

Я тільки почав експериментувати з грудей/назад в той же день, і люблю інтенсивності. Хоча, бо це забирає багато часу, я створив свою рутину з грудей/спині суперсети. Я отримую божевільний гарною тренування в 1 годину.

Я роблю 3 суперсети, який виглядає ось так:

  • Нахил гантелі жим від грудей / надмножество з широким хватом зважений chinups. (обидва 3х6)
  • Кабельні рядків / надмножество з плоскою грудьми летить (3х10)
  • Зважений опускається груди / надмножество з іншою формою поспіль. (3х8-12)

І я просто почав запроваджувати другий день груди/спину в тиждень, з іншими вправи для орієнтування на місцевості, я, можливо, пропустив: контактний тягне, розширення гіпер, плоский жим гантелей і т. д.

+538
jsawicki 4 черв. 2013 р., 02:21:36

Думаю, що від дієти, як просто ще один стресор системи, ваше тіло. Є дві стресові фактори ви дбаєте про: дієти, яка робить вашу адаптації тіла, будучи більш компактною, і підйом, який змушує ваше тіло утримувати м'язову масу, а не жир.

Якщо прийняти цю точку зору (дієти, як просто ще один стресор), потім по ходу дії стає очевидним:

  • Це ваш тренінг працює, продовжуйте робити це. Фокус на зниженні інших чинників стресу з повсякденного життя, тобто підвищити одужання, гарне харчування (достатньо білка), добре спати (спати-це навіть більш важливо, коли ви знаходитесь в дефіциті), розслабляючий і т. д. Ця стаття від доктора Майк Israetel повинні дати вам деякі підказки про те, як набрати у вашому одужання. Тримати дефіцит калорій якомога менше, щоб зменшити стрес і, можливо, навіть не доведеться нічого робити. Аналогічно, таким же чином, ви б зайняти Світла тиждень, щоб відновитися від тренувального циклу обсяг, прийняти деякі "легкі дієтичні тижня" (тобто їдять на ремонт) тепер і потім, щоб відпочити і оговтатися від вашої дієти.

  • Якщо, незважаючи на прекрасний сон, розслаблення і т. д. ви починаєте тягне, відчуття зламаний, то це означає, що ви не відновлюється досить добре. Настав час змінити щось ще, в цьому випадку ваше навчання. Ми знаємо з наукової літератури, що викликає сильний стрес-це обсяг, тобто набори х повторень х вага і інтенсивність, тобто % від вашого 1ПМ, достатньо, щоб сигнал вашого тіла, що ви хочете зберегти вашу м'язову масу. Це означає, що в цілях збереження м'язової маси, вам доведеться зменшити обсяг і зберегти інтенсивність же (або вище).

  • Якщо, незважаючи на все це, ви все ще відчуваєте розбиті, це буде час, щоб зменшити частоту. Якщо ви піднімаєте 4 рази в тиждень, може підніматися 3 рази в тиждень, дозволить їм більше часу для вашого тіла, щоб відновити.

  • Якщо все це не вдається, настав час відпочити від дієти і дозволити вашому організму відновитися від стресу.

+465
Mike Bateman 1 квіт. 2019 р., 22:55:47

Важливо відзначити, що ваш вага змінюється щодня, а на основі різноманітних факторів, і насамперед затримка води (можна пояснити значним вагою різниця - у нас це в основному вода, в кінці кінців). Також важливо, щоб вага собі в той же час кожен день, бажано вранці. Все-таки, деякі відмінності будуть відбуватися так, це може бути гарною ідеєю, щоб зважуватися щодня, але сюжет ЕГ. 7-денної середньої, і вважайте, що ваш "справжній" вагу. Якщо ви робите все правильно, воно повинно йти вниз, навіть якщо в деякі дні більше, ніж іншим.

Нарешті, в залежності від вашої ваги, ліфтинг програма, ви почнете класти на м'язову масу, яка важить більше, ніж жир (якщо розглядати той же обсяг), але в залежності від того, скільки жиру вам потрібно "зрушити", цей ефект може зайняти деякий час, щоб бути помітним.

