Goodmornings: яку схему реп я повинен використовувати

Я потягнув лікоть недавно, і потрібно отвянь підтягування і тягу на деякий час, поки все заживе. Я б хотів замінити goodmornings як хіп-шарнір вправу, поки я не зможу повернутися до тяги. Яку підготовку частоти зазвичай використовують з goodmornings?

З того, що я читав з популярних програм 5х5, там, здається, багато уваги на отримання потрібного діапазону повторень для даної вправи. Повний станова тяга рекомендується 5х1, раз в тиждень. Очищає сила рекомендується 5х3, якщо я правильно пам'ятаю. Як зазвичай програма goodmornings?

Я думав в плані 3х5, два рази в тиждень, намагаючись зробити 5-нижче 10 фунтів поліпшень в період між сесіями, як я можу. Я планую робити тренування в повній обойми влади, так що я можу регулювати шпильками, так що скидання ваги не є проблемою. Хто-небудь бачить проблеми з цим підходом?

+720
Junaid Farooq 19 квіт. 2016 р., 10:06:48
25 відповідей

Я збираюся почати Табата розпорядок, щоб підвищити свій кардіо витривалість.

Найкраще що я знайшов цей калькулятор.

Ці результати точні? Якщо немає, будь ласка, запропонуйте альтернативу.

+991
haitam 03 февр. '09 в 4:24

коли ви робите вправи фізіологічно ви використовуйте одну з трьох енергій... АТФ окисного енергії, глікогену, АТФ і АТФ молочна креатин фосфат. Ці енергії залежить від інтенсивності і тривалості тренування. якщо ваша мета-втратити жир, ви повинні намір використовувати АТФ окислювальним (аеробних)використання жиру і вуглеводів для отримання енергії; висока інтенсивність більше часу ви досягнете рівня втоми, тоді ваш організм не може втратити вагу, а не набрати або залишаються незмінними. якщо ви хочете набрати м'язову можна використовувати інші два Атпс енергії, так як характеризується анаеробних видів. мої окуляри-це людське тіло має точки ефективності(витривалість). у цій вправі ми повинні мати конкретну мету, яка може бути під дуже професійна програма, ця програма буде базуватися в частота, інтенсивність і час... справи-тренувальних засобів ви ж за програма... не стрес своєму організму

+990
thePiGrepper 15 серп. 2010 р., 12:19:18

Отже, більшість з цих пропозицій є відносно тривожним з точки зору фізичної науки. Хоча я згоден, що маневр Вальсальви є загальним місцем в піднімальній силі, він небезпечний.

Внутрішньо, коли ви тримаєте ваше дихання, ваш внутрішній грудній порожнині тиск небо ракети. Це причина, якщо хтось має пахову грижу при піднятті ваги вони можуть втратити яєчко. Це не завжди вірно, але це можливість, а не просто викликана підняттям тягарів. Бачив відео мужики на корточках і на півдорозі він блює скрізь? Його стравохідного сфінктера не може впоратися з тиском його тіла, клали на живіт, змушуючи вміст назовні. Поклавши багато сил на блукаючий нерв в задній частині горла під час використання Вальсальви також уповільнює частоту серцевих скорочень і може призвести до непритомності.

Це аналіз вигод та ризиків з вашого боку. Для більшості людей, ви повинні вдихати на ексцентричні руху (подовження м'яза) і видих на концентричні руху (скорочення м'язів). Використовуючи ремені підтримка при виконанні важких присідань дасть вам додаткову підтримку, що вам може знадобитися, замість того, щоб використовувати маневр Вальсальви.

+937
rioki 21 січ. 2015 р., 09:41:14

Більшість тренажерів використовується стара 5 (більш точно 5.3) кГц ам передавач некодированное Полар Т31 або багато моніторів, доступних на ebay близько 13-23 баксів. дані передавачі мають діапазон близько 3 футів і вимагають сполучення так для спортивного залу, вони ще відповідних технологій.

Блютуз, мураха і т. д. або вимагають сполучення або нарватися на перешкоди з-за великої дальності.

