Коли вибрати 33lb бар проти бар 45lb?

Крім того, що це 12 фунтів легше, немає ніяких підстав, щоб вибрати 33lb-бар, ліфт, а не 45 бар LB?

+925
T M 1 січ. 2015 р., 12:12:23
29 відповідей

Я без вправ наркоман, але у мене є сила волі, щоб тренуватися майже кожен день. Чорт, я навіть два рази вправи в день! Хоча я підозрюю, що я не повинен.

Я читав трохи про вправи для відновлення (я б хотів сказати "багато", але для порівняння, я підозрюю, що це не так вже й багато). Є багато акцентів про вправи для відновлення.

Що потрібно, щоб відновитися? Я знаю, що наш організм починає використовувати глікоген (спочатку глікоген, який зберігається в м'язах, потім у печінці?), і якщо ми будемо продовжувати, щоб викликати травма м'яза, не дозволяючи їм належним чином зцілити по-перше, ми втратимо більше, ніж придбати. Але скільки часу нам знадобиться, щоб оговтатися від різних типів вправ?

Наприклад, я стикався з претензіями, що ви повинні зробити один день відпочинку між сесіями ВИИТ. Проте, в дослідженні Табата (у мене дуже мало терпіння. 4 хвилини тренування? Відмінно! хоча я занадто близько до блювоти...), суб'єкти відпрацьовано 5 днів на тиждень (4 дні в тиждень по Табата протоколом, за 1 день 30-хв витримки з подальшим половину Табата протокол 4 комплекти), що означає щонайменше 2 послідовних днів ВИИТ.

Так от питання, що потрібно для відновлення, і скільки часу на це потрібно, скажімо, хтось, хто не дуже добре-з кондиціонером? (звичайно, я знаю, що це змінна, так що я не чекаю точної відповіді. Я прошу для вас, щоб пролити як можна більше світла, як можна на цю тему :) )

+978
Jon Bell 03 февр. '09 в 4:24

Сміт машини зроблені для присідань, так що ви досить безпечно, використовуючи його за призначенням. :) Ви також можете зробити зігнутому легко рядків, але тяга вимагає внесення змін у форму (вага не буде так вгору і вниз). Погана форма з станова тяга може легко призвести до травми, тому я рекомендував би проти цього.

+950
olena9292 8 черв. 2013 р., 01:20:29

Іноді після завершення роботи я буду подолати бажання кляп і я відчуваю грудку мокротиння в горлі застрягло. Я зазвичай в кінцевому підсумку на коліна злому і выплевывала мокротиння, а потім через п'ять хвилин я в порядку. Під час епізоду мого рота надзвичайно суха. Я пробував різною, що я їм перед запуском та це не мало значення. Я зазвичай бігаю вранці і просто шматочок шоколаду і еспрессо до запуску. Дуже жарко в Остіні, штат Техас, так що я зазвичай рано вранці.

Ця реакція ніколи не відбувається під час бігу і не відразу після зупинки. Це завжди від 1 до 3 хвилин після того, як я закінчив. Зазвичай це відбувається після складніше виконується, але також відбулося після тривалих повільно працює. Маршрути розрізняються за відстань між 5К і 5 миль.

Мені б дуже хотілося знати, що є причиною цього, що я можу зробити, щоб зупинити це відбувається, і якщо це небезпечно у будь-якому випадку.

+938
Nivesh Mandia 28 лип. 2014 р., 01:41:59

Одним з часто пропонованих переваги штанги, гантелі за можливість завантажувати штангою в меншому масштабі.

Наприклад, часте гантелі 1-2кг мінімум стрибків, тому для будь-яких двох вручають вправи з використанням стандартних гантелей мінімальний стрибок між 2-4кг. Крім того, штанги можуть бути завантажені з, як мало, як 1 кг пластин, з меншими вагами часто доступні, що робить прогресивного вага менше, наприклад, 1-2кг кроком.

Якщо б у мене був доступ тільки до гантелей, щоб позайматися, як я міг microload, щоб скоротити кроком?

+929
bringingjoy 3 груд. 2017 р., 10:10:37

Коли я виконати підтягнути, Я відчуваю, що я піднімаю з моїми латів. Але коли я роблю підборіддя, він буквально відчуває, як усе його в мої біцепси. Однак, механізм і раніше виглядає, як це повинно бути занадто зачепивши інші м'язи(лат, пастки, АБС та ін)... І мені здається, що будь-яка вправа, коли ви тягнете себе вгору на барі повинні бути спрямовані в першу чергу м'язи спини. Це потягування наїзд м'язами спини або біцепса(більше)?