+456
Sydney Edgett 7 лист. 2016 р., 18:08:57

Ваше тіло не робить відмінності між типами навчання. Вага тіла, гантелі, гумки і всі вміємо будувати м'язи. Це відбувається тому, що організм сприймає м'язового напруги як же не важливо, що джерело цієї напруги. Рівень напруги, яке може бути досягнуто, очевидно, може бути змінена, з гантелями і смуги, що мають більш простий шлях до підвищення напруженості. Однак, вага тіла працюють, як правило, вимагає зміни вправи для того щоб збільшити напругу до бажаного рівня (після створення достатнього м'язів у базовому варіанті вправи). З-за цього, вага тіла робота може бути трохи заплутаною для новачків. Незалежно від того, які м'язи, які можна тренувати з вагами або смуги можуть бути навчені робити вага тіла. Проста істина полягає в тому, що один з трьох згаданих методів навчання буде більш ефективним, ніж два інших для досягнення визначених цілей, і ваші цілі будуть визначати, який метод ви хочете використовувати (іноді всі троє).

Ви тут згадуєте втрата ваги, але я вірю, що ти дивишся на це неправильно. Вправа робить багато речей, але дві речі, зокрема, що більшість людей хвилює, що він будує м'язи і спалює калорії. Кількість калорій, які можна спалити за допомогою вправ відерця порівняно з тим, що може бути досягнуто з допомогою правильного харчування. Якщо втрата ваги є вашою метою, вам слід зосередитися на вашій дієті перший. Фізичні вправи-це приголомшлива річ, але ваш раціон буде визначити, скільки жиру ви наберете або втратите, не ваш стиль тренування.

...

Добре, що сказав, тепер задавайте свої питання конкретно...

Може вправи викликають рекомпозіціі тіла?

Так, але так можна будь-який тип вправ, які стимулюють належним чином тіло.

Можна виконувати вправи (з додав вага при необхідності) викликати втрату жиру більше порівняно з аналогічними без ваги на основі вправи?

Це цілком залежить від зусиль дали і скільки попиту робиться на м'язи. Чим більше ти напружуєшся, тим більше калорій ви будете спалювати. Ви також будете створити можливість для гіпертрофії, яка сама по собі спалює калорії. Тому, чим важча праця, тим більше жиру ви побачите від нього. Я повинен підкреслити, що ваша дієта повинна бути пріоритетним завданням.

Можна зосередитися на вправах, які чутливі до (потерпілих) власної ваги змусити тіло адаптувати свої потужності до ваги?

Так, але знову ж, так можна будь-якого виду навчання. Причина в тому, що м'язи стають більші і сильніші від тренувань.

Ця перевірена і не вивчати науково?

Так. Щоб бути тупим, це вся мета силового тренування.

+401
lostincode 29 груд. 2012 р., 03:03:42

Rippetoe & Кілгор описати в практичному програмуванні, чому багато тренери, особливо тренери сила, і особливо важка атлетика--тренери уникають хрумтить:

Нижня частина спини підтримується з Передньої з АБС і АБ виконану роботу правильно, захищає і допомагає поперекового стабільності. "Все зроблено правильно" означає, що ABS-це сила навчені, на відміну від витривалості-навчання з високою повторень і низьким опором. Зважені присідання або інші їх версії, коліна-на лікті висячому положенні на перекладині, і вправи, які изометрически навантаження черевного преса в способі подібному до своєї звичайної постави-підтримка функції, переважно вправи (наприклад, сухарики), які не належним чином підкреслити м'язи таким чином, що насправді ставиться до своєї ролі хребта прихильників.

З стор. 102. Положення про те, що функція черевного преса-це не тільки скручування тулуба вперед і в, а, в першу чергу, забезпечити ізометричне скорочення для постуральної підтримки, є ключовим. Багато людей відзначають, що м'язи черевного преса необхідні для фіксації тулуба під час підняття тягарів, наприклад, тягових рухів станова тяга, прибирає, і обривки, а також присідання і накладні роботи як тиску і ривків.

Є багато підтримують причин: хрумтить забезпечують дуже маленьке опір, вони часто співзвучні помилкове переконання в місце скорочення або їх використання сигналів помилковою пріоритет розвитку упаковку без уваги фундаментальні сили, кондиціонування і мобільність. Однак ці причини є вторинними по відношенню до центральної стверджують, що преса в основному використовуються для фіксації ствола, щоб чинити опір руху (то під штангу або для підтримання гарної постави під час звичайної повсякденної діяльності), а не згинаючи тулуб, щоб перемістити вантаж.