+925
chj1axr0 10 бер. 2018 р., 20:08:59

Є рукави на ліктях і колінах, які утримують тепло і, в залежності від товщини і еластичності, забезпечують обтиснення. Вони зазвичай виготовлені з неопрену. Ігноруючи аспекти підтримки та зберігається еластичний допомагаючи енергію руху, є докази, щоб підтримати поняття, що б зменшити ймовірність травми?

Тепліше м'язів (до певного моменту, я припускаю), як кажуть, менше схильні до травм, і так, я теж чув більше тепла буде краще змащувати суглоби, можливо тому, що це може вплинути на в'язкість синовіальної рідини. Зрештою, ми "розігрітися" перед тренуванням. Є фактичні наукові докази того, що тепліше, м'язів, сполучної тканини та суглобів пряму вигоду від цього тепло, чи це можливо в разі кореляції приймають за причинно-наслідковий зв'язок? Як в спеку-це просто ефект метаболічних процесів та/або механічних дій, що відбуваються в організмі людини і що фактично запобігає травми відбувається поступове збільшення навантаження і інтенсивності?

Для стиснення. Це насправді приносити користь під час фізичних вправ, крім підтримки і беручи на себе частину навантаження на тканини організму?

+851
Captain Kirk 15 вер. 2015 р., 05:45:38

Віньяса флоу йога часто використовується, щоб описати стиль йоги, в якому людина рухається з однієї позиції в іншу набагато швидше, ніж інші стилі йоги, роблячи для кардіо тренування.

+829
Sam Daniel Mathew 26 трав. 2012 р., 02:21:53

Клініки Майо припускає, що ви спробуйте і уникаючи працювати у високому забрудненні місцевості (наприклад, в радіусі 50 метрів від проїжджої частини), якщо це можливо.

Дослідження (за платний доступ, на жаль) з Нової Англії Журналі медицини показує, що:

Шляхів, що зв'язують вплив забруднення повітря на посилення вираженості вправа-індукованої ішемії зазначено у даному дослідженні, є неясними.

+807
Irabrailko 9 вер. 2012 р., 17:57:51

Я регулярно (раз або два рази в тиждень) протягом чотирьох місяців, носити ту ж взуття кожен раз. Проте, останні два рази я біг, моя ліва нога оніміло близько 2 миль в перспективі. Я був в змозі тримати бігти кілька миль, але мені треба закруглятися по-швидкому, близько 4 або 5 миль за страху, що я збираюся кинути мої щиколотки.

Мені цікаво, як ця проблема могла б зараз поверхню, після місяця працює без проблем у тієї ж взуття. Я повинен додати, основна частина моєї роботи проходить на біговій доріжці, тому що холодно на вулиці (де я живу).

+783
Gabriel Kunkel 29 січ. 2018 р., 04:34:56

У мене був вага-тренування протягом майже 2 років. Я роблю це тому, що я люблю його. Це була єдина причина, по якій я тренувалася, але у мене є нова мета: перемогти в місцевих змаганнях з пауерліфтингу. У мене немає інструктора або тренера. Як мені тренуватися, щоб збільшити свою силу? Я 63кг жінки. Мій 1ПМ у становій тязі-це 94kgs (минулого тижня). Поради по збільшенню сили від досвідчених людей цінується дуже високо.

+701
Mmarks23 9 лют. 2019 р., 20:14:20

Я знаю, що моя форма не страшно, але це, звичайно, не ідеальний. Як ви працюєте над його покращенням? Є певні вправи, які зміцнять потрібні м'язи і силу форма краще? Ви зосередитеся на відвідуваність під час роботи?

+686
gur 25 лют. 2017 р., 02:23:39

Я використовую концентрат сироваткового білка Індійський бренд на ім'я Muscleblaze. Я начиталася відгуків з інтернету, що слід переорієнтуватися на американські бренди протеїну, так як вони краще контроль якості в процесі виробництва і продукт набагато краще.

Я переключився на спорожнення і я взяв їх концентрат сироваткового білка. Я залишив цей протеїн, тому що це було 2,5 грам креатину, змішаний з кожної ложці. Я зазвичай розвиваються метеоризм, якщо я приймаю креатин, навіть якщо в невеликих кількостях. Потім я прочитав про відгуки MyProtein на labdoor сайт. Я купив їх білкового концентрату. Мені дуже сподобалася білка, особливо з молоком. Але я почав зустрічаючи розлад шлунка і метеоризм. Я намагався приймати його теж без молока, але у мене були схожі проблеми, хоча і менше.