+900
Tai Ding 16 черв. 2013 р., 06:30:26

Спробуйте почуття https://appsto.re/in/CF1X7.i він автоматично відстежує віджимання, стрибки, планки, присідання і присідання з допомогою датчиків на вашому телефоні. Ви можете поділитися своїми тренуваннями на facebook і побачити тренування для ваших друзів. Ви навіть можете кинути виклик своїм друзям для тренувань. Він дізнається від ваших даних і дає вам ідеї про те, як поліпшити ваші тренування.

+882
Aleksandar Georgievski 26 лют. 2016 р., 13:55:30

Кожен вищий рівень велосипедиста я знав, коли я мчав на деякі форми заборонених або квазі-заборонені речовини, в той час (середина 90-х) в першу чергу ЕПО. Ми чули, що в старі часи, що хлопці будуть брати кров з себе під час падіння і поставте в холодильник. Відлига і знову залити навесні.

Коли ви, що ваша кар'єра і життя (кинула коледж, ніякої реальної альтернативи, вся особистість-це ваш спорт, тощо) Дуже важко сказати "ні" на те, що багато інших людей роблять, не має побічних ефектів.

Я не думаю, що хтось має достатньо знань, щоб говорити на всіх професійного спорту, і можна мудрувати і говорити про такі речі, як креатин, який був заборонений, то його не було, а зараз ніби як не реально забанили деяких установ.

Для деяких видів спорту, як сноубординг, я не бачу великої переваги до допінгових препаратів, тому що це просто про техніку і практиці. В велоспорт ЕПО був популярний, тому що ви можете тренуватися з його навесні, щоб тужилася з усіх сил, а потім до літа гоночні системи (коли ви перевіряли) він був з вашої системи.

І деякі люди, особливо які живуть на великій висоті, ЕПО рівень, природно, вище, так як в цьому дослідженні наголошується, 2007.

Короткий або тривалий проживання в ГА пов'язане із збільшенням секреції ЕПО. Відповідь ЄПВ, щоб гіпоксії не суттєво змінено в АМС, але помітно посилюється в ХАПЭ, що може бути пов'язано з перебільшені гіпоксемії у таких пацієнтів.

Отже, повернемося до казуїстикою, якщо ви живете на висоті 8000 футів і я живу на рівні моря, і я беру ЄПВ, щоб вийти на той рівень, що у вас є з того, що там, як "несправедливо" - це що?

Чим більше ви отримаєте у крові допінг і допінгові препарати в посивів він отримує. Хоча, загалом, я залишився поза його, і в кінцевому підсумку витягли з високого рівня велоспорт, тому що я не хочу робити хімічну лабораторію з моєї крові. Але це вибір кожного спортсмена повинен зробити для себе. Як мінімум, я буду працювати з доктором ви (або ваш брат, в даному випадку) довіряє. Скажіть їм, що ви робите, є аналізи крові, і лікар спостерігає за вами, як ви намагаєтеся обдурити організм людини.

+882
Dandu2112 29 черв. 2019 р., 01:33:57

Я припускаю, що ви робите це, щоб уникнути навантаження на зап'ястя, а не посилити руки для кулачного боксу?

Одним з варіантів є використання пуш-ап "Барс" або "ручки", а не кісточки. Це матиме додаткову перевагу отримувати тобі ще 4" або близько того від підлоги і збільшити можливий діапазон руху. Ви, напевно, можете отримати пару за $20 або близько того (дешевше, ніж манікюр). В якості альтернативи, ви могли б спробувати щось тримали в кожній руці що приблизно розмір в бар, наприклад, чарівний маркер, щоб зробити ваші нігті з вашої долоні. Рукавички-Ще один варіант.

+881
arslion 18 трав. 2012 р., 16:39:56

Я тренуюся під час обіду протягом 6 років (початку моєї професійної життя) До обіду явно краще, ніж після про ваш комфорт і ризик відригнути їжу.

Рівень енергії буде змінюватись в залежності від типу тренування ви робите. Легких тренувань, безумовно, підвищити вашу обізнаність під час важких тренувань буде зменшуватися енергії для вашої роботи. З мого досвіду, це керовано.

Про дієті аспект, не настільки важливо, коли ви тренуєтеся. Травлення займає деякий час, і якщо ви їсте щось регулярно (ранок, середина ранку, ...) ви, напевно, завжди є щось переварюючи в своєму тілі під час навчання і, отже, енергії. Так що з урахуванням цього не має.