+365
Neviussa 14 жовт. 2010 р., 22:45:16

Я борюся, щоб набрати вагу. Рішення не спробувати і з'їсти більше їжі (не відразу в усякому разі), але харчуватися регулярно. Замість 3-х разове харчування спробувати споживати 6 разів на день - це коли протеїнові коктейлі будуть корисні. Моєму житті, коли я був зсипати було щось на зразок цього:

7 ранку - сніданок (пластівці + йогурт + білок) 10 ранку - протеїновий коктейль 3 ложки полудень - обід (куряча грудка + мікрохвильова піч мішок рису) 3 дні - банан + протеїновий коктейль 5 вечора - тренажерний зал сесії 7 вечора - вечеря (вуглеводи + білок)

Це може бути важка робота, особливо в їжі, коли ви не голодні, але ви звикнете до нього і просто дотримуватися графіка. Спочатку я дійсно боровся з курка + рис на обід, тому що у мене не було апетиту, але я просто сидів за своїм столом на роботі і орав через нього.

Використовуючи цей графік і тренування 5 разів в тиждень мені вдалося отримати мій вага від 79kgs в 85kgs в трохи більш 3 місяців, в основному, м'язової, а також. (6'2, так що зовсім трохи вище).

+360
Keith Ross 22 січ. 2015 р., 07:51:03

Відчуття, що ви відчуваєте, це крепатура або Домс. Вона є спільною для людей, щоб випробувати біль, коли вони є новими для тренування, перезавантаження після довгої перерви, або навіть просто виконання нового руху. Вона повинна безпечно для вас, щоб знову тренування і біль буде зменшуватися у часі.

Однак, якщо ваша біль заважає вам рухатися, супроводжується набряк або запалення, або викликає у вас занепокоєння, поговоріть з лікарем.

+310
astrazour 1 бер. 2014 р., 00:03:09

Я практикую себе на повне занурення стиль плавання, як я практикую на довгі дистанції тріатлону.

Після багато практики, я роблю 2 удари ногами з невеликим зусиллям.

Може хто підкаже оптимальний кут тіла (ядра) слід звернутися за підніміть руки?
Іноді я відчуваю, що я переходжу моє серце менше, а іноді і більше.

Будь ласка, дайте мені знати, якщо потрібна більш детальна інформація з даного питання.

+302
since095 15 серп. 2015 р., 22:35:30

Це правда, що я повинен носити товсті одягу, такий як толстовки, а робити кардіо, щоб більше потіти? Чи це тільки вага води, що отримує покласти назад, коли ви п'єте? Я чув обидва.

+287
Leah Whitaker 12 січ. 2014 р., 08:05:42

(Я використовую гирьового гойдалки СФГ за цей відповідь, інші гойдалки теж є)

Вигляд.

В хороший свінг, ти перший похід в дзвіночок між ніг, використовуючи максимальний вигин стегна і згинання ніг, тільки достатньо, щоб дозволити дзвін, щоб пройти між ляжек (як каже Ден Джон любить говорити, атака блискавкою). Ви тоді ефективно "тупотіти ногами, напружуючи сідниці (щоб збільшити стегна), а також квадріцепси (подовжити ноги), а також ваш основний (для підтримки постійної Планка роду позиції). В 'дзвін не йде вище рівня плеча.

Я визнаю, що я не дуже досвідчений в правильному механіка на хорошому положенні вертикальний стрибок, але безпосередні відмінності, які я бачу:

  1. Ваші ноги посадили гойдалки, в стрибку ви продовжити вгору на ваших ніг
  2. Ви зв'яжіть ваші ядра (постійна Планка) гойдалки, в стрибку ти не
  3. Вам не доведеться мати справу з посадки гойдалки (очевидно)
  4. Вам не махати руками над головою гойдалки, ти в стрибку

Так... вигляд.

Основними драйверами руху (стегнах і розширення вибухових стегна) дуже схожі на вертикальний стрибок (і тяга, поки ви не тягнути сумо), але що станеться після того, як вибуховий механізм не. У розпалі, ви все протягнути для того, щоб контролювати шлях гиря (два ядра, вогонь латів, і т. д.) В стрибку, я вважаю, ніякої напруги після підривних шарнір кульшового суглоба.

Як Примітка сторони, гойдалки не складно зробити правильно, але це дуже легко зробити неправильно. Здається, що різні типи коливань з'явилися також у кроссфіт стилі, гойдалки 'дзвони, б'є над головою гойдалки, дуже відрізняється від МТЗ гойдання, який дуже відрізняється від займанщини гойдання, що дуже багато тренерів у комерційних тренажерних залах, здається, наполягають на викладанні.