Я не розумію, що сталося. Я не можу доповнити протеїну з їжею, як я студент їсть в безлад. Я не розумію, чому я повинен зіткнутися з цією проблемою після переходу на нібито більш якісний продукт. Такі речі зазвичай зустрічаються для користувачів сироватковий протеїн? У мене розвинувся якоїсь хвороби? Я повинен спробувати іншої марки або повернутися до колишньої?

+681
AYHarano 29 черв. 2014 р., 04:59:38

Дихання протягом 4 лівих і 4, Як ви робите здається екстремальним, особливо для початківця бігуна. Протягом 2 зліва, 2-х, ймовірно, що вони означають у цій статті. Він також відповідає самим армія біжить каденцій, до речі.

+641
Mark Dayel 14 лип. 2011 р., 17:56:13

Інакше VO2max результат навчання у прозорий сечовини, не знаю чому, можливо, не досить є речі й одержувати/поглинаючи мінерали -- мабуть, особливо цинку. У мене Leukonychia (білі плями на нігтях). Це викликано або відсутністю корисних копалин або тіло не поглинає досить ака гіпоальбумінемії. Я приймаю цей мультивітамін тут , що містять магній 100 мг (27%), калій 200 мг (10%), цинк 10 мг (100%), залізо 14мг (100%), мідь 1 мг (100%), марганець 2 мг (100%), йод 150µg (100%), хрому 40µg (100%) і селен 55 мкг (100%). Я відчуваю себе набагато краще вранці, коли я беру мінералів, він мене будить (не D-вітамін робить це). Це означає, що моє тіло мабуть не вистачає мінералів або вони не всмоктуються або мої інтенсивність навчання вимагає ще більше мінералів. Ви можете бачити, що я намагаюся взяти 100% СНП/DDR всіх необхідних вітамінів/мінералів. Схоже, що мені потрібно більше.

Як лікувати Leukonychia з атлетичною людиною?

+637
mshroyer 14 лип. 2011 р., 01:02:53

"Добре" - поняття відносне, і його потрібно буде скоригувати для вашого віку, статі та будь-яких заслуговують уваги медичних умов. У самому загальному сенсі, хтось у віці до 40 років з хорошим рівнем фізичної підготовки повинен бути здатний пробігти 5 кілометрів за 40 хвилин.

Оскільки ви намагаєтеся поліпшити свою фізичну форму, запустити 5K і відзначати час. Зробити ваша мета обрізати 10% свого часу в 60 днів. Якщо ви не занадто багато працює, що має бути легко наростити.

+564
DaniVS 10 лип. 2011 р., 09:56:45

Я використовую креатин та L-глютамін для моїх тренувань, як правило, приймаючи L-глутаміну приблизно за годину до тренування і відразу після креатин. (Я не беру їх разом, тому що я розумію, що вони конкурують за рецептори, обмежуючи поглинання).

Я теж намагаюся тримати навантаження до беручи креатин вранці, і L-глютамін останнє, що перед сном незалежно від того, я працював в той день.

Моє питання: чи потрібно мені приймати ці добавки в дні відпочинку для того, щоб зберегти свою "навантаження"? Я повинен приймати дві порції* кожного дня відпочинку замість одного? Щоденні порції непотрібною?

*Порція для мене-це, як правило, обрушуючи ложку розчиненого у воді або холодний чай (я знаю, що солодкі напої допоможе поглинання, але я не готовий взяти на нестача цукру).

+430
Dreammor 6 черв. 2019 р., 09:07:58

Є два основних види хвата: Pinch ручки і дроблення зчеплення. Вправи можна використовувати різні в залежності від того, що потрібно розвивати. Це також допоможе вам знати, що потрібно носити і як довго. Це буде визначити, якщо проблема дійсно метод, пов'язаних і сила взаємопов'язані. Є непогана стаття з 7 хватом вправи , щоб ви почали.

