Яка вправа розвиває внутрішню силу духу?

Яке вправу будує свою внутрішню стійкість краще? вміння подумки підготувати вас до життя, вправ, зустрічей і т. д.? Це підняття тягарів, що дає вам фізичну силу і зовнішній вигляд? Аеробних, що дає вам витривалість та витривалість? Якщо б вам довелося вибирати, що б це було?

+982
ukkrop 29 квіт. 2011 р., 06:02:17
17 відповідей

Давайте почнемо з мінімуму вимог, які засновані на різних місцях я бачив близько 1г на кг м'язової маси тіла. Це приблизно 0,5 г на кілограм м'язової маси тіла. Це число-кількість білка, необхідне для підтримки м'язової маси в малорухомих людей.

Коли ви піднімаєте ваги, ваш організм має підвищену потребу в білку. Чи ви збільшуєте ваші саркоплазматическая гіпертрофія (системи підтримки і рідини в м'язових клітинах), або ви прагнете збільшити свій myophibrillar гіпертрофії (пар білок, щоб побудувати силу в м'язах), ваше тіло потребує більшої кількості білка, ніж сидячим людиною. Зношені біти ваші м'язи будуть замінені новий біт, і Ваше тіло має більше supercompensate (обробляти більшу вагу, ніж раніше).

Сказати правду, .8 г на кілограм ваги тіла-це найменша кількість я бачив штангістів в будь-якому місці. Зазвичай це близько 1 г або 1,5 г білка на кілограм ваги тіла. Зверніть увагу, це високий вміст білка в свій раціон також допоможе вам довше залишатися ситим, і бути трохи більше термогенний (тобто спалювати більше калорій, просто обробляючи його). Хоча це може бути трохи більше, ніж ваше тіло може використовувати, більшість білків не мають 100% ефективність обміну речовин. Це означає, що ви не отримаєте всі білка ви їсте, навіть коли ви не досить їсте. Важкоатлети повинні споживати більше протеїну, щоб отримати максимальну кількість організм може використовувати.

Це правда, що вегетаріанці перебувають у невигідному становищі тут. В залежності від "як вегетаріанські" є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти собі. Наприклад, якщо у вас немає ніяких проблем з молочними протеїнами (корови не повинні померти, щоб дати вам), ви можете розглянути питання про доповнення з сироватковий протеїн. Соєвий білок також має досить повний амінокислотний профіль, але має той недолік, що будучи фіто-естрогену компонента у вашому організмі (діє як гормон естроген).

Підсумок: важка атлетика, будь то естетика чи міцність (або обидва), вимагає більше білка для продовження нарощування м'язової маси, ніж у середньому в житті людини. Ви, ймовірно, доведеться звернутися до добавки, щоб отримати додатковий білок вам потрібно. Якщо у вас є більш високий відсоток білка у вашому раціоні (серед всіх калорій, які ви їсте), це допоможе вам спалювати більше жиру.

Коментар: галузь, яка штовхає необхідність для сніданку-це каші промисловості. Дослідження виступає періодичне голодування приділяти менше уваги, в який час доби ви їсте, і більше на отримання права поживних речовин, коли ви їсте. Чи ви Будете снідати чи ні не вплине на ваші досягнення, доки ви не отримаєте калорій, ваше тіло потребує, і правильні пропорції макроелементів для підтримки зростання м'язів і відновлення (вуглеводів корисні для відновлення, але не надто багато).

+984
Kevin Nagurski 03 февр. '09 в 4:24

Я читав так багато потоків, але не міг отримати конкретну відповідь, Як побудувати план тренування з підйомом тягарів, але не громіздкий, з розпатланим тіло-це мета, не великі руки або пишні стегна. Мої регулярні тренування, як: 1 частина тіла в день(спина/біцепс/груди/трицепс/плечі/ноги) з 5 хвилин прес і 15 хвилин кардіо в кінці. Я намагаюся підняти важкі з 15-16 повторень в 3 сетах з часом відпочинок 50-60 секунд. Я 90 кг, 6 футів, 31 років.