+849
user1260086 2 серп. 2017 р., 22:48:28

Є кілька причин для тремору, починаючи від хвороби Паркінсона (по якій ви, згідно зі статистикою захворюваності, занадто молоді) і мозочкової атаксії (навряд чи без інших неврологічних дефіцитів або в анамнезі травма) доброякісної м'язової апраксія. Єдиний спосіб дізнатися, чи буде виконувати фізичний огляд.

Ви кажете, що ваше тіло трясе, і це, в буквальному сенсі, неврологічний симптом. Однак, бачачи, що ви тільки почали працювати після тривалого періоду без фізичної активності, найбільш вірогідної етіології є те, що у вас поганий між - і внутрішньом'язової координації.

В принципі, ваш мозок і м'язи не звикли до виконання цих рухів плавно і ефективно. Це завжди відбувається на початкових етапах навчання, навіть для досвідчених спортсменів після багатьох років тренувань з коротким detraining період, а також при виконанні нового вправи.

У випадку, якщо ваш Тремор не вщухає протягом найближчих 5-6 тренувань, або хоча б покращити, то цілком ймовірно, що-то ще. Якщо це так, то вам не про що турбуватися, немає необхідності контролювати його, і він піде за власним бажанням після того, як ви отримаєте більше використовуватися для виконання цих рухів.

+838
r256 26 трав. 2015 р., 15:32:26

Ви страждаєте ожирінням або нормальні/злегка повненький? Скакалка викликає раптовий вплив на суглоби, які слід уникати надлишку, так як це займає більше часу для налаштування, ніж м'язи рости. Ходьба хороша для поліпшення кровотоку, рух суглобів і покращують метаболізм. Я б все-таки припустити, що у вас близько 40 хвилин вправ з власною вагою, а не тільки 10, але скрізь тільки другий день. Це має допомогти вам побудувати м'язи (замість того, щоб втрачати їх з-за дефіциту калорій) і збільшити кількість спалених калорій під час відпочинку.

+827
Thor Prichard 5 вер. 2015 р., 00:22:59

Я вже після небудь програму з лютого цього року, тому я займаюся цим близько 6 місяців. Я спробував програму раніше, але я була від нього протягом деякого часу, тому я почав з самого початку. Я почав з допомогою всього 42 фунти на всіх моїх ліфтів, і додав 5 фунтів щотижня протягом як можна довше, знімаючи 10% ваги на наступному тренуванні, якщо я програв кілька разів поспіль.

Програма або використовує 5 основних підйомників - присідання, жим лежачи, станова тяга, накладні преси, нахилився над рядами. Я часто чув, що на корточках в 1,5 рази вашої ваги-це хороший кордон, щоб прагнути, і що більш або менш збігається з силою цілі, що або творець припускає, так що я прийняв цих цілей, як і мої власні. Моя мета піднімати тяжкості є:

  • Присідання: 270 фунтів (5х5)
  • Станова тяга: 360 кг (1х5)
  • Жим лежачи: 200 кг (5х5)
  • Штанга рядка: 180 кг (5х5)
  • Накладні тиск: 120 фунтів (5х5)

Я почав з 42 фунтів на всі вправи ще в лютому. Ось де я зараз:

  • Присідання: 257 фунтів
  • Станова тяга: 242 фунтів
  • Жим лежачи: 117 фунтів
  • Штангою рядків: 92 фунтів
  • Накладні прес: 92 фунтів

(Причина мого піднімати тяжкості, все закінчиться в 2 або 7, тому що мій бар важить 32 фунта замість стандартних 45 кг. Це олімпійський бар, 7' довгий, 2" коміри, які обертаються. Тільки навантаження буде знята. Я не знав цього, коли я купив його).

Як бачите, мої присідання добре прогресувала. Я буду робити 262 фунтів наступного тренування, і моя первісна мета 270 фунтів-це майже в межах досяжності. Мої накладні прес не так вже погано, я відчуваю, що це йде такими ж темпами.

Якщо комусь цікаво, чому мій вага тяга менше, ніж мої присідання, це через силу хвата. Я намагався станова тяга 252 фунтів, і я кинув його. Він просто посковзнувся прямо з моїх рук. Навіть коли, використовуючи разнохват. Але це питання для іншого часу....