Розробка Pinch Ручки

  • Гантелі щіпки
  • Защемляет плиту
  • Грейфери рису

Розвиваються Дроблення Зчеплення

  • Станова тяга (я кинула це)
  • Товста ручка гантелі тримає
  • Безкоштовно повісити тримає
  • Ролик зап'ястя
  • Фермерські прогулянки

Як ви програмуєте свої сили хвата може дійсно залежить від поліпшення вам потрібно. В цілому, я б виділив три з кожного з цих вправ і роблю їх раз на тиждень. Спробуйте побити час, або збільшувати вагу в той же час. Знову ж, це дійсно залежить від навантаження ви повинні нести і як довго ви повинні носити його. Я б сходять на тренінг зчеплення як мінімум 2-3 тижні до перешкод. Ви можете зробити це 6 тижнів і працювати на техніку носити протягом 3 тижнів. Ви хочете, щоб ваші передпліччя досить відпочив і готовий піти, коли Ви нарешті гонка. Остання річ, що ви можете досягти точки, де зчеплення, здається, стає слабкішим. Якщо це так, пропустіть зчеплення тренувань на один тиждень і подивимося, як піде.

+427
rmalayter 2 груд. 2014 р., 17:01:26

У мене була операція на плечі. Це значно обмежує вправи, які я використовував для виконання в тренажерному залі. Які вправи можна робити з однією рукою?

+413
Bugfinger 11 січ. 2018 р., 14:39:08

Реф поролонові валики.Вони не працюють для мене! Ось моя історія.

Я 74 в дуже хорошій формі, я регулярно займаюся спортом і я в міру практиці ряд видів спорту, включаючи велосипедний спорт, катання на байдарках і віндсерфінг влітку.

Минулої зими, рік тому, я потягнув задній м'яз поки безуспішно пручаючись, падає на лід на моєму шляху додому. Через тиждень гостра біль спала через Адвіл і холодні компреси. Чотири місяці потому, проте, біль була все ще зберігаються, хоча і терпимо. Я тоді вирішила звернутися до лікаря, тому що я не хочу пропустити сезон віндсерфінг( літо дуже короткий тут!) Лікар призначив рентген( не в результаті) та фізіотерапевтичне лікування.

Вона нарешті зажила ( так я думав) після трьох сеансів фізіотерапії.

Після ще 6 місяців, однак, болі в м'язах таємничо прокинулася знову в тому ж місці, без видимої причини, хоч і не гостро.

На цей раз, перш ніж знову побачити фізіотерапевт,( дорого !) Я спробував самолікування різними способами: Вольтарен Emugel було абсолютно ніякої допомоги.

Адвіл, з іншого боку, навіть добре : лише 1 таблетку перед сном, біль пройшла на наступний ранок, і я подала гарячі компреси на пару днів. Тоді я відчував себе так добре, що я перестав Адвіл і гарячі компреси і я пішов купатися кілька днів після!

На жаль, біль повернулася. На даний момент, я читаю ваш сайт і я дістав поролоновий валик. На жаль, не тільки не спрацювало, але це погіршило мій стан:

По-перше,це дуже-дуже боляче в болять м'язи при прокатці і назад з повним кузовом вагою на ній.

По-друге, біль повернулася з подвоєною силою відразу після нього, і мені довелося повернутися до Адвіл і гарячі компреси .

Тепер я думаю, що на моєму шляху, але я буду обережний, щоб не відновити повноцінну діяльність протягом декількох днів.

Все-таки цікаво, чому це затяжний рецидивуючої болі в один рік потому!

Я бачу фізіотерапевта, якщо він ще є кілька тижнів. Але на даний момент ніякої піни ролики, я боюся !

Франко Vivona

+413
Kidane 16 черв. 2013 р., 19:56:53

Які вправи найбільш вигідна, якщо я проводжу більшу частину свого часу, сидячи в офісі?

Я працював протягом досить довгого часу, з 60% моєї тренування, спрямовані на грудні м'язи і стегна.

Зараз все змінилося і я хочу змінити свої звичайні тренування, щоб задовольнити мій нинішній спосіб життя.

+154
Armallen 5 трав. 2014 р., 00:47:50

Найбільш важливе правило при отриманні/втрати ваги, є те, що це відбувається на кухні.