+841
bharatkadu 17 груд. 2010 р., 19:50:51

Ви не повинні тривати більше, ніж пару хвилин в зоні 5. Може бути, проблема в тому, що він говорить про зону 4, і ви думаєте, що він означає зону 5. Яке визначення фінка зони 5? Тут є докладні описи зон http://www.3-fitness.com/tarticles/zones.htm

+742
YePhIcK 5 лип. 2017 р., 21:52:00

Якщо у вас є в основному менше програмувати організм, як працює, а ви відпочиваєте 3 дні в тиждень, навчання зброю в ті дні, впливають на працюючому?

+662
bsdfm 25 січ. 2016 р., 04:51:37

Я програміст і я сиджу біля комп'ютера майже весь день, кілька днів буквально весь день, і я чув, що сидить весь день одна з причин, чому чиюсь дупу може стати більше, це правда? і якщо так, яка наука за цим стоїть?

+649
meandonlyme 25 трав. 2012 р., 03:05:03

Я почав збирати пару років тому з одним і його батьком. Я ніколи не робив будь-яких досліджень, але ми б дуже багато чого зробити те ж саме, 3 дні в тиждень.

Лавка:

10 повторень на 135
8 повторень в 155
6 повторень в 175
4 Репс на 195
2 повторень у 215 (якщо ви можете зробити все це, зробити більше вага на наступний день)

Діпи:

3 комплекти 25

Мій друг і я буду працювати спиною (рядами, підтягування) та біцепс два рази в тиждень, а також.

Коротше кажучи, ми хотіли зробити те ж саме вправу для всі, крім підтягування.

Його батько завжди говорив, що це було більше для зміцнення, ніж розмір або вид, але я хочу знати, якщо є дійсно велика різниця. Я потрапив в автомобільну аварію і отримав, нарешті, прояснилося, щоб знову вдарити по вагам, але я хочу вивчити інші режими тренування.

Один мій друг сказав, що він робить зсипати/різання, і я можу спробувати, але в чому різниця, і як я повинен їх підняти для кожного. У мене є тільки вільні ваги, якщо це має значення.

Спасибі!

+588
drezha 13 черв. 2016 р., 11:26:59

Я почав програму для запуску 30' після 8 тижнів. Я в тиждень 2. Я надмірна вага 20 кг

Проблема, що у мене є біль в моїй нижній частині спини.

Не відразу після тренінгу, я відчуваю біль, коли я сиджу занадто довго (я програміст). Тоді я відчуваю біль, як я встаю, починаю ходити.

Отже, що я роблю неправильно? Я повинен побачити лікар?

+584
Ketan 27 жовт. 2016 р., 02:38:01

Це може бути трохи заплутаним, але так думати про кожному те, що бере участь в навчаннях. Вправа ізоляції буде задіяний один суглоб і одну групу м'язів. Вправи комплексу буде включати в себе два або груп м'язів, і два або більше суглобів. Односторонні і двосторонні просто означає, що якщо обидві сторони тіла займаються чи ні.

Для прикладу, розглянемо деякі вправи біцепс. Проповідник лавці, завити гантелі біцепс буде одностороннім, вправи ізоляції. Кожна рука працює самостійно, на одну м'яз/спільну (біцепс/ліктя). Проповідник лавці, ез-згортуваність бар біцепсів буде ізоляція, двосторонніх навчань. Ви працюєте на одну м'яз, але обидві руки працюють узгоджено.

З'єднання версію, використовувати в якості прикладу підтяжки, долоні звернені до вас (на відміну від стоять осторонь, в якої більший наголос на латів). Це буде суміш, двосторонніх навчань. Якщо у вас є сили, ви могли робити однією рукою підтягуючого, який буде складовою, односторонні вправи.

Так що ваше вихідне припущення є правильним, Ви можете мати сполучення між кожним з видів рухів (ізоляція проти суміші) і кожен з відмінностей організму (уні проти Бі латеральний).