Що мене зараз турбує, що мій жим лежачи штанги і гантелі рядків, здається, прогресує набагато повільніше, ніж мої інші ліфти. Хоча я навпочіпки 95% моєї цільової вагу, мій жим становить менше 60% до ваги я прагну. І здається, що я постійно плато. Я відчуваю подібне про мій Бент-більше рядків. Безумовно, Я зробив деякі прогрес, але прогрес, здається, дуже повільно порівняно з моїм присідання і накладні преси.

Я не знаю, що причиною цього може бути. Я пробував багато разів, щоб перевірити мою форму проти відео я бачив, розміщені в інтернеті, і я дещо підправив (широкий хват на турніку при жимі лежачи і т. д.), Але хоча поправляючи форму, справді здавалося, щоб допомогти трохи, різниця не драматична.

Програма передбачає скасування або 3 рази на тиждень, чергуючи присідання/надземний прес/вправи станова тяга та присідання/жим лежачи/рядків тренування. Я розумію, що мої наступні-через не 100%, але я працюю принаймні два рази на тиждень більшість тижнів.

Коли я вперше почав, я відпочив 1 хвилину між сетами. В даний час я відпочиваю близько 5 хвилин між підходами на присідання і 3 хвилини для всіх інших ліфтів.

Отже, чи можете ви скажіть, будь ласка, чому мій прогрес в жимі штанги і ряд витягів набагато повільніше, ніж мій прогрес з присіданнями/накладні прес? Це нормально? Вам може знадобитися додаткова інформація від мене, щоб відповісти на це питання, але я не знаю, що ще запропонувати з верхньої частини моєї голови. Я постараюся бути активним, відповідати на будь-які питання в коментарях. Спасибі заздалегідь.

Додаткова інформація запитується StupidOne:


Розминка: я роблю розминку перед Я робити всі вправи. Зазвичай я починаю з близько 50 кілограмів, робити один 5-реп комплекс вправ. Потім я додаю між 20 і 50 фунтів і повторіть, поки у мене є повна вага, і я роблю мій перший "офіційний" набір. Наприклад, в останній раз я робив жими, я зробив 1х5 до 52 кг, потім 1х5 на 82 кг, потім 1х5 на 102 кг, потім 5х5 на 117 кг (мій робочий вага).

Вправи на розтяжку: ні, насправді. Мої дослідження залишили мене переконало, що вони роблять багато доброго.

Дієти: я хочу з'їсти близько 200 грам білка в день, хоча мені іноді не вистачає. Я часто починаю день з 2 грецькі йогурти, і я їм багато курки. Грунтуючись на історичних даних, я спалюю близько 3100 калорій в день в середньому. Я збираюся з'їсти трохи менше, так що я буду втрачати жир тіла, але я часто не вийде. Днями у мене був 4900 калорій в один день! Ну, я не ігнорувати мій голод.... Я б сказав, що мій середній витрата калорій, ймовірно, близько 3200 калорій. Я завжди їм що-небудь з високим вмістом білка (грецький йогурт, сир, смажені курячі грудки, протеїновий коктейль і т. д.) Відразу після силового тренування.

Моя дієта безумовно може використовувати деякі поліпшення, як я раніше їдять занадто багато, і я знаю, що це ускладнює мої спроби схуднути (і заощадити гроші)!

До речі, я зараз важу близько 218 фунтів, що становить близько 10 фунтів більше, ніж я зробив, коли я почав або в лютому. Моя мета спуститися до 180-190 фунтів. У мене живіт, що повинен йти.

Відпочивати між сетами:

Як я вже сказав, я відпочиваю до 5 хвилин між підходами на присідання, і близько 3 хвилин для інших вправ. Це на основі рекомендацій, які я читав на ряді інтернет-сайтів, таких як це питання стартової сили Вікі чаво:

Спочатку ви, ймовірно, зможете обійтися не більше 2-3 хвилин між підходами. Однак, як тільки Ваги починають важче, може зайняти більше 5 хвилин між підходами. Ближче до кінця тренувального циклу, особливо коли ви встановлюєте ПРС (персональні дані) у присяд, тязі і потужності чистий ви могли б відпочивати більше 7 хвилин

Згоден, Стартова сила-це програма 3х5, і я роблю програму 5х5. Я не знаю, якщо це гарна порада, але я думаю, я читав подібні речі в інших місцях.

Оновлення 2 - 20 Серпня 2011 Року


Як і обіцяв, ось графік мого ваги тренування досі. Вагові коефіцієнти виражаються у відсотках від моїх цілей. Зверніть увагу, що мою попередню заяву про те, що мої накладні витрати пресу потрапили на 102 фунта, мабуть, неправильно. За моїми даними, найважча прес Я зробив був 92 кг.