Dietting

Вага втрачається, коли калорій ви споживаєте менше калорій ви спалюєте протягом періоду. Так що якщо ви витрачаєте 2500 ккал на день, споживання їжі повинно бути менше, ніж це. Але коли я кажу "день", що я дійсно маю на увазі будь-який більш тривалого періоду часу. Це ваш #1 джерелом зміни ваги. Дієта.

Розробка

Виходить, всупереч поширеній думці, не є основною причиною для втрати ваги. Однак, хороший звичайної тренування зроблять ваше тіло стосується втрати ваги безпечним шляхом. Ваше тіло звикає до різного ступеня зміни ваги, регулярно переносячи активність.

Мій особистий фаворит затягує сніданок в користь 30 хвилинах ходьби вранці. Я мав великі результати з цього. Ідея тут полягає в тому, що ви розкрути свій метаболізм шляхом отримувати ваше тіло рухатися перед сніданком. Звичайно, сніданок би зробити ваш метаболізм почав, але мені простіше з ним, коли я вже виходив і якийсь час.

Крок від цього можна повністю пропустити сніданок, але це залежить від ваших власних звичок і потреб.

Загалом, гуляти недооцінений, на мій погляд. Є багато, щоб бути сказаним для діяльності, де ви рухаєтеся навколо, і тримати у вертикальному положенні, поки повністю не обтяжена зайвою вагою. Розглянемо прогулянок по різним типам місцевості, а також, для додаткового залучення вашого балансу та основних м'язів.

(Я можу редагувати цей пост не пізніше, як я пам'ятаю інші речі. Не соромтеся задавати уточнюючі питання.)

+147
Tiny Giant 27 лют. 2014 р., 00:44:53

Я почав використовувати анаболічні в Halo від MuscleTech приблизно пару тижнів тому я отримав дуже великий з ним. Деякі частини тіла виросли більш ніж на дюйм і 8 фунтів. Один з інгредієнтів, він включає в себе креатин і цікаво, скільки збільшення вода і скільки м'язів. Чи є спосіб, щоб сказати?

До речі, я експериментував з моногідрату креатину тільки пару місяців тому з тими ж результатами, хоча жодного разу не набрали більше 5 фунтів і тільки на ногах стало більше. Плюс після того, як я перестала користуватися її втратили збільшений розмір досить швидко.

Дайте мені знати, якщо вам потрібна додаткова інформація.

До речі, деякі відгуки я читав, свідчать про наявність фактичних м'язи і не набирати воду. Так що не знаю, що думати.

Випорожнення Анаболічні Стероїди Хало

+95
TaW 6 черв. 2019 р., 01:33:55

Хто-небудь пробував дієта по групі крові. Я була худою все своє життя, протягом останніх 6 місяців, я працював в тренажерному залі і їв добре. Результати відмінні. Але разом з м'язової, у мене також накопичений жир. Я був дуже суворим з моєї дієті, абсолютно не обробленої їжі, без цукру, багато овочів, горіхи і фрукти, куряче м'ясо та яйця.

На основі дієта по групі крові, я повинен бути уникаючи бананів, сироватки і молочних продуктів (які я споживав). Я збираюся спробувати, що за пару тижнів. Просто хочу перевірити, якщо хто-небудь намагався цей тип дієти і не бачив ніяких результатів.

Дякую

+77
Angela Cassano 12 квіт. 2019 р., 21:14:10

Я бігун і завершили P90X і P90X2. Я б настійно рекомендуємо P90X2 для задоволення ваших особистих цілей поліпшення вашої зовнішності і вашої бігової формі.

У той час як P90X призначений для загальної фізичної підготовки, P90X2 більше орієнтований на спортивний результат. Є кілька ключових аспектів P90X, що робить його краще підходить для вас:

  1. Зміцнення серця - Існує безліч вправ, розроблених, щоб допомогти вам розвинути сильнішу і більш стійку основу. Вони виходять за рамки нормального "Ab вправи", розвитку м'язів нижньої частини спини і косі м'язи живота. Це дасть вам більш сильний вигляд, а також зробить ваш біг більш ефективний, адже чим менше ваше тіло закручується з кожним кроком, чим більше вперед у вас буде.
  2. Вибухова сила - P90X2 використовує методики навчання, призначений для збільшення скільки швидкість і силу м'язів може генерувати. Це буде прямо перекладати, щоб бігти швидше, в будь-який момент зусиль.
  3. Правильна розминка і відновлення - останні спортивні дослідження показують, що розминка і розтяжка, як ті, яким навчали в P90X і Insanity може фактично призвести до травм і зниженню продуктивності. P90X2 вчить піни прокатки та інших методів розігріву і відновлення, що останні наукові показали, щоб бути більш безпечним і більш ефективним.