Якщо ви хочете дізнатися, як зробити гойдалки правильно, перейти на вихідний матеріал. Подивіться книги Павло Tsatsouline або знайти СФГ кваліфікованого інструктора (або 1-денний курс)

+278
celika05 16 лют. 2012 р., 05:54:29

Я в даний час приймає мої сироватки додаткові BCAA і глютамін, порошки. Деякі люди скептично ставляться до користі, я перевірив це сам, і для мене це працює.

Я трохи сумнівався з одним певним аспектом цієї суміші. Я можу змішати інгредієнти в невеликий контейнер, і тримати його, як тиждень? Чи є якісь хімічні реакції між ВСАА, глютамін і сироватковий, коли зберігати їх разом в одному контейнері? Замість того, щоб тримати їх окремо і тільки змішувати їх разом, прямо перед вживанням?

На мій погляд, оскільки три компоненти всі сухі порошки, я думаю, що немає хімічної реакції. Але все ж мені цікаво, якщо хтось знає відповідь на цю проблему?

+267
Phethi Takhi 28 лип. 2014 р., 15:22:29

Номер один оборони проти жиру контролює свій раціон. Все інше добавки, правильне харчування. Більшість рекомендацій по харчуванню принципово однакові, і відмінності часто завищені. Одне вірно: ви не зможете здійснювати погана дієта. Завжди починайте з Скільки ви їсте, але і те, на чому ви їсте.

Є кілька способів використовувати вправи, коли ви підкреслюєте спалювання жиру. Ось кілька прикладів:

  • Мінімізувати відпочинок між сетами. Якщо ви зазвичай займає 2-3 хвилини відпочинку між кожним набором, постарайтеся опуститися на 30 секунд до 1 хвилини.
  • Використання кругової тренування. Велика кількість повторень з помірним вагою буде працювати краще. Намагаємося залучати випади і віджимання у вашій схемі, якщо ви можете.
  • Зробити щось на відкритому повітрі. Пішки пару миль у вашому районі може допомогти дати вам час подумати і очистити розум, а також забезпечити деякі активні відновлення. Плавання і їзда на велосипеді і інші варіанти, якщо це доступно для вас.
  • Не завантажується несе. Силач заходах, як фермер йде, несе мішок, і т. д. Все, що вам потрібно зробити, це перевезти щось важке і намагаємося охопити як можна швидше 30-50 ноги і повторіть кілька разів. Короткі швидкі кроки, як правило, працюють краще за все для них.

Кожен з цих твій пульс, і мета полягає в тому, щоб підтримувати підвищений пульс протягом 30 хвилин до години. Час для відпочинку між контурами може бути, коли ти дихаєш дуже важко, коли ти знову зможеш говорити реченнями. Якщо у вас є пульсометр, ви можете тримати ваш пульс між 120-150 ударів в хвилину для більшості тренування.

Доброю новиною є те, що творчо можна збалансувати фізичну і сила добре працювати. Ви можете зробити свою основну роботу, як правило, на початку тренування, то включає всі роботи по наданню допомоги. Ви також можете вибрати, щоб взяти сходи замість ліфтів або ескалаторів, коли ви можете. Всі ці варіанти упакувати багато працювати в невеликій кількості часу.

+267
mustic74 1 трав. 2014 р., 21:58:25

США-єдина країна, я був, де нагота номерів в чоловічій роздягальні майже бачив, як непристойність, і це абсолютно безглуздо. Роздягальні призначені для переодягання, душа, з сауною і т. д. Там буде оголення і оголеного тіла немає нічого поганого або злякатися. У кожного чоловіка є пеніс, я анітрохи не хвилює, що твоя схожа або її розмір. Ні мені ні на йоту, якщо ви бачите моє. Заради Бога - це роздягальня і там буде оголення. Не турбуйтеся про це. Приємно провести час у спортзалі, прийміть душ перед виходом в басейн, гідромасажна ванна. Якщо ви засмутився, коли побачив іншого чоловіка, ню потім працювати на дому.

+245
Fleming PrePrimary Centre 1 квіт. 2016 р., 13:23:41

Там немає ярликів в отриманні м'язової маси, так і з отриманням АБС. Як правило, ви можете додати близько 5-10 кг чистих м'язів в рік.