Weight graph - click for full size

Повний розмір зображення https://i.stack.imgur.com/nvWqF.png

+823
Samuel Chalvet 18 серп. 2010 р., 22:23:37

Ви повинні розглянути питання про включення біг, їзда на велосипеді, плавання і Вагами в вашій програмі. Такий графік може бути використаний, але ви можете змінювати як вам потрібно. Ви можете знайти 4 денна програма вага Онлайн для ваших індивідуальних вправ.

В понеділок

Плавати: 30 хвилин Біг: 30 хвилин Ваги: Ноги 1

У вівторок

Велосипед: 30 Хвилин Вага: Груди / Плечі

В середу

Велосипед: 30 Хвилин Біг:30 Хвилин

У четвер Плавати 30 хвилин Вага: ніг або рук

В п'ятницю

ДЕНЬ

В суботу Велосипед: 30 хвилин Вага: Назад

В неділю Біг: 30 хвилин

+821
Osirus 22 черв. 2018 р., 12:19:38

Мені цікаво про білих волосся: подруга розповідала, що вживання кави і чаю призведе до збільшення кількості білих волосся.

Є схожі заявку на сайті, англійською Правда:

Серед інших причин посивіння волосся є надмірне споживання чаю, кави і алкоголю, смаженої і жирної їжі, спецій і кислої та кислої їжі.

Чи Можете ви сказати мені, якщо це правда чи ні?

Посилання на Sklivvz♦, скептики модератор

+819
sukeerthi 16 лист. 2018 р., 22:33:01

Це залежить від того.

Ти намагаєшся зробити краще танцює? Або ви намагаєтеся бути більше підходить? Ваша "підвищена витривалість" може впасти в будь-якій категорії. Або обох.

Краще на танці

Якщо ви хочете отримати гарну на щось, що вам потрібно зробити, дуже багато. Так що: більше танцювати. Практика соло на дому, переважно в дозах, аналогічних по інтенсивності і тривалості в групу класу. Практикуючи більше чи важче буде змусити вас краще обробляти коротше або легше, вимагає одного-класний годину.

У певний момент, Ви отримаєте меншу віддачу від такого підходу. Якщо ти дійсно ефективним танцюрист, це може бути важко витрачати достатньо енергії, щоб швидко втомлюються.

Краще на фітнес

Ти кажеш, що ти достатньо сильний, гнучкий і координований. Я не кажу, що не вірю вам, я просто кажу, що ти міг помилитися. (Я використовував, щоб повірити в те ж саме про себе у своєму виді спорту, і я помилився.)

Будучи сильніше робить все простіше. Якщо ви в змозі підняти партнера від землі, великий. Але після трьох або чотирьох ліфтів, ви втомилися. Що б сталося, якщо б Ви були в два рази сильніше? Піднімаючи ваш партнер не буде таким великим справою, чи не так? Ви, ймовірно, зможете підняти їх в два рази більше разів або більше, з працею робити так набагато менше.

Ви могли б отримати вигоду з стають сильнішими, що найбільш ефективно зроблено за допомогою підняття тягарів. Присідання, станова тяга та підтягування зроблять вас сильніше дуже, дуже швидко. Моя рекомендація полягає в тому, щоб отримати достатньо сильний, так що ви можете сміливо піднімайте штангу вагою в 1,5 рази більше, як самого себе, і присідання зі штангою вагою стільки, скільки себе на спину, і зробіть п'ять чи десять мертвих-повісити немає-Квп на повний діапазон-з-руху підтягувань. Тоді ви будете в хорошому положенні, щоб вирішити, що сильніше допомагає чи ні.

Ви також могли б отримати вигоду з вдосконалення своєї метаболічної ємності. Коротше, всі сплески зусиль як спринт, коротше кроссфіт metcons, або гирі гойдалки дозволять вам дуже втомилися в короткі терміни. Зробивши вас більш здатним при обробці дуже жорстких навантажень, вони поліпшать вашу здатність напружуватися на тривалий, повільний діяльності, як танці.

Побічний ефект: важка атлетика та спринт-тип діяльності також настійно рекомендується для загального здоров'я та фітнесу.