+541
Jose Miguel 26 черв. 2011 р., 17:29:26

100% правда ! існує багато суперечливих інформація і як u сказав: "вам підходить-швидко' типу шахрайства і дезінформації. Я можу допомогти тобі з кращої книги по харчуванню:

харчування кращі книги, які містять наукову інформацію, пишуть лікарі і не намагаються продати вам речі або змусити споживати більше морських котиків живлення, керівництво. Прочитати цю книгу Від А до Z і U дізнаєтеся реальні речі (це насправді сенс в тому, що ця книга є професійним і точним, оскільки воно було написано в 1990-ті роки і його цільових спеціальних військових сил, не спрямованих на досягнення споживчого ринку)

Що стосується силових тренувань, я не впевнений, що рівень силової підготовки вашою метою, але я рекомендую Марк Лорен ви свій власний тренажерний зал як з власною вагою, силові тренування Біблію, там дуже добре написано , є багато хорошої інформації, і налічує близько 101 зміна маси тіла тренування. Я чула хороші відгуки про книгу практичне програмування для силових тренувань , але я особисто не читав, але ви можете перевірити його і подивитися.

+456
konstantinos zaros 28 черв. 2018 р., 16:21:50

Я 27 йоу, я надмірна вага(175см для 98кг) і зараз практикують практично не види спорту (їзда на велосипеді щодня по 40 хвилин і іноді поплавати в басейні).

Коли я був молодший, я займався плаванням і капоейри, насолоджуючись як висококваліфікований, але відмовився від спорту з-за браку часу і лінь.

Я зараз в одну мить з мого життя, коли у мене є вільний розумової енергії і часу (і я теж недавно придбав зовсім небагато з-за звички unehealty їжі і відсутність тренування), щоб присвятити стає потрібним.

Однією з головною проблемою є те, що поки я не годжуся мені важко змусити себе робити вправи. Я можу, наприклад , піти в басейн, але без чіткого комплекс вправ для виконання я хотів вилізти з басейну, відчуваючи, що я належним чином не виконані.

Прошу Вас надати план здійснення, маючи на увазі наступне:

  • Вільне тіло : будь-які вправи повинні виконуватися без використання яких-небудь інструментів, я не проти віджимань або схожі, але мені не подобається підняття тягарів або необхідності йти в конкретні місця, щоб виконувати рутинну.
  • Масштабованість : в ідеалі, план складається з послідовності вправ для виконання в будь-який інший день. Починаючи з малої кількості повторень, який може бути приблизно помножена до після певного періоду часу (наприклад, 10 віджимань перші два тижні, ніж 1,5 х щотижня до сьомого тижня). Бонус, якщо він може бути розділений на більш дрібні сесій (наприклад, два 30 хв. занять), щоб відповідати інші терміни вирішення питань з приводу, здорово!
  • Докладно : я хочу прийняти кілька рішень, як це можливо тому, що я повинен робити під час тренування, тому, будь ласка, конкретний список (10 20 того, зробити перерву, 10, що іншого). Включають в себе необхідні вправи на розтяжку і ресурсів з описами вправ.
  • Простору вимоги : в ідеалі (більшість) вправи здійснимі вдома, або в парку, або на досить великій площі в офісі.
  • Цілі : головна мета-схуднути і отримати здорові та енергійні, і продовжувати тренуватися, як звичка. На тренуванні повинен бути момент тяжко працювати, що проблеми мої поточні здатності в будь-який час і покращує фізичну форму.
  • Симпатії і антипатії бонус, нічого, що могло б зробити мене більш гнучкий вітається. Я завжди любив такі речі, як стійки на руках і йога-як речі, де ви повільно виконувати різні складні позиції. Не дивлячись на все.

Це те, чого я прошу повну відповідь, але, будь ласка, не соромтеся дзвонити з пропозицією або ресурсів, або навіть тільки частина заходів, в яких я міг вписатися. Я, ймовірно, в кінцевому підсумку шити шматки разом для остаточної лист тренування, так що всі пропозиції вітаються.

Дякую :)

Редагувати це питання з корисною інформацією, але моє прохання тут йде про будівництво комплексу вправ з деяким специфічним вимогам.

+390
Terrence Daniels 19 січ. 2018 р., 00:24:10

Це дійсно по-справжньому складне завдання. При підрахунку вуглеводів для вашої дієти він допомагає (трохи), щоб знати, що ваш організм не може переробляти харчові волокна. Це означає, що ви можете відняти грамів волокна із загальної грамів вуглеводів. Ви не можете зробити це для будь-якого іншого елемента на етикетці харчування. Це число є істинним вуглеводів для їжі.