Обидві програми допоможуть вам знайти силу, витривалість і рельєфність м'язів, але з зазначених вище причин, я б пішов з P90X2. Маразм занадто зосереджені на високій інтенсивності кардіо тренувань, щоб допомогти вам отримати м'язи. Він прагне показати кращий результат з тих, хто хоче скинути вагу.

Майте на увазі, що працює занадто багато або занадто швидко зменшить кількість м'язів ви можете побудувати. Однак, вам не треба повністю зупиняти. Коли я зробив P90X2, я навмисно працює менше днів на тиждень, і працює в більш повільному темпі. Я задовольнив мої цілі більше м'язів і набирає силу і стабільність. Це призвело до поліпшення ходових характеристик після того, як я закінчив програму, і повернувся в свій звичайний пробіг.

+57
user273264 10 вер. 2015 р., 15:31:35

Хороший сніданок для мене може складатися з 2-3 омлет, змішаний з півбанки (~150г) сир. Оживити його з деякими соус табаско і це зовсім не їстівні, і вона займає близько 5 хвилин, щоб зробити.

Інший варіант-просто з'їсти цілу банку сиру прямо (можливо, змішаний з чимось солодким, як сплеск Юпі). Це майже 40 грамів білка сам по собі.

Якщо ти не любиш молочні продукти, то 2-3 яєць і тарілку вівсянки на стороні також поставити вас в асортименті 30г білка. Сирих вівсяних пластівців можуть досягати 16г/100г білка, до того ж вони дешеві.

+41
TurnaroundBlues 25 квіт. 2016 р., 03:17:07

Я концентруюся на серце-вимірювання швидкості.

Зазвичай ви могли б зробити один тест, і спробувати отримати як можна повторюваних умовах. Так що ви можете бігати на біговій доріжці з певною швидкістю, за певний час. Потім виміряйте максимум. Після цього ви лежите плиском, і після, скажімо, 2 або 5 хвилин, у вас є другий вимір. Ідея полягає в тому, що, чим швидше ваш пульс повертається в нормальне русло, тим краще ви підготовлені.

Сьогодні ми можемо постійно перевірити пульс. Це цікаво, оскільки ви можете сказати, якщо ваш пульс падає лінійно чи ні, і може бути, з плином часу, що може принести деяку проникливість.

Через проміжки часу, щоб перевірити це досить складно. Навіть якщо припустити, що ти це повторити... зауважте, що ваше тіло навчиться справлятися з конкретної вправи. Так що використовувати його весь час, і випробування не кращим чином. Якщо ви відчуваєте, що це не проблема для вас. Знайти значущі чинники. Я можу поділитися деякими:

  • зміна максимальна ЧСС за тренування. Чим краще ви підготовлені - ви повинні одержати максимум, і зберегти її на всю тренування. Навпаки, що від високої до високої, ви бачите вище, год - що значить - ви не здатні регенерувати.
  • зміна хв ЧСС за тренування. Щось на кшталт вище. Питання-якщо ви готові до наступного, в кінці низьких.
  • середній змінитися більш високої / низької. Як швидко ви потрапляєте в високі навантаження, і як швидко ви відпочиваєте.
  • нарешті, зв'язок між високої / низької.

У будь-якому випадку - я б дотримуватися деяких агрегатів. Справа про довгостроковій перспективі - скажімо, півроку - ти збираєшся перевірити кожної вправи? Може бути, графік може бути корисним. Є багато часу, різні графіки, з великою кількістю очок. Ось чому агрегатів. Мін./макс. + середня низька/висока - якщо ви хочете використовувати свічки.

+14
Eclectic 18 трав. 2019 р., 21:57:05

Показати питання з тегом