Рекомендації

Якби я був тобою, я б:

  1. Отримати так сильні, як мій повністю вигаданий мінімум вище норм міцності, піднявши два або три рази в тиждень
  2. Робити спринти або схожі всі зусилля, один або два рази на тиждень, щоб отримати мій вітер в порядок
  3. Зробити соло або будинку позайматися танцями, що просто трохи довше і трохи складніше, ніж уроки танців, один або два рази в тиждень

Стає сильнішою зробить кожного окремого руху значно легше. Поліпшити свій короткостроковий метаболічного потенціалу кожної пісні-довжина танцювати значно легше. Поліпшення моєї багаторічної діяльності-особливою витривалістю, допоможе мені пережити класу. Всі три разом утворюють як Вольтрон.

Керівним принципом тут має бути "виправлення вашої слабкості". Всі три підходи допоможе, але вас найгірший забезпечить негабаритних вигоди.

+800
hamprogrammer 27 жовт. 2011 р., 13:32:06

Короткий відповідь, існує ризик для здоров'я від збільшення споживання забрудненого повітря, але користь для здоров'я переважує ризик. Як ні дивно, ви схильні більш високою концентрацією забруднюючих речовин за кермом, але за короткий проміжок часу і з меншими частоти дихання.

В цілому, ризики забруднення повітря, з якими стикаються водії автомобілів були трохи вище, ніж ті, з якими стикаються велосипедисти, з середнім співвідношенням 1.16 для РМ2.5, 1.01 для уфп та 1,65 за елементарного вуглецю або сажі. Однак, підвищена фізична активність призводить до більш високий хвилинний об'єм дихання (об'єм вдихуваного повітря за одну хвилину) для велосипедистів, ніж для водіїв автомобілів, за оцінками, від двох голландських досліджень повідомляє, що хвилинна вентиляція велосипедистів був в 2,3 рази (Ван Wijnen і співавт. 1995) та в 2,1 рази (Zuurbier і співавт. 2009) вище, ніж у водіїв автомобілів. Тому інгаляційні дози РМ2.5 і, меншою мірою, елементарного вуглецю може бути вище у велосипедистів.

Велику стурбованість викликає потенційне збільшення смертності внаслідок нещасних випадків.

Ці дані свідчать про те, що налічується близько 5,5 разів більше трафіку смертей на один кілометр шляху на велосипеді, ніж на машині для всіх віків, і що їзда на велосипеді небезпечніше, ніж їздити на машині для всіх вікових груп, за винятком молоді (15-30 років), приблизно з 9 рази більше смертей серед тих, кого < 15 років, і у 17 разів більше смертей серед осіб > 80 років.

Все-таки це загальний сенс, якщо ви готові вкласти зусилля в неї.

Передбачуване збільшення тривалості життя однієї людини від збільшення фізичної активності коливалася від 3 до 14 місяців (табл. 6). Розрахункова тривалість майбутнього життя, втрачених через забруднення повітря (0.8–40 днів) і дорожньо-транспортних пригод (5-9 днів) був значно менше. У середньому, користь їзди на велосипеді приблизно в 9 разів більше, ніж ризики велоспорт, порівняно з водіння автомобіля для фізичних осіб, які здійснюють зсув, що розраховується як 337,896/(28,135 + 9,639). Приблизна кількість років життя заробив все-таки перевищили втрати при самій низькій оцінці фізичної активності порівняно з найвищою оцінкою забруднення повітря і дорожньо-транспортних пригод (переваги/співвідношення ризиків 2).

На трохи більш тривожним, зверніть увагу, ви можете знайти на короткострокові результати впливу згаданих у є наукова інформація про вплив забруднення повітря під час тренування? де це було виявлено, що відразу після фізичних навантажень, результати випробувань пізнання може бути нижче за забруднення вдихуваного хоча результати порівняння бігунів в країні проти бігунів у місті, і, здається, короткостроковими ефектами.

+681
Peanut Butcher and Jekyll 22 квіт. 2012 р., 15:03:49

Мені цікаво, що інші досліди з даної навчальної програми. Ви отримуєте 5-12 фунтів м'язів за 6 тижнів, що промотори, такі як Чарльз Poliquin претензії бути нормою ? Хоча я розумію, що надлишковий обсяг є рушійною силою гіпертрофія успіхи, мені цікаво, чи є навантаження, що становить 60% від 1 ПМ буде стимулювати досить м'язових волокон, призведе до значного зростання кількості м'язів. З нетерпінням чекаю відповідей.

+674
stellakynn 5 трав. 2018 р., 18:48:52

Мені просто цікаво, чому у мене швидкість так багато гуляти і мати багато витривалості, щоб йти за хорошою кроків протягом довгого часу, але кожен раз, коли я терпіти не втрачають дихання миттєво.