Примітка: ваш салат/капуста має дуже низьку калорійність і, як правило, працює 1 р волокон/100 г продукту, 1 м чистих вуглеводів. Це хороший наповнювач.

Ви збираєтеся отримати кращі результати в темно-зелених овочах. Доброю новиною є те ви також отримаєте набір вітамінів і мінералів, ваше тіло потребує в цих овочах. На жаль, ви не знайдете нічого з неймовірною 9г волокна, які не мають рівнозначне кількість інших вуглеводів. Те, що ви можете зробити, поки ви різання вуглеводів є використання волокна добавки. Мені вдалося знайти деякі, що дай мені клітковина 4г/порція з чистою 2г вуглеводів. Що може допомогти багато.

+387
MichaelScott 6 черв. 2014 р., 07:10:59

Може бути, вам спробувати щось крім того, спробуйте виконати 4 підходи стільки повторень підборідь можна, і після цього робити 5 сетів по 20 повторень з 5 кг ваших локонів. Я впевнений, ви будете вболівати на наступний день. Однак, якщо вам вдасться робити все 5 підходів по 20 з 5 кг, просто додайте 1 або 2 кг більше, так що у вас є новий виклик. Удачі.

+316
Carrie Schneider 15 трав. 2014 р., 03:30:53

Я дуже схожі розміри, але набубнявіли красиво кілька років тому і є кілька думок:

Поради вашого тренера звучить добре для швидкого бодібілдинг, але не за те, що це звучить, як ви хочете (підтягнуте тіло, плоский животик і т. д.). Якщо він каже, що тобі робити біцепс завиток, потім кинути його і підготувати, щоб провести кілька вихідних читати занадто багато суперечливих порад в інтернеті :)

М'язи спалюють жир, тому якщо ви хочете позбутися від жиру, це не боляче, щоб зробити деякі гіпертрофія швидко наростити м'язи. Однак, я не надто багато уваги на розміри. Біцепс це дрібниці порівняно з ногами/основних/назад, так що будинок буде досягти нічого в плані спалювання жиру. Зосередитися на основних (станова тяга, присідання, freeweights і т. д.), функціональний тренінг, а в якості додаткового бонусу ви будете їхати в середньому віці (або далі) З це тіло створене для роботи. Повір мені, це дуже важливо.

Будівля АБС відверто неможливо. Що вам треба зробити, це позбавитися від жиру. Це така ж дієта, як і все інше. Після того як ви створили хорошу основу м'язової тканини і є помірно потрібне, переносите вашу увагу на високоінтенсивні спринти, хороший раціон харчування, уникати пива і молока і т. д. Пийте більше води, що ви робите не достатньо. Я також знайшов Табата спринти зробив чудеса для мене, як це зробив короткий ривок стати веганом, але ви, ймовірно, доведеться поекспериментувати, щоб з'ясувати, необхідно при кожному плато, щоб тримати вас відбувається. Також спробуйте виміряти ваш жир (можна зробити стерпно жиру супорти близько 30$), і забудьте про ваги.

ми вибрали робити функціональні тренування, отримати плоский живіт, забути свої біцепси. До того часу у вас є животик, біцепси все одно будуть виглядати чудово. Також пам'ятайте, чим швидше він прийде, тим швидше вона йде. Не шукайте чудес, і навіть після довгої зими в передній частині комп'ютера, ви все ще будете в змозі продемонструвати і знайти свій 6-пакет.

+297
UsernameNumber 23 лист. 2010 р., 11:40:14

Висока репутація гіпертрофія робота дозволить не тільки зберегти м'язи, але і стан вашої мускулатури, щоб підготуватися до важкої після перерви. Піднімаючись тільки низьких частот реп неоптимальною, тим більше, що ви новачок. Кожна хороша програма силових тренувань має гіпертрофії фаза на початку.

Насправді, я вважаю, що це чудова можливість покращити відстаючі ділянки, речі, які люди зазвичай лінуються про рухливості, постави, серцево-судинної ефективності. Це доповнить вашу здатність переміщати важкі ваги і залишитися без травм.

Ви також можете спробувати речі, яка кидає виклик вам нові способи - односторонні вправи, вправи, рухів, calisthenic, присед/жим/тяга варіації.