Як ми всі знаємо, що отримати АБС включають в себе два фактори - низький рівень жиру в організмі (він у вас чоловік) і АБС вправи. Знайти 2 або 3 процедури АБС і виконайте в колі на час. Є два закони - адаптувати свій організм для тренування, так що ви повинні змінити його часто, ви повинні бути терплячими і регулярні процедури.

Отримати пару гантелей близько 20-30 фунтів, і почати робити деякі вправи вдома. Мені подобається робити деякі пропускаючи мотузку теж.

+195
Aviva Amy Bouchnik 12 лют. 2019 р., 07:01:42

З мого особистого досвіду, я б сказав, що наступні шість тестів роблять дуже серйозну роботу з оцінкою людини фітнес. (Я знаю, що я повинен був зробити більше оцінок гнучкості, ніж просто сидіти і дотягуватися, але нічого не приходить на розум в даний момент; я буду правити це пізніше, якщо я пригадаю).

  • Накладні Прес
  • Присідання
  • Віджимання
  • Присідання
  • Крок Тест
  • Сидіти і дотягуватися

Крім того, я думаю, що це також платить, щоб озброїти себе стільки даних, скільки ви можете, перш ніж почати програму. Це дає вам розумний спосіб виміряти і оцінити ваш прогрес протягом усієї програми.

  • VO2 Макс
  • Відсоток Жиру В Організмі
  • Виміри тіла (талія, шия, стегна і т. д.)
  • Вага Тіла
+157
Fatima Waheed 5 трав. 2013 р., 22:25:48

Широкий хват вимагає, щоб ваше плече маємо повний диапасон викрасти і зовні обертатися. Обмеження від напружених м'язів або від слабкого лопатковий стабілізатори можуть викликати наброс в плечовому суглобі, так що він може або не може бути защемлення нерва.

Щоб з'ясувати, що насправді у вас і отримати хорошу програму вправ щоб виправити це, ви повинні звернутися до лікаря (ортопеда) та/або фізіотерапевт (фізіотерапевт). Будь-яка інформація тут буде лише загальна інформація, яка може допомогти, але не може вирішити вашу проблему.

Якщо ваш основний проблемою є погана плече позиціонування може допомогти наступне:

  • Напружені М'язи: М'язи, які обмежують рух цей широкий хват щільно Печ (ЕСП. незначні ДВК) і підлопаткових.
  • Вправи для розтяжки: Пец тягнеться, таких як дверний проріз стрейч може допомогти. Спробуйте цю ділянку з рукою на різних висотах уздовж дверної рами, щоб знайти, де в межах м'язової відчуває туго.
  • Вправи для зміцнення і розтяжки: Стіна двк стрейч, розтягує грудні м'язи, але і контракти на ромбоподібні і трапецієвидні м'язи лопаткової, щоб допомогти поліпшити позиціонування лопатки. Положення лопатки-це важливо, тому що якщо він знаходиться поза позиції (як і заокруглені плечі вперед) це може призвести до ударів і болю.

Якщо ваша проблема це защемлення нерва, то зверніться до лікаря/фізіотерапевта для лікування і фізичні вправи для виправлення дисбалансу і поліпшити ваші нервові мобільності.

+134
obiroot 20 жовт. 2014 р., 07:44:31

Якщо ви відчуваєте себе добре в кінці сесії, то немає ніяких причин не продовжувати це робити. Також величезна причина, щоб змінити темп, але загалом це гарна ідея, щоб або збільшити дистанцію, можна запустити в певний час або зменшити час, необхідний для виконання певної відстані. Для стійкості, прагне до чого-то, як різання 5 секунд від кожного дня, або по черзі, може додати 20 метрів в той же час.

Якщо ви дійсно хочете повідомити про себе, купуючи пульсометр допоможе, таким чином, ви можете відпочивати, поки ваш пульс наближається до ЧСС у спокої, і знову запустити замість установки досить умовно 5 хвилин.

+78
maxj47 28 черв. 2018 р., 05:22:13

Коли намагаєшся зробити плескати віджимання або будь віджимання, де обидві руки залишити на Землі є ідеальне сили розташовувати для максимальної потужності? Я зазвичай роблю їх своїми руками безпосередньо під плечима і дивуватися, якщо я повинен використовувати більш стійку позицію на підготовку/виконання.

+13
Sadore 5 лют. 2017 р., 04:50:25

Показати питання з тегом