Не speedwalking такий же тиск на серці, як біг? Я маю на увазі на кілька градусів вправа змушує серце качати кров все більш і збільшення кисню потрібно?

Так чому не працює, навіть працює повільніше, ніж швидкість ходьби, мене втомлює більше, ніж speedwalking?

+645
dodo 28 лют. 2016 р., 20:58:14

Дуже легко з вашим вагою.

Не стрибайте туди і спробувати змусити себе робити ваги, який ви використовували, щоб зробити, навіть з корректировщиком. Якщо ти це зробиш, ти станеш злий як чорт на дуже довгий час.

У кожній частині тіла в такому ж режимі, як ви перед (груди в понеділок, в середу ноги, у п'ятницю - чи як там), але дуже легко.

Другий раз ви працюєте, що частини тіла (на наступному тижні, наприклад), йдуть помірно з цією вагою.

Не намагайтеся поп-кровоносні судини в лоб, поки ви не впевнені, ваш організм не збирається мати неприємні наслідки на вас.

Чим ви старше, тим більше часу потрібно, щоб повернутися в гойдалки речей.

+559
semjons 15 лист. 2014 р., 10:03:42

Я досить завзятий триатлонист. Я працюю з тренером і, як правило, пік моєї навчальних тижнів 16 годин.

В один час, не занадто довго тому, я був на пошуки консультанта. Деколи я б на дорозі 3-4 тижні на місяць, зазвичай, у неділю ввечері у п'ятницю. Щоб додати до цього, я рідко відвідую двічі в одне місце і час виїжджати на літаках (на відміну від рухомої цілі). На щастя, за останні 18 місяців, я не був на дорозі.

Коли я подорожую, я боровся з підтриманням мій графік тренувань. Я в принципі можу працювати в будь-якому місці. Але, у мене було важке час, роблячи частину велосипеда та напевно знайти басейн. З тих пір, я знайшов сайт www.swimmersguide.com яка є відмінним ресурсом для пошуку басейнами і інформаційних басейн.

Те, що я шукаю-це порада від інших подорожуючих професіоналів, які в змозі підтримувати 2-3 запливу тренування та/або 2-3 тренування на велосипеді протягом тижня, у той час як подорожувати на бізнес, у разі моїх подорожей почати резервне копіювання.

У свій час, як мені розповідали, він був економічним (хоча і біль) подорожувати велосипедом. Що, здається, не більше. Деякі авіакомпанії (наприклад, Південний Захід і межа) дуже доброзичливий велосипедист. Більшість з них не.

+546
gregwhammond 3 січ. 2019 р., 07:34:05

Ви могли б спробувати calistenics тренування ніг. Дослідження довели, що гіпертрофія (зростання м'язів) - це те ж саме, коли робите 30 повторень або 10 повторень. Так просто робити речі, як присідання, стегна довірителів та іншою ногою Вправу по 30 повторень.

+533
nLal 11 лист. 2013 р., 11:16:58

Якщо гонка рано вранці, це нерозумно заздалегідь пропустити сніданок? Скільки часу треба не їсти перед запуском 5К?

Я зазвичай готовий через двадцять хвилин, і гонка в 8:30.

+499
wed 19 серп. 2016 р., 02:15:35

Не турбуйтеся надто багато про макроелементів з самого початку. Намагайтеся харчуватися здоровою і фізичних вправ, яка допоможе вам почати. Якщо ви їсте молочні продукти (йогурт, сир, молоко) бобові або горіхи, ви будете отримувати свою частку протеїну.

Формуючи гарне харчування і фізичні вправи звичок є ключовим, оскільки в іншому випадку він буде залишатися постійної битві проти своїх старих звичок!

+437
Alex Landry 29 груд. 2011 р., 08:39:56

Ось це дуже цікава нитка для вас, де "зірка королеви" пояснює, як ваше дихання шаблон під час купання може викликати надлишок повітря в шлунку, як ви вдихаєте. Це може статися, особливо якщо ви затримуєте дихання, потім задихаючись і ковтаючи повітря, наприклад, на поворотах і при цьому відштовхнутися від стінки або при спробі збільшити швидкість.