Деякі посилання:

+194
Sou Sargol 27 черв. 2013 р., 20:57:32

Ґрунтуючись на тому, що мені вдалося знайти відповідь "це залежить". Rhabdomyolosis можуть призвести до пошкодження нирок або інших системних проблем. Якщо це так, то цілком можливо, що поріг, що викликало стан знижується.

Тепер фактори ризику для рабдоміоліз є:

  • Алкоголізм (з м'язовий тремор)
  • Пошкодження
  • Наркотики, особливо кокаїн, амфетаміни, статини, героїн, або РСР
  • Генетичні захворювання м'язів
  • Тепловий удар
  • Ішемії або некрозу м'язів (що може статися з артеріальної оклюзії, глибокий венозний тромбоз, або інші умови)
  • Низький рівень фосфатів
  • Судоми
  • Важкі навантаження, такі як марафон, біг або гімнастика
  • Озноб
  • Травма

Оскільки цей сайт присвячений фізичної культури, найбільших повторити фактори ризику, пов'язані з важкої фізичної навантаженні, теплового удару, або генетичні захворювання м'язів. Ви не можете зробити багато про генетичні проблеми, але ви можете все ще бути в змозі здійснювати без рабдоміолізу якщо ви платите більше уваги на втому.

Найбільшу захист ви маєте проти рабдоміоліз (скорочена форма цього слова) буде:

  • Правильна гідратація. Гідратації та електролітів необхідні для правильної роботи організму. Обидва вони втратили, як ви потіти.
  • Краще стомленні. Проштовхування втома може зробити більше шкоди, ніж допомагає. Рабдоміоліз є більш тяжким наслідком перетренування, але якщо ви довідаєтеся, коли ваше тіло буде зроблено протягом дня ви можете відпочити належним чином, так що тіло може відновити себе.
  • Натрію гідрокарбонат добавок. Бікарбонат натрію дозволить знизити системне запалення, і бікарбонатів також запобігає пошкодження нирок. Рекомендований рівень прийому 300мг / кг маси тіла. Примітка: Якщо ви доповнюєте, тримайте дозах 3-7мг на час розділити рівномірно протягом дня. Також зверніть увагу: прочитайте пов'язана стаття є деякі застереження з добавками-особливо якщо у вас є пошкодження нирок.

Це буде ваша найкраща захист, але вони не чарівні формули. Добавки з бікарбонатом натрію (харчова сода) не робить вас несприйнятливим до рабдоміоліз, воно просто допомагає вашому організму відновитися від втоми краще. Найважливіша річ ви можете зробити, коли ваші м'язи стомлені до точки, де стояти або ходити, це копітка Ваш потрібно перестати працювати і перейти в режим відновлення.

Це також може бути хороший шанс, щоб оцінити вашу підготовку середовищі. Робота з іншими може бути величезною мотивації, але якщо ніхто не збирається називати вас на роботі і замість того, щоб примусити вас, щоб "прорватися" те, що навчальне середовище може фактично бути токсичними для вас. Краще бути в оточенні людей, які багато працюють, але визнають важливість відновлення.

+144
Lapanlima 5 черв. 2011 р., 14:31:10

Розчарування в трекер. Це щоб відслідковувати його для мене, щоб не довелося вводити все, що завгодно. Подібний досвід з інших тренажерів, наприклад, еліптичний, бігова доріжка, велотренажер, всі мали незначне відстеження.

+49
user3573672 29 серп. 2010 р., 07:15:06

Креатин має більше переваг, ніж просто утримування води. У той час як відзначається збільшення внутрішньом'язової утримання води при прийомі креатину, не всі м'язова маса приходить з води і креатину може сприяти збільшенню м'язової маси та стимулювання росту м'язової маси.

Крім того, креатин збільшує потужність і анаеробний біг і плавання можливості , ні одна з яких спирається безпосередньо на гідратацію(хоча власне завжди радять під час тренування).

Так що з точки зору фітнесу, приймати сечогінний при прийомі креатину не зменшиться фітнес-переваги креатину в найменшій мірі.

+44
xtofl 6 січ. 2018 р., 22:31:57

Показати питання з тегом