Так що рішення, як видається, виправити ваше дихання шаблон. Коли мене вчили плавати, я почала з дітьми дути кульки для пінг-понгу по воді, а потім дійшов до пускання бульбашок зі своїм обличчям у воду, щоб навчитися видихати через рот, як мене вчили. Пояснення мені дали, був, що задуває через рот, на видиху, а ваше обличчя у воду, ви очистите свої легені, так що, коли ви повертаєте голову, щоб вдихнути у твої легені готові до інгаляції. Я також вчив ритм видихів і вдихів, щоб зберегти дихання рівним і стійким: 1-2-3 видих, вдих, 4-5-6.

Якщо це не допоможе, ви можете хотіти перевірити з тренером з плавання для кращого дихання інструкція. Сподіваюся, що допомагає.

+427
Ivan Zuboff 8 лист. 2014 р., 11:25:10

Вся справа напружуючи м'язи і відновлення.

Я роблю набори з 25 віджимань, але з трьома тримається близько 20 сек у кожному наборі. Ці мікро-лежить важливі для відновлення м'язів (такі речі, як кисень, глікоген, лактат). В тренування я роблю 100 до 150 віджимань в наборах 25, упереміш з іншими (переважно аеробних) вправ.

Спробувати, що протягом 6 тижнів і ви побачите значне поліпшення.

+308
user10034 30 вер. 2014 р., 18:27:39

Преси Ради є доповненням до регулярних жими. Це не стільки питання плюси і мінуси (як якщо б ви вибирали один над іншим), як це знаючи, за яких обставин натискає рада може бути корисним інструментом:

  • Підкреслити локаут - якщо слабке місце на вашому жим блокування, то Рада преси може забезпечити цілеспрямовану роботу на цьому діапазоні руху. Як правило, це застосовно для обладнаних склопідйомниками (сорочки лавці), а не для RAW ліфтерів.
  • Трицепсів активації - після крапки, вище, більше трицепсів activiation в цьому діапазоні руху.
  • Перевантаження - забезпечити навчання нейронної підйому supramaximal ваги, можна за це обмежений діапазон руху. Зверніть увагу, що це не можливо без пару коректувальників, якщо ти в стійку і за допомогою шпильок для імітації дощок.
  • Плече допомоги - надає можливість для ліфтерів з пошкодженої плечі ще в Прес ряд, що не викликає болю або посилити травму.
+196
lose123 6 жовт. 2011 р., 21:35:55

Враховуючи ваші цілі, щоб збільшити розмір, суперсети є не настільки ефективним, порівняно з робити ці вправи на самоті. Під час виконання суперсети, кожен попередній набір робить значні успіхи у вашій здатності виконати наступний набір в послідовності, як оптимально і без. З урахуванням всіх інших рівних умов, збільшення поперечного розміру м'яза пропорційна збільшенню його здатність протистояти великим вагою. Якщо ви повинні були розділити пропонований набір вправ через кілька днів, ваша здатність підняти більшу вагу на всі вправи значно зросте, що дозволяє підвищити рівень гіпертрофії.

+101
Carla 19 груд. 2011 р., 12:26:22

Вибачте, якщо це звучить дивно, але чому не реально купатися?

Якщо ви знаєте, як плавати, і це безпечно там (лейб-гвардії, погодні умови, оточили, і т. д.), то плавання-це дивовижний тренування. Це навіть більше, тренування з невеликими хвилями і може охоплювати кілька груп м'язів плюс підвищує витривалість і дихання. Низький вплив на організм, а також.

Найпростіші вправи будуть брасом, як ви можете бути відносно стабільні і мають хорошу видимість того, що перед вами. Ви можете зробити це важче робити це під водою якомога довше, щоб збільшити опір і поліпшити витривалість і дихання.

Якщо ви не хочете, щоб піти глибоко в море, як про топчуться на місці. Це також дасть вам працювати, як ви працюєте залишатися на плаву при координації рук і ніг. Щоб зробити його більш важким, тримайте ваші руки, як ви намагаєтесь зберегти щось сухе/покладіть руки на голову так, щоб використовувати тільки ноги. Додати наступаючи під час руху на одній стороні пляжу до іншого.

+64
GRANDPATRIOT 5 лип. 2013 р., 23:35:54

Деякі статті передбачають навчання на певний відсоток від VO2max. Якщо я знаю, що моя інакше VO2max, ЧСС, поріг, лактат і пульс у стані спокою, Є простий спосіб визначити серцевих скорочень, відповідний заданій %інакше VO2max? Я припускаю, що це не простий відсотках від максимального серцевого ритму, а іноді я бачу >100% інакше VO2max вказано.

+13
Sherwood 10 вер. 2015 р., 13:35:16

Показати питання з